Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

в идеалния случай правя 36 часа фаст в понеделник и 24 в петък
отне ми две години адаптация и зимата едва изкарвам понеделнишкия
това което съм научила - гладът си отмъщава
карайте лека- полека с малко храна, махнете яденето вечер
ноооо, много ви моля, не се обричайте на тотална липса на адекватност от глад
тия килограми се връщат
любим лаф: не се дебелее от коледа до нова година, дебелее се между нова година и коледа

За много затлъстели хора продължителният глад до крайните, желани килограми е по-ефективен от периодично, кратко гладуване. При непрекъснато висок инсулин 24 часов глад не е достатъчен да го свали в прилични стойности. Трябват поне 72 часа.

Herzen, имах една хърбава хазайка в Шотландия, която поглъщаше невероятни количества шунка и яйца на закуска и по цял ден, непрекъснато ядеше, но не вечеряше. Заговорихме се веднъж за килограми и ми показа нейна снимка, на която е направо слон. Разказа ми, че станала дебела след смъртта на баща си, като започнала да работи в ресторант и никак не отслабвала. Решила да спре да яде и отслабнала с над 100 кила. 20 години по-късно си беше слаба. Преди това е пробвала всякакви диети. В болница е започнала и след това и дават витамини и ходи на консултация веднъж седмично.

Само трябва да се внимава с pH на урина, че много пада и може да направи камъни в бъбреците. Ето, на този му станала с киселинност 5 урината:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4982520/

Таня, благодаря. И мен захранването ме притеснява. Май ще си карам на максимум 72 часа и това е.

Невена, аз инсулина го свалих и го държа нисък. Ама се водя по тялото - ако дава сигнал, че не му се яде, за какво да го тъпча.

Иначе от месеци съм си на ОМАД и не ми е проблем изобщо.

Аз от 2 години съм на 36-8 ч фаст почти всеки понеделник и на мърдам нито нагоре, нито надолу, защото не мога да се огранича особено през останалото време, пуста лакомия. Но и да поддържам настоящото тегло си е добре, защото набижавам 50 г и очаквам да започнат скоро големи теглови проблеми.

Ще празнувам 52г след 2-3 месеца. Никакви теглови проблеми нямам от 8 години. Бях се освинила изведнъж на 43г, качвайки 15 кила за година. Свалих ги за 2 месеца, по-лесно, отколкото ги качих.

За да сме здрави след менопауза трябва най високото ни тегло (извън бременност) да е било преди менопаузата. Обмяната на веществата се забавя след 60г, но това не е причина да дебелеем. 

Аnicat, а пробвала ли си да се храниш често вместо да постиш в някой ден? Постите не работят при всички хора еднакво. За да свалям кила с пости трябва един ден да ям 4000 калории, а на следващият нищо. Ми не мога, освен на кето режим. Ако имаш висок инсулин на гладно, в някакъв момент на дълго неядене той може да скочи, точно тогава да се наядеш и отиде конят у реката.

От вчера постя. Само преди малко пих вода, защото е горещо и не издържах. Мисля до утре да постя.

Привет отново! Записвам се да следя темите. Фен съм на  Intermittent Fasting, защото без да знам съм го практикувала години. Просто трябваше да наместя часове фаст-ядене и да си ги спазвам!! С  Ice dive план съм от два месеца и половина. Четири часов прозорец за ядене. Трудно начало, релакс край. Например: днес трябва да започна да се храня от 15 часа до 20 часа. Утре ще започна да се храня в 14 часа, но 20 ч си остава. До края не седмицата последното хранене е в 21.30, а първото в 11. От  май месец до сега свалих 10 кг. Без фитнес, без движения кой знае какви. Но това е нормално, защото първите кг са вода, знаем. За мен са важни мерките в см, не толкова килограмите. На 47 години съм, 152 см, тежах 87 кг, сега съм 77.  Единствената цел е 50 килограма. Срокове нямам, но така както съм тръгнала, догодина по това време ще съм ок. Хормонални проблеми със сигурност имам. При мен проблемът е в липсата на апетит, не в глад. Сега поради ред причини  ми беше трудно да започна някакви минимални движения даже. Но се наложи да се взема в ръце, защото нещата ще започват да увисват, а ние не искаме да ни висят неща, нали?!:)). Не знам какво друго да напиша. Може би следното:
1. отдавна се научих да не сравнявам едни и същи режими при хора в различна биологична възраст.
2. Каквото и да прави човек, каквито и режими, диети е решил да спазва, не промени ли мисленето си ( колко ще ям, ама кога, ама кво) и не премахне ли психо-бариери и на-вече не спре ли да мисли за отслабване, всичко ще става много бавно или няма да стане.
3. 75% от всеки режим/диета е храната, какво ядем и кога го ядем , останалото е движението.
4.( това трябваше да е на първо място) ВОДА. В доста от случаите гладът се бърка с жажда. Не чакайте да ожаднеете, за да пиете. Пийте, когато не сте жадни, за да се  хидратирате. Стигне ли се до жажда, дехидратацията е започнала. Доверете ми се, пийте вода постоянно. Сложете чаша до вас или шише и пийте.  Водата е на-добрият помощник при сваляне на кг. Аз изпивам по 3л. но обожавам вода.
5. С малки стъпки! Днес може да не сте свалили, може и другата седмица да не сте, спрете да го мислите. Ако сте си задали цел да свалите 10 кг за седмица или две, първо е вредно, второ няма да е задълго и трето ще приличате на изморен, посивял веян паламуд с оттенък. При мен много помогна " за никъде не бързам, когато-тогава, все за 10 дена ще мога да сваля кило, еба си".
 6. Танцувайте! Бях фитнес маниак, карах колело, тичах сутрин, Аткинс спазвах , чудесни резултати и задържане на тегло много години. Сега няма как да ходя на фитнес, нито пък да карам колело, но пък суингът не може да ми се опре. В тубата има бол уроци по всякакви танци. Преди два месеца едвам се навеждах да се обуя, сега 45 мин " да ходим у дома" ги минавам без проблем.
7. най-най-наййй важното след водата: постоянство! Колкото и тъъпо да ми е звучало преди, сега само да има как тази дума да повтарям- постоянство. Бъдете постоянни. Ако виждате, че не се справяте, ок, голям праз.Но не се отказвайте! Един от любимите ми съвети е : "" Когато искаш нещо сега и веднага, получаваш нищо и постепенно"

Благодаря за приема и поздрави!

И аз винаги съм го практикувала под някаква форма чисто интуитивно. Каквото и да съм опитвала, най-добре съм се чувствала като през деня ям 1 ябълка на обяд и вечер си вечерям, това са ми периодите, в които съм се чувствала най-добре. Сега обаче съм бременна и идея си нямам може ли пак така, защото вече мн ми натежава а и в жегата никак не ми се яде.

Когато сме бременни се съобразяваме с бебето. Ако иска да яде баница, даваме баница, торта, но мама решава колко да изяде. Едно или две, три, пет парчета:)

Здравейте, от около 10 дена правя фастове. Първата седмица бях 16/8, но забелязах че не свалям килограми и в момента съм на 18/6. Вторият вариант ми е малко екстремен. От първия ден се опитвам да се разболея. Притеснява ме да не си докарам и някой гастрит..

Ако не ти понася, върни се към 16/8. Свалянето на килограми при всеки е различно. В нета пише/ казват: пет кг за един месец. Но зависи от доста фактори. Колко пъти сме подлагали тялото си на диета? На колко години сме? Колко кг искаме да свалим? Ако са малко, е доста по-трудно.
Правя фаст 18/6, но не постигам значими резултати. Поне досега. В по-ранна възраст ми трябваше седмица, за да се върна към исканото тегло. Вече не е така. Преди десетина години успях да сваля излишното тегло. После от глупост наваксах. От година минах на режима  ВМНВХ, но тялото ми все още се нагажда.
Пробвам да изместят  "прозореца". Малко потръгнаха нещата, но все още бавничко върви процесът.

Здравейте, следя темата от някоко месеца, много е полезна! Във връзка с горните постове - от март фаствам 18:6 и съм минус 4 кг. Бавно е, но да се надяваме по-трайно. Ръст 165, започнах от 67кг, 63 съм сега.

Когато свалим кг, какъв режим спазваме, за да ги поддържаме. Това повече ме притеснява.

Bory Ana, зависи как си се хранила. Аз спазвам режима, който споменах в предния пост. Но преди бях веган. После вегетарианка. Общо взето протеини, зеленчуци. Малко плодове.

Айде и аз тук

С "Моното на Касиопея" не стигнах до никъде, та от вчера съм на фаст. Първото хранене ми е по различно време, но не и преди 13.00 - 14.00 ч. Последното ми е най-късно в 18.00 ч и мисля да изкарам така много дълго време. Дори смятам постепенно да го сваля на 17.00 ч. За сега ми е ОК - глад не изпитвам. Отделно ми се иска да спра месото за известно време, че нещо ми писна от него. Утре ще съм на салата айсберг с риба тон и царевица, овкусена със зехтин и лимон.
Сега връщам да ви изчета - успех на всички

Здравейте, млякото сутрин в кафето прекъсва ли фаста? Че май си мисля, че правя нещо, а реално не правя нищо. 🙄