Тренировки в домашни условия - 109

Много приятна атмосфера в темата има, много хубави снимки видях, да не забравя някого, но G&B и Искрицата чудесни сте.  G&B хубаво ти контрастира талията, Искрице за мен нямаш за сваляне, много си добре...

Ако трябва да си избера да изпълнявам само три упражнения, едното щеше да е задължително тяга, второто клек и третото лицеви опори. С Кети тягата я докарах до 46 кг.1РМ.
Не съм се похвалила, че приключих STS, снощи направих последната тренировка за рамене бицепс и трицепс. Ревюта не ми се отдават да пиша. Само ще кажа, че следващите есен-зима, ако съм жива и здрава, ще я направя 6 месеца, но ще добавя втора тренировка за крака. Хипертрофия има, особено в горната част е очеизвадно, моя мъж и той потвърди... аз показвах снимки, не са ми пораснали някакви големи мускули, просто стои по-оформено и някак си раменете и гърба стоят по широки, което придава приятен обем и лъже окото, че съм с по-голям бюст и по-малка талия . За силата и издръжливостта няма да казвам нищо, че ще излезе като реклама просто, тука само се хваля сама , но програмата проработи за мен - и издръжливост и хипертрофиа и сила.
_Anna-Maria_, харесва ми как разсъждаваш, умно, браво за резултатите.
Искрице , какво е това половин сантиметър, нищо не е, мускулен оток след тренировка и повечко въглехидрати, ако си хапнала и ето...
От Румяна Илиева знам, че бедрото се мери винаги на едно и също място най-дебелата част и може да има малка разлика в обиколката на двете бедра.
Очаква ме седмица активна почивка, имам остра нужда от нея...напоследък и психически бях натоварена повече с разни мои си проблеми, чак не можех да спя добре няколко дена, но вече се оталожват нещата и последните две нощи спах като пън.
Днес ще тичам навън, дойде му времето и на бягането, най-накрая...ще се щракна евентуално и ще ви покажа къде бягам.

Попринцип при редовни изпълнения на тяга имам предвид ежедневни с различни тежести, бройки и серии може да порасне. Но това не става за месец или два. Имам приятелка която направи страхотно дупе правейки поне 5 пъти седмично тяга, въртейки повторенията и вариациите тяга добавяше и по някое по изолирано с ластик. Моето дупе също се повлия добре от 4 пъти седмично тяга, но от работата я позарязах малко. Скоро смятам да започна пак.

Хаххах, Дези, ще им писне на хората от д...то на Анито 😂😂😂
Ако човек няма генитично голямо дупе, голям зор е да направи такова.
Докато тренирах в залата на всяка тренировка правех едни задължителни 4 упражнения за задните части - тяга, хиптръст или глутеус мост, клек и лег преса. Сега като съм в къщи правя същите, без лег пресата. Това са вече повече от 6 месеца. Определено разликата е голяма, но до едно определено състояние. От там нататък вече не виждам накъде ще порасне. Целта ми е да го държа стегнато и да запазя постигнатото.
 Аз в момента пия на Now разтворим. Дозата е 2г или сутрин на гладно или 30мин преди тренировка поне 2 часа след хранене. Далече от кафе, че то го унищожава. Предпочитам пудрата, че пия доста други неща и хапчетата ми идват в повече.

Ако трябва да избирам между упражнения, моята Великолепна Петорка е:

1. клек
2. суинг
3. военна преса
4. тяга
5. лицеви

Според Дан Джон, идеалната петорка, или задължителни тренировъчни компоненти са "the squat, the push, the pull, the hinge, and the loaded carry".
Като жена не ми трябва "фермерска разходка", но виж, monster walk с текстилен ластик си трябва.

Ани, от позитивна мотивация не писва.

Рязко ни се промени ежедневието, това все повече осъзнавам, и се налага да си променя и тренировъчната стратегия.
Много полезна информация от Байолъджи за тягите. Непременно ще модифицирам, и прибавя четвърти ден за долна част (както и предлагат някои маратонски програми- 4хдолна, 2хгорна част към километража.)

Честит празник!
И на мен ми е много уютно в темата. Освен полезно инфо за тренировки ме подсетихте и за Бакман. И тъй като имах ваучер подарък,ето какво ми пристигна днес



Чела съм баба праща поздрави и Уве,като последната остави сериозен позитивен белег в мен

Девойки, сърдечно благодаря за хубавите думи. Вчера - Ден 2 на Burn. Не ми хареса, въпреки че беше само 30 Мин.
И понеже сте на  🍑 вълна. Показвам от нощес буквално, малко преди лягане. Отчайващо положение. Ще трия после.
Големият ме успокои снощи с “Мамо, на 46г си, давай го по-кротко”.

Вашите отчайващи положения май са моята цел. Не знам какво да кажа...

Отивам да греба. Закъсняла и изнервена. И с надеждата един ден да съм с "отчаяно" тънка талия. ))))

Много я обичам темата
Преди малко направих:
- с Каролинчето глутеус с ластик (броене започваше от 24 сек, тя стартираше от 21-20 сек.) https://www.youtube.com/watch?v=gm4zVOaj37E&list=WL&index=1&t=199s
- 10 мин корем с ластик Мери Браун https://www.youtube.com/watch?v=jcnVr-KHvT0&list=WL&index=3&t=3s 💙
- 10 мин разтягане пак с Мери https://www.youtube.com/watch?v=eBgWVrgiEuM&list=WL&index=2&t=72s 💜

За по-късно съм си харесала стречинг с Хедър и ще добавя може би 10-15 корем (търся идеи)

Абе дами, какво ви става бе? Поствате тук едни божествени тела и се оплаквате... Я по-сериозно Нито килограмите, нито сантиметрите трябва да са мярка, а образът в огледалото. Освен това всеки има различна структура, скелет, стойка, пропорции и т.н. и т.н. В крайна сметка няма да се явяваме на "Мис бикини" (аз поне няма със сигурност, освен ако няма група буфосихронисти за развлечение между кръговете..хаххахаха).  По-добре сантиметри от мускули и тренировки, отколкото от лежане и висене с бира в парка. Тази ми е последната седмица от 4 weeks и последно се спрях на 10 rounds. Kомбинирана с груповите по боди пъмп ще дойде екстра. А дано и манджата да нагодя, че да я убия ламята в мен...Хубав и спортен празничен ден!

G&B страшно дупе, не виждам какво плачевно има в тая дупара.
Днес съм нощна, та мисля да не тренирам.

Хахахаха 😂😂😂
И аз в тоя отбор лузъри !❤️

На 158см и 63кг положението е различно. Ужасен пясъчен часовник съм и толкова ниска. Подбирането на дрехи е зор.

Здравейте, на мен кардиоложката ми даде зелена светлина, но за леки тренировки - без тежести и леко кардио до 130 пулс. Чудя се изобщо както как да се случи.
Дъждец, бях ходила на фитнес и разни аеробики и подобни, но като си купихме къща и започнахме да работим градината, такова чудо не бях виждала, особено с правата лопата. В пъти по-интензивно беше натоварването.

Добре сте, мацки. И, гледайки, човек се увлича, може и аз по изключение да покажа моите "релефи" Добре ще е като има снимки, да има и мерки и обиколки, да се ориентираме къде сме ние

Аз се тегля 3-4 пъти седмично. Не си меря обиколки, за да не губя мотивация. Правих го в края на 2019, началото на 2020. След локдауна тук нямаше смисъл за мен да го правя. Килограмите ми бяха нагоре с 5кг.