Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

  • 16 802
  • 268
# 15
Записвам се и аз в темата.
Искам да опитам фаст 18/6 или 20/4.
16/8 не го усещам като фаст, а като нормално хранене, за това си мисля, че няма да ми е трудно.
Само трябва и аз да напасна часовете за тренировки, че всеки път са по-различно време.. Най-удобно ми е да тренирам рано сутринта, докато всички спят, но пък тогава ще ми е трудно с храненето. Мисля като часове 10-16 или 12-16 да пробвам.

Но да ви попитам - смятате ли си калориите? При нормално хранене понякога ми е трудно да си набавя повече от 1000-1200, а нали уж не било добре да са прекалено ниски. Та се чудя дали ще успея да набавя достатъчно.. Ама пък ми е по-лесно да не ям, отколкото все да мисля какво мога и не мога да ям.

Също - чета различна информация за хора с ИР. На едно място пише, че не е добре да се гладува, на друго че е ок. Някой с ИР да сподели резултати?
Виж целия пост
# 16
От това, което аз знам и от опит , фаста много помага при ИР. Но има и едно но.
Ако храната е въглехидратна -инсулина скача-кръвната захар се смъква и има хипогликемия (твърде опростена схема давам). За това и има съвети "често и по малко" докато стигне до "честито, имате диабет".
Единственото, което мога да посъветвам е четете и търсете достоверна информация от сериозни източници.
Мисля, че доктор Фънг има преведени на български език книги.
Виж целия пост
# 17
Нищо не смятам аз, но защото гладувам за здраве, а не за отслабване.
Виж целия пост
# 18
Записвам се в темата! Simple Smile
Наскоро пробвах НВ-ВМХ заради диагностицирана инсулинова резистентност, но нещо не се спогодих с него.
Сега проучвам Зоната, Метаболитното хранене и Фастинга.
В момента се храня по неопределен режим - изключила съм "сериозните" въглехидрати, но хапвам бобови и плодове. Ще видим до къде ще я докара. Simple Smile
Виж целия пост
# 19
Габонка, от скоро съм на ОМАД, преди това бях на 20/4 като имах 2 хранения, закуска с овесени ядки, чия, мед, стафиди, орехи и плодове всяка сутрин и обяд в 13ч.
Сега пропускам закуската и обядвам в 13ч , хапвам всякакви храни, здравословни, вегетариански + риба.
Предимно боб, леща, които често само сварям и прибавям към салата.
Ориз с гъби, ориз с тиквички и зеленччуци.
Риба
Много хумус и авокадо
И огромни салати
Виж целия пост
# 20
Нищо не смятам аз, но защото гладувам за здраве, а не за отслабване.
И аз така.
Но ще ви чета с удоволствие.
Виж целия пост
# 21
Rocket, Зоната е страхотен режим, преси време съм го държала. Резултат има, свиква се с всичко и наистина става начин на живот. Къде не успях аз - с финансиите, понеже приготвях храна за цялото семейство, просто в едни моменти не издържах, а и едно е ако режима го държиш само ти или всички. Ако си сам, може и да караш доста еднообразно и на бързо, когато гледаш да е готвено за всички, разнообразно, вече изисква повече време и тнт. Планирам да го измисля някак и пак да се върна към него.....някога...
Виж целия пост
# 22
Vige, на мен Зоната ми се струва сложна заради тези макроси.
Фастинга ми харесва като идея, защото и без това вечерям рано и не обичам да закусвам, та много често правя 16 часа пауза, без да искам. А щом го правя така неусетно и без напрежение, явно е подходящо за мен.
С НВ-ВМХ някак всичко беше насила и измъчено.
Виж целия пост
# 23
Зоната е сложна за няколко дни, до седмица знаеш таблицата на изуст и няма страшно. Сам решаваш дали порцията да е миниатюрна или огромна. По принцип протеините са 100грама на голямо хранене, с въглехидратите вече контролираш много ли да изглежда или малко, напримерни, салата, спанак, зелен фасул и др.може да ядеш в огромни количества, но картоф, домат, диня....минимум. Ако имаш и обичаш ядки ето ти и мазнини, ако не лъжичка зехтин. Слънчогледовото олио с тежко сърце върнах в кухнята.... Има група във ФБ, Зоната начин на живот, много помагат, обясняват, рецепти, всичко.... Резултатите не са веднага! Аз за половин година свалих около 10кг, визуално се виждаше дори от само познати.... Обаче ги върнах....
Сега съм на най-лекия фаст 16/8 и вечерта бях гладна, събуждах се гладна и сега съм гладна. След два часа и половина сякаш ще съм гладна без апетит. Не знам дали имам резултат за сега.
Виж целия пост
# 24
🐭записвам се и аз! Аз от началото на годината съм на 16/8. Вече планирам смяна на инервала на 20/4
Виж целия пост
# 25
Здравейте момичета, случайно попаднах в темата и се присъединявам към вас. Поздравления за всички които са решили да се погрижат за външността си но най-вече за здравето си. От три седмици съм на режим 16:8.

След поредица диети през годините започвани и спирани (съответно с ефект йо-йо) мисля че намерих своя режим на хранене, казвам режим защото не го чувствам като диета. Макар че визуално промяна има малка все още, мога да кажа че се чувствам по-добре.

За тези които са по-в началото от мен мога да кажа че имаше известно навикване първоначално. Отказах се от някои навици като чаша вино или бира вечер, похапване по всяко време и между храненията. Сега се храня само два пъти на ден, обядвам и вечерям и пропускам закуска както и всякакви снаквания между двете хранения.

Нямах заковани часове за обяд, единствено спазвах да е след 12 часа. Готвя малко преди обяд но често се случва да се забавя и обяда ми обикновено е към 1 часа, понякога се случва да е към 2 слетобяд, а през уикенда е дори към 3. Часа на вечерята ми също варира, но спазвам да имам 5 часа изминали от обяда и да не е след 9 вечерта. Естествено се случи някак 8 часовия прозорец да ми е между 1 и 9.

Един трик който на мен ми помага много е пиенето на кафе, чай и газирана вода. Това ме спасява между храненията когато усетя глад. Това са единствените напитки които консумирам (различни от вода), кафето и чая са чисти, без захар и мляко. До обяд карам на кафе, слетобедите минавам на чай, понякога обичам чаша газирана вода за разнообразие. Вечер след вечеря също пия чай, понякога два дори три.

Съвета ми е да се водите най-вече от нуждите на тялото си. Харесвам много този режим защото е адаптивен, не броиш калории, храниш се нормално (рядко с вечерята си позволявам нещо сладко), можеш да имаш социален живот и да се храниш на ресторант без притеснения. Също така не е екстремен и позволява на тялото постепенно да се адаптира и нагоди. Може спокойно да се превърне в лайфстайл което елиминира йо-йо ефекта. Единствения недостатък който виждам за себе си е че резултатите са по-бавни за който цели отслабване, и човек трябва да е търпелив и да не се отказва, отслабването ще се случи в един момент.
Успех в начинанието на всички. Flowers Hibiscus

Забравих да спомена също че е от значение за мен и какво се яде, не само кога. Храня се предимно с готвена храна - яхнии, супи, салати или домашно приготвен сандвич. Плодове не обичам много и рядко ми се дояжда сладко, опитвам да е плод но си позволявам и малък десерт.
Виж целия пост
# 26
така като ви чета, на ОМАД отиват нещата и при мен Laughing
утре - 36 часа фаст
от вторник - яйчен фаст за три дни
петък - 24 часа
и дано да паднат 2 кила Praynig Praynig Praynig
Виж целия пост
# 27
Записвам се и аз в темата.
Искам да опитам фаст 18/6 или 20/4.
...
Но да ви попитам - смятате ли си калориите? При нормално хранене понякога ми е трудно да си набавя повече от 1000-1200, а нали уж не било добре да са прекалено ниски. Та се чудя дали ще успея да набавя достатъчно.. Ама пък ми е по-лесно да не ям, отколкото все да мисля какво мога и не мога да ям.

Също - чета различна информация за хора с ИР. На едно място пише, че не е добре да се гладува, на друго че е ок. Някой с ИР да сподели резултати?

Christiana, за калориите аз имах обратния на твоя проблем в началото - притеснявах се да не би да започна да ям по-обилни обяд и вечеря от колкото нормално за да се презапася за часовете гладуване и дори заради тези опасения гледах да са ми леки обедите и вечерите, което да си призная ми дойде малко в повече. Постепенно се отпуснах и престанах да следя точно колко голям ми е обяда и вечерята и установих че като нямам това притеснение ям нормално нито презапасявам. В един момент стомаха се свива и нуждата от храна намалява още повече.
Аз изобщо не съм специалист но си мисля - ако тренирате тялото ви ще има нужда от повече калории но и логично е да бъдете и гладна повече. Моя съвет е да се вслушвате в тялото си и нуждите си. Хранете се докато се нахраните, гледайте да е здравословна храна а не празни калории, така тялото само ще ви покаже колко му е необходимо.
Виж целия пост
# 28
ИР е инсулинова резистентност и като човек с такова потвърждавам, че фастовете са страхотен начин не само за отслабване с ИР, но и за контрол и трайно смъкване на инсулина, кръвната захар и гликирания хемоглобин. Който не е чел, д-р Фънг има няколко книги на български, издателство Изток Запад, в които говори много за това. "Код Диабет", "Код Затлъстяване", наскоро излезе и "Код Рак". Във всички тях той препоръчва периодично гладуване за контрол и превенция на тези заболявания. Темата е наистина много интересна. Е, да, той е фен и на кетото, но мисля, че всеки може да извлече по нещо от тези книги.

Аз гледам да правя 20/4 и засега успявам. Трудно ми е с едно хранене на ден, защото тренирам. След хранене ми е трудно да тренирам, а преди него имам големи трудности в представянето, свързани с липса на енергия. Та открих за себе си, че ми е най-добре с лек снак преди тренировката - варени яйца например, и след това едно основно хранене.
Виж целия пост
# 29
Да допълня казаното по-горе.
Според доктор Фънг при интервалното хранене човек може да си позволи и по-въглехидратна храна и дава идеи за намаляване на гликемичния индекс на храните в такъв случай:
-ябълков оцет
-ферментирали зеленчуци
-фибри
-охлаждане преди консумация (картофи, ориз)
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия