Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 40

Ако ядеш ядки и тахъни, трябва да внимаваш омега 3 : омега 6 да са в съотношение 1:1. От ядковите са полезни само лен, бяла (златиста на цвят) чия и малко сусам.  По 2-3 бразилски ореха може за селен и всичко останало е глезотия, като може и да влоши, особено ако се яде в комбинация с животински продукти.

Разгледай добавките в първия пост. Зелени листа, магнезий, Д3, Б12 ако си в дефицит ще ти помогнат повече и от диета.

Докато слабееш и си кето, няма особено смисъл да пускаш инсулин и КЗ често. На мене ми казаха, че щом слабея и махам коремна мазнина, всичко е точно. След непосредствено отслабване има понижен инсулин и КЗ поради наличието на опразнени клетки и затова се чака поне 3-4 месеца стабилизиране на теглото.

Глюкомер можеш да вземеш назаем от познат с диабет. На тях им дават и тестови листчета, а много от тях изобщо не се бодат, освен преди посещение при специалист 2 пъти годишно. На кетогенна той нищо интересно не показваше при мене. Ползвах го след диетата за да установя кога, кое ми вдига КЗ, но след време КЗ спря да се качва от храна, а на ОГТТ проблем си имах на 1ви час.

Елора, аз нямам микровълнова, пека си лавите на фурна или във фрайъра (но той все едно си е малка фурна). 🙂 Голям кеф, разтопявам шоколада и маслото в тиган (дори не го правя на водна баня, мързи ме), добавям яйца и ванилия и хоп в намаслени формички. А ако са силиконови няма нужда от намасляване.
Tays, продължавай все така! Най-добре е на човек да не му се налага да "може" да прави някои неща, но все пак си в точната тема и мисля, че ще можеш скоро да се похвалиш. А как се чувстваш? Гледай повече биколките, външния вид и как се чувстваш, отколкото числата на кантара! 😉

Какъв шоколад ползваш?
Някакъв висок процент ли?

tays, извинявай, че забравих за килата. При диагноза бях 63 кила, което за 1.68м не е даже наднормено тегло, а и съм била на тези кила в младостта си, с талия не повече от 55см и нямах никакъв симптом като тези, дето ги получих с И-рътУ 🥳. Имам халтави стави по рождение и съм склонна към  навехвания. В края на 2013 година майка дойде за празниците и бях около 50 кила, макар че не мога да кажа точно колко съм тежала, защото килата никога не са ме интересували и даже се харесвах по-тежка (и все още не се тегля редовно, а само 2 пъти, лятото, примерно). Започнах да качвам кила около края на октомври, примерно, след стероиди след навехване, след което спрях да ходя дълго. През ноември направих ушна инфекция и от едното ухо почна непрекъснато да тече гной, а после и от другото. Инфекцията намаляваше, но не изчезваше само докато пия лекарства, като пиех антибиотик + противогъбично. Още със спирането ухото почваше да сърби и тече и след втория курс включиха ..... Стероиди за да се успокои. Първо мажех със стероиден крем, а после и пиех сутрин. УНГ се усъмни за диабет и ме прати за КЗ на гладно и КЗ 2 часа след нахранване. Никой не ми каза какво да ям. Предишната вечер не ядох и КЗ на гладно излезе 4. Върнах се В къщи и хапнах 3 яйца с бекон, но нямахме хляб. В лабораторията лаборантката спомена, че от мазнините КЗ можело да излезе висока и препоръча да ям обезмаслено плодово млекце със захар и плодове, хляб, зърнено с мляко за да имам по-добра КЗ. КЗ ми излезе пак около 4, 3.8 май беше.

В края на февруари си отидохме в София и ходих на УНГ по спешност. Съседките забелязаха, че съм напълняла в кръста. Майка забеляза, че бедрата ми са изтънели и имам мъх по лицето. Междувременно цикълът ми спря и гинеколог ме прати на ОГТТ, но ядосана, че дебелея не пожелах да пия глюкоза, а и не закусвах. Пратиха ме на диетолог (поне 90 кила тежеше) и почна режим на 1200 калории, ходене (трудно след травмата) и дебелеене. Тестваха TSH, излезе 3 и ми дадоха нещо за него, от което сърцето ми така се разтуптя, че исках да скоча през прозореца. Междувременно ми се спука едното тъпанче и искаха да ми слагат тръба, но почнах да слагам оцет в ухото и се поуспокояваше. Дойде ми цикъл с парчета като черен дроб, та ме кюретираха по спешност и от кръвоизливите получих анемия.

През юни срещнах съседка в инвалидна количка, която се мъчеше по тротоарите и с пазарската количка в едната ръка я бутах с другата до дома и на около километър. На другия ден не можех да стана от леглото от болки в кръста и ми дадоха ....... още стероид.

