Тренировки в домашни условия - 109

Февруари участвах в благотворителна кампания за събиране на средства за тръст, който подпомага семейства на деца, болни от рак. 2800 клякания за месеца. Имах може би двойно повече.

Ето, за това се сетих като ти прочетох въпроса...  https://www.youtube.com/watch?v=UUH6ywJuQOs

За клека, когато кляках с дъмбели го усещах основно в предните бедра, после си взех лостче с тежести и определено като е зад врата тежестта се усеща най-вече в дупето и задно бедро.
За хип тръста и аз съм на мнение, че не е задължителен за хубаво дупе, от две години не съм направила ни един хип тръст, но от тази си част съм най-доволна , много добре се повлиява от клекове, напади, тяга, гледам разкрача така да си го напасна, че да избутвам с глутеуса, не с бедрата.

Днес MMA Kickbox.
Аз ще се разболявам май.

Явно си е до индивидуални особености. Мен много ми харесва клекът от колена особено с ластик, но имам едно контузено и не мога да седя така. Не мога и да клякам с лост, защото имам дискови протрузии на кръста и е противопоказно товарене на тежести върху гърба, в допълнение имам(х) дисбаланси разни. Тренирам по програма на Любомир Иванов, в която са включени различни вариации на хип тръст и глутеус мост, напади, отпади, ритници, екстензии, тяга, бг клек. Дупето ми започна да се окръгля в горната част едва когато включих хип тръст с тежко, затова аз лично се кълна в него.

Благодаря ви. Явно трябва да поработя върху техниката при клековете. Като правя сумо клек с дъмбел и усещам натоварването само в предната част на бедрата. При нападите същата работа. Ще опитам и със съвета на Арсен да променя позицията на тежестите.

А, разприказвали сте се за дупета, трансформации и подкожна мазнина

-20 кг е огромно постижение! Респект!

Мъжките трансформации сме ги гледали май в тази група преди години, но тези гледахме ли?

Брет при мен работи, изолира си прилично (разбира се, 100% е нито възможно, нито желателно!).

Имам спомени за едни руснаци, които обстоятелствено обясняваха в Ютюб грешките в куестите ни за хубав задник.  Ще се опитам да ги намеря, интересно беше. Сори за руския, фитнесът иска мъки и жертви

Първородната я кърмих цяла година, апетит нечовешки, далеч по-зле отколкото по време на бременността. Ходех като кон, 15-20 км на ден го нямах за нищо, но ядях като два и резултати нямах. Високопротеинов режим правих за да мога да си вляза в дрехите, единствената пролет/лято в живота без няколкостотин кила череши и диня!

PS Ааа, виждам, че чувството ми за хумор пак е недооценено и неразбрано

Anna Maria как държиш дъмбела за сумо клек?

Можеш да пробваш и активиране на глутеуса преди същинската тренировка, за да се събуди малко дупето - абдукции с ластик, странично ходене с ластик, ритници с ластик. Не знам дали работиш на компютър, но при продължително седене дупето заспива първо според Брет.

И по двата начина:
Ще опитам с два дъмбела на рамената да видя какво ще се получи.

Rayy, благодаря за съвета.

За днес да отчета 30 мин кростренажор.

Споделям с вас интересна статия на Страхил Иванов за изгаряне на мазнини в проблемните зони. На мен ми беше полезна и от утре минавам 3 дни на нисковъглехидратна диета - https://fitbg.net/blog/fat-loss/stubborn-fat

Много полезна статия. Въглехидратната ротация, за която спомена Дези, дали не е същото, за което се говори в статията?
Обаче как се изкарва цял ден на 0 В?
Дези, какво ядеш в такива дни и не ти ли прималява? В от зеленчуци може ли?

Аз пък не мога да правя дед лифт и все се каня да ви питам какво усещате при него?
Не ме натоварва в глутеуса.
Също в 80 ДО има едно упражнение с ластик под стъпалото пак в позиция дед лифт. Много ми е безсмислено, защото нищо не усещам.

Днес ААА и йога за low back Vytas.

За днес след работа
21 дай фикс(ден 1)
Изобшо не ме натовари.
След това 10 минути корем Ивана(много я харесвам)
20 минути вело
10 000 крачки.
За утре стринта  https://www.instagram.com/p/CL4HXr1jF1p/?igshid=1ro0nh91ml0ow и 10 минути корем на Ивана.
За вечерта мисля и не съм решила да продължавам ли с ден 2 от фикс 21.
Или да се върна на изготвена та ми фитнес програма от Рори.

Дъждец, може би не разтягаш достатъчно или са ти леки тежестите. Иначе това упражнение с ластик и аз не го усещам. Просто дори и с най-стегнатия съпротивлението е малко.
За клека и нападите има вариант да натоварват повече дупе, като се променя малко позицията. Например при клек може да се повдигнат стъпалата. При напад - да се изнесе торсът напред и задният крак да остане почти изправен. При плие също може торсът да се изнесе леко напред. Това изпълнение го открих случайно през бременността с тренировките на лея сараго. Друг е въпросът, че сега традиционно инструкциите са гърбът да е изправен. Ако се натоварва кръстът, естествено не трябва да се изпълнява така, но аз не съм имала проблеми.
За въпроса за липосукцията бих препоръчала два месеца упражнения за корема /суингове  и упражнения в опора/ по 10-20 минути всеки ден +кардио/може и само разходки/ и строга диета. Не за друго, но при липосукцията обемът се променя рязко. Кожата може да се поотпусне. Ако не стане с упражнения и диета, тогава явно няма друг вариант.
Тази седмица мисля да правя основно корем и крака. Днес комбинирах две тренировки от керълайн - със собствено тегло и с тежести. Тези са от по-ранните й и тежестите не са непосилни за масовия трениращ. Даже малко ги вдигнах. В първата имаше 4 минути в опора на лакти, които аз разнообразих/иначе щях да се побъркам/, така че е застъпен и коремът. Тренировките й са хубави, но ми прави впечатление, че почва упражненията след сигнала. Мразя, когато треньорите страдат по-малко от мен.
https://youtu.be/dSOvRW-llj8
https://youtu.be/HZDEMwTocYY

Агент, страхотни видеа. Всичко изгледах с голям интерес, а съм сигурна, че има и още какво да се гледа. Хареса ми как говори Анастасия. Колкото и да ми е слаб руския, почти всимко разбрах
 И бъди сигурна, че има такива, които оценяваме чувството ти за хумор, така че моля те не спирай с него, че ми липсваш много 😘

Днес направих любимата ми тренировка за глутеус от Игнайт - ден 4 и след това ден 1 от новата програма за март Burn. Е наистина е бърн, ама успях до края. И понеже се предизвиках за март, се довърших с 30 лицеви и 150 коремни. Направо едва се движа.

Аз от балетните усещам доста натоварване и дупето.
Иначе може да се прави сумо клек с двата крака върху степери или табуретки, или няколко диска. Има един сумо клек държиш дъмбела обърнат, в хоризонтална форма много е добро.

Днес любимото ми - гърди, бицепс и корем. Взех си нов гребен тренажор с по-прецизно водно натоварване, но се уморих доста, та утре ще го сглобявам.

Георги, твоят какъв е? И моят е воден.
Но в какъв смисъл по-прецизно водно натоварване. Водата си е вода. Можеш да го напълниш много или малко. Аз моя съм го напълнила на ниво 16 от 18 макс, което го дават на границата между активно спортуващ и про. А относно съпротивлението, колкото по-интензивно гребеш, толкова повече се качва съпротивлението. На моя това се вижда в реално време на дисплея като watts и strikes per min. Първото при мен е да кажем около 90 (варират в широк диапазон между 80 и 100), а страйковете средно около 28, но те варират по-малко (падам до 25, когато се изморя, вдигам до 30, когато имам пауър и съм в ритъм). За сега това са ми възможностите.

В този контекст отчитам днес 12 км.