Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

Да, според Джим Стопани и аминокиселините го прекъсват.Вода и кафе!

Здравейте и от мен! Ще споделя моя личен опит с фастинга и мнението ми като персонален треньор и нутриционист, надявам се да е полезно

Не отричам, че фастингът може да има много ползи, не само като инструмент за влизане във форма, но и като такъв за повишаване на фокуса и концентрацията.

Преди години следвах протокола 16:8, след което преминах на 18:6, като също така и бях в калориен дефицит (т.е приемах по-малко калории, отколкото изразходвах) и спазвах кето диета. Доста бързо постигнах желаните резултати (имах да свалям около 4кг само) и бях изумена от това как намаля желанието ми за сладко.
Тогава не се замислях, че периодичното гладуване в комбинация с недостатъчно енергия и тежки тренировки може да има неприятни последици.

След като спрях да следвам кето диетата и протоколите на фастинг, се върнах към обичайното си хранене от 3-4 пъти на ден със здравословна храна, богата на протеини, полезнини мазнини и бавни въглехидрати. Само че, тази храна, която изяждах преди фастинга вече изобщо не ми стигаше. Ако преди това съм искала да хапвам нещо сладко веднъж или два пъти в седмицата, след фастинга исках да консумирам захар всеки ден. Чувствах се безсилна и започнах да преяждам със сладки неща ежедневно. Бързо си върнах килограмите които бях свалила + още 2-3.

Накрая реших просто да се храня с по-големи порции качествена храна и се стараех да бъда по-осъзната в решенията си, без да си забранявам каквото и да е, защото забраната на нещо ме караше да го искам повече. След известно време апетитът ми започна да се нормализира отново. През всичкото това време не съм спирала да тренирам.

Превъртаме лентата с няколко години напред и опитах фастинг отново, без да целя понижаване на теглото. (При втория си опит вече бях сертифициран нутриционист и знаех много повече за правилното хранене и отслабване). Тогава бях в сесия и исках да пробвам фастинга като средство за подобряване на когнитивните функции, понеже изпитвах затруднения с концентрацията и запаметяването на информация). Спазвах протокола 16:8, после 18:6 с един ден на две седмици от 24 часа фаст. През прозорците за хранене си набавях нужните калории за мен за целия ден.

Чувствах се добре и смятам, че наистина ми помогна да се подготвя добре за изпитите си. След като мина сесията се върнах към стандартния си начин на хранене и не изпитвах същия глад за сладко като след първия път.

Това, което научих от опитите ми с фастинга е, че може да бъде полезен и ефективен, но трябва да се прави правилно и в никакъв случай, да не се редуцират много калориите. Ако изпитвате световъртеж, умора, отпадналост, силен глад и лошо настроение, по-вероятно е да си причинявате повече вреди, отколкото ползи.

Системното недохранване си има последиците винаги, независимо с колко хранения на ден се е стигнало до него... Поне за мен целта на интервалното хранене е съвсем друга, а не както много хора си го представят че е начин за намаляване на калорийния прием.

младежите нутриционалисти и лични треньори си мислите,
че на всички метаболизмът ни е като на 25 годишна лекоатлетка

о, да

Аз се мъча да си преместя ОМАД- а вечер. Но осъзнавам , че е нечовешко. При условие, че сутрин ставам в седем, цял ден на вода и вечеря към 19 часа трудно ми се получава. Продължавам с напасването....

защо се мъчиш?
за мен има две породи - със закуска и без
ставам в 6, знаеш ли какво ще свърша, ако не ям до вечерта… точно нищо
когато правя омад е между 10 и 14
по-лесно ми е закуска в 10 и обяд в 14

Рени, опитвала ли си да правиш ОМАД-а към 4-5 часа? На мен в тези часове ми е най-добре. Радвам се, че писа.

Аз се прекланям пред Винс Жиронда-идея нямате колко дрехи вече ми стават, признавам, че челюстта ме боли нечовешки от дъвкането на телешки шол и врат, но помен от корем и брич няма.
Иска ли някой бързи, здравословни и видими резултати това е- телешко, яйца и масло, и нищо друго!Вода и чисто кафе!
Хем си знам, че на яйца и масло каква форма вадех, но така е!
Усмихнат ден на всички!

Диска,много вдъхновяващо звучиш!
Може ли повече информация? Това е 2 пъти дневно ,без броене на калории,нали? 2 пъти по 5 дни и с мръсен между тях? Ти на кой ден си? И как приготвяш телешкото? Харесвам го,но опитите ми завършват с подметка...
Благодаря предварително! И успех!

Ако имах бюджета да карам само на Lidl-ските стекове на скара (тефал оптигрил), щеше да ми е любимата диета, ама е амбициозно начинание.

Малко off - по фр.тв върви от няколко години агресивна реклама за доставка на уж диетични ястия, пълно меню, за всеки ден, за 3 хранения. Сумата за месец още преди 2-3 год. беше над 1500 евро. Това е само за 1 член на семейството.
Често се шегувах, че с този бюджет семейството ще отслабне по естествен начин, като изключим "отслабващия"

това намирам
    
Сис, на едно хранене ли е 350-650 телешко?

и аз се върнах към ВМ-то, блаженствам на президент и яйчица
ще го пробвам тоя Винс, телешко на кайма много мога да изям


evenfall, дай картинка и цена на твоето

Как реши да ме питаш точно седмицата като ги няма в брошурата?!?
Слагам в скрит текст, че не е баш по темата:
Тази диета обаче си е чист карнивор с чийт дни. Разбира се, че ще работи. Живот и здраве може да се напъна да я пробвам зимата.

ми няма ги, само дето не хукнах към лидл, да видя какво съм пропуснала

12-16 са много за х2 пъти на ден, но ще се пробва
хм, и най-евтиния оптигрил е 269 лв....