Как тренирам - 25

Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

40 351
796

ani_d - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

Ентусиаст

# 300 10 авг. 2020, 14:51 ч.

Здравейте, просто не съм доволна от тренировката.Имах съвсем друга идея за нея , но уви не се получи.

Благодаря за приема. Simple Smile

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 301 12 авг. 2020, 10:13 ч.

Цитат на: biology girl55 в пн, 10 авг 2020, 14:51

Да бе, дигаш 100кила и не си доволна?? И какви очаквания имаш, за да си доволна, може ли да споделиш. Simple Smile

В понеделник направих страхотна тренировка за гръб. Точно един месец с треньор.

Вчера почивах.
Днес се наложи да тренирам в 7ч и направих бърза 1 часова в супер серии. Сега обаче взе да ми се доспива на работа Simple Smile

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 302 12 авг. 2020, 10:25 ч.

Ани, страхотна разлика! Какъв ти е процента на подкожни мазнини?
Като гледам мускулатурата, вече сигурно правиш 10 набирания. Satisfied

Може ли да покажеш как изглеждат нещата в отпуснато състояние?

ПС: Много се кефя на такива мамчета, като теб, въпреки че за мен такова ниво на мускулатурата отива над женствената форма. Но може би защото мускулите са под напрежение така изглежда.

Интересно ми е мацката с големите тежести каква мускулатура има. Аз имам чувствато, че ако се напъна да вдигна 100 кг на жабешки глутеус мост ще ми се счупят глезените! Scream

Виж целия пост

pepa57

# 303 12 авг. 2020, 10:26 ч.

Ани, а разлика в мерките имаш ли ? Много бих искала да науча подгръдната ти обиколка.
Иначе си супер.

Виж целия пост

змия

Потребител

# 304 12 авг. 2020, 10:29 ч.

Цитат на: Punk_GirL в ср, 12 авг 2020, 10:25

Може ли да покажеш как изглеждат нещата в отпуснато състояние?

ПС: Много се кефя на такива мамчета, като теб, въпреки че за мен такова ниво на мускулатурата отива над женствената форма. Но може би защото мускулите са под напрежение така изглежда.

Интересно ми е мацката с големите тежести каква мускулатура има. Аз имам чувствато, че ако се напъна да вдигна 100 кг на жабешки глутеус мост ще ми се счупят глезените! Scream

Тя 200 кила вдига, ти се страхуваш от някакви си 100 Stuck Out Tongue Closed Eyes

Ани, прогресът е забележителен.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 305 12 авг. 2020, 10:31 ч.

Цитат на: змия в ср, 12 авг 2020, 10:29

Скрит текст:

Цитат на: Punk_GirL в ср, 12 авг 2020, 10:25

Може ли да покажеш как изглеждат нещата в отпуснато състояние?

ПС: Много се кефя на такива мамчета, като теб, въпреки че за мен такова ниво на мускулатурата отива над женствената форма. Но може би защото мускулите са под напрежение така изглежда.

Интересно ми е мацката с големите тежести каква мускулатура има. Аз имам чувствато, че ако се напъна да вдигна 100 кг на жабешки глутеус мост ще ми се счупят глезените! Scream

Тя 200 кила вдига, ти се страхуваш от някакви си 100 Stuck Out Tongue Closed Eyes

Ани, прогресът е забележителен.

Аз съм аматьор все пак! Ама шубето си е голям страх!:wink:

Виж целия пост

ani_d

Редовен потребител

# 306 12 авг. 2020, 10:39 ч.

Цитат на: pepa57 в ср, 12 авг 2020, 10:26

Ани, а разлика в мерките имаш ли ? Много бих искала да науча подгръдната ти обиколка.
Иначе си супер.

Не бях се мерила много време. Даже треньорът ми обърна внимание, че е трябвало да го направя като почнахме да работим. Преди изобщо да започна да тренирам бях с подгръдна 70см. В понеделник я измерих вече е на 77, което малко ме стресира, но го очаквах, защото имам няколко рокли, на които сериозно не мога да им вдигна ципа.
Талията си ми е същата 66см. Ханшът 88, а бедрото в най широката част 52. Друго не съм мерила.

Цитат на: Punk_GirL в ср, 12 авг 2020, 10:25

Пънк, не знам какъв ми е процента на мазнините, но нямам промяна в кг-те държа 51, така че по калкураторите дори са повече отколкото като бях 49кг.
10 набирания правя с тесен хват и 5 с широк. Но само, ако съм починала добре и нямам МТ. Днес примерно със скования от болка гръб не можах да направя нито едно с широк и 4*6 с тесен.
Ще помоля дъщеря ми да ме снима с някоя рокля в отпуснат вид.
И да права си, че се губи женствеността, аз като я видях снимката и леко се стреснах. Решихме с терньора, че ще работим само с тесните хватове да вътрешвата част на гърба, защото повече и двамата не искаме да се вдига обема. Целта ни е вече издръжливост, релеф и обем не щем Simple Smile

Тренировките за голна част следващият месец ще со поддържащи. Почваме да тренираме яко за глутеус, че имам едни панталони дето трябва да ги понапълня Simple Smile

Змия, и аз те обичам 💕💕💕

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 307 12 авг. 2020, 10:40 ч.

Ани, наистина огромен прогрес си постигнала! Безкрайно уважавам хора, които знаят какво искат и преследват целите си с устремно и постоянно.

"Жабешки глутеус мост" е когато ходилата са плътно залепени, а коленете встрани, нали?
Въобще не си представям големи тежести от такава позиция, но явно може... Аз правя това упражнение много рядко, винаги в края на тренировката (за довършване) и никога не съм опитвала с повече от един диск 15 или 20 кг. Но и аз съм друг човек, с други цели. Просто се опитах да си го представя и не можах Blush

Виж целия пост

змия

Потребител

# 308 12 авг. 2020, 10:52 ч.

Аз изобщо не си представям жабешки глутеус мост с лост с толкова голяма тежест, защото този лост трябва да се придържа с ръце.

Виж целия пост

pepa57

# 309 12 авг. 2020, 10:57 ч.

Благодаря ти Ани. Аз от известно време се притеснявам от едно неприятно (за мен) наедряване в горната част. Току-що измерих подгръдна - 72 см. Успокоих се. Но моето трениране няма нищо общо с вашето. С тежестите много не се обичаме. От гребането идва.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 310 12 авг. 2020, 11:01 ч.

Гребането определно си разширява гърба. Ти гребец с тесен гръб да си виждала?
Всичките са от трикрилен гардероб нагоре!

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 311 12 авг. 2020, 11:47 ч.

Aни, браво! Страхотен напредък!

В понеделник почивах.
Вчера, вторник, 24км тичане в терен сутринта, вечерта любимата тренировка рамо/бицепс
днес, сряда започнах със силова- глутеус и гръб. На гърба вдигнах килограмите, на глутеуса си останаха същите, защото у нас нямам повече.
Сега кафепия след душа, и отивам да тичам 12км темпо. Ще пробвам да се набирам на площадката.

Цитат на: Punk_GirL в ср, 12 авг 2020, 11:01

От гребане за кондиция до състезателно гребане има огромна разлика.
Както между любителското тичане и профи маратонците.

Опитвам се да кача километража, но ми се доспива. Страшно се уморих след 95км седмица, миналата намалих обема, тази ще кача над 100.

Виж целия пост

pepa57

# 312 12 авг. 2020, 11:47 ч.

Е Пънки, ти ме разби Grinning

Чак трикрилен не съм. Леко увеличение в раменната област, мускула отстрани, забравих му името. Затова и се освободих от гребния тренажор преди 2 месеца, подарих го.
Сега си имам мобилен "гребач", всеки ден 10-15 мин, не повече.
Сядам на тази ab платформа и си греба. За горна част това или нищо. Понякога ренегатско гребане с 4 кг гири.

Виж целия пост

Punk_GirL

Потребител

# 313 12 авг. 2020, 11:52 ч.

Dez, ти вкъщи ли си тренираш?
pepa57, не визирах теб, а по принцип.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 314 12 авг. 2020, 12:01 ч.

Цитат на: Punk_GirL в ср, 12 авг 2020, 11:52

Dez, ти вкъщи ли си тренираш?
pepa57, не визирах теб, а по принцип.

Да. С програма от треньор от миналото лято. В старото огромно жилище имах клетка и олимпийски лост с чинии.
През октомври се преместих обаче, и в новото жилище няма място. Ще се ходи на фитнес. Май ще ида още утре, стига съм отлагала.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Детски електронни книги

187 776
501

Нашите деца от 7 до 18 години

Ръчно изработени играчки - тема 7

95 565
362

Любими занимания и арт

Испански сериали - Тема 7

98 488
610

Филми и ТВ сериали