Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

mimikona,

1.Тялото, с времето, привиква към новия режим 16/8 и режимът спира да действа.

2. Ако дадени калории, 1000, 1500, 2000 са били недостатъчни за местенето на тяло с дадени килограми, то ние отслабваме. В един момент тези калории се оказват достатъчни за новото тегло (при еднаква физическа активност) и спираме да слабеем.

3. При продължителен прием на по-ниски калории и/или постене без храна, метаболизмът се забавя. Мозъкът намалява леко телесна температура, така че да може да функционира с по-малко храна.

Витамини, някакви, приемаш ли? Ако си се оказала в недостиг, не е чудно, че не слабееш.

Съветът ми е да започнеш да се храниш често през ден. Ден пости, ден често хранене с повече калории.Така отслабвам аз. Ядеш непрекъснато, основно протеин сутрин, а след това малко протеин с всяко ядене и ядеш, ядеш, ядеш. Можеш да увеличиш и калориите през ден, като в дните, в които ядеш повече, спортуваш повече, идеално силови + кардио, а в дните, в които по стил, ядеш около 1/3 (една трета от обичайното) и само в едно или две хранения. Ако искаш, можеш да гризеш целина или маруля в останалото време, но никаква мазнина или въглехидрати от по-калорична храна.

Трябва ти малко стрес отново.

На колко калории си дневно, колко килограма тежиш сега и колко целиш?

Такааа
1. Никъде във видеата за фастинг не видях това инфо. Дори твърдят, че забързва метаболизма. Но моя голям страх е, че точно забавяне може да има.

2. И за това няма инфо във видеата за фастинг. Даже при прием на 1500 би следвало да слабея. Не следя калории, но гледам да ям много по- малко от обичайното. Сладко хапвам 1 по 1 бонбон най- много. 1 път в седмицата.

3. Защо, защо като точно обратното твърдят..... Но пък всичко известно за диетите до сега като логика води до извод за забавен метаболизъм....?!

4. Не пия витамини.

5. Пак ли във фастинг режим? Ден с фастинг и малко калории, ден с много калории, но пак в 8 часовия интервал? Много, но пак под 2000 нали? Или?

А как така ядеш непрекъснато? Аз дори загубих апетит напоследък. Ако не е мазна, вкусна храна, хич не искам да я хапвам и мога и без нея. Омръзна ми от пържоли и броколи и зелени салати....

Не си засичам калории, но приема е по- малък от 2000 калории. Само понякога събота или неделя се изпускам за нещо сладко.

За стреса Dr Berg твърди, че пречи сваляне на кг. Кортизола пречи на правилния обмен в клетката. А аз под стрес ям много. И бях 2 години под стрес, затова станах 90 кг....

Започнах 90 кг. Сега не мърдам от 84. Искам да сваля поне още 4. А в дългосрочен аспект бих се борила за 72-75 кг.

на 1200 се сваля, 2000 са много

Ям под 2000. Около 1500 ги засичам, но не съм прецизна. Не съм особено добра в засичането на калории.

 Но фастинга не изисква особено голяма редукция на калории, за да действа. Казват го и във видеото споделено от Sapien. И според инфото, което аз събрах. Не мисля, че мога да редуцирам калориите повече. Ям само месо, салати и нискомаслени млекца. Шоколад и сладолед рядко. Хляб, като много ми се прииска, през ден, два и то по филийка пълнозърнест или лимец.

Т.е. свалила си 6 кила за месец и драмата е че през следващите 10 дни не си продължила със същата скорост да сваляш?
Нещо не си представям килограми дето са качвани в продължение на 2 години да се изпарят толкова бързо и лесно, напълно е нормално да има периоди на застой. Умишлено писах в множествено число, това ще се случва и отново по някое време. И в много от случаите не се иска да правиш нищо конкретно по въпроса, продължаваш си с режима просто, то е временно.
На твое място бих продължила както до сега, само тегленето да не е твърде често в случай че сега се теглиш на всеки ден-два. Поне си мисля че го правиш, за да ти е драма че цели 10 дни не си намалила теглото си. Отслабването с толкова килограми не е въпрос на дни, иска си повечко време.

