Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

ДНЕВНИКЪТ Да отслабнем всички заедно тема - 102

  • 24 661
  • 754
# 60
Да се включа с един бърз въпрос. Не съм на ясно с разните му добавки. Утре се записах за някаква кардио тренировка и инструкторката ми обясни, че в цената е включен и протеин след тренировката. Брат ми е запален по фитнеса и каза да не го пия този протеин.
Хелп?
Отчитам се съвсем режимна тия дни. Днес барбекю на село по никое време, така че това беше и обяд и вечеря. Снощи като приключи Луната ядох свински дроб на фурна и овчарска салата.

Утре ми се яде риба, ще видя какво ще пазарувам.
Виж целия пост
# 61
И според мен е излишен протеина. Не че ще ти навреди, но няма смисъл според мен. И карнитини, и бърнъри, са все ненужни.
Глутаминът е вече друга бира, спасява от МТ при тежки тренировки.
Виж целия пост
# 62
От няколко месеца следя темата без да пиша в нея, може би защото вече съм на една "достолепна" възраст, когато много процеси в организма стават все по-бавни и по-бавни, борбата за всеки свален кг е "епична", макар че, в момента се боря само с 3-4 кг., но така е след критическа, а и с намалена физическа активност. Включвам се в темата, защото искам да споделя нещо, което може да е от полза за тези, които търсят своя път в диети, макроси и т.н., особено без усилена физическа активност, тя винаги е от полза и за тегло като килограми, и за кондиция, както и за оформяне на тялото.

Преди доста години, може би 15+, моя приятелка беше притеснена за свръх теглото на дъщеря си, млада жена, може би от силен стрес, или пък по друга причина, не знам. Тя ми каза за едно изследване, което е уредила за нея в бившата Ендокринологична болница, което изследва как организмът преработва сътответните нутриенти - БМВ. Помолих я и аз да ми съдейства за същото изследване. Направиха ми кръвни изследвания, събирах урина за 24 или 48 часа, не помня, изследваха я, като цяло резултати бяха нормални. Самото изследване се базираше на база издишания въздух и анализ на съставките му, направени от компютър. Лежах на кушетка, покрита до раменете с нещо като пирамида, имаше някакви тръбички, трябваше само да не мърдам и да не кашлям случайно. Може би продължи около 40 мин. Какво показа изследването - преработвам 55 % въглехидрати, 30 % протеини и 15 % мазнини, общите калорийни разходи бяха около 2100 калории /всичко цитирам по памет/. След това диетологът към болницата ми обясни какво трябва да правя - при 2100 калории, ако искам да свалям, намалявам с 500 калории, т.е. 1600 от храна. На тази база си изчислявам 55 % В от тези калории, 30 % от Б, останалото да са от мазнини. В крайна сметка, оказа се че това е доста неблагоприятна ситуация, мазнините, които можех да си позволя на ден бяха само 17 гр., за кое по-напред - в 100 гр. сирене има 20 гр., 1 суп. л. олио е почти същото количество.

При приятелката ми имаше разлика - повече Б, нормално за мазнини и по-малко В. При дъщеря й беше фрапиращо - само 2 % мазнини. Аз, в първите години след изследването не бях много стриктна в спазването на тези пропорции, защото бях "стара-млада" булка за 2-ри път, просто нямаше как да си ям само постните зеленчуци и салати, а споделях всички вкусотии на мъжа ми /а той е чужденец и в началото БГ кухнята му беше горе-долу приемлива/. Но, дъщерята на приятелката ми спазваше всичко и без да иска стана вегетариантка, абсолютно всичко което ядеше беше почти без мазнина, с изключение на 1 ден в седмицата и + спорт, успя да свали много кг. Не мога да кажа колко, защото беше отдавна, но си спомням, че когато я видях не можах да я позная.

Относно изследването, знам че отдавна не се прави, консумативите са били много скъпи. Освен това не знам и тогава как и на кого се е правило, като писах, моето беше уредено по приятелски, аз платих някаква сума за консумативите. Преди няколко години се опитах да намеря от чужди източници някаква информация за подобен тип изследване, донякъде да бъда сигурна, че е научно обосновано, но не успях, може би защото не знаех какви ключови думи да използвам за търсене. Но, все пак, за самата себе си, се убедих, че ако огранича мазнините до минимум, също има ефект.

Извинявам се за дългия пост, но ми се иска, ако мога да помогна с нещо на всички, които се борят с килограмите и да им дам и друга идея - може би не напразно някои свалят от едни храни, качват от други, а при други хора се получава обратен ефект от същите храни. И преди, и сега ми е странно това изследване, но може би работи. Доколкото си спомням, тогава диетоложката ми каза, че просто такъв ми е метаболизма и той не се променя.
Виж целия пост
# 63
И според мен е излишен протеина. Не че ще ти навреди, но няма смисъл според мен. И карнитини, и бърнъри, са все ненужни.
Глутаминът е вече друга бира, спасява от МТ при тежки тренировки.

Брат ми твърди, че го пие когато иска покачване на маса, защото не може да изяде примерно такова количватво месо или яйца и си го набавя с протеин.
На този етап ще откажа протеина, не мога да намеря нищо полезно в това да се пие след тренировка, когато се цели отслабване.
Виж целия пост
# 64
Когато се цели отслабване  с протеина се намалят общите калории за деня. Примерно доза протеин преди години ми беше вечерята. В една от любимите ми диети "доктор Папе"-там вечерята е течна балансирана протеинова напитка.
Виж целия пост
# 65
Ако пиеш протеин, с него заместваш хранене. Ти си прецени дали ще можеш. Аз след протеин съм гладна, а и са все овкусени, сладки.
Виж целия пост
# 66
От няколко месеца следя темата без да пиша в нея, може би защото вече съм на една "достолепна" възраст, когато много процеси в организма стават все по-бавни и по-бавни, борбата за всеки свален кг е "епична", макар че, в момента се боря само с 3-4 кг., но така е след критическа, а и с намалена физическа активност.
Скрит текст:
Включвам се в темата, защото искам да споделя нещо, което може да е от полза за тези, които търсят своя път в диети, макроси и т.н., особено без усилена физическа активност, тя винаги е от полза и за тегло като килограми, и за кондиция, както и за оформяне на тялото.

Преди доста години, може би 15+, моя приятелка беше притеснена за свръх теглото на дъщеря си, млада жена, може би от силен стрес, или пък по друга причина, не знам. Тя ми каза за едно изследване, което е уредила за нея в бившата Ендокринологична болница, което изследва как организмът преработва сътответните нутриенти - БМВ. Помолих я и аз да ми съдейства за същото изследване. Направиха ми кръвни изследвания, събирах урина за 24 или 48 часа, не помня, изследваха я, като цяло резултати бяха нормални. Самото изследване се базираше на база издишания въздух и анализ на съставките му, направени от компютър. Лежах на кушетка, покрита до раменете с нещо като пирамида, имаше някакви тръбички, трябваше само да не мърдам и да не кашлям случайно. Може би продължи около 40 мин. Какво показа изследването - преработвам 55 % въглехидрати, 30 % протеини и 15 % мазнини, общите калорийни разходи бяха около 2100 калории /всичко цитирам по памет/. След това диетологът към болницата ми обясни какво трябва да правя - при 2100 калории, ако искам да свалям, намалявам с 500 калории, т.е. 1600 от храна. На тази база си изчислявам 55 % В от тези калории, 30 % от Б, останалото да са от мазнини. В крайна сметка, оказа се че това е доста неблагоприятна ситуация, мазнините, които можех да си позволя на ден бяха само 17 гр., за кое по-напред - в 100 гр. сирене има 20 гр., 1 суп. л. олио е почти същото количество.

При приятелката ми имаше разлика - повече Б, нормално за мазнини и по-малко В. При дъщеря й беше фрапиращо - само 2 % мазнини. Аз, в първите години след изследването не бях много стриктна в спазването на тези пропорции, защото бях "стара-млада" булка за 2-ри път, просто нямаше как да си ям само постните зеленчуци и салати, а споделях всички вкусотии на мъжа ми /а той е чужденец и в началото БГ кухнята му беше горе-долу приемлива/. Но, дъщерята на приятелката ми спазваше всичко и без да иска стана вегетариантка, абсолютно всичко което ядеше беше почти без мазнина, с изключение на 1 ден в седмицата и + спорт, успя да свали много кг. Не мога да кажа колко, защото беше отдавна, но си спомням, че когато я видях не можах да я позная.

Относно изследването, знам че отдавна не се прави, консумативите са били много скъпи. Освен това не знам и тогава как и на кого се е правило, като писах, моето беше уредено по приятелски, аз платих някаква сума за консумативите. Преди няколко години се опитах да намеря от чужди източници някаква информация за подобен тип изследване, донякъде да бъда сигурна, че е научно обосновано, но не успях, може би защото не знаех какви ключови думи да използвам за търсене. Но, все пак, за самата себе си, се убедих, че ако огранича мазнините до минимум, също има ефект.

Извинявам се за дългия пост, но ми се иска, ако мога да помогна с нещо на всички, които се борят с килограмите и да им дам и друга идея - може би не напразно някои свалят от едни храни, качват от други, а при други хора се получава обратен ефект от същите храни. И преди, и сега ми е странно това изследване, но може би работи. Доколкото си спомням, тогава диетоложката ми каза, че просто такъв ми е метаболизма и той не се променя.
Айде сега, достолепна възраст. Тук всички са добре дошли.
И аз "боря" едни 3- 4кг, които натрупах извънредно от февруари на сам.

Интересен разказ за това изследване. Наистина любопитно. Ако го възобновят ще направят много пари.
Виж целия пост
# 67
Така описано, изследването трябва да е чрез газова хроматография, но не знаех, че и на този принцип може да се направи оценка на метаболизма.
Момичета, да се похваля - откакто ви следя темата, нямам ден без активност и цялостно се чувствам по-тонизирана. Кантарът не искам и да го гледам, че и аз съм в онези кофти дни, а тогава цифрите хвърчат стремглаво нагоре. Иначе за 2 месеца съм с 2.5 кг надолу. 😀
Виж целия пост
# 68
След седмици напълно свободно хранене, точно преди две седмици започнах да се храня по-стриктно безвъглехидратно( мой си вариант), съчетано с къси фастове 18:6. Започнах от 55.4, а днес кантарът показа 51.8. Резултатът е повече от чудесен, но трябва да отбележа, че това бяха едни от най-дългите и тегави седмици в живота ми. Simple Smile
Скрит текст:
.
Виж целия пост
# 69
За себе си знам, че с прост овес (50гр с гореща вода) не само че изхвърлям задържана вода, но и се засищам за 5-6 часа.
Но само толкова, без мед, банан и придатъци. С боровинки е супер. Ям го...2×месечно. По-рядко от диабетик, без да съм такава.

Протеин пудра пия вечер след силова тренировка, като вечерята ми е била пред-тренировъчно хранене (ранна, малка, 1:30-2 часа преди тренировката.)
Рядко след дълго тичане (над 20км) за бързо възстановяване. И пак си следя приема за деня.

Късмет имам, че тук няма софри с обилни вечери и мезета с пиене вечер. Никой не го очаква, и мисля, че е по-разумен начин на хранене.
Улеснява ме, не се обяснявам на никого, и не ме мислят за странна и крайна. За тук съм нормална, попаднах си на мястото.
Виж целия пост
# 70
Протеин пия или следтренировъчно (замествам междинно хранене с него), рядко за закуска- когато бързам и си правя смути on the go (in the car Simple Smile ); или когато не мога да си набавя необходимите проценти протеин за деня. Не се случва често, не е ежедневна практика, но не са и изолирани случаи.

Елена, пиши после как е минала тренировката.
Виж целия пост
# 71
jfjallen, звучи интересно това изследване. Аз съм си правила само вега тест преди години, но не му вярвам особено. Иначе бях попадала преди време за някакви скъпи изследвания, които се правели в някаква клиника и показвали какво може да яде човек и наистина действали. Но струваха адски много, върти ми се нещо от порядъка на 2000 лева и само хора със солидни финансови средства си го позволявали. Но не помня какво беше изследването.

Дези, ти в Германия ли беше?
Виж целия пост
# 72
Eden, в Чехия съм, те са доста подобни, според БММ.
Виж целия пост
# 73
ТиЛи, мина. Направо капнах. Интервални упражнения както със тежестта на собственото тяло така и с леки гирички. Въртят се различни упражнения, не се броят повторения, а всеки с негово темпо се вмества в минутите. Започнахме с някакъв чай, който засилва метаболизма и завършихме с протеин. Изпих го все пак да видя какво представлява. Общо около час и нещо беше тренировката, но накрая ми взе яко здравето. Мога да правя всички тези упражнения вкъщи, за да съм честна, но в нас много се отпускам, не мога да се мобилизирам да започна.
После се прибрах пеша, та си направих и доста крачки. Ще видя дали ще ходя за напред или ще се опитам да спестя тия пари и да тренирам вкъщи.
Виж целия пост
# 74
Покрай ИП за пореден път си доказах, че не мога сама да се мотивирам и не съм постоянна. Дори да почна нещо, то е крайно недостатъчно като време и интензивност.
Сега се връщам от залата. За втори път тренирам през деня и не се чувствам в кондиция. Връщам си вечерните часове. Пък и като се прибера и изкъпя то станало 20:30 ч. , не съм гладна и така мога да мина с нещо малко или без вечеря. През седмицата се опитвам в 22 ч. вече да съм в леглото, защото пък наспиването ми е жизнено важно и за работа и за това дали ще искам да изям света на другия ден.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия