Как тренирам - 25

Обемът на краката в повечето случаи се дължи на ненапълно изчистване на мазнините. Когато се се изчистят и остане само мускулната маса, тогава остава да личи само релефа и няма какво да го надува. Понякога и 1-2кг само имат значение. Аз също съм с тип фигура, която трупа повече от кръста надолу, отколкото в горната част и затова ми е трудно да намеря баланса. Като цяло обаче за себе си установих, че краката си ги харесвам с хубав релеф, който да личи и без да съм качена на токчета. Не знам какво имате предвид под обемни...
Ето това са моите, вие кажете дали за вас са с обем, за да знаем кой каква представа има.
За момента правим упражнения с максималното, което мога да понеса и да направя 12 повторения, защото целта е качване на мускулна маса.  В някои от тренировките ползвам еднаква тежест за всички серии. Ако направя 12 повторения без много усилия, увеличаваме тежестта. В други тренировки правя пирамиди.
Имам една тренировка, която правя с тежест, с която да мога да направя 40 повторения, като последните 5 трябва да са трудни. И то не всички упражнения, защото не виждам как ще клякам по 40пъти
Казано честно още не знам как точно ще се развият нещата, защото за първи път тренирам по този начин. Но техниката с многото повторения определено е работеща, особено ако си достигнал един етап на тренираност и не искаш повече мускулен разтеж или пък няма накъде да вдигнеш тежестите.

Давам следния пример. В началото почнах да правя предно бедро с 15кг - 20 повторения 4 пъти. После минах на 20кг и продължих с 20 повторения. След това на 25кг пак се оказа, че мога 20 пъти. Вдигнах на 35кг *15. И вчера заковах на 45кг*12. Оказа се, че вече с 25кг мога да направя 40повторения без проблем. Същото е и с лег пресата. Докато в началото едва правех с 40кг /говоря за легнала, на която се слагат дискове отстрани/ сега вече правя с 80.
Ако в края на септември мога да направя 10 набиранки, 20 лицеви и 5 клека с моето тегло, се оттеглям в зимна почивка

Ани имаш страхотен бедър,поздравления. Моите крака са си доста омазнени,всъщност сякаш цялата ми мазнина е концентрирана там. И на въпроса за мен твоите крака не са обемни .

Ани, при мен поне без видима разлика в обема на мускула, експлозивната сила много зависи от храната. Т.е. ако се храня в излишък имам сила да се справя с много по големи тежести, отколкото ако се храня в дефицит.
В този ред на мисли зимата можех да клекна 10 пъти с 50 килограма, сега клякам с 30 с уговорката, че 30 са ми леки, но се оптивам да правя по-дълбок клек и повече повторения, но 50 ще са ми много.
Това го казвам, понеже 10 повторения със собствено тегло не изискват особенна тренираност, според мен, по скоро желание и хубаво хапване.

10 клека със собствено тегло могат да са огромно предизвикателство.
Едно е да си 50 кила с минимален процент телесни мазнини и добре трениран мускул, друго е да си 75 кила с 35% телесни мазнини.

Ивинявам се за липса на уточнение, че все пак става въпрос за хора със стаж в залата и здравословен процент подкожни мазнини! В твоя случай наистина ще е не предизвикателство, а невъзможно.

Ха, защо реши, че това е моят случай?

В момента клякам с 40 кг - 4х10 повторения.

Не съм решила подобно нещо. Просто уточнявам, че си права и информацията ми е подвеждаща.
А под "твоя случай" визирам споменатото от теб, а не че ти се описваш.

Аз да по питам щангата с въпросните 35-40-50кг от стойка ли слагате да клякате или от пода,защото има огромно значение позицията от която се взима и се прави упражнението.

От стойка я взимам аз.

И аз от стойка. От пода да вдигнеш 40-50 кг и да си ги поставиш зад врата си иска сериозна сила.
Аз днес от любопитство натоварих 50 кг да пробвам клек. Първия път направих 6 бр. с лоша техника, т.е. 3 пръста над паралел. При втория опит 4 повторения с добра техника. Може би след първия опит видях, че мога и втория път действах смело. Идеята ми е, че 10 повторения мога да ги направя за мое учудване. Днес спирах не защото не мога повече, а още не съм възстановила от предната тренировка.

30 кила си ги вдигам от пода и си ги слагам зад врата без никакви проблеми.
40-те кила са на лост като този, който показах няколко поста по-рано.
Мисля, че ще мога да обърна щанга 40 кила, но няма да мога да я вдигна над главата, за да я сложа зад врата.

Аз много пъти съм казвала, че силата ми по никакъв начин не кореспондира с мускулната маса, която имам. И не зависи от това, колко съм яла.
50кг с лоста ли ги смятате?
Аз също взимам щангата от стойка.

Ани, според мен просто не вярваш в силата си! С най-добри чувства ти го казвам.
Иначе аз броя и лоста, все пак е 20 кг. Ти искаш да клякаш със собствено тегло без да броиш лоста ли? Това вече си е сериозна тежест!

Браво момичета,страхотни сте.
Аз все още се мъча с оформянето на корема.Това ще се окаже най -голямото ми предизвикателство,от нищо не се повлиява.Знам ,че корем се извайва с храна,но и при все че и трудни коремни упражнения правя нищо не се случва.Май и това лято няма да се пускам на плажа.

Какво искаш да постигнеш? Плочки или просто по стегната визия?
Като цяло талията се повлиява видимо от подкожните мазнини.