Как тренирам - 25

  • 40 351
  • 796
# 345
О, не съм искала да прозвучи така. Просто това, което тя написа в голямата му част съм го проучила.
Искам да навляза в по-сложните детайли.
Това, което тя учи е доста сложна материя и на мен ми трябва доста време за да я осмисля и асимилирам. И то това, което Jinnafee обясни, че е съвсем опростено.
Виж целия пост
# 346
О, не съм искала да прозвучи така. Просто това, което тя написа в голямата му част съм го проучила.
Искам да невляза във по-сложните детайли.
Това което тя учи е доста сложна материя и на мен ми трябва доста време за да я осмися и асимилирам. И то това, което обясни, че е съвсем опорстено.

Ами кандидатствай във ВУЗ-а, в който се учат тези неща, и отдели 4 години, за да осмислиш нещата.
Виж целия пост
# 347
О, не съм искала да прозвучи така. Просто това, което тя написа в голямата му част съм го проучила.
Искам да невляза във по-сложните детайли.
Това което тя учи е доста сложна материя и на мен ми трябва доста време за да я осмися и асимилирам. И то това, което обясни, че е съвсем опорстено.

Ами кандидатствай във ВУЗ-а, в който се учат тези неща, и отдели 4 години, за да осмислиш нещата.
Satisfied Ако ги нямаше изпитите, да проверят колко съм ги осмислила, няма дерт!
В интерес на истината обичам да уча, но с уговорката, че трябва да ми е интересно.
И със спорта нещата почнаха "да се постегна малко" след ражданията.
Виж целия пост
# 348
С други думиказано: Нямаш проблем да учиш за семестриални изпити, но имаш проблем да учиш за кандидатстудентски изпити?

Доколкото знам си млада. Тази година се кандидатстваше с резултати от матурите.
Виж целия пост
# 349
Нещата не са свързани с тренировки, а точно с метаболизма. Личен интерес ми, не заради автоимунно заболяване.
Със сигурност тези процеси не са свързани с тренировки, но пък ако ги познава човек, с изследвания може много да разбере за тялото си.

О, баш свързани са си, не знам как не са. Grin Тренировките оказват ОГРОМНО влияние върху метаболизма, та нали когато говорим за тренировки, редовно споменаваме катаболните и анаболните процеси. А метаболизмът е точно това Simple Smile Тренировките променят скоростта, с която усвояваш, разграждаш и синтезираш много вещества. Повлияват и липогенезата, която всъщност е изобразена на схемите, които каза, че си разучила.

Колкото до източници - софийската "Сиела" на Витошка има голям щанд с учебници по биохимия - има и съкратени версии, както и по-научнопопулярни версии. Знам, че си пловдивчанка, но ако имаш път натам - давай смело, един път прекарах няколко часа вътре. Евентуално в сайтовете на медицинските университети можеш да видиш кои учебници ползват и да си ги намериш. Пловдивският "Хеликон" на Главната също е сравнително добре зареден.

Ако пък научиш английски или си на ти с руския - libgen е една онлайн руска библиотека, в която има учебници и книги на немски, английски и руски. Оттам си пиратствам всички учебници. Grin

Момичета, беше ми приятно да ви оспамя темата, с удоволствие бих отговаряла и на други въпроси, ако има. Ани, благодаря за милия коментар Blue Heart
Виж целия пост
# 350
И аз да ти благодаря за информацията. Ще пробвам, в събота ще взема на майка ми учебника по биохимия, да проверя дали ще успея да го смеля или трябва да почна от по-ниско ниво.
Това все пак не филия, мажеш и ядеш. ... хи хи
А можеш ли да кажеш примерно при какви обстоятелства се стига до липогенеза. Понеже за въглехидратие е много актуална темата и има повече инфо. т.е. какво кара тоз коензим да не се включи в Цикъл на Кребс/ако не се бъркам/ ами да стане липид?

Ако на другите не им е интересно, имаш ли против да направя тема и там да си пишем, че да не спам тази?!
Виж целия пост
# 351
Jinmafee, много ти благодаря за отделеното време. Много интересна информация, прочетох с удоволствие. Flowers Hibiscus

След вчерашната кратка силова тренировка за гърди и корем, не мога да отрежа филия хляб на детето. Такава МТ имам на трицепса. Sweat Smile

Днес крака и малко тичане. Още не съм решила дали да не се размажа в къщи, или да ида до фитнеса. Ще заложа на късна тренировка у нас, след 8, като захладнее.
Мога да се размажа и с "малки" тежести и гоблет клек, сумо клек, step-ups с гира и подскок,  напади, отпади, БГ клек (този не го мога с много). Май ще стане. Не искам да си докарам МТ която да ме извади извън строя за няколко дни....Първата тренировка след почивката още ми държи влага. Satisfied
Виж целия пост
# 352
Дез, какво те мъчи при БГ клека? Аз пък толкова го харесвам и такава МТ ми докарва!
Виж целия пост
# 353
Дез, каква тежест е много за БГ клек?
Виж целия пост
# 354
Пънк, не ме мъчи БГ-клека, страхотно упражнение е. Не ми трябват щанга и 40кг+ за него (като за заден клек например). Т.е. не ми трябва зала за него.
Змия, на мен ми е много, на останалите не знам какво им е много.
Предпочитам да го правя с гири, 2х8кг, или 2х10кг, зависи колко уморени са краката. И с крив лост го правех, но докато си наместя предния крак ми е въртел. С гири ми е по-добре.
Засега толкова ми стигат за 10-12 повторения с добра форма, и усещам, че съм се раздала на макс. Разбира се, тренирам така, че на другия ден да съм функционална.

Ако искам клек обаче (заден, преден), вече ми трябват килограми които нямам. Искам и на лег пресата да работя.
Кое още е незаменимо за крака ( и го нямаме в домашни условия)...ами тези 3 стигат.
Виж целия пост
# 355
И аз последво правих бг клек с 2*8кг, 4 серии по 12 повторения в залата и съм много доволна. За мен това е постижение, понеже до скоро и без тежести не успявах да го направя...
Относно рязането на филии - и на мен ми е трудно след вчерашната "тренировка" за гърди Simple Smile - общо 3 упражнения.
1. Вдигане на лост от лежанка 2*10 подготвителни + 4*8 с лост +5кг
2. Същото, но с вдигната леганка за горна част 4*8 само с лост
3. На машина 4*12 с 18кг събиране на ръцете, нещо като флайс.
Рядко правя такива упражнения и двес съм скована Sad Отгоре на всичко завърших и с 2 упражнения за рамо, та днес ми е меко казано некомфортно.
Виж целия пост
# 356
Mисля, че си докарах МТ с това упражнение, с  2х11кг гири:
https://www.bodybuilding.com/content/the-floor-press-what-makes- … s-so-special.html

Иначе тренировката ми изглеждаше така:
1. лицеви опори 5-10-20-20-15
2. Избутване от под 12-15-15
3. Фалшив бенч прес без пейка ( от пода) 25кг 13-10-10 (За Пейково избутване Laughing също ми трябва зала.)

+ 300 коремни вариации

Само това. Уморена бях след тичането, а и усетих, че ръцете не са достатъчно възстановени след вторник.
Вчера в крайна сметка пропуснах тренировката. Дадох си ден пълна почивка. Направих 2 дълги тичания в понеделник и сряда, страх ме е е от контузия.
Изля се и страшен порой, та и тичането ми се размина. Важното е И да се регенерира интелигентно. Често човек (демек аз) не може да се спре от ентусиазъм.

След малко ще направя краката у нас.

Edit:
Направих краката. Уф! Sweat Smile
Загрявка 15мин. бързо въже
1. БГ клек 2х8кг 4х12
2. Гоблет клек 18кг 2х15, 24кг 2х10 (ура!)
3А. Напади 2х11кг  3х12
3Б. Напади встрани с 12кг пудовка 3х12
5. Сумо клек 25кг 4х15
6. Отпад с вдигане на 8кг гира над главата 2х12, сетих се , че ръцете са уморени, и 1х12 с 2х8кг.
И двата варианта ми харесаха много, и ще ги включа редовно.
+300 коремни вариации
20мин разтягане с йога пози за крака

Добре се получи тренировката. Simple Smile Довечера ще тичам, ако не лее отново.
Виж целия пост
# 357
Дези, страхотна тренировка. Машина си ти.

Аз днес почивам и зареждам, няма нещо, което да не съм яла... Обаче след вчерашната тренировка дори не ми е съвестно Simple Smile
Мога да се похваля най-после с първата си серия от 10 повторения с 50кг. Напрових загряваща серия с 35кг - 15 повторения. След това с 40кг - 12 и пробвахме с 50 - бяхме решили да са 8, но се получиха 10. Четвъртата серия пак беше с 35. За всеки случай бях с колан и се чувствах много добре. Коленете ми също издържаха, предвид операциите имах притеснения, но и днес съм добре. Също така успях 6 повторения мъртва тяга с 60кг. Лег пресата също я вдигнах малко. Като цяло заложихме на високи кг-ми които досега дори не съм пробвала и малко повторения и резултатът е мускулна треска, която определено не очаквах, защото последният един месец тренирам доста повече. Не мисля обаче да продължавам постоянно с такива тежести, просто не виждам никакъв смисъл. Смятам, че на 43г е добре ставите да се щадят и високите тежести не са са постоянни тренировки. Така мисля аз...може и да не съм права Simple Smile
Виж целия пост
# 358
Здравейте Simple Smile
Щом се върна от море ще кача снимка, хах определено не съм в топ форма.
Минавам да попитам какво мислите за този сплит.. Досега все правех Горна долна и прочее, но от известни време ми е хрумнало да опитам нещо различно като
1 Предно бедро и дупе
2 Гръб и гърди
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
5,Задно бедро и дупе
Виж целия пост
# 359
Здравейте Simple Smile
Минавам да попитам какво мислите за този сплит.. Досега все правех Горна долна и прочее, но от известни време ми е хрумнало да опитам нещо различно като
1 Предно бедро и дупе
2 Гръб и гърди
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
5,Задно бедро и дупе

Много хубав ти е сплита, моят е почти същия, построен по схема на Брет Контрерас. Задно бедро/глутеус/гръб са ми в една тренировка.
Гръб и гърди ми харесва в една тренировка. За зала идеално. Това си го отбелязвам за в бъдеще.

Кардиото ти е малко. (шегичка Smile)

Днес тичах 20км на гладно, към края само спаначената ми супа ми беше в главата. Закусих голяма чиния + 1 варено яйце.
Довечера ще тичам още веднъж, но мъничко, да си изпълня седмичния километраж.

4 седмици до маратона, реално силни тренировъчни 2, последните две са taper weeks с намаляне на обема и подготовка за големия напън, който в крайна сметка е ментален. Тялото си тича самО.
Сега няма да експериментирам с нищо ново.

Чувствам се в идеална форма, да видим какви ще ги свърша.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия