НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 136

джема, за втори път си ми като пътеводна звезда.
няма да ти досаждам на лични, но ще чета постовете ти.
  имам нужда и от информация и от мотивация.

Да, исках да си купя солен айран веднага като стигнах на работа, но нямаше, беше свършил. Пих кафе със сметана и ми мина.
Кръвното тази сутрин е така, досега цяла седмица си беше бетон 120/80, включително и снощи.

st. Dobri, няма проблем и на лични да пишеш, само че съм малко аматьор, в сравнение с другите в темата, все още много неща уча. Така че, стига да мога да помогна, с удоволствие. На мен самата ми е много по-лесно, когато има с кого да споделям и обсъждам, затова темата ми помага много.

Отчаях се, започнах НВ от 12.10, като бях 73,5-74 ( не съм много сигурна, грамажите в кантара не ги виждам хубаво, но толкова горе долу) (режима даже е изготвен от треньор, съчетано с тренировъчна програма, аз така пожелах за още по сигурно), всичко на 100 % стриктно спазвах и се меря на 19.10 сутрин на гладно след завеждащия ден  - 72,5 , а вечер след хранене - 73,5 пак някъде и треньорът каза, че не е нормално, че първата седмица МИНИМУМ 3 кг трябва да съм свалила, че нещо нередно трябва да съм направила, а няма нищо такова всичко абсолютно стриктно спазвах.Та исках да ви попитам нормални ли са тези вариации от сутрин, до вечер, от единия ден в другия...и защо толкова бавно свалям ако наистина трябва 100 % минус 3 кг?

Добре дошла и я ни разкажи какво ядеш... В подробности.
Принципно в този режим може да се сваля скоковидно, т.е. дълго време да не сваляш и изведнъж да свалиш 2-3 кг. Друго - мерки взела ли си? Измери се със сантиметър (шивашки - гръдна, талия, ханш, може бицепс, бедро) и запиши в една тетрадка с датата. След седмица - пак същото. Имай предвид, че мазнините са значително по-леки от мускулите, което ще рече, че тренирайки може да увеличиш мускулната маса и затова да не виждаш "-" на кантара. Успех пожелавам.

Сетих се и друго - до сега била ли си на друга диета? Някакви заболявания?

Аз не виждам защо Миоки би се обидила и не мисля, че някой я е гонил изобщо. Тя е леко по-отявлен почитател на рестриктното спазване на режима, но коментираше интересни неща.

Джема - радвам ти се!

Да бе...100% гарантирано -3кг за седмица?!   Най-много ненавиждам подобни изказвания как ако не свалиш еди-колко си кг за седмица, значи това не  е нормално! Няма такова нещо според мен, хората са различни. А см мериш ли (обиколки)? Там може да има разлика. Иначе е съвсем нормално и няма никакъв смисъл да се мериш вечер- освен за "косвен" ориентир. Аз за себе си съм забелязала, че с каквото тегло съм вечер, сутрин съм с около -1кг. Сверява се само сутрешно тегло, при еднакви условия (след ВЦ, с горе-долу еднакво облекло, преди да се пият течност и и т. н.).
Джемма, и аз залагам на айрян със сол. Може би е добре да имаш нещо малко и солено с теб за подобни случаи.
Днес срещнах позната, не ме беше виждала отдавна (преди ИП) и веднага отбеляза колко много съм отслабнала.

Лесно им е на мъжете (дори и треньори).
Не пият 2 дни бира и хоп минус 5 см от талията и хлътнал корем.
За мен не е нормално -3 кг за седмица.
Дай му време на тялото да се нагласи на този начин на живот, да пооправи нанесените му повреди от до сегашния живот и ще тръгнат нещата. Разликата между сутрешните и вечерните килограми е огромна при някои.

Джема, и аз съм имала такива епизоди с внезапно гадене и после все едно нищо. Може да ти е паднало кръвното изведнъж, а може и да си сборила някой вирус в движение. Случвало се е да ми стане едно такова лошо (явно имунната система се впряга), минава ми, а след ден се оказва, че някой около мен се тръшнал болен.

Благодаря ви за отговорите и куража!!
И аз мислех, че 3 кг за 1 седмица са прекалено много, но треньорът ми е убеден, че трябва да са толкова след първата седмица.И ми вика, че нещо съм направила нередно, подправки съм слагала и прочие, а това НЕ  Е ВЯРНО,нищо такова няма.Принципно му имам доверие, защото много клиенти са сваляли с негови режими успешно, много е хвален, перфектно оформен, състезания печели и определено си има познания в храненето.

На въпроса какво ям -  просто по програмата.Каквото треньорът ми е изготвил Така ми е най - спокойно.С точните грамажи , които ми е сложил.В програмата му 6 дни са основно пилешки филенца и салати, само седмия ден , който е зареждащ е малко по- различен,с кафяв ориз и плод и всичко без сол.

Шивашки метър не мога да си намеря и си намерих хартиен.Но  не в началото на режима,чак в последния момент го намерих, в понеделник този и тогава се премерих и май е още рано за талия и ханш според мен, поне седмица да мине.

Според скромното ми мнение, с тия пилешки филенца има опасност да вкараш организма си в режим на глад и съответно защитна реакция - задържане, а в един момент и трупане. Не ми вдъхва доверие режимът, който ти е направен. Нека и друг да каже.

Тия пилешки филенца и ориз са доста далече от нашия режим...
Само казвам. Имай предвид, че и твърде рестриктивно хранене не е добре за жените, заради хормоните и цикъла. Само предупреждавам, че липсата на мазнини е опасна за хормоналния баланс.

И на мен тези 3 кг за седмица ми звучат абсурдни. По принцип съм чела, че може при започване на кето диета или избщо много различна от обичайната диета за първите дни да се свалят 2-3 кг. Това обаче не се дължи на изгаряне на мазнини, а на загуба на течности. За справка, макар да нямах много за сваляне и не ми е основна цел отслабването ще ти кажа аз как се движа. Започнах да спазвам режим - нввмх, не кето, непосредствено след загуба на бременност в края на 3тия месец. Бях станала около 62-63 кг бременна. Започнах да се меря от 60 кг, вчера измерих най-ниското си тегло ди сега 56.10 кг. Храненето комбинирам с движение - ходене (средно 10000 дневно + велоергометър до около час и половина) - гледам да е разпределено след всяко ядене, за да не позволя да се качва или ако се качи, да сваля кръвната до целеният от мен диапазон под 5. От около месец правя и интервално хранене - 16/8 като имам 2 обилни хранения и никакви междинни, защото те разбърникват кръвната захар и инсулина. Когато има висок инсулин не се свалят килограми - това е невъзможно, защото неговата роля е да складира мазнини. Мисля, че това доста ми помага. Не правя никакви силови упражнения в момента или интензивни натоварвания, защото това пък има въздействие върху кортизола, той те кара да ядеш, вдига кръвната захар, вдига се инсулина, пада кръвната захар и ти прегладнява и пак имаш нужда да ядеш - хормонална въртележка.
Аз лично бих те посъветвала да видиш комплексно здравословното си състояние и  начина си на живот и да установиш на какво се дължат излишните по твое мнение килограми, да се запознаеш лично с режима (има лекции на доста адекватни лекари в YouTube, книги), тук във форума също, защото съм виждала как мислят и колко знаят повечето фитнес треньори. Може с техен режим да отслабне човек, но дали ще задържи теглото след това и дали ще е по-здрав е съмнително. За да отслабване човек трябва да е здрав - ако има инсулинова резистентност, хипофункция на щитовидната, високи нива на стрес и т.н  все тая. Диетите не го правят  по-здрав, а само чупят метаболизма и после всичко се връща като килограми. От това което изчетох до тук - това хранене не е диета, а хранене, което да се поддържа като постоянен режим. Затова е важно да си го нагласиш така, че да ти пасне за години напред и на твоите особености като здраве и начин на живот, а килограмите ще са следствие, не покриване на норматив

И на мен режимът ти не ми звучи изобщо нввмх, по-скоро типичните фитнес протеинови диети. Не гледай как е оформен един фитнес треньор - това му е работата. Всички блъскат страшна химия покрай работата ди, тренира ежедневно, целият му живот е хранене, тренировки, възстановяване, храненето им е цикли - за състезание, за почивка... повечето са млади и със заложени вече сериозни здравословни проблеми. Ти няма да живееш във фитнеса, та да ти пасне негов режим. Виж има ли клиенти, които 3-5 г след режима пак са в добра форма - отслабването нищо не значи

Точно, храненето би трябвало да може да се спазва задълго без проблеми. Не си представям цял живот на филенца...Ден с филенца и салати може да разнообразява храненето понякога, но почти цяла седмица на филета...
И за изказването за подправките съм много скептична- не виждам как човек няма да е свалил "поне 3 кг за седмица" понеже си е позволил да използва някакви подправки...

Първо, още като прочетох, че менюто е от треньор, си помислих, че няма да е високомазнинно.
Второ, първоначалните килограми не са толкова много, че за седмица да свалиш 3 кг на 100%. Виж, ако беше 110 например, нямаше да е нормално.
Трето, теглене- само сутрин, на гладно, след тоалетна, без дрехи.
Четвърто, въоръжаваш се с търпение и отчаянието го заключваш в мазето.
Успех!

Днес абсолютно инцидентно реших да се кача на кантара сутринта, въпреки че трябва да ми идва след 4-5 дни и обикновено по това време задържам вода и кантарът хвръква кило-две нагоре. И какво да видя - 79.6!!!!! Не съм виждала седмица не знам от кога, 5-6 години сигурно, ако не и повече. На фона на това си хапвам като прасе или поне така усещам тези 1600 калории, които гледам да стигам, а миналата седмица ядох и домашна лазаня една вечер, в която имахме гости.
Не знам как да опиша как се чувствам, направо не ми се вярва, че съм сита, имам енергия и отслабвам. Абе удрям дупето в тавана от кеф
По повод режимът от фитнес инструктора - по-скоро се набляга май на протеините, помня, че преди няколко години един такъв здравеняк ми беше казал да не ям домати вечер

Ами то не е само филенца, закуската ми е или 5 яйчни белтъка или протеин на прах (едно от двете), на протеина съм засега , защото отнема секунди да се разтвори и направи, на следобедната закуска имам варианти между телешко без тлъстини и пуешко или пилешко и вечерята вариации от видове риба, но просто финансово ми идва в много, за това дотук съм взимала само филенцата и никъде в близост в квартала ми няма пуешко филе или  телешко без тлъстини.Иначе рибите са за вечерята само, от тях мога да взимам.