Аз лично с фастовете свалях повече сантиметри, от колкото килограми на кантара. Преди време по едни дънки го забелязах - бяха ми добре на повече килограми от колкото когато ги купувах. Та не гледайте само кантара. Мазнините не тежат.

Natka така като го четох ми стана смешно 😂 Но да, така хубаво си свалях всеки ден, че реших, че е нормално явление Ами продължавам, да видим. Но е странно, че не мърда тоз кантар.
Обиколки не съм мерила, но има разлики определвно.

И аз така ... Килата мърдат едвам едвам... Но по дрехите преценявам, че има промяна.
Аз правя фаст 18/6 от около шест месеца. Но само малко да съгреша и отива коня в ряката...

Може ли да си приемам омега 3 в капсули от рибено масло , докато правя фаст ?

Омегата е добре да се приема с храна.

На 1500 калории може и да не Сте в дефицит. Трябва да си сметнете енергоразхода и да прецените. Ако не Сте в дефицит е ясно, че няма да сваляте килограми.
Пишете, че ядете много по-малко от обичайното, но не става ясно по-малко е кое - грамаж или калорийна стойност, защото може да ядете малко, но да Сте над калорийния баланс.

Започнах и аз интервално хранене, не толкова за отслабване, колкото много ми идва храната за деня с годините и не мога да се справя. Ходя на фитнес 4 дена в седмицата и за това ми е още по-важно да мога да изконсумирам необходимите калории за дена. Иначе с вида на храната нямам никакъв проблем. Аз от години се храня изчистено и прегрешавания от всякакво естество не ме блазнят. Но наближавам 50 и това което успявах да изям преди няколко години, ми става все по-трудно и по-трудно да изяждам. До обяд храна да не видя. Здравословен проблем нямам защото съм ходила на гастро и колоноскопии и проблем е нямало. Но до толкова да нямам апетит, че мога да ям по веднъж на ден, че и да прескоча ден мога. От месец всъщност съм на интервално и сякаш не ми е така тежко на стомаха. Реших да правя и по един 24 фаст на седмица. Правя го в деня в който нямам физическо натоварване във фитнеса, но го съчетавам пък с вървене към 6-7км. Обаче ми прави впечатление, че като изкарам един такъв 24 фаст, не мога да спя през ноща. Такова ободряване настъпва, все едно сутринта съм станала и деня ми почва. Това вече го установих със сигурност. Умишлено хапвам въглехидратите за деня на вечеря, да може да ме успят малко. Но нищо не става. В останалите дни съм на 16:8 и проблем няма. Освен да го махна този 24 часов. Знаете ли каква е причината за това ободряване?

Освен да влизаш в кетоза, то там е енергия и чудо, чак се чудиш какво да я правиш При положение че се храниш интервално през останалото време, предполагам че държиш достатъчно нисък инсулин за да влизаш в кетоза лесно.

Ами аз за това и се насочих към 16:8, да не е твърде агресивно. Но както казах от години се храня изчистено и момента на адаптация към храни не съществува. По начало и много въглехидрати не ям. Ето ми едно примерно меню от преди за справка само, колкото да придобиете представа как съм карала преди интервалното:
сутрин: 6-7 белтъка на омлет с гъби, чушки + филия езекил
обед: пилешки гърди на скара със голяма салата
след обед: 3-4 белтъка омлет (или доза протеин)+1/2 грейпфрут + 90% черен шоколад 20гр.
вечер: пилешко/риба/пушеко (някакво месо) + салата + сладък картоф/кафяв ориз/киноа
Салатите със зехтин.
Чай билков/вода пия по 2-3л на ден. Сутрин само едно кафе еспресо. Повече кафе не пия за деня.

Обаче с годините двете закуски направо ми разказват играта. Не мога да ги изям и това е. Не огладнявам за тях. А както споменах вечер съм на фитнес и не става само с едното пилешко и салата. Няма да издържа.
Сега ми е по-лесно на обяд да хапна повечко и после вечеря. Пак тези неща по-горе, но разпределени в две по-големи хранения.

natka, смятай ако съм сама в нас и няма никой край мен, в тези дни в които е тоя 24ч фаст ми иде да почна да правя нещо - да чистя ли, да готвя ли, нещо да правя. Някакъв свръх прилив на енергия. А не екато да не ям никак въглехидрат. Тези сладки картофи или ориз са ми по 100гр изтеглени на кантар (сварени).

Ще се опитам да нахвърля набързо това онова, но без да навлизам в подробности. Ако има нещо, питай!

1. Не съм гледала видео по въпроса, но съм чела доста проучвания, които доказват, че след продължително хранене с намалени калории базовият метаболизъм се забавя и се забавя трайно. Това не се случва при пълен глад, глад за не повече от 36 часа, компенсаторно ядене на повече калории в някои дни. Направилите нюкасълската диета на 600-800 калории дневно са съветвани да ядат 2/3 от това, което са яли преди диетата. 2-3 дена седмично ядат само едно ядене, нещо такова. Ефектът се нарича Biggest loser effect, по име на предаване, в което хора отслабват на намалени калории и увеличена двигателна активност, след време повечето връщат старите килограми, но вместо по 2900кал в покой, вече горят само 2000.

https://www.scientificamerican.com/article/6-years-after-the-big … -BIGGESTLOSER.XML

2. Като ядеш непрекъснато по-малко от обичайното, след месец или 2 организмът свиква и гори малко калории. Приспособила си се към 1500 дневно. Всичко е индивидуално. По едно време дебелеех на 1200 кал дневно. Един слабее на 2000, а друг на 1000 дебелее.

3. Не знам някой да твърди, че ежедневен фаст + намаляване на калории не намаляват метаболизма. Самото сваляне на килограми го намалява и това е нормално. Енергията за влачене на 100 кила не е като тази за влачене на 50кг.

4. Огромна грешка. Нормален човек, с нормални витаминни нива не може да стане 90 кила. Изследвай си Д3, Б12, докат, селен. Трябват ти и правилни мазнини и много омега 3. Без омега 3 се трупа сланина. По грам омега 3 на 10 грама наситени и по грам за всеки грам омега 6. Студено пресования зехтин е неутрален.

4. Не, не под 2000. На предишна страница го обясних и малко ме мързи пак. Пиша от телефон, но общо взето събираш калориите от 2 дни и ги ядеш в един, а на другия не ядеш нищо. Това е най-ефективно, защото тялото гори калориите, които е изяло в деня с повечето калории и на следващият ден. В деня с калориите можеш и да спортуваш дълго, така че да ги изгориш.  Ако ходиш средно бързо 5 или 10 часа, с малко спринт, малко HIIT, малко силови, ти на практика можеш да удвоил горивните калории. В деня, в който не ядеш, не спортуваш интензивно. Може ходене, танци, но не много.

За да са успешни за слабеене постите, трябва да ядеш не повече от 1/3 от калориите, които обичайни ядеш. В твоя случай 1/3 от 1500 е 500.

В някой почивен ден нагъваш 2500 калории и спортуваш или си активна цял ден. Средно бързото ходене ти гори по около 250 кал на час, бавното около 200. 10 часа бавно ходене и си ги изгорила. На следващият ден ядеш само 500 калории. Общо изяждаш колкото ядеш всеки ден, но ще гориш повече. Ако ходиш 10 часа може и 3000 или 4000 да изядеш. На следващият ден 500 максимум. Eat, stop, est или 5:2 му казват.

5. В деня с повечето калории ядеш често. Това също помага. В деня с кастинга може 16:8, даже 20:4, както искаш.

Кортизолът може да пречи. Ако е висок, ВМ-НВХ режим не е ефективен. Знам, че го подтискат медикаментозно понякога.

Като почна да ходя, тичам, скачам, танцувам ми се отваря апетит. Непрекъснато гризя по нещо, ям ядки, черен шоколад, ей такива.

vici75, важните витамини са в жълтъка. Консумираш прекалено много белтък, а Д3, А, inositol, zinc, които имат връзка със съня ги пропускаш. На 6 белтъка ти трябват поне 4 жълтъка. И аз в ден на пости не спя добре и се будя рано. С нисък кортизол съм. 

natka, радвам се да те засеча 💐. 10 дневен застой при такива усилия и тегло не е нормален. Тя е на 16:8, намалени калории, а килата хич не са малко.