Тренировки в домашни условия - 109

Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.

28 852
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Искрица

# 60 28 фев. 2021, 20:41 ч.

Цитат на: ani_d в нд, 28 фев 2021, 20:30

Искрица, много си добре. Дори не съм сигурна дали да сваляш повече кг-ми или да не наблегнеш на мускулната маса. Не знам, не мога да преценя. Може би само 2-3кг, не повече. Но пък като ти слушам храната, не виждам какво можеш да орежеш.
Екипът е страхотен. Якето S или ХС е?? Много ми хареса...

S е, XC ми беше супер, но малко по прилепнало а аз обичам да ми е по свободно.
Ани, само 4 макс 5 кг съм решила.
В момента съм 53-54.Крайнатс ми цел е 50 и започвам да работя по сериозно за мускулна маса и стягане.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 61 28 фев. 2021, 20:50 ч.

Благодаря ти, ще го погредна и аз. Ще ми върши страхотна работа за бягането.
Бях чела /само дано не си лъжа де/, че имаш проблеми с вдигането на високи тежести, така че заложи на много повторения с колкото издържаш. Примерно, ако стандартната серия за клек е 15 клека, ти направи 30. За хип търст 50 примерно, за тяга също колкото можеш...и изобщо за повечето упражнения. Забелязах, че повече неща, които споделяш, че правиш са повече към кардиото, така че би трябвало да има ефект върху кг-те

Виж целия пост

Редовен потребител

# 62 28 фев. 2021, 20:54 ч.

Привет!

Направих Трансенд Ден19, който ми се падаше в петък, но реших да почивам.
https://www.youtube.com/watch?v=ylYPr3G9VuA
Пробвах си новия текстилен ластик, много е гаден! т.е. супер е, гореше ми каквото трябваше.
И пробвах малко вътрешно бедро с Клои Тинг с тежестите за глезени.
https://www.youtube.com/watch?v=kcZ7K8MmRiQ

з- овес 50гр с банан
тичах 13км
обяд- пилешки гърди с ориз
сл.з. пилешко бутче
в-? не съм гладна изобщо, но вчера изядох целия свят, включително цял черен Линд с портокал, та не се учудвам. Ще пия чай.

Искрица, чудесна си!
Нищо не знам за велоергометри, и представа си нямам какво правят с прасците.

Виж целия пост

# 63 28 фев. 2021, 21:20 ч.

Привет! Днес завърших 3-та седмица на препа + 2 групови боди пъмп и една табата в събота сутрин; Понеже някои дни ходя във фитнеса на групови, се наложи да направя 2 тренировки от програмата, ама те не са дълги, та стават около 1 час. Лошото е, че аз бързо качвам мускули и килограми, особено на дупе и крака и май се замислям да не правя 6 weeks of the work, като свърша препа. Днес разглеждах PiYo и 10 rounds и нещо от тях ще почна. След това ще направя 6 weeks of the work. Не знам само как да се боря с моята лакомия Simple Smile

Simple Smile

А и трябва да почна да ходя вечер, а не да се тъпча пред телевизора....
П.С. Както беше в един сръбски виц сега като дупе съм го докарала фантастична, ама ако можеше и с плосък корем да се похваля.... Даже вчера едни момичета в супермаркета ми направиха комплимент за хубаво дупе и крака и питаха какво тренирам Simple Smile

Simple Smile

Фръц

Simple Smile

Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 64 28 фев. 2021, 21:43 ч.

Бравооо за дупето 💪 и не се притеснявай за долна част в The Work ,там повечето е за горна ,аз за това я изоставих 🙄

Виж целия пост

А

Анонимен

# 65 28 фев. 2021, 21:58 ч.

Искрица, хубави бедра. Аз в момента съм 52.5кг, но бедрата ми са закръглени. Unamused

Unamused

Qaki, да, и аз много забелязвам жени с оформени бедра и дупе. Нищо, че съм жена. Grinning

Grinning

Да отчета, вчера цяло тяло с пудовка с Caroline, като след всяко упражнение имаше суинг. Поизпотих се доста. За днес една кратка тренировка за корем.

Да ви питам, от 20тина дни приемам между 1300-1600 калории на ден. Свалих към 1 кг и нещо и от известно време застопорих на едни килограми и просто не мърдам. По-малко калории ще ми е трудно да приемам. Особено в тренировъчните дни ме гони глад. Тренирам 4-5 пъти седмично, но повече силови, по-рядко кардио. Вие как изчислявате оптималния си калориен прием? Тези калкулатори невинаги са съвсем точни и затова ми е интересно вие как преценявате колко калории ви трябват за чистене и колко за поддържане на теглото. При мен дали се касае за това едновременно горене на мазнини и качване на мускулна маса, за което се смята, че е възможно при начинаещи, и заради това не мърда теглото? Или просто трябва да приемам по-малко калории от тези за да изчистя мазнините?

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 66 28 фев. 2021, 22:05 ч.

За днес - тренировка за горна част с Анна Енгелшал. Основно бицепс, трицепс и рамо, но и малко гърди. Бицепсът и рамото ми в момента са на ръба на парализата. Не мога да разбера какви тежести се очаква да ползвам при дълги интервали - 50 секунди. На някои упражнения имах по 21-22 повторения.
Анна-Мария, на принципа на пробата и грешката. При мен работи трениране вечер и след това нулев прием на калории до сутринта, но може би не важи за всеки.
https://youtu.be/vlDnJSBJJhQ

Виж целия пост

B

biology girl55

Ентусиаст

# 67 28 фев. 2021, 22:35 ч.

Днешната ми тренировка беше 40 мин степер (една приятелка си е купила професионален и го пробвах) 40 мин степер и 3 кръга от това
Сумо клек с дъмбел 12 кг 50
Клек и шут назад 20 с 2 ластикя
Глутеус мост с 2 ластина

Странични шутове с тежести на крака 2 кг и 3 ластика по 20 на крак
Упражненията се правят без почивка 3дно след друго, щом се направят и4 те упражнения се почива 30 секунди и това се повтаря още 2 пъти.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 68 28 фев. 2021, 22:54 ч.

Цитат на: Barbabeau в пт, 26 фев 2021, 21:02

Записвам се със запис (а не през камбанката) този път, за да кажа, че горната снимка ме уби! Joy

Joy

Мен не ми хареса особено снимката на дебелата жена. Някак си, оценъчна е, body shaming.

Това, че тренираме, не ни прави автоматично по-добри от другите.

Привееееетт иначе, отдавна не бях писала, но не бях и тренирала. Имах много проблеми и мотивацията ми беше срината. Това си е свързано с едни други неща, за които не ми се пише тук.

Но реших да почна по-редовно с тренировките отново. Първите няколко тренировки ще ги избирам "beginner", въпреки че определено не съм, но не желая да се изсилвам. Мисля да тренирам през ден-два,ама да видим ще спазя ли плана. Харесва ми идеята за макросите и тяхното следене... но едно по едно.

Blogilates - загряване на цяло тяло - 10 мин
Blogilates - дупе, 15мин
Blogilates - корем, 10мин

Бъдете здрави и щастливи!
Благодаря и аз на Агент за новата тема.

ps: Ще наблегна на това да си възстановя навика за често и редовно трениране. Имам план да правя спринтове, но трябва да е по-топло.

Виж целия пост

Дъждец

# 69 28 фев. 2021, 23:07 ч.

Мен снимката ме мотивира. Онзи ден се бях отказала да тренирам. Покарах само малко колело. После видях снимката и метнах едни 45 мин с Витас. Много ми харесаха.
Вчера бути, днес кардио кор и още 11мин абс с Витас.
Аз хич не обичам да тренирам по разпилени тренировки. Харесвам програми, защото ми е по-лесно да свикна малко с упражненията. Даже първия път като правя дадена тренировка имам чувството, че не изпълнявам съвсем ок всичко.
И определено установих, че много мразя тренировки с мълчане. Не знам каква е целта, защото човек винаги може да мютне, ако не му харесва, а е сто пъти по-добре някой да ти обяснява постоянно вместо да гледаш екрана.
Нямам никакъв напредък с кг, но и храната е хаотична.

Виж целия пост

Потребител

# 70 1 март 2021, 01:15 ч.

Goldeva, каквото и да решиш за мен ти си постигнала изключително много!!
-20кг си е сериозна победа, респект момиче!! Hug

Hug

Heart

Дами, защо подминаваме такива постове без реакция, та нали това е тема за взаимопомощ и тренировки?! Не разбирам. Може би вече всеки тук само отчита своят вид активност за деня, но е жалко че в този случай никой не коментира... поне.

Виж целия пост

C

# 71 1 март 2021, 04:17 ч.

Цитат на: Искрица в нд, 28 фев 2021, 20:12

Понеже искам да поизчистя мазнинки започнах от днес Ignite.
https://www.youtube.com/watch?v=t_U7D58GAJ8&list=PLE5lGVrS3V … iioINYCsuDT6r75By den 1.След нея https://www.youtube.com/channel/UCa_JUG9hl8D7S6jH7nWTURA/videos корем около 20 минутки с упражнения на тази сладурана.И 30 минути велоергометър.Чудя се от велоергометъра на най ниска предавка дали не се оформят дебели прасци и крака?
Ходихме и на рахзодка в парка,успях и 10 000 крачки да направя,утре продължавам с крачките.Решила съм да ходя пеша до работа и да се връщам за да мога да правя около 15 000 хиляди крачки на ден.
С храната съм о.к, не броя и не тегля(сладко не ям - освен сусамов или лешников тахан с малко мед и то не всеки ден)Предимно си хапвам рибки със салтаки, днес разнообразих със заешко.
Вчера успях да си взема и да си спретна екипче от hm

Искрица - изглеждаш перфектно, браво!

Аз вчера пропуснах да правя упражнения, но чистих няколко часа, и това ми бяха упражненията Simple Smile

Simple Smile

.

Днес досега пак задължения и сега вече ще трябва да отделя малко време за мен.

Хубава седмица на всички!

Виж целия пост

Д

# 72 1 март 2021, 06:15 ч.

Цитат на: akoiskash-vqrvai в нд, 28 фев 2021, 22:54

Цитат на: Barbabeau в пт, 26 фев 2021, 21:02

Записвам се със запис (а не през камбанката) този път, за да кажа, че горната снимка ме уби! Joy

Joy

Мен не ми хареса особено снимката на дебелата жена. Някак си, оценъчна е, body shaming.

Това, че тренираме, не ни прави автоматично по-добри от другите.

Привееееетт иначе, отдавна не бях писала, но не бях и тренирала. Имах много проблеми и мотивацията ми беше срината. Това си е свързано с едни други неща, за които не ми се пише тук.

Но реших да почна по-редовно с тренировките отново. Първите няколко тренировки ще ги избирам "beginner", въпреки че определено не съм, но не желая да се изсилвам. Мисля да тренирам през ден-два,ама да видим ще спазя ли плана. Харесва ми идеята за макросите и тяхното следене... но едно по едно.

Blogilates - загряване на цяло тяло - 10 мин
Blogilates - дупе, 15мин
Blogilates - корем, 10мин

Бъдете здрави и щастливи!
Благодаря и аз на Агент за новата тема.

ps: Ще наблегна на това да си възстановя навика за често и редовно трениране. Имам план да правя спринтове, но трябва да е по-топло.

При все че съм зла, кисела, недоспала, пред цикъл и ужасно дебела, не мога да се съглася Simple Smile

Simple Smile

оценката я правите вие/ние. Агент просто се сложила снимка - ако у себе си осъждаш такъв тип жени, ще ти се стори боди шейминг, ако си с друг тип мислене ще направиш съвсем други асоциации.

Бях се записала на спининг, но имам работа по колата, неудобно ми е да оставям бебето на друг за толкова време, та ще търся нещо за у дома. АКО заспи...

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 73 1 март 2021, 06:56 ч.

Снимката на първа страница на мен ми хареса! Simple Smile

Simple Smile

Голдева, браво за свалените килограми и упоритостта. Колко имаш още до целта?

За болките в далака при тичане - получавам такива, когато съм приела повече течности преди това.

Аз миналата седмица страдах три дена от най-гадното ПМС, което ме е хващало. Обикновено най-много леко да ме заболи глава ден преди цикъла. Сега ми закъсня три дни и направо ме довърши. Уикинда пътувахме с фемилито и не отчитам нищо, освен дълги слънчеви разходки! Довечера съм на линия! Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Искрица

# 74 1 март 2021, 07:30 ч.

Момичета, много сте мили.
За днес за сутринта https://www.youtube.com/watch?v=wi3PH_MieyM,
довечера ще правя 21 day fix ,тренировките са кратки и ме устройват като време.През седмицата ми е адски натоварено и ми е много трудно да тренирам по час -два.Събота и неделя ще правя по силови тренировки, повече повторения с малки тежести 3 до 7 кг.
За закуска 200 гр.кисело мляко 2.5 % плюс половин банан и шепа кокосо чипс(без добаване захар).
За обяд планувам пъстърва на скара с чери домати.
За вечеря ще е зайче със сладък картоф.
Ще завъртя 21 day fix плюс упражения с ластик(много харесвам упражненията с ластик)

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 121

3 370
74

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

1 624
44

Спортуващи

Как тренирам -27

23 839
394

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.