Здравейте!Момиче на 14 години съм и не съм една от най-слабите.Винаги съм била по-пълничка.Тази учебна година горе долу бях 60 кг(висока съм 1.60см).Обаче сега по време на карантината качих доста и като се премерих преди 2 месеца бях 70кг!Много исках да си върна старите килограми и затова започнах да правя различни диети(предимно моно,защото мисля,че с тях се отслабва най-бързо),поставях си цели(например си казвах,че до 1 Май трябва да съм 65 кг и тн),но аз не издържам на диети и все на 4тия ден се отказвах и продължавах да си ям.Обаче явно всичките тези монодиети са били с йо йо ефект и на ден качвах по 1-1.500 кг!Аз продължавах с различни диети,мислейки си,че ще отслабна и ще задържа теглото,но разбира се на първите няколко дни пак се отказвах,съжалявах затова и на следващия ден почвах друга монодиета(знам,че е супер нездравословно)и по едно време се осъзнах,че диетите не са начина и че просто мога да спра сладкото и тестеното за месец+тренировки и съм готова обаче хапна ли нещо друго качвам килограми заради йо йо ефекта.Не знам какво да правя!!!!
Виж целия пост
Помощ за диети и йо-йо ефекта от тях
- Публикувана: 11 юни 2020, 15:51 ч.
- Последно мнение: 14 юни 2020, 09:50 ч.
# 1
11 юни 2020, 16:12 ч.
Много си малка за сериозни ограничения. Трябва да внимаш, защото лесно можеш да си объркаш здравето и хормоните за цял живот. С тези супер ограничителни диети си забавяш и метаболизма. Може да пробваш с ограничаване на въглехидратите и най-важното спорт. Но не бъди прекалено строга. Спри тесто, кореноплодни, ориз, захар и други бързи въглехидрати за около месец. След това може по малко да включваш полезни въглехидрати- овесени ядки, кафяв ориз, киноа, елда. Спирането на глутена за известно време също е добра идея. Защо не хвърлиш едно око на темата за нисковъглехидратния режим във форума.
Виж целия пост
# 2
11 юни 2020, 16:25 ч.
Сиси, помоли майка ти да те заведе на консултация с ендокринолог.
Оттам се започва, а ако там всичко е наред, може да се консултирате с диетолог, който да изготви хранителен план, съобразен с възрастта.
Горещо препоръчвам да не правиш диети, които прочетеш из нета, защото сериозно можеш да си увредиш организма, тъй като все още си подрастваща. Също така безразборното правене на диети влачи след себе си и други ефекти - забавяне на метаболизма, нарушения в кръвната захар и пр.
На първо време ограничи вредностите (газирано, захар, тестено и всичко, влизащо в понятието джънк), увеличи разходките/движението и не спирай изцяло въглехидратите, но гледай да са т.нар. бавни въглехидрати. Съфорумката преди мен ги е изредила.
Виж целия пост
Оттам се започва, а ако там всичко е наред, може да се консултирате с диетолог, който да изготви хранителен план, съобразен с възрастта.
Горещо препоръчвам да не правиш диети, които прочетеш из нета, защото сериозно можеш да си увредиш организма, тъй като все още си подрастваща. Също така безразборното правене на диети влачи след себе си и други ефекти - забавяне на метаболизма, нарушения в кръвната захар и пр.
На първо време ограничи вредностите (газирано, захар, тестено и всичко, влизащо в понятието джънк), увеличи разходките/движението и не спирай изцяло въглехидратите, но гледай да са т.нар. бавни въглехидрати. Съфорумката преди мен ги е изредила.
# 3
11 юни 2020, 16:30 ч.
Да, съвета за посещаване на ендокринолог е много добър. Обикновено там се крие ключът от бараката.
Виж целия пост
# 4
11 юни 2020, 18:57 ч.
Преди 1 година ходих на диетолог,защото тогава бях 68кг и свалих 8кг и нещо и още си пазя режимите от тази диетоложка. Според мен те са доста полезни,не се гладува(яде се по 5 пъти на ден),но спрях да ходя при нея по други причини.Според теб дали ще е възможно просто да си спазвам тези режими+лека тренировка?
Виж целия пост
Сиси, помоли майка ти да те заведе на консултация с ендокринолог.
Оттам се започва, а ако там всичко е наред, може да се консултирате с диетолог, който да изготви хранителен план, съобразен с възрастта.
Горещо препоръчвам да не правиш диети, които прочетеш из нета, защото сериозно можеш да си увредиш организма, тъй като все още си подрастваща. Също така безразборното правене на диети влачи след себе си и други ефекти - забавяне на метаболизма, нарушения в кръвната захар и пр.
На първо време ограничи вредностите (газирано, захар, тестено и всичко, влизащо в понятието джънк), увеличи разходките/движението и не спирай изцяло въглехидратите, но гледай да са т.нар. бавни въглехидрати. Съфорумката преди мен ги е изредила.
Оттам се започва, а ако там всичко е наред, може да се консултирате с диетолог, който да изготви хранителен план, съобразен с възрастта.
Горещо препоръчвам да не правиш диети, които прочетеш из нета, защото сериозно можеш да си увредиш организма, тъй като все още си подрастваща. Също така безразборното правене на диети влачи след себе си и други ефекти - забавяне на метаболизма, нарушения в кръвната захар и пр.
На първо време ограничи вредностите (газирано, захар, тестено и всичко, влизащо в понятието джънк), увеличи разходките/движението и не спирай изцяло въглехидратите, но гледай да са т.нар. бавни въглехидрати. Съфорумката преди мен ги е изредила.
# 5
11 юни 2020, 19:41 ч.
10+ килограма не се свалят за месец, дори да се скъсаш от спорт. Друг е въпроса какъв хормонален хаос ще си докараш.
Въоръжи се с търпение, не яж боклуци, и нещата ще си дойдат на мястото.
Непременно посети ендокринолог с майка си.
Виж целия пост
време се осъзнах,че диетите не са начина и че просто мога да спра сладкото и тестеното за месец+тренировки и съм готова обаче хапна ли нещо друго качвам килограми заради йо йо ефекта.Не знам какво да правя!!!!
10+ килограма не се свалят за месец, дори да се скъсаш от спорт. Друг е въпроса какъв хормонален хаос ще си докараш.
Въоръжи се с търпение, не яж боклуци, и нещата ще си дойдат на мястото.
Непременно посети ендокринолог с майка си.
# 6
14 юни 2020, 07:21 ч.
Предвид възрастта ти, и факта, че качваш кг "от всяка хапка", най - вероятно проблемът е хормонален. Затова, Първо на лекар. Иначе си на прага да се влееш в редиците на жените, които са "... цял живот съм на диети всякакви и все съм гладна и дебела!".
Виж целия пост
Здравейте!Момиче на 14 години съм и не съм една от най-слабите.Винаги съм била по-пълничка.Тази учебна година горе долу бях 60 кг(висока съм 1.60см).Обаче сега по време на карантината качих доста и като се премерих преди 2 месеца бях 70кг!Много исках да си върна старите килограми и затова започнах да правя различни диети(предимно моно,защото мисля,че с тях се отслабва най-бързо),поставях си цели(например си казвах,че до 1 Май трябва да съм 65 кг и тн),но аз не издържам на диети и все на 4тия ден се отказвах и продължавах да си ям.Обаче явно всичките тези монодиети са били с йо йо ефект и на ден качвах по 1-1.500 кг!Аз продължавах с различни диети,мислейки си,че ще отслабна и ще задържа теглото,но разбира се на първите няколко дни пак се отказвах,съжалявах затова и на следващия ден почвах друга монодиета(знам,че е супер нездравословно)и по едно време се осъзнах,че диетите не са начина и че просто мога да спра сладкото и тестеното за месец+тренировки и съм готова обаче хапна ли нещо друго качвам килограми заради йо йо ефекта.Не знам какво да правя!!!!
# 7
14 юни 2020, 09:50 ч.
Присъединявам се към мненията, че първо трябва да разговаряш с майка си относно намеренията да отслабнеш.
Когато аз бях на твоята възраст, също качвах много лесно и се движих в приблизително твоите килограми. Ти си на етап в живота, в който всичко, което трябва да правиш за организма си е с цел здраве, остави на този етап естетиката. Ако се храниш здравословно - изключиш бяла захар, пиеш много вода, намалиш въглехидратите и спортуваш, всичко ще си дойде на мястото. Здравословното отслабване е с до 1кг на седмица! Но това са си цели 4кг за месец и 8кг за два!
От опит ти казвам, че крайните диети, каквито и аз самата съм правила, водят до спиране на менструацията, отслабване на имунитет, което води до заболявания. Ти не искаш това.
Тепърва организмът и тялото ти ще преминават през множество промени и това, че сега си на тези килограми, не означава, че след 2 или 3 години ще бъде така
Аз съм пример за по-скоро пълен тийнейджър, но след 18-тата си годишнина поддържам 50-56 кг при височина от 169м, без строги диети.
Виж целия пост
Когато аз бях на твоята възраст, също качвах много лесно и се движих в приблизително твоите килограми. Ти си на етап в живота, в който всичко, което трябва да правиш за организма си е с цел здраве, остави на този етап естетиката. Ако се храниш здравословно - изключиш бяла захар, пиеш много вода, намалиш въглехидратите и спортуваш, всичко ще си дойде на мястото. Здравословното отслабване е с до 1кг на седмица! Но това са си цели 4кг за месец и 8кг за два!
От опит ти казвам, че крайните диети, каквито и аз самата съм правила, водят до спиране на менструацията, отслабване на имунитет, което води до заболявания. Ти не искаш това.
Тепърва организмът и тялото ти ще преминават през множество промени и това, че сега си на тези килограми, не означава, че след 2 или 3 години ще бъде така
Аз съм пример за по-скоро пълен тийнейджър, но след 18-тата си годишнина поддържам 50-56 кг при височина от 169м, без строги диети. Препоръчани теми