Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Качване на кг при отслабване

  • 2 059
  • 48
Извинете, ако темата е отваряна, но тъй като съм притеснена, реших направо да запачня с писането Simple Smile
Здравейте.Ще се опитам да бъда максимално изчерпателна, за да успеете да ми дадете най-точен съвет Simple Smile
Момиче на 18г. съм , с ръст 1,75 и тегло 55-55,8кг(варира постоянно). Основният ми проблем е,че реших през месец януари да започна с отслабване (бях 61кг. ,което за моята фигура изглеждаше ужасно е въобще не се възприемах). Намалих си храната само, тъй като нямах възможност за физическа активност заради училището. Предполагам съм приемала по около 800 калории на ден (знам,че са малко, но за никаква физическа активност трябаше да има калориен дефицит само чрез храна). Бях си казала , че искам да свалям по 1,5кг на месец, като през това време пиех и много вода. Така дойде месец май , през който бях вече 53кг. Бях доволна, но цикълът ми пропусна два последователни месеца и се уплаших. Обикновено закусвах една сутрин банан, друга - бисквита, но като цяло бях спряла всичко от тесто (позволявах си веднъж - два пъти в месеца), а за сладкото въобще забравих. Предимно ядях пилешко месо, картофи, супи,леща,боб, малко ориз, яйца, салати и плодове (поне по 2-3 плода на ден), без пържено, предимно варено и печено, както и ядки от време на време,без газирано. След като стана това с цикъла, реших да започна постепенно да се захранвам, като започнах първоначално да включвам някои храни , които до този момент бях спряла - пържола ,кашкавал,сирене,сладолед от време на време, но тестените все още ме беше страх да включа в менюто си, или два пъти дневно месо, както и всяка сутрин да закусвам с някаква бисквита (почти винаги белвита) .Започна да се затопля и да си възвръщам физическата активност, като и увеличавах храната постепенно, защото изведнъж щеше да се лепне много бързо. През месец юни станах 54-54,5кг., юли - около 55кг, като започнах всеки ден да изминавам по 15км., водата по 1,5л. всеки ден. Увеличих си приема на калории - 1000-1200, като отново и до сега не приемам тестени изделия, а от сладкото - главно сладолед , ако реша да ям и то е по веднъж седмично, но без торти, без шоколад, основно увеличеният калориен прием е чрез месо, млечни продукти - кашкавал, както и яйца, също ям и много зеленчуци и плодове (всеки ден поне по 2-3 плода), вечер задържително салата,ядки и довашно кисело мляко, но прясно не пия, защото се издувам, без никакво пържено,без газирано.Та големият ми въпрос е - защо след като горя по толкова калории дневно и при хранене с качествена (домашна) храна, без фаст фууд, без пакетирани храни, всичко истинско от село, качвам килограми?Тоест възможно ли е да качвам мускулна маса и от това да са се вдигнали килограмите, имайки предвид , че правя бърз ход - веднъж 8км до обяд и вечер още 7-8-9км,  съчетано с увеличението на дневния калориен прием? Моля за помощ, защото ,като се погледна в огледалото, не виждам промяна във външния ми вид( да съм надебеляла), но за сметка на това кантарът ми отчита + почти 3кг. откакто реших да се храня повече и същевременно да горя повече. Ще съм много благодарна, ако някой се отзове, защото искам да знам занапред (зимата) , ако си оставя храната по 1200 кал на ден, но намаля физическата активност, дали ще кача килограми, и дали качените сега са мускул или мазнина, при положение, че виждам тялото си по-стегнато, свален корем, по-ясно очертани форми?
Виж целия пост
# 1
Да, възможно е да са мускули. Но калориите ти са малко според мен.
Виж целия пост
# 2
Не, ще продължиш да сваляш. За поддържане на килограми без физичеаска активност при така зададените параметри (18г, 175 см, 55 кг) са необходими 1600-1700 калории (справка произволен калкулатор https://fitnesinstruktor.com/kalkulator-za-kalorii/). Аз съм като теб, спазвам подобен режим, с 1000 калории, напоследък с повече и всичко е по старому. Разбирам те напълно с ясната представа как и 1 кг. отгоре те шашка, но те си варират - вода, ядене на повече въглехидрати и т.н. За останалото не мога да кажа, но важното е, че усещаш тялото си стегнато и по-добре, килограмите не са особен фактор при такъв случай.
Виж целия пост
# 3
Благодаря Ви!
Да, възможно е да са мускули. Но калориите ти са малко според мен.
И аз четох ,че са малко и точно от това ме е страх,че ако ги увелича, и като дойде зимата без такава физическа активност, ще кача кг, щом сега качвам (ако сега качените кг не са мускул).


Не, ще продължиш да сваляш. За поддържане на килограми без физичеаска активност при така зададените параметри (18г, 175 см, 55 кг) са необходими 1600-1700 калории (справка произволен калкулатор https://fitnesinstruktor.com/kalkulator-za-kalorii/). Аз съм като теб, спазвам подобен режим, с 1000 калории, напоследък с повече и всичко е по старому. Разбирам те напълно с ясната представа как и 1 кг. отгоре те шашка, но те си варират - вода, ядене на повече въглехидрати и т.н. За останалото не мога да кажа, но важното е, че усещаш тялото си стегнато и по-добре, килограмите не са особен фактор при такъв случай.
Аз си мислех дали не е възможно и това,че по принцип съм 10кг под нормата, въпреки че не всеки спазва подобни неща, тоест за ръста ми трябва да съм 65кг (това ще е ужасно дебело за мен) , та дали поради тази разлика, организмът ми не си ги набавя тези кг, за да се доближи малко до някакъв килограм, по-близък до 60?
Виж целия пост
# 4
Другото , което е, възможно ли е ако съм качила мускулна маса, тялото ми да не е изглежда толкова слабо, както, когато съм приемала по 800 калории дневно(което си е гладуване)? Тялото ми видимо е стегнато, коремът ми , краката, ръцете, но сякаш изглеждам с 1-2 кг повече от тогава,когато усилено слабеех с минимални количества храна, които не ми бяха достатъчни за организма.
Виж целия пост
# 5
А цикълът ти появи ли се? Спирането на цикъла е ясен знак, че се гавриш с тялото си, и заради какво, заради едно число на кантара.

С тези супер ниски калории и пренапрягане си прецакваш метаболизма и ще се докараш до хранително разстройство, ако вече не си и тръгнала натам. Пиша от личен опит, живях по подобен начин, прецаках си тялото, проблемите с годините стават хронични. Разбира се, изтощението не става за няколко месеца, иска се упоритост. В същото време осъзнавам, че няма да ме разбереш и няма голям смисъл да пиша.
Виж целия пост
# 6
А цикълът ти появи ли се? Спирането на цикъла е ясен знак, че се гавриш с тялото си, и заради какво, заради едно число на кантара.

С тези супер ниски калории и пренапрягане си прецакваш метаболизма и ще се докараш до хранително разстройство, ако вече не си и тръгнала натам. Пиша от личен опит, живях по подобен начин, прецаках си тялото, проблемите с годините стават хронични. Разбира се, изтощението не става за няколко месеца, иска се упоритост. В същото време осъзнавам, че няма да ме разбереш и няма голям смисъл да пиша.
Здравей, появи се,да, още юни месец, всичко е ок, но предният ми месец пропусна, тъй като имаше балове и притеснения,както и изпити, та се надявам август да ми дойде. Разбирам ,че беше грешно , затова и реших да увелича калориите, но сега не разбирам зящо съв наддала, при положение, че не ям тесто и сладкиши, набявам си полезна храна, движа се много и пия много вода.
Виж целия пост
# 7
Качваш, защото отслабването и дебелеенето не са математика, а ти не си пещ, която "гори" калории.

При ръст 175см здравословното ти тегло трябва да е между 57 кг и 76 кг. Теглото, което се опитваш да поддържаш, е поднормено. Тялото ти не е глупаво, не му пука за Инстаграм снимките и си има установена граница на тегло, към която се стреми, и тя не е 53 кг.
Виж целия пост
# 8
Аз съм 175 см., при 54 кг съм торба с кокали. Разбира се, когато ги подържах не го осъзнавах. Сега като гледам снимки се ужасявам.
Виж целия пост
# 9
Moжеш да си мериш обиколките или да преценяваш по дрехи .
Водата ти е малко  в тази жега и при положение ,че ходиш 15 км .Увеличи я малко .
Също , мисля , че правиш мускули .
Доста си се фиксирала към фигурата си и като нищо можеш да попаднеш в хранително разтройство , ако не си вече , след като нямаш цикъл .Това е много сериозен маркер . Това може и да е хормоналната причина за задържане на вода .
Виж целия пост
# 10
Качваш, защото отслабването и дебелеенето не са математика, а ти не си пещ, която "гори" калории.

При ръст 175см здравословното ти тегло трябва да е между 57 кг и 76 кг. Теглото, което се опитваш да поддържаш, е поднормено. Тялото ти не е глупаво, не му пука за Инстаграм снимките и си има установена граница на тегло, към която се стреми, и тя не е 53 кг.
Благодаря! Така или иначе благодарение на майка ми спрях да се храня супер малко, но все пак го има страха от тестените изделия и сладкото.
 
Аз съм 175 см., при 54 кг съм торба с кокали. Разбира се, когато ги подържах не го осъзнавах. Сега като гледам снимки се ужасявам.
А сега колко си?
Виж целия пост
# 11
Освен проблеми с менструацията скоро може и да имаш проблем със стомаха. Гастрит, колит с нередовно хранене са ти в кърпа вързани. Отделно от това може да имаш проблеми с паметта (по-трудно усвояване на новия материал в училище), липса на енергия и мотивация. Енергията ще се насочи към поддържане на основните функции за съществуване на организма.
Не си прави експерименти с тялото, някои от последиците могат да ти бъдат до живот. Консултирай се с диетолог, който да те насочи как правилно да се храниш, без да се подлагаш на риск. Възможно е да тръгваш към хранително заболяване с тази мания за поддържане на поднормено тегло.
При всеки човек има 1-2 кг, които са ходещи, тоест много бързо се качват и свалят. Много зависят от това колко е поетата течност и вида на храната.
Виж целия пост
# 12
Какви мускули с ходене?!!!! Хората се трепят по 2 часа във фитнеса с яко вдигане на тежести, за да правят мускулна маса, вие с ходене на бърз ход. От кога кардиото прави мускули не знам, по-скоро ги яде.
Мило момиче, във всяка диета първите 3-5 кг са задържана вода. Изхвърли солта и всички солени храни като сирене и кашкавал, колбаси, изобщо забрави за солта за 5 дни, увеличи водата на 2,5 л и ще видиш резултат.
Виж целия пост
# 13
Освен проблеми с менструацията скоро може и да имаш проблем със стомаха. Гастрит, колит с нередовно хранене са ти в кърпа вързани. Отделно от това може да имаш проблеми с паметта (по-трудно усвояване на новия материал в училище), липса на енергия и мотивация. Енергията ще се насочи към поддържане на основните функции за съществуване на организма.
Не си прави експерименти с тялото, някои от последиците могат да ти бъдат до живот. Консултирай се с диетолог, който да те насочи как правилно да се храниш, без да се подлагаш на риск. Възможно е да тръгваш към хранително заболяване с тази мания за поддържане на поднормено тегло.
При всеки човек има 1-2 кг, които са ходещи, тоест много бързо се качват и свалят. Много зависят от това колко е поетата течност и вида на храната.
Няма как да се свържа с такъв в момента, но благодаря за отзива. Просто никога не съм била над 60 , не се харесвам как изглеждам толкова, а те също са малко за ръста ми.
Виж целия пост
# 14
Какви мускули с ходене?!!!! Хората се трепят по 2 часа във фитнеса с яко вдигане на тежести, за да правят мускулна маса, вие с ходене на бърз ход. От кога кардиото прави мускули не знам, по-скоро ги яде.
Мило момиче, във всяка диета първите 3-5 кг са задържана вода. Изхвърли солта и всички солени храни като сирене и кашкавал, колбаси, изобщо забрави за солта за 5 дни, увеличи водата на 2,5 л и ще видиш резултат.
Аз не съм на диета, от 2 месеца се опитвам да си повиша калорийния прием, като го комбинирам и с горене на енергия, за да не се натрупа изведнъж заради изгладуваното от преди. Не ям солено и никога не съм, затова е и въпросът ми - защо качвам при калориен дефицит?Заради увеличената храна (във връзка с голямата разлика от гладуване преди и възстановеното нормално хранене сега)ли?
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия