Как тренирам - 25

Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

40 349
796

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

неви86

Ентусиаст

# 450 26 авг. 2020, 19:05 ч.

Обиколка на бедрото 53 см, ханш 89 см.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 451 27 авг. 2020, 09:36 ч.

За мен кардиото е добре, ако човек има да сваля кг-ми. Със силови също става, но доста по бавно и по трудно и с изключително добра дисциплина в храненето. Примерно аз съм достигнала етап, в който кардиото ми се отразява по скоро зле, отколкото добре и затова не го правя. Обикновено прибягвам до него по Коледа и Великден и съм доволна, че ме държи в пътя и ми помага, когато повече от седмица имам редовни хапвания на нережимни храни.
Дези, при теб кардиото е със съвсем различни цели и качествено подбрано с структурирано на фона на другите тренировки, така че не можем да те имаме за база за сравнение с нашите 15-20мин бягания след трен Simple Smile

С най-добри чувства, знаеш, че много харесвам това, което правиш, но както и друг път съм казвала на мен кордиото ми влияе неблагоприятно на мускулната маса Simple Smile

Днес почивам активно, но ще се опитам да държа храната под контрол, че при мама и тати трудно ми се получава Simple Smile

Неви, изтървах ти снимката, ако нямаш нищо против може да ми я пратиш на лично. Simple Smile

Моите мерки към момента са 165см, 51кг, талия през пъпа 66см, подгръдна 77-78, ханш 89, бедро 51.
Вече правя 10 бицепсови набрания и 4 широки, както и 15 лицеви с отворени и 8 за трицепс /много са ми трудни/
И малко мотивация от мен как се забавляваме с най-малкия ми син. Моля, да не ме цититрате Simple Smile

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 452 27 авг. 2020, 10:05 ч.

Ани, нямам предвид хоби тичане, а точно нормално кардио, лек джогинг за кондиция и кардиоваскуларно здраве.
Лекар веднага познава тичащ по сърдечния ритъм, и сърце като камбана.

Тренировки не опират единствено до визия, това в крайна сметка е написано и в първия пост на нашата тема. Flowers Hibiscus

Да се твърди, че от кардио няма смисъл, и то така категорично, е тесногръдо и късогледо.

Нуждата от кардио зависи изцяло от целите на индивида, наистина. За вдигнато, кръгло дупе няма нужда от кардио, да. Но какво от това? Не всеки се интересува единствено от формата на четирибуквието си.

Виж целия пост

Магдена

# 453 27 авг. 2020, 14:51 ч.

Цитат на: bethefirst в ср, 26 авг 2020, 15:59

Кардиото е абсолютно ненужно, ако се тренира силово. Просто мисля, че точно в тази тема всички са добре запознати и ще се съгласят с това.
Монотонното кардио по 40 50 60 минути е загубено време. ...

Е, зависи от целта - ако целта е само фигура и вид, сигурно. Но кардиото има други функции, не е просто заместител на тренировките на мускулите. Впрочем някои специалисти твърдят, че има по-съществено положително въздействие върху здравето (не само на сърцето) от всички други видове упражнения.

П.П. Не бях видяла мнението на Дез.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 454 27 авг. 2020, 16:07 ч.

Цитат на: Dez в чт, 27 авг 2020, 10:05

Нуждата от кардио зависи изцяло от целите на индивида, наистина. За вдигнато, кръгло дупе няма нужда от кардио, да. Но какво от това? Не всеки се интересува единствено от формата на четирибуквието си.

Съгласна за целите! Но дори и тези, които се интересуват само от формата на четирибуквието си понякога имат нужда от кардио, защото не всички са стройни ектоморфи с бърз метаболизъм като Ани. Има и ендоморфи/мезоморфи, за които е наложително да съчетаят силовите с кардио, че да може да излезе на повърхността всичката наработена красота (въпреки стриктната диета в дефицит и идеални макроси)

PS Мнението ми е базирано и на програмите на фитнес състезателки, за които, безспорно, идеалната форма на дупето е ЦЕЛТА!

Виж целия пост

naomi79

# 455 27 авг. 2020, 17:26 ч.

На мен кардио ми помогна в борбата за последните килограми ( не съм на финала,но съм близо) иначе една година сериозни тренировки в зала до преди затварянето ми помогнаха за издържливост и тонус но не мръднах в килограми.

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 456 27 авг. 2020, 18:26 ч.

Аз изобщо не отричам кардиото и дори написах, че когато ми е необходимо прибягвам до него. Толкова много години съм правила само кардио тренировки и съм бягала всяка сутрин, че определено знам какви са ползите от него. И съм сигурна, че благодарение на него на днешен етап успявам да си контролирам изключително добре пулса и да го връщам много бързо в нормални граници.
Пак казвам и приключвам темата, че говоря само и единствено за момента, който съм достигнала сега и той не е базиран само на желанието ми за добър външен вид и четирибуквието.
Дези, не мога да разбера, защо винаги, когато някой не е съгласен с теб трябва да реагираш така остро. Още повече, че аз няколко пъти уточних, че говоря жт сегашното си положение. Извинявай много, но аз никъде не съм написала нещо, с което да те упрекна в начина на трениране, който ти си избрала, за да твърдиш как видиш ли ние другите дето тренираме само силово и не правим кардио само за задните си части мислим. Винаги палиш прекалено и не намирам обяснение защо, като знаеш всички колко много ти се кефим тук.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 457 27 авг. 2020, 19:42 ч.

Ani, остротата ми беше единствено към категоричността на мнението за ненужността от кардио.
Дори не беше насочена към авторката му.
Имам непоносимост към крайни и гръмки изказвания, ни повече, ни по-малко. И нищо лично към никого не ми е хрумнало дори.
Просто не се съгласих със съдържанието на поста. Баш inflamatory си беше.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 458 27 авг. 2020, 21:46 ч.

Неви, изтървах ти снимките. Ние сме на почивка, записвам се само с преход до седемте рилски езера 🙂 Август месец много зле...

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 459 27 авг. 2020, 21:54 ч.

Нона, пак си по-добре от мен. Аз ремонт правих. Днес последно, надявам се утре да посетя залата.
За кардиото, аз мисля, че има място във силовите тренировки. Не съм му фен, но не мога да отрека ползите му.

Виж целия пост

неви86

Ентусиаст

# 460 27 авг. 2020, 22:12 ч.

И аз ще заложа на кардио + силови.

Виж целия пост

doroti1

Ентусиаст

# 461 28 авг. 2020, 07:27 ч.

Понеже никак не обичам чистото кардио,за себе си намерих друго решение.Аз между силовите упражнения включвам понякое кардио упражнение(бягане на място 40-50сек.скачане на въже,бърпита и подобни).

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 462 28 авг. 2020, 07:48 ч.

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 27 авг 2020, 16:07

Цитат на: Dez в чт, 27 авг 2020, 10:05

Напълно вярно.
Преди началото на лятото разглеждах програми на различни Мис Олимпии, някои от нях прибягваха до двуразово кардио в състезателния сезон.
Не запазих линкове.

Толкова за всеобщата му ненужност при силови тренировки.
Приключвам с кардио темата.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 463 28 авг. 2020, 16:42 ч.

... само допълвам, че освен всичко споменато е важно и в каква фаза на "силовите си тренировки" се намираш. Ако си посветил 3 месеца да речем на качване на мускулна маса, разбира се, че кардиото ще е минимално и може да се ползва по-скоро за възстановителни цели (монотонно най-вече). Ако "чистиш" - ясно, става много по-важно. Ако си в поддържаща фаза си зависи от целия лайстайл/диета/етц./етц. какво и колко кардио е адекватно допълнение към основните ти силови тренировки.

PS И разбира се, ако целите ти са да имаш балансирана фитнес програма, която да те поддържа в оптимално здраве и силовите, и кардиото, и пилатесът, и йогата, и тай чито, и тенисът, и футболът с децата, и хората до 5-та пот, и ходенето по планини, низини и паланки си имат място в нея (IMHO).

Виж целия пост