Качване на кг при отслабване

Какво имаш предвид под движение? Ако очакваш с малко ходене (за 15-те километра говоря) да се отървеш от мазнините - няма да стане. Както ти казаха горе, трябват ти силови тренировки. И зима и лято има как да се тренира и у дома. Специално при нетрениран човек доста месеци дори само собственото ти тегло ще е достатъчно. В Youtube има страшно много упражнения. Не си прецаквай тялото на 18 с лишаване от храна, просто прочети какво ти написаха горе и си я подбирай, доколкото имаш възможност. Все още растеш и тялото ти има нужда от много вещества.

Не съм чела всички отговори, само първите няколко. Ще дам няколко съвета с най-добри намерения.
1)спрете да следите килограми, следете обиколки
2) прочетете какво означава "базално метаболитно ниво". Ако паднете под него и продължително време поддържате калориен прием под него, организма ви ще включи на по-ниска предавка и метаболизма ви ще се забави. 800 kcal са не просто малко, а са глупаво малко. Препоръчвам около 1400/1500 дневно за по-бавно, по-продължително, но и по-трайно стопяване.
3)калориите не са равностойни. Има бързоосвобождаващи се и бавноосвобождасащи се захари.
4) за да си помогнете, приемайте храни с отрицателна калорийна стойност. Тялото изгаря повече калории, опитвайки се да ги разгради,  отколкото се освобождават от приема им. Такива са храни богати на целулоза. За вечеря примерно можете да приемете лек протеин- печено пилешко бяло месо  и салата от зеле на корем.
5) ако обичате ябълки, наблегнете на тях, но не забравяйте семките. Безценен източник на пектин. Прочетете за пектините.
6) не се ограничавайте от храни богати на  мазнини, тялото има нужда от мазнини за да функционира нормално. Масло, зехтин, маслини, авокадо, ядки, пълномаслено мляко, жълтъка на яйцата. Не се подвеждайте  по етикети с ниска масленост. Мазнините носят вкус. Като отнемеш мазнините на една храна, отнемаш от вкуса и. Производителите компенсират това като тъпчат храните с далеч по-големи гадости.  Избягвайте просто трансхидрогенираните.... но и дори, порция пържени картофки 2 пъти в седмицата не ми се струва фатално, от критично значение е за настроението.😀
7) не се оливайте в здравословно хранене, бързо ще се уморите. Заложено ни е да се влечем към храни богати на въглехидрати, не можем да надскочим природата си.
сокове и фрешове, дори прясно изцедени са no-no. Гола, неподправена захар в обилни количества. Познайте какво се случва с инсулиновите ви нива . Приемайте вода, много вода. По-хладка вода даже означава че тялото ви ще гори някой и друга калория за да я затопля до телесната температура.
9)движете се

Движението е нещо чудесно за здравето, просто не гори упорити мазнини. А и за жена с вашия ръст и колограми, дори да свалите още, какво ще се покаже накрая отдолу - кокали и увиснала кожа? Пак казвам, извивки се ваят и упорити мазнини се топят само със силови тренировки. Няма по-добра рецепта за преобразяване на тялото. Само по 30-60 минути дневно 3-4 пъти в седмицата ще постигнете смайващи резултати. Ако има фитнес във вашия град, извадете си карта. Ако няма, интернет е пълен с упражнения, подходящи за начинаещи, само внимавайте с правилната стойка на тялото и не пропускайте загрявката и разтягането. Но няма да имате сили, ако ядете толкова малко.
Да не говорим, че последното, което ще направи едно тяло в жесток калориен дефицит дълго време, е да гради мускули. Напротив, те си заминават първи, защото мускулната тъкан иска повече калории за поддръжка от мастната, която пък е ценен резерв като последен източник на енергия в най-гладните времена. На жените биологично ни е заложено да имаме по-големи мастни депа.
Като ви харесва да тичате и да вървите - супер, не се отказвайте, но междувременно вдигнете калориите и почнете работа с тежести. За началните месеци упражнения със собствено тегло и 3 кг гирички са напълно достатъчни.
Не съм ви виждала снимка, но то реално може и да нямате нужда от отслабване. Възможно е да имате съвсем нормален процент телесни мазнини, но да сте отпусната и неоформена точно заради малката мускулна маса и от там да идва целият естетичен проблем.

Опитай се последното ти хранене да е до 18.00 часа.След около час започни да тичаш около половин час.Опитай също така да ядеш само един плод на ден т.е. не смесвай няколко плода в един ден.Например днес яж само портокали,утре само-ягоди и т.н.