НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 25

  • 40 341
  • 796
# 540 8 септ. 2020, 12:56 ч.
Изписва ми, че този акаунт е поверителен.
Виж целия пост
# 541 8 септ. 2020, 13:49 ч.
Ани, на мен ми харесва клекът ти.
Браво!
Виж целия пост
# 542 9 септ. 2020, 09:55 ч.
Вчера за първи път разделих тренировката, от доста време насам. Тренирах крачета.
Беше ми кофти ден. Виеше ми се свят все едно съм ударила две големи. При машините не е проблем, ама със свободните тежести си беше тегаво. Дано се освестя до следващата тренировка.
Опитах да се снимам как правя клек с 40кг, но беше на друга стойка и почти нищо не се вижда. Ако на някой му провокира интерес, да ми пише ще му го пратя. Няма голям смисъл да го качвам. Ще дебна някой да ме снима и ще ви покажа каква е разликата между клек с нормална работна тежест и когато се вдига тежестта. Въпреки че мисля, че за около 2 седмици и с 50ката ще изчистя техниката, само да имам време и да съм в кондиция.
Ани, много ти е добре клека. Като пробва с 70кг беше с треньор, нали? Може ли да питам защо си държиш ръцете толкова раздалечени. По принцип обясняват как трябва да са максимално близко до рамената.
Виж целия пост
# 543 9 септ. 2020, 11:52 ч.
Да, Пънк с треньор. Клекнах веднъж, изправих се, клекнах втори път и до там 🤣🤣🤣 щангата ме натисна и добре, че беше той. Иначе дори не бих се и опитала. Пробвах и с 60, но с колан. Тежко ми е обаче и не бих опитала скоро. С 50 се справям също добре, но трябва да съм починала и да ми е в първите упражнения. Предпочитам следващия 1 месец да си остана с 1*50 и 3*40.
Ръцете са ми по-встрани, защото когато ми е тежко ми е труден баланса. Като цяло баланса дори и само с лоста ми е труден, дори е странно, но засега намерихме това решение с ръцете по встрани. Не грешно, техниката е от щангите и се ползва най-вече при изтласкването. В моя случай го правим за собствената ми сигурност.
Виж целия пост
# 544 9 септ. 2020, 11:55 ч.
В щангите ръцете са широко при изхвърлянето, а не при изтласкването.
Виж целия пост
# 545 9 септ. 2020, 12:07 ч.
Ани, ще го пробвам и аз. Може и при мен да помогне с баланса. На мен ми е по-лесно с по-къс лост. Има един 10 кг лост в залата, но пък защото е къс не може да застане на стойката и трябва някой да ми го подава. Smile
Виж целия пост
# 546 9 септ. 2020, 12:56 ч.
Един тъп въпрос: "Защо правите клекове с толкова кг?" И ако клекнеш веднъж или два пъти, ще има ли ефект?
Виж целия пост
# 547 9 септ. 2020, 13:11 ч.
Цитат на: змия в ср, 09 сеп 2020, 11:55
В щангите ръцете са широко при изхвърлянето, а не при изтласкването.
Да, да, грешката е моя при писането Simple Smile Благодаря Simple Smile

Неви, тук вече е предизвикателство. Аз лично предпочитам да клекна 12пъти с 40кг отколкото 4 с 60 Simple Smile
Виж целия пост
# 548 9 септ. 2020, 13:28 ч.
Цитат на: ani_d в ср, 09 сеп 2020, 13:11
Цитат на: змия в ср, 09 сеп 2020, 11:55
В щангите ръцете са широко при изхвърлянето, а не при изтласкването.
Да, да, грешката е моя при писането Simple Smile Благодаря Simple Smile

Неви, тук вече е предизвикателство. Аз лично предпочитам да клекна 12пъти с 40кг отколкото 4 с 60 Simple Smile
А като почнеш да клякаш 12 пъти с 60?? Wink
За мен специално, освен предизвикателството, е и нещото, което ме вади от зоната на комфорта. Като започнах да тренирам, клек с 10кг /т.е. това малкото лостче, за което говорих/ ми беше труден. "Пареше" ми на краката. След месец и нещо ми стана лек. Нямаше го натоварването при първите опити и реших, че мога повече. И до сега е така, с уговорката, че 40 кг все още не са ми "леки", но зимата бяха започнали да ми "олекват". Тогава пробвах с 50 кг и видях, че мога. Сега ще се боря да си върна формата от миналата зима.
Виж целия пост
# 549 9 септ. 2020, 13:29 ч.
Аз клякам само с лоста, не че не мога с повече.
Преди когато правих 10-12 повторения кляках с 30 кг., можех и още да тваря. Но както не веднъж съм казвала моите бедра са големи или поне бяха. Искам само стягане, затова за себе си реших на намаля кг за сметка на повторения и определено резултата не закъсня.
Относно техниката незнам дали го изпълнявам правилно, ще се опитам следващия път да си направя едно клипче, за да се видя отстрани.
Днес живот и здраве- гърди, рамо , трицепс Simple Smile
Виж целия пост
# 550 9 септ. 2020, 14:00 ч.
Пънк, нямам идея дали изобщо някога ще успея 12 пъти с 60кг. Ще му мисля тогава. Но като цяло съм съгласна, че мускулът свиква и му става леко, затова е добре или да се премине към по висока тежест или да се увеличат повторенията. Всеки според целите си Simple Smile
Но все пак има някакъв предел, не смятам да клякам със 100кг 🤣🤣🤣 Чак такова предизвикателство нямам Simple Smile Исках 10 пъти със собствено тегло и успях. Все пак на 43г си пазя и кръста, и оперираните колене, което не е за подценаване. От всичко най-много ме е страх от травми, но аз като цяло съм предпазлива и не се впускам в нещо, само защото си вярвам, че мога да го направя. Сега гоня другите цели с набиранките и лицевите Simple Smile Там ми е по-големия зор.

Ветрена нещо ми се губи... 🤨
Виж целия пост
# 551 9 септ. 2020, 14:21 ч.
Ани, каква ти е целта при лицевите опори?
Виж целия пост
# 552 9 септ. 2020, 14:41 ч.
Цитат на: ani_d в ср, 09 сеп 2020, 14:00
Ветрена нещо ми се губи... 🤨

Ани, Hug
Тук съм и надничам често в темата, момичета Blush
Просто септември тръгна много лудо. Имаме доста работа, освен това започваме мащабен ремонт на офиса (пълна реконструкция), случват се и прекрасни неща в личен план. Всичко това, колкото и да е хубаво, отнема страшно много време и буквално ме изчерпва.
Но се отбивам тук, защото обичам нашата дамска компания Blush
Колкото и да съм изтощена и заспиваща само като помириша възглавницата, сутрин ставам и отивам в залата. Точно сега, когато препускам от задача в задача, докато ме люлеят радостни емоции, ми е много важно да запазя психическо равновесие, за което спортът помага неоценимо. То аз и затова тренирам основно.
Извинете за офтопика Hug

Тренирам 5 пъти в седмицата, 3 пъти горна, 2 пъти долна част. За горна част само в суперсерии, за долна имам по една суперсерия при всяка тренировка. Новото в програмата ми са дроп сериите, които наистина добре изцеждат мускулите.
Напоследък пишете доста за клековете. Аз не мога да се похваля с особени постижения. Максимумът ми при 4 Х 8-10 е 50 кг в Смит машина и 40 кг със свободен лост. Никога не съм клякала с колан или с треньор, та нямам представа какво бих постигнала с малко повече сигурност.
Както писах по-рано, имам малък проблем с кръста в момента, затова намалих тежестите до 40 кг в Смит и 30 кг свободен лост. Нещата вървят на добре, макар и по-бавно отколкото бих искала. Ходя на терапия и тренирам внимателно. И ви чета редовно Blush
Виж целия пост
# 553 9 септ. 2020, 21:28 ч.
Само за лека мотивация ще ви кажа, че съм избутвала на лег преса 200 кг. с колан и под зоркото око на треньор. В 2 дни в седмицата го направих, преди повече от година и половина. Сега сигурно пак ще мога, но сама не смея и въобще не се напъвам, защото не съм уверена изцяло във възможностите си.
А относно моят PR(персонален рекорд) като килограми е почти собствено тегло - 60 кг. Мечтата ми е някой ден да мога да клякам със 100 и да издърпвам 100 на тяга.
Искам също да ви покажа една дама, която може да прави тези фокуси Simple Smile https://www.facebook.com/profile.php?id=100001767362721&sk=m … 362721&type=2

В тази връзка - за клека си обещах да пусна видео тези дни, но на Ани е чудесен. Изключително важно е гърбът да е прав, краката да са на широчина малко повече от раменете, като се кляка коленете да не преминават пръстите на краката и да не се свиват навътре. В предишен коментар пуснах и видео от инстаграм профила на Lauren, моя любима IFBB шампионка.
Някой от вас да е тренирал дистанционно с треньор, който специализира в бодибилдинг средите?
Виж целия пост
# 554 11 септ. 2020, 09:03 ч.
Привет Simple Smile
Не знам дали гледате Фермата, но снощи единият от участниците, който практикува йога практики направо сложи в малкия си джоб всички мъжаги с големи мускули. Такава физическа издръжливост и сила имаше това момче, че чак не съответстваха на изпития вид,  който имаше. Така, че не е важно колко бутаме и вдигаме, а колко сме силни и издръжливи. И да... Моите мускули са наистина бутафорни и само правят тялото да изглежда добре. Почвам да работя тази зима за издръжливост и мобилност. Петата тренировка задължително ще бъде стречинг и то поне 45мин.
Вчера почивах,  че и на двете деца родителските срещи бяха в един ден. Днес глутеус 😍
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало