Да ви питам, от 20тина дни приемам между 1300-1600 калории на ден. Свалих към 1 кг и нещо и от известно време застопорих на едни килограми и просто не мърдам. По-малко калории ще ми е трудно да приемам. Особено в тренировъчните дни ме гони глад. Тренирам 4-5 пъти седмично, но повече силови, по-рядко кардио. Вие как изчислявате оптималния си калориен прием? Тези калкулатори невинаги са съвсем точни и затова ми е интересно вие как преценявате колко калории ви трябват за чистене и колко за поддържане на теглото. При мен дали се касае за това едновременно горене на мазнини и качване на мускулна маса, за което се смята, че е възможно при начинаещи, и заради това не мърда теглото? Или просто трябва да приемам по-малко калории от тези за да изчистя мазнините?
Ана-Мария, прибавила бих кардио няколко пъти седмично. Пробвай, и виж какво става.
Калорийният прием е на базата проба-грешка, записване, и познаване на себе си. Много сме различни.
За да отслабвам, задължително трябва да съм около1300-1400кал, и има значение от какво са калориите. Но и съм и на години вече- 45.
Задържам на около1800-1900. Интересно, че и Джилиън Майкълс беше споменала същото за себе си, maintenance около1900.
156см съм.
Голдева, браво за свалените килограми!
Не знам какво би било идеалното решение в твоя случай. Гребен тренажор може би?
За липосукцията, щом можеш да си я позволиш и не те е страх- смело скачай с двата крака. Животът е кратък от една страна, а от друга прекалено дълъг, за да го живеем в неудобно тяло.
Имам 11 седмици до състезанието ( ако изобщо се състои), и от днес затягам колана, за да не се търкалям като гюлле из трасето. Започвам въглехидратна ротация- работи безотказно.
Низходяща вълна 150-150-100-100-50-50-00-00-50-50-100-100-150-150. И повтарям.
Малко спам в домашни условия: Говоря за тренировки със синатора, а Опус 3 чул-недочул пита "Табата" за ядене ли е? Звучи вкусно."
Големият иска да монтираме лост за набирания. Като се постопли, започваме тренировки по бокс на терасата с Опус 2 и 3.
.
