Тренировки в домашни условия - 108

  • 31 394
  • 732
# 660
Aко Пайла е ситнеж като мен и не иска маса, на 43кг ще е тамън. Smiley
За корем- силови. Само кардио и упражнения на подложка не става. Тежестите заздравяват ядрото, и имат страхотен визуален ефект.

Dez, дай идеи за силови за корем.
Виж целия пост
# 661
Aко Пайла е ситнеж като мен и не иска маса, на 43кг ще е тамън. Smiley
За корем- силови. Само кардио и упражнения на подложка не става. Тежестите заздравяват ядрото, и имат страхотен визуален ефект.

Dez, дай идеи за силови за корем.

Всичко що е с пудовка, тяги, дърпащи упражнения, всичко се отразява на корема.
Иначе класическите вариации, 300 през ден няма начин да няма ефект.
Номер едно е храната, но пък концлагерист с плочки няма, иска си хипертрофия и там.
Виж целия пост
# 662
На 33 години съм, точно 150 см. Grinning
От години вървя 40-42 кг. , началото на Ноември месец карах Ковид и от застояването вкъщи забих на 41, а от месец някъде забих и на 43 кг.
Виж целия пост
# 663
Dez,какво е 300 през ден? Blush
Виж целия пост
# 664
Dez,какво е 300 през ден? Blush
Коремни вариации. И 200 може.
При мен има ефект, но не съм постоянна. И това трябва да оправя, откакто останах без бокс. Там завършвахме тренировката с 200.
Виж целия пост
# 665

Георги, аз правя молитва с ластик, закрепен на горната част на вратата и на колене. Просто вкъщи нямам друга опция.
Коя част усещаш най натоварена и колко серии с колко повторения правиш?
Повече горна към средна. Правя 4*30 от тези два вида
https://youtu.be/imWlkp8w1I4
https://youtu.be/ajoARsE1h7I
Виж целия пост
# 666
добре, попаднах на добро намаление на тежести за горни и долми крайници ако се от железен пълнеж (това няма пране явно) - ще взема.
 Въпросът е От колко килограма нагоре има смисъл /аз съм 60 кила/  - за възстановителна цел са ми по-скоро.
https://www.sportvision.bg/tejesti/
Виж целия пост
# 667

Георги, аз правя молитва с ластик, закрепен на горната част на вратата и на колене. Просто вкъщи нямам друга опция.
Коя част усещаш най натоварена и колко серии с колко повторения правиш?
Повече горна към средна. Правя 4*30 от тези два вида
https://youtu.be/imWlkp8w1I4
https://youtu.be/ajoARsE1h7I
Значи правилно, чудех се стандартно дали е горе и среда. Аз го удължавам на скрипеца да удари и долу, но мойте серии са 10х25.
Виж целия пост
# 668
Няма рамо, което ме изненадва.
Това ще е проблем за мен, благодаря, че спомена...странно наистина, че е пропуснала рамото. Браво за 30-те килограма, и аз искам така, но до сега съм се престрашила да си метна 26 най-много. Ще чакам с интерес да напишеш по-подробно тренировката.

payla777 е дребничка, да, запомнила съм я...Пайла пратих ти на лични линка, който искаше, но видяла ли си, не си ли, не знам! Simple Smile

Дойде ми протеина на прах и диетата започва  Sweat Smile . И аз не мога да държа мазнините много ниски, под 40 - 50 грама вече ми е много орязващо и ограничаващо и стресиращо...
Виж целия пост
# 669
Арсенче, сега си прегледах получените писма, нищо не намирам.... да съм го изтрила ли и аз не знам
Виж целия пост
# 670
Здравейте на всички. Искам да се отчета сутринта направих тренировка 25 минутна тип full body ballet. Не съм вярвала, че подобни движения, ще ги усетя така яко в дупето и вътрешните бедра. И за фон приятна музика. Чудя се дали е добре да съчетавам по 2 такива клипа, не за нещо друго просто ми е приятно?
Виж целия пост
# 671
Здравейте на всички. Искам да се отчета сутринта направих тренировка 25 минутна тип full body ballet. Не съм вярвала, че подобни движения, ще ги усетя така яко в дупето и вътрешните бедра. И за фон приятна музика. Чудя се дали е добре да съчетавам по 2 такива клипа, не за нещо друго просто ми е приятно?
Може ли да пуснеш линк??
Виж целия пост
# 672
Да, забравих да дам линк.
Заповядай Ани 😊
https://m.youtube.com/watch?v=SMw6f94QFKE
Не съм сигурна как се слага линк..
Всъщност е 20 минутки не 25 ама нищо.
Виж целия пост
# 673
Ето я днешната ми тренировка за долна част, събрах я в 85мин.

1. Гоблет клек 18кг 4х15
2. БГ клек 2х8кг 4х13
3А. Напад 2х8кг 3х13
3Б. Страничен напад 1х12кг 3х13
5. Тяга с прави крака 30кг 4х15
6А. Сумо клек 30кг 4х15
6Б. повдигане за прасец 2х8кг 4х15
8А. Тяга на един крак 2х8кг 3х13
8Б. Преден клек 30кг 3х12
10. Суингове с пудовк 18кг 5х20
Виж целия пост
# 674
Ауа Дез как ти се отразява толкова много упражнения, повторенията съшо не са малко?
Има много любими мои упражнения смятам да я пробвам.
Тягата на 1 крак стандартна ли е или с единят крак на лежанка?
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия