Тренировки в домашни условия - 109

  • 33 195
  • 739
# 90 1 март 2021, 11:31 ч.
Цитат на: biology girl55 в пн, 01 мар 2021, 11:26
Според мен има далеч по добри упражнения от хип тръста. Само давам тема за размисъл.
За мен лично, то е най-доброто, най-вече защото не ми натоварва коленете и кръста. Правя го почти на всяка тренировка и съм много доволна от резултата. Просто клекове не ме кефят и сама трудно мога да вдигна на врата си над 25 кг. Та хип тръста да домашни условия ми е фаворит.

Нона, пробвай различни позиции на краката. Не би трябвало да ги усещаш коленете изобщо
Виж целия пост
# 91 1 март 2021, 11:38 ч.
Ани, правя си за себе си, според мен всеки трябва да го нагоди кои упражнения по влият добре и кой не. За теб, може да е най - доброто аз примерно харесвам сумо клек, клек от колена, тяга и добро утро. При мен хип тръста съшо причинява дисломфорт единствено широкият рязкрач го чувствам добре, и мога да сложа и хубава тежест.
Виж целия пост
# 92 1 март 2021, 11:39 ч.
А според мен хип тръстът е най-доброто упражнение, което можеш да правиш за дупе. Не активира предното бедро, не натоварва опорно двигателния апарат. Хубаво е да има и аргументация, когато се дава "храна за размисъл".
Виж целия пост
# 93 1 март 2021, 11:42 ч.
Много ефикасен е хип тръста. Но аз го правя само на пода. Колене никога не съм усещала; усещам разтягане на предно бедро и работа на дупе, естествено.
Виж целия пост
# 94 1 март 2021, 11:52 ч.
Аз казах, че според мен хип тръста не е най-доброто упражнение за дупе и пак да подчертая според мен. Както казах всеки трябва да си нагоди кое му действа добре и кое не. Клека от колене аз лично го усешам само в дупето, страничните ритници също. Затова и споменах, ако Нона изпитва дисломфорт докато праеи хип тръст нека потърси своите си упражнения, нямя смисъл нещо да се прави само защото е наложено като модерно. Познавам момичета които не са правили хип тръст и имат страхотни задници. И последно всеки си има мнение, може Нона да има проблем с техниката и от там да идва проблем, както я последва Ани нека опита различни разкрачи,мисля че по широкият рязкрач може би ще й е добре, ако и така не стане или продължава да прави хип тръст, да учи от клипове и тренъор или просто си намира нейните упражнения.
Виж целия пост
# 95 1 март 2021, 12:00 ч.
Цитат на: biology girl55 в пн, 01 мар 2021, 11:52
Аз казах, че според мен хип тръста не е най-доброто упражнение за дупе и пак да подчертая според мен. Както казах всеки трябва да си нагоди кое му действа добре и кое не. Клека от колене аз лично го усешам само в дупето, страничните ритници също.
Може ли да пуснеш снимка или клипче на този клек, че изобщо не се сещам как се изпълнява Simple Smile
Виж целия пост
# 96 1 март 2021, 12:03 ч.
Цитат на: biology girl55 в пн, 01 мар 2021, 11:38
Ани, правя си за себе си, според мен всеки трябва да го нагоди кои упражнения по влият добре и кой не. За теб, може да е най - доброто аз примерно харесвам сумо клек, клек от колена, тяга и добро утро. При мен хип тръста съшо причинява дисломфорт единствено широкият рязкрач го чувствам добре, и мога да сложа и хубава тежест.
Тези задължително си ги правя Simple Smile Виж обаче клека от колена нещо не мога да го усетя.
Иначе хип тръста изобщо не ми харесва и рядко го правя, става ми лошо от него.
Но нали казват, че доста добре таргетира, та затова се мъча да го вкарам в тренировките си.
Права си, че някои упражнения просто не са нашите Simple Smile
Виж целия пост
# 97 1 март 2021, 12:20 ч.
Леле какви съм ги писала, аутокоректора ми, прави номера.
Нона при клека с колене опитай разкрача да е по широк и да буташ силно назад с дупето, да се получи нещо като помпане и да стягаш глутеуса при изправяне, можеш да добавиш тежест и ластик. Също така поввче да избутваш дупето назад също може да помогне.
Ани ето това е клек от колена мисля че се  води и някакъв вид хип тръст...
https://m.youtube.com/watch?v=FbU7CmXy_6I
Тук към 2 минута
Виж целия пост
# 98 1 март 2021, 12:29 ч.
Честита Баба Марта! Да сте здрави и засмени, бели и червени! Simple Smile

Агент, благодаря за новата тема!

За февруари отчитам 20 тренировки и пробягани 30,69 км. Не е кой знае какво, но това е положението Simple Smile

Копаенето на градина с права лопата а.к.а кюрек като силова тренировка ли го броим, или като кардио? Joy Петък и събота по 30-40 минути Simple Smile
За днес смятах да направя нещо с ластици, но като замина на училище детето с ММ се гушнахме в леглото и плановете ми се провалиха Stuck Out Tongue Winking Eye
Виж целия пост
# 99 1 март 2021, 12:49 ч.
Анна Мария, Не кърмя, а майчинството ми се отдава и към момента успявам да се справям с всичко . Основен приоритет ми е да съм здрава и подвижна и психически стабилна, което в тия кила е абсолютно предизвикателство.

Благодаря за подкрепата ти. По принцип си права, но аз не мога да се примиря.
Виж целия пост
# 100 1 март 2021, 13:15 ч.
Цитат на: biology girl55 в пн, 01 мар 2021, 12:20
Леле какви съм ги писала, аутокоректора ми, прави номера.
Нона при клека с колене опитай разкрача да е по широк и да буташ силно назад с дупето, да се получи нещо като помпане и да стягаш глутеуса при изправяне, можеш да добавиш тежест и ластик. Също така поввче да избутваш дупето назад също може да помогне.
Ани ето това е клек от колена мисля че се  води и някакъв вид хип тръст...
https://m.youtube.com/watch?v=FbU7CmXy_6I
Тук към 2 минута

Сядане с лост от колене, палците на краката събрани, образувайки база триъгълник. Интересно е.

Хип тръст не правя, правя глутеус мост с крака върху стъпало, и усещам и вътрешно бедро  като активирам палците на краката, и не позволявам ходилата да се "изсипят" настрани.
Без тежест, или с малка тежест, че се сецвам от него много лошо. От хипер-мобилност ли е, от какво ли, не знам.
Може би вдигам таза много високо, и така натоварвам кръста.
Виж целия пост
# 101 1 март 2021, 13:23 ч.
Здравейте! Чета ви от известно време, но не съм се включвала, тъй като опитът ми е много по-малък в сравнение с повечето от вас. Темата е чудесна и много полезна за мен, за което благодаря на всички, които пишат в нея.
Аз също преди няколко месеца предизвиках болки в кръста след изпълнение на хип тръст с крака на стол, но мисля че техниката на изпълнение е била грешна.
Виж целия пост
# 102 1 март 2021, 14:06 ч.
Дух, сигурна съм, че ти се отдава майчинството. Но трябва и малко време да дадеш на тялото си. Лично мнение. Hug

Може ли да ми кажете кои упражнения таргетират дупето и задното бедро, тъй като все още навлизам в материята. При различните видове клек, например, които правя при тренировките на Caroline, ми се натоварват най-вече предната част на бедрата, съответно и там се получава мускулна треска.
Виж целия пост
# 103 1 март 2021, 14:19 ч.
Anna_Maria.
Както казахме по горе при всеки е различно. По принцип една част от упражненията, могат спокойно да се нагодят за да таргетират дупе и задно бедро говиря за клек, напади, български клек. Според мен без никой да ангажирам упражнения кято добро утро права и от седеж, клек от колена, тяга всякакви видове, ритници вариации, хиперестанзии с акцент дупе. Зависи и как тренираш мисля че глутеуса реагира добре на по високи бройки над 10.За мен е хубаео поне 2 пъти седмично до 3 да имаш самостоятелна високо интензивна тренировка за глутеус в която тренировката се прави с минимална почивка това така ти поръсва дупара че и без тежест може да има ефект, освен това влияе много добре и на изчистването на краката. Разбира се някое от друго от момичета може да каже, че по тежките упражнения за дупе има ефект.
Пропуснах да кажа различните Абдукции с ластик най така се казваха също са много добри.
Виж целия пост
# 104 1 март 2021, 14:32 ч.
От клек до клек има разлика. Клек със събрани крака натоварва предно бедро, клек сумо - глутеуса, клек плие вътр.бедро.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,
BG-Mamma и bTV Ви канят да се включите в кратко онлайн проучване относно Вашия опит с платформата VOYO.
Молим да отделите няколко минути и да отговорите на всички въпроси, свързани с използването на VOYO и предпочитанията Ви към видео съдържание по заявка, за да участвате в нашата игра за спечелването на награда.
Благодарим Ви предварително!

Начало