В началото на юли майка ми, която ме беше видяла през януари не можа да ме познае на летището (буквално, не се гъбаркам). Лицето ми беше подуто и бях като плондер. Кантарът показа 63 кила. Талия не съм мерила. Заведе ме на ендокринолог и се оказа, че инсулин и КЗ са зле. На първи час КЗ 11 (над 10 при случайно боцване 2 пъти е = на диабет) и инсулин 190. Кантарът показа 63 кила. Ендокриноложката каза да ям по 5 салатки. Почнах с три, като ядях ориза и спагетите на майка, а тя твърдеше, че са комплексен ВХ (лекар е 🥳). Майка замина за Италия. Почнах да ходя на пазара на Красно село и да купувам магданоз, чушки, розови домати, толстолоб. Не бях в кетоза, но си тръгнах от БГ 59 кила. Вече потърсих инфо и намерих ниско ВХ диети, магнезия, витамините, за оцета. В БГ стигнах до 2×500мг Метформин. Тук взех час за джипито. Докато ми дойде реда бях станала 53 кила за нула време.  Исках да го питам за инозитол и фолат. За мое учудване той подкрепи ниско ВХ хранене и даже гладни пости и ме прати за Д3, фолат, Б12. Под норма. Сложиха ми инжекции първо и от Б12 се покриха с акне. Прати ме на фиброскан и лъсна мазния дроб. 2 часа говорихме и реших да постя. 10 дена посетих на 400-500 калории. Той ми обясни, че понеже съм качвала мазнина на 1200 не трябва да надвишавам една трета от тях. 600 били за девствен 🤩, диетично човек. Тогава говорихме за талията, обаче не я измерихме, забравих и не знам колко е била. Като отслабнах каза, че мога да качвам кила, но не и да надминавам 65см талия. Всъщност може ако кача мускул и стана като културист 🤐. Оттогава меря талия.

Качвала съм кила без да стана ИР, но е много хамалогия с много протеин и силови и после не ги задържам. Целта ми е около 55кг със същата талия. В момента не тренирам, само ходя. Около 50 кила гледам да се държа. Ям около 1600 калории дневно като ям ВВ и 2000 като съм НВ. Когато лежа по цял ден от една кълка на друга постя или ям около 1200 калории кето. Задължително меря талия веднъж седмично. Постя 1-2 пъти седмично. Имам един "свински" ден, в който имам право на алкохол, пици, торти, тестени, мазно, каквото си поискам. Беше в събота и така не се лишавам от нищо като излизаме. Сега е в сряда, защото излизаме с дъщеря ми тогава. Алкохол не пия, нито безалкохолни, обикновено. Прегрешенията са торта, пица, ей такива, но гледам да ходя или танцувам след това. Ако ще седя, не ям.

Веднъж месечно имам плодов ден и ми се отразява супер, но ядене на плод след хранене не е ОК за мене. Като ям кето, десертът ми е само вечер и 2 квадратчета шоколад 85-90%. Като ям ВВ ям бобови, черен ориз, без добавена мазнина. Десертът ми тогава е малини, ягоди и по шепа, не повече. Круша, грозде не понасям.

Официално постигнах инсулин 20 първи час през 2017г. От 2015 борех ИР с ходене след ядене на ВХ, но вече отслабнала. Тогава не ядях мазнини. По един месец годишно се слагам кето.

Малко дълго се получи.

Eлора, хубаво е да е тъмен шоколад, поне 70% какао, но понякога използвам и 50-60% какао. Зависи и какъв шоколад имам вкъщи, както и кой ще яде готовата "продукция". 😃

Здравейте отново момичета,
Мислех, че ще мина само с четене на темата и следване на препоръките, но от няколко дни се случва нещо с мен и искам да се до питам до вас, изтръпват ми ръцете и краката в легнало положение, не е от физическо натоварване.
От седмица съм започнала да се храня режимно, преди 2 месеца правих и изследвания, резултатите са:
Стойности на КЗ на гладно - 7,44
ГХ - 5,80
Знам, че имам проблем, въпросът ми е дали ще се справя само с добавки Вит. В12, магнезий, вит, Д3 и стриктен режим?
Изплашена съм най вече от изтръпването, дали да го отдам само на ИР, или трябва да търся мнение на лекар

PS Склонна съм да вярвам повече на вас, отколкото на конвенционалното лечение
52 год. 163 см/70 кг
Талия 84 см
Генетично предразположена за диабет по майчина линия.
Виновна съм, знам, неглижирах проблема досега.
Ще се радвам на мнение от Вас.
Благодаря предварително! ❤️

Дълго, но безценно
Споделен личен опит, и то по периоди, със симптоми, с лечение.
Добре, че си толкова търпелива да ни отговаряш на всички, предполагам за енти път.

Долче, аз съм добре, въобще не си мислех, че имам проблем. Да, килата, лесно трупане, трудно сваляне, но нали съм в менопауза, и от отдавна, гледам околонаборките ми , и те такива загладили ханшове и овали на лице. Та приемах спокойно промените . Оказва се, че не е само до възраст. Да, тя е обуславящ фактор, но не е единствен.
Засега се приспособих към този начин на хранене, аз и преди две години го опитах режима от любопитство и видях, че стават нещата.
Най- трагично е за мм, който обича вкусната домашна храна и сега се е лишил от доста от асортимента , е например пилешка супа с моркови, селъри и пащърнак, хехе , ама ме хвали, щото и да търси фиде и картофи, нЕма.

Антонина,на мен ми изтръпват крайниците, когато не приемам магнезий.

Да отговоря на бързо (и без да цитирам).
Елора да, бакпулвер е в това на тиган. Веднъж го правих за да не включвам огромна фурна за 2 формички на показаното от Долчето (то ми е най-любимо и да е течно вътре).
Мъжът ми беше на строго ВМНВХ около 6 месеца. Беше му изписано "вълшебното" хапче за вечна младост, но той след като прочете страничните ефекти отказа да го пие. Най-голям майтап беше реакцията на лекарката " вие сте си сменили основно начина на хранене за да имате такива резултати!". Тя не знаеше, че не пие глюкофажа и никога не е говорила за режим на хранене. Мда, наясно са лекарите, но и те търсят лесното и/или са направо търговци.
Сега продължаваме с палео вмнвх, въглехидрати около 70-100 г.
Това там, за мъжкото внимание е друго нещо. Има и внимание и внимание със огромна разлика между двете. На мен ми харесва как ни гледат младежите на спортната площадка и алеята, а и по принцип.

А инсулина колко е?
Наистина висока кз.
На какъв режим си и какво точно ядеш?
Изтръпването е може да е начална невропатия. Мисля, че освен В12 и В1 може да липсва.
Магнезий също де.

Антонина, и според мен може да е от КЗ, но също и от дефицит на Б 12 и магнезий. Не е зле и вит. Д да погледнеш как ти е. Междудругото, аз когато бях вече на режим имах подобна фаза+ сутрешни болки в стъпалата и замъглено зрение. Оказа се, че черният ми дроб продължава да си бълва нощем глюкоза, независимо, че ограничавах въглехидратите (но тогава още не бях на фаза фастове). А явно съм имала нужда още тогава от по-сериозно изпразване от глюкоза. Симптоми други имаш ли и какви? И как се храниш по-точно?
Таня, сигурна съм, че ти харесва как ви гледат по-младите. И аз много се радвам на по-възрастни хора в добра форма, а ако са и заедно като двойка е много сладко (камо ли пък и да спортуват) 😍 За съжаление, далеч по-често се вижда другата крайност- гледаш двойка мъж и жена и се чудиш кой е мъжът и коя е жената, някак си изглеждат оеднаквени като форми...🤐
Наистина, голям майтап е казаното от лекарката

Dolce Miele, този проблем със високата глюкоза сутрин как се реши? С лекарства ли? Или просто беше необходим по-дълъг период на адаптация? Аз от една седмица правя експеримент: до обяд, когато ми е първото хранене КЗ е между 5,4-5,8, а веднага след хранене /ВМ-НВХ/ пада на 4,8.

Не знам дали някой от вас следи канала на Dr Sten Ekberg. Има страхотни видеа точно за ИР и ВМ НВХ, подплатени с медицински обяснения на разбираем език, какво се случва в организма и защо.
 
Благодаря!

Aз следя канала на д-р Стен Екберг, пускала съм линкове тук. Много го харесвам .
Относно КЗ- аз лично след дълго упорстване включих Глюкофаж XR за известно време. Но ако тогава бях "узряла" за фастовете- щях да си реша проблема много по-бързо с няколко фаста от 24-36-48 часа. 🙂 Всъщност, не е чак толкова проблем, ако сутрешната КЗ продължи за още известно време (на режима) да е малко по-висока, примерно 5,5- 5,8. Стига останалите измервания през деня да са хубави като стойност. Д-р Екберг имаше клипче по този въпрос. Обясняваше го с понижаването на инсулина. На мен и досега често сутрешната КЗ ми е едно от най-високите измервания за деня. Ако говорим за КЗ измерена скоро след ставане. Реално, с КЗ 5,5-5,8 аз изобщо не се будя гладна. С подобна стