Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 7

Принципно си права, но това е храната само за един ден. Има дни, в които ям и доста повече протеин. Днес в 75 грама като добавих сьомгата. Не смогвах със всичко, момичета
Имам протеин на прах, може и да трябва да го  пия.
Вчера бяхме на гости и хапнахме повече и двамата, за това днес бяхме решили на нещо по леко да сме. Аз кисело мляко не бях яла от преди да родя. У дома млечни не се купуват, защото мъжът ми мисли, че от тях му тече носа и образували слуз. Та днешният ден е по-скоро изключение от колкото правило в начина ни на хранене. Месо не ядем особено много, но морски дарове и риба готвя често, както и яйца, скирела ям, риба тон или сардини, всички тези продукти са с доста високо съдържание на протеин. Обикновено една салата с една консерва риба тон и едно яйце прави доста приличен грамаж протеини

Да, Духче, права си, че има и такива дни. Малко по малко ще нагодиш нещата. А и малкото като поотрасне и започне да хапва обща храна, спокойно можеш да съчетаваш нещата като съобразяваш неговото хранене
На мен в началото ми беше много трудно да стигна до 100г протеин. Сега ми е трудно да падна под него Но пък аз хапвам доста месо... Засега се опитвам да имам два дни, в които да не ям месо, а да съм на растителни протеини, яйца и извара.

Дез, прекрасна си - и преди, и сега. Сега просто си малко по-мускулесто прекрасна Разликата наистина е забележителна.

Днес направих доста здрава сутрешна тренировка /каквото и друго да съм опитвала, не е същото. Сутрешният трен на гладно, т.е. кафе и аминокиселини, си е моето нещо/. Затова и си позволих след това.
След тренировката - протеин.
Закуска - две филии "Вита Фитнес" със сирене Филаделфия /лайт/, 50 г шунка и няколко чери домати. 8 г черен Линд с кафето.
На обяд - 120 г печен свински джолан с две пълни лъжици картофено пюре и царска туршия.
След обяд - портокал и по някое време 20 г сурова макадамия.
Вечеря - зелена салата с авокадо и печено пилешко бяло месо и бяло вино.

Утре обаче е празник. Имаме рожденик в семейството и направих торта с шоколадово-лешникови блатове и крем от дулсе де лече и сметана. Нищо диетично няма в тази торта, но с радост ще си хапна прилично парченце.  И от следващия ден отново съм в релси.

Дези, помня една твоя снимка от лятото беше май по къси панталони, изглеждаше феноменално. А сега разликата между двете снимки е повече от очевадна, не е само в твоята глава, всички го виждаме   Сигурна съм, че целта, която си си поставила ще я изпълниш. И пускай по-често снимки, мотивираш много

Днес започнах мартенското предизвикателство - 30 лицеви, 150 коремни. Според вас преди или след тренировката да ги правя. Днес ги направих след и беше добре, но се чудя??

Ani, увеличава ли се бройката на лицевите/коремните или си е една и съща? От любопитство питам. Аз бих ги правила след основната тренировка. Имам нужда да поработя над силата на горната част на тялото и може да се метна на някое подобно предизвикателство. 

Относно храната, моята 80% от времето е като тази на Дух от днес. Аз не обичам месо. Риба обичам, но не мога да тормозя ММ всеки ден да ми я готви (а може и да мога, но съм милостива натура - хаха). През по-голяма част от времето и аз я карам на треви и млечни и си стоя апетитно пухкава, но се харесвам . За март съм се "самопредизвикала" да ям по 100 грама протеин на ден (+/-5 грама), да видим докъде ще стигна. Без химия няма да ми се получи. Предизвикателството на февруари ми беше да не ям между яденетата и да не ям нищо след вечеря. 95% от времето се справих.

Като бързина ли? Добре, но без ЛР, освен на 5км.
Класирах се обаче, отнесох 2 купи на маратона през септември, и трета във възрастовата група на полумаратона.
Не знам дали ще мога да подобря лично време на 45+, но ми е интересно да пробвам.Не трябва да съм гежка.
Иначе се чувствам страхотно, тичам за удоволствие, и не се насилвам да бързам.

Благодаря ви за обратната връзка, момичета.
Ще се отчета утре. След тренировката за крака се смазах.
Финиширах на 175гр вгх. Добре за днес. Другото забравих.

И аз благодаря за обратната връзка. Ще преосмисля нещата. Амбицията ми беше вчера да съм на айрян, за да отводня задържаното от цикъла и вечерята, но не издържах
Аз също се замислям на въпроса с протеина, за това у дома почти винаги има варени яйца, консерва риба или скирела, когато ако нямам друга възможност набързо изяждам нещо от тях
Нещо сериозно съм се изнервила покрай това ПМС и почва да ми писва

Започнах с Боб Харпър И Джилиън, но дали беше по-рано от 2012, не помня. От 2008-2011 ходех на Буут Камп три пъти седмично. Това беше началото, и от нула.
2013 със сигурност се стараех с тежестите (пудовка 8кг и гири от 3 и 5кг). Тогава тръгнах на бокс, и започнах да преподавам йога (манджа с грозде). До 2015 някъде набирах сили, но бях чудовищно заета с породените и с по-голямото. И ми беше страшно трудно да тичам консистентно 5х8км седмично например, както настояваше треньора + силови, но си оправих проблемите с таза (илиакуса). Колкото повече тичах, толкова по-малко проблеми с гърба имах, и оттогава съм върл привърженик на "Колкото повече, толкова повече".

Отне ми време докато се научих да си направя тичането +бокс +  Шон Т25, това супер ми хареса, но не помня кога го правих за първи път. Любимка ми е и Кристин Къри от този период.
Есента на 2016 започнах работа с фитнес ентусиасти, споделяла съм преди, и те ме вкараха в пътя. ("Кардио всеки ден!"Две мускулни групи на тренировка! Два часа тренировка на ден! )
2017 си купих и започнах The New Rules of lifting for women. ММ тогава взе скуот рак-а с олимпийски лост, не можах да отлепя 30кг от пода за тяга. Но започнах по малко да се опитвам.
На Великден 2017 изнесох последен концерт, и си взех си пудовка 12кг. Тяга с 40кг, за 3 повторения и 50кг, май успях и 60кг 1 реп макс тази година.
2018 (edit: 2019) ми направиха програма, която ми е основа за сегашните тренировки. Спрях да свиря, защото ми се нарушаваше маратонския план, и ми писна.

Дълго стана, но трансформациите не са от ден до пладне, и в моят случай не беше фрапиращото "преди и след 3 месеца". Тичането и йогата ми бяха приоритет. Бокс за радост, и беше супер интересно и голяма страст. Накрая беше и болезнено. Помня как тичах полумаратон с натъртени ребра 2019, и после защо нямам подобрено лично време...

С две думи, с кратки тренировки, макар и консистентни, нямах никакъв видим ефект, но  пък строих издръжливост и база дълго време.
Едит: 53кг, 156см 2019, преди клековете 2хседмично.

И всички ми се караха в темата, че претренирам, а на работа ме навикваха, че моите тренировчици за нищо не стават.
Вътрешната ми трансформация, всъщност,  е монументална, но трябва да се спра, да си спомня, и да се потупам по гърба.

Дези, удоволствие ми е да те чета! Респект!
Този тип истории са изключително мотивиращи, защото са разказани от първо лице и по преживяно. А подкрепено със снимки, в коита се вижда очевадния прогрес, още повече вдъхновява ❤️

Днес: З: 20г овесени ядки, 20г ленено семе, 10г хуск, 200мл бадемо мляко, 50г сушени боровинки + фреш от грейпфрут и кафе.
10ч - 150г скир
Об: 3 варени яйца, 180г котидж и 100г филийки протеинов хляб.
Сл. Об: протеинов бар
Тренировка: протеин
В: печено пилешко филе и ориз със зеленчуци

Днешното ми меню:
Закуска - 53 маслини - 220 калории
Обяд - 200гр ориз със свинскпо + 3 мандарини
Вечерята ще пропусна.
Към 6 ще си направя тренировка. От днес отказах и цигарите. Да видим дали ще ми се отрази на режима.

Преди тренировка :
Смути-круша,ябълка,портокал,спанак,куркума,джинджифил,нар,червено цвекло ....знам ,знам ,малко попрекалих 😅
След тренировка протеин( последната бисквитка от утре съм само на неовкусен )
Закуска:зелен микс  с филе елена ,кашкавал,варени яйца ,печени чушки и макарони от елда  .
Вдигнах въглехидрата ,че съм пред цикъл , да не си изпати някой от благият ми нрав 🤣
Вечеря зеленчуци със свински ребра на слоукукъра.

Дези, наистина си вдъхновение.

Бях обещала на някого да споделя за иранската фритата. Днес пак я направих
Праз
Пресен лук
Пресен чесън
Магданоз
Копър
Олио, масло,
6 яйца
Шипка бакпулвер
Малко мазно стана...

За днес
з- банан
о- жасминов ориз  и задушено пилешко с босилек
в- като обяда
тренировка, протеин.

Моят тийн тренира с мен днес (или по-скоро вместо да тренирам като хората влязох в роля на треньор). И сега гладникът надникна и си хареса фритатата на Дух. Утре ще ни е за обяд. Как се казваше? Интересно име имаше.

За вечеря утре- елда със задушени зеленчуци.

Дух, страхотна фритата! Утре съм си я харесала за обяд. Днес ми е тотално хаотичен ден. Освен, че ходих на тренировки имам и още около 20 000 крачки по задачи. Буквално приключихме преди около час. Почти не съм яла.
Сутринта овесени ядки, с ябълка, пълномаслено кисело мляко и малко сусамов тахан.
Вечеря - огромна салата с риба тон и 3 филии Вита с ръж.

Не знам дали написах шипка бакпулвер и куркума. Казва се куку сабзи. На фарси куку са яйца, а сабзи зелении.
По принцип се слага е кула пресен кориандър, магданоз, копър, бакпулвер и се разбърква всичко, след което се изсипва в мазнина и се пече на умерен огън. После се обръща и се допича за минута - две.
Аз обаче не обичам много магданоз и копър и за да убия малко вкуса я направих така:
Задуших стрък праз с малко масло, добавих връзка лук и връзка чесън, оставих да се задушат и те. Прехвърлих в купа. В същия тиган задуших копъра и магданоза. Смесих всичко в купа, добавих бакпулвер, сол, куркума и 6 яйца. На слаб огън за 7-8 минути. После ако тиганът ви може в печка се слага във фурната за 2-3 минути, ако не може се обръща и се запича.
Аз малко си усложних с това че задуших предварително зеленчуците, мн хора не го правят.

У дома малко ме сугестират д месото. Но съм решила тези дни да изпекс сладък картоф, броколи, обикновен картоф, гъби и някакви такива в голяма тава. Отделно в голяма купа салата да направя без подправки. И на всяко ядене да взимам някакъв протеин (яйца, риба, скирела, месо) и от тавата със зеленчуците и от салатата. Дори с парка с бебето мога да нося.
Обядът ми е на снимката. Но две такива парчета и едно варено яйце в салатата

Стана ми зле на стомаха от чесъна.

Следобяд 100 грама кисело мляко (овче и краве) - 125 г пресни боровинки и две бисквити Еверест

Вечеря същата салата като обяд, парче риба, малко суджук и бяло вино.
И после...  После при мен ПМС то (днес трябва да ми дойде) и липсата на сън се обадиха, при мъжът не знам кое се обади, обаче опукахме желираните бонбони, които купихме за децата на сестра ми
Но се чувствам доста по лека днес

Отчитам и 13 км с количката