ок, давай менюто, да видим кой колко ще отслабне
Виж целия пост
Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10
- Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
- Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.
# 301
19 ноем. 2021, 08:25 ч.
Всъщност и Фънг на теория препоръчваше нещо подобно по спомен - ядене през ден със завишени калории в дните на ядене.
Виж целия пост
# 302
19 ноем. 2021, 08:35 ч.
Rayy, дефинирай 'завишени' 
защото аз 6 х 500 не мога да изям
от друга страна погледнато това са 6 шоколада или 15 бири, така по- може
ама истинска храна....
Виж целия пост
защото аз 6 х 500 не мога да изям
от друга страна погледнато това са 6 шоколада или 15 бири, така по- може
ама истинска храна....
# 303
19 ноем. 2021, 09:15 ч.
Херци, погледнах книгата (Код затлъстяване) отгоре-отгоре и намерих един по-конкретен пример. Принципно там не се препоръчва броене на калории, но според някакво проучване, което не ми се търси в момента в огромния списък накрая, средният прием на калории след еднодневно гладуване се увеличава от 2400 на 2900, което пак се равнява на около 1900 калории дефицит за двудневния период. И все пак се набляга на факта, че искаме да държим инсулина нисък за дълго време дори това да означа по-висок прием на калории в дните за ядене.
Това е теорията, аз лично не съм пробвала подобен подход и най-често си карам 16:8. 6 по 500 не знам дали мога да изям, но ще се справя с 2 х 1500
Виж целия пост
Това е теорията, аз лично не съм пробвала подобен подход и най-често си карам 16:8. 6 по 500 не знам дали мога да изям, но ще се справя с 2 х 1500
# 304
23 ноем. 2021, 12:29 ч.
Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?
Виж целия пост
# 305
23 ноем. 2021, 14:07 ч.
20/4 е вълшебна пръчка при мен. Чисто хранене, по подразбиране. Никаква пшеница, млечни, захар.
16/8 ми е нормалното хранене, общо взето. Не отслабвам изобщо при него, ако си позволявам нередности, но поне задържам и не качвам.
Виж целия пост
Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?
20/4 е вълшебна пръчка при мен. Чисто хранене, по подразбиране. Никаква пшеница, млечни, захар.
16/8 ми е нормалното хранене, общо взето. Не отслабвам изобщо при него, ако си позволявам нередности, но поне задържам и не качвам.
# 306
23 ноем. 2021, 15:04 ч.
16/8 като последното ядене е преди 18ч. 19ч. максимум. Без хляб, олио и чипсове.
Виж целия пост
Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?
16/8 като последното ядене е преди 18ч. 19ч. максимум. Без хляб, олио и чипсове.
# 307
23 ноем. 2021, 22:46 ч.
При мен 16/8 е само поддържане на теглото. Уви, много ми е трудно да мина само на едно хранене на ден... Трябва да го направя обаче, иначе няма да мръдна надолу.
Виж целия пост
# 308
23 ноем. 2021, 23:05 ч.
Има някои трикове, с които се отслабва и на режим 16/8. Хранене преди 18ч. е най-ефикасният, по моя скромен опит. Действа безотказно. Други са 3 пъти дневно зелен чай, оцет към салатата/ ястието, някои подправки като кимион, чесън на прах, черен кимион и консумация на храна богата на фибри, защото тези храни карат храносмилателната ни система да работи и се горят калории, докато се храносмелят. Също, както написах по-горе по възможност да се избягват или поне намаляват процесирани храни като олио, чипсове. Ефектът е виден не веднага, а след няколко седмици, но пък е много по-дълготраен (и здравословен). 
Виж целия пост
# 309
24 ноем. 2021, 10:52 ч.
При мен 16/8 работи съчетано с кардио поне 3 пъти седмично. От година съм на този режим и поддържам желаните килограми. Когато сме на почивка и наруша за около седмица режима качвам около 2 кг., но след това като съм стриктна и за 4-5 дни свалям излишното.
Виж целия пост
# 310
24 ноем. 2021, 12:01 ч.
Аз вече и с 20/4 не свалям, а последното ми хранене е в 13ч.
Поне не качвам.
Виж целия пост
Поне не качвам.
# 311
24 ноем. 2021, 12:21 ч.
Не трябва да се прави едно и също и продължително време. Трябва да се изненандва тялото, положително или отрицателно. Да не се разбира "фаст през седмицата и ядеш на корем каквото зърнеш събота и неделя".
Също така нали не мислите, че се отслабва до безкрайност?
Има и други фактори : хормони, стрес, сън, възраст, активност, здравословно състояние.
В храненето и най-малката промяна може да се отрази. Например: изместване на прозорец, смяна на продължителност, промяна в количеството на храната или начина на хранене и др.
И не на последно място за тези, които са на интервално "за да намалят още повече калориите" няма как да стане за дълги години.
Виж целия пост
Също така нали не мислите, че се отслабва до безкрайност?
Има и други фактори : хормони, стрес, сън, възраст, активност, здравословно състояние.
В храненето и най-малката промяна може да се отрази. Например: изместване на прозорец, смяна на продължителност, промяна в количеството на храната или начина на хранене и др.
И не на последно място за тези, които са на интервално "за да намалят още повече калориите" няма как да стане за дълги години.
# 312
24 ноем. 2021, 12:28 ч.
Това с изместването на прозореца е супер идея, но трудно приложима. Не невъзможно, но трудно и неприятно. 😅
Виж целия пост
# 313
24 ноем. 2021, 13:37 ч.
Аз пробвах доста неща, сменях прозореца, пробвах с 3 пъти хранене на 18/6, също и ОМАД, намалих калорийния прием, после пробвах с повече калории, с чисто хранене, с разделно хранене в прозореца.
Но последните кг ми се опъват.
Виж целия пост
Но последните кг ми се опъват.
# 314
24 ноем. 2021, 13:44 ч.
Иля, ти си много слаба, може затова да не си ги пуска тялото, особено зимата
колко кг искаш да свалиш?
Виж целия пост
колко кг искаш да свалиш?
Препоръчани теми