Един режим аз знам - този на Дюкан - 286

Публикувана: 17 юни 2020, 16:21 ч.
Последно мнение: 6 май 2026, 19:16 ч.

81 810
715

ЗлаВещица - Владетел на силата

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на диетата на Дюкан и как се спазва всеки етап?
Какви са основните характеристики на фаза 3 (ударната фаза) от диетата на Дюкан?
Какви са препоръчителните количества трици и препоръките за хранене по време на диета на Дюкан?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на диетата на Дюкан и как се спазва всеки етап?
  
  Диетата на Дюкан се основава на консумацията на нискокалорични храни, богат на протеини, като пилешко, риба, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Тя се състои от четири фази: ударна фаза, фаза на крушата, консолидация и стабилизация. Диетата на Дюкан се основава на консумацията на високо протеинови, ниско мазнинни храни, като пилешко месо, риба, яйца и млечни продукти. Тя включва четири фази: атака, стабилизация, консолидация и укрепване. Всяка фаза има свои собствени характеристики и цели; например фазата на атака се фокусира върху консумацията на чисти протеини за бързо отслабване. Диетата на Дюкан се състои от четири основни етапа: Ударна фаза, Режим на стабилизация, Редуване на протеини и зеленчуци и Поддържане на теглото. Ударната фаза включва консумация на чисти протеини, последвана от смесени дни, където се включват зеленчуци. Принципите включват стриктно спазване на разрешените храни, редовен прием на вода и физическа активност.
- Какви са основните характеристики на фаза 3 (ударната фаза) от диетата на Дюкан?
  
  Ударната фаза на диетата на Дюкан се характеризира с консумация на чисти протеини, без мазнини и въглехидрати. Тя има за цел бързо отслабване и стимулира тялото да изгаря мазнини. По време на тази фаза се консумират храни като пилешко, риба, яйца и обезмаслено кисело мляко.
- Какви са препоръчителните количества трици и препоръките за хранене по време на диета на Дюкан?
  
  Според препоръките на Дюкан дневната доза трици не трябва да надвишава 30 грама. Важно е да се поддържа оптимално количество, тъй като излишъкът от растителни влакна може да доведе до недостиг на калций и да причини проблеми с костната система, косата, ноктите и кожата. По време на диета на Дюкан се препоръчва консумация на протеинови храни като пилешко месо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това участниците споделят рецепти за различни ястия и десерти, които са в съответствие с принципите на диетата.
- Какви са алтернативите на захарта по време на диетата на Дюкан?
- Какви са основните препоръки за консумация на трици и ленено семе по време на диетата на Дюкан?

Melani_M

Новак

# 480 11 окт. 2024, 15:28 ч.

Ето го:

с подсладител е,шоколад и ванилия само, в другите видове има добавена захар.

Виж целия пост

АРТЕМИС

Потребител

# 481 11 окт. 2024, 15:41 ч.

В този пудинг има нишесте.

Виж целия пост

Мацето

# 482 11 окт. 2024, 15:53 ч.

Нали е позволено в малки количества нишестето?

Виж целия пост

Melani_M

Новак

# 483 11 окт. 2024, 23:06 ч.

Да,позволено е - 20 г мисля,че беше.
В този пудинг,въглехидратите са около 5г на 100г продукт,за мен е приемлив вариант,за разнообразие,не всеки ден и не в ударната фаза.
На мен ми беше спасение през лятото,когато не ми се приготвяха други режимни десерти - силно изстуден ми заместваше успешно любимия сладолед.

Виж целия пост

Aehais

# 484 30 окт. 2024, 09:20 ч.

Зравейте, дали все още приемате нови в групата? Blush

Не съм писала никога тук, но ви чета и препрочитам, както тази така и старите теми, вдъхновявам се от вас и черпя идеи, рецепти и хъс. Рецептите са страхотни, подкрепата ви също. Правила съм режима преди повече от 10 години, когато дъщеря ми беше малка. Помня, че свалих (в крайна сметка винаги се сваля, не е ли така?) макар и може би да не бях супер стриктна. Винаги съм варирала много драматично в килограмите, но... Последните години се отпуснах много, застоях се вкъщи след новоизлюпената мода с ковидния remote и си открих няколко така прилепчиви в наши дни хормонални и други дисбаланси. Плюс стрес на абонамент, чревоугоднически наклонности (за едно хубаво вино и плато сирена съм готова на революции) и 42 годишната ми възраст, предполагам вече сте наясно какво се получи. Накратко - имам да свалям доста направо ме е срам да ви кажа, но са над 20 килограма. Нека да ги закръглим на 25, няма смисъл от преструвки. Направих 7 дена ударен режим, свалих два килограма, но с едно прегрешение осмия ден (ама разбира се, че винце беше) предполагам, че един се е върнал скорострелно. Сега мисля да редувам 5/5, но се притеснявам дали няма да ми омръзнат П дните, та може и да ги променя на 3/3 в последствие.

Знам, че темата не е много много активна, най-вероятно диетите на мода са други в днешно време, но на мен Дюкан ми допада, а вие всички сте чудесни.

Имам и един въпрос: Много обичам трици и да си правя хлебчета, сандвичи и други благини. Може ли към двете супени лъжици овесени трици да се прибави и една хуск и брои ли се като нещо допълнително или се води ок за един режимен ден?

Благодаря ви, все напред и нагоре. Упс, само кантара надолу!

Виж целия пост

Melani_M

Новак

# 485 31 окт. 2024, 10:26 ч.

Здравей и добре дошла!
Както виждаш темата е доволно замряла Laughing

Аз си следвам режима, вече съм към края на 5тия месец, и той не ме разочарова - 0.500 кг на седмица си отиват, бавно и славно.Включила съм доста толерирани храни, имам си и малки прегрешения / и при мен е вино Relieved

- утехата ми е, че си е наше семейно производство, знам какво съдържа, няма добавена захар и др. нещица/
За хуска - предвид,че съдържанието му е фибри, и почти нулеви стойнсти на всички нутриенти,не мисля, че е проблем да се ползва,без да се намаля количеството трици.Моят хуск така си стои в шкафа - не ми харесва как сгъстява, предпочитам си царевичното нишесте.
Ще се радвам, ако споделяш как върви при теб.
Дано и другите момичета се включват по - често.Успех!

Виж целия пост

lubito

# 486 5 ноем. 2024, 13:08 ч.

Здравейте.
При мен успешно се прилага схемата 1/1, защото обичам да хапвам и зеленчуци. До тук съм минус 8 кг за почти два месеца. Започнах на 9.09. Направих 5 ударни дни. От тогава съм във втора фаза. Също обичам от време на време да пийвам чаша бяло вино. При мен проблемът е, че ми отваря апетита.
Имам разни дребни нарушения, но като цяло гледам колкото може да спазвам разрешените храни.
Успех на всички! Blush

Виж целия пост

Aehais

# 487 8 ноем. 2024, 21:17 ч.

Цитат на: Melani_M в чт, 31 окт 2024, 10:26

Здравей и добре дошла!
Както виждаш темата е доволно замряла Laughing

Благодаря за посрещането Melani_M, много се радвам, че кантара върви надолу толкова добре при теб. Страхотно е това с домашното вино, поне знаете наистина съставките (знам, че не е режимно, но какво да се направи - всеки има своите малки изкушения). Благодаря и за мнението за хуска. Lubito - супер резултат, разбирам те напълно за зеленчуците. Значи сме се събрали ценители на виното с вас.

Иска ми се да вярвам, че темата е замряла, защото всички момичета са отслабнали и в момента снимат календар за Victoria's Secret на Тенерифе.

Да знаете, аз имам вълшебен кантар.
Качвам се в 8.31 ч. - показва, че съм свалила 2.5 килогрома, слизам, меря се пак в 8.32 ч. и хоп - минус от цели 5 килограма. Установих, че е в зависимост как разпределям теглото си на кантара - ако съм на пети тежа по-малко, ако тежеста ми е повече към пръстите чупя фазомера и почти все едно не съм спазвала режим.

Иначе държа фронта и ако мога средно аритметично да се отчета за 15 дена режим съм свалила около 3.5 килограма, което в началото ми се струваше много малко, но като се замислих за годините, Хашимотото, позаспалия метаболизъм и липсата на кой знае какво движение реших, че май трябва да съм благодарна и че се получават нещата.

Това е от мен, надявам се все така само хубави новини да има в темата.

Виж целия пост

GVH

Ентусиаст

# 488 8 ноем. 2024, 21:28 ч.

Не съм на Дюкан, но си спазвам принципите му. Реша ли, че спешно трябва да прибера корема и да източа водата, минавам на чисти протеини само. Спрях и виното преди 8 дни...наложи се. Но пък подкарах само чисто месо, къде със, къде без салати. Въпреки перименото и хашимотото, два килограма ги няма. Сантиметри също падат. Ако озъптя и глада за сладко, че днес се подхлъзнах, мисля, че до края на месеца ще имам един много задоволителен резултат. Строгия Дюкан ще ме изнерви много Simple Smile

Успех на всички!

Виж целия пост

Aehais

# 489 8 ноем. 2024, 21:56 ч.

Цитат на: GVH в пт, 08 ное 2024, 21:28

Успех на всички!

GVH, страхотно, че се включи. Направо чуден резултат, с оглед на Хашимотото.
Можеш ли да споделиш колко килограма искаш да отслабнеш, имаш ли много да сваляш, ако не е тайна, разбира се?

Да си призная и аз спазвам основите на Дюкан, защото според мен е смислен и работещ режим, но определено си позволявам някои обмислени "своеволия". Киселото мляко например започнах с 0.1% на Маджаров, но ми светна, че ям основно захари и нишесте, та сега предпочитам 0.2%. Също така не мога да намеря читаво обезмаслено прясно мляко без лактоза (налага ми се да я отбягвам) и вместо това си купувам 1.7 процента (да и там най-вероятно компенсират липсата на лактоза със захар, но за мен е компромисно решение). Още един пример: ядеше ми се сладко и си направих невероятен морковен сладкиш с подсладител и фалшива сметанова заливка от кисело мляко, лимонова кора, есенция. Да, морковите трябва да се избягват, но като ти излязат свитки пред очите - по-добре моркови, отколкото да опустошиш целият шкаф със скритите шоколади и пастички.

Та така, ще се радвам пак да се включваме и да си даваме хъс. Успех момичета!

Виж целия пост

GVH

Ентусиаст

# 490 9 ноем. 2024, 06:51 ч.

Разбира се Simple Smile

За протокола 46г, 162, към момента 60.1, цел 55. Последните години с възрстовите изменения като нарушен цикъл, обостряне на хашито (последните изследвания бяха много зле, но декември ще пусна пак), виното или бирата всяка вечер след работа, уж се хранех НВД, но пък калориите бяха почти двойно...бавно и славно бях стигнала до 66.3. Единствено, това че редовно спортувах, минимум 5 пъти седмично ме спаси да не се търкалям. Това добре, но пък аз обичам силови тренировки, та бях едни мини набит борец Simple Smile

Та, преди 3 години реших, че е време и за Дюкан, само това не бях пробвала през годините. Беше лято, беше топло и това да си хапвам чисто месо, което аз пък много обичам, не беше никакъв проблем. Изкарах 5 дни чист протеин, веднага дръпнах едни 2 килограма надолу, което ме окуражи да продължа. Въведох и зеленчука, и виното по чашка разбира се, как без него Simple Smile

Обаче...и запека се появи на седмия ден. Винаги съм била с много редовен и безпроблемен стомах. Стигнах до клизма, даже и лаксатива не помогна и трите литра вода дневно. След този случай въведох повече зеленчуци. Свалянето продължи. видях 57.5 на кантара, нещо което не се беше случвало с години. Задържах около 4 месеца. Дойдоха коледните празници, и там удържах без проблеми. Да се чете, храних си се с протеин и зеленчук, прегрешвах от време на време, но никога не ми е тежало или съм се чувствала ограничена. И януари...какво ме прихвана...тестени и захар, познай...Факт е обаче, че метаболизма ми се беше събудил. От тогава повече от 62.5 не съм стигала и все от лакомия.
И така отново обратно към месото и зеленчука. Месото гледам да е постно, харесва ми така. Зеленчука задушен с малко масло. За десерт обичам да си правя протеин с извара и какао. Не спазвам това с ниските мазнини. Реално НВД ми се отразява по-добре на стомаха, но не с процентите на препоръчаните мазнини, че направо си качвам. Виното знам, че ще си го върна, но няма проблем. Вече и не ми се пие толкова, та спокойно ще се ограничавам до чаша. Както се вижда, хич не е Дюкан, но пък толкова да я харесвам тази тема и тона тук, че ще си стоя. И всичко това като пресен непушач Simple Smile

Целта ми е до края на месеца да закова и задържа 59.
Та така, дерзайте момичета. Идва и вълшебното време на годината, нека се радваме на живота Simple Smile

Виж целия пост

Guinness

Новак

# 491 13 ноем. 2024, 08:09 ч.

Здравейте. Бихте ли ме посъветвали във втория етап от режима как се редуват дните с протеин и протеин и зеленчуци?

Виж целия пост

GVH

Ентусиаст

# 492 13 ноем. 2024, 15:50 ч.

Цитат на: Guinness в ср, 13 ное 2024, 08:09

Здравей, на първа страница е - Смесен тип. Аз редувам ден П, три ПЗ, според усещането си.

Виж целия пост

𝒮𝓅𝓇𝒾𝓃𝑔 𝓅𝓇𝒾𝓃𝒸𝑒𝓈𝓈

# 493 13 ноем. 2024, 17:29 ч.

Не намирам нищо за свободен ден. Имаше ли нещо такова или съм се объркала? По мои спомени след втората седмица имаше свободен ден т.е. можеш да ядеш всичко за този ден. Може и да се лъжа и да съм объркала режимите...

Виж целия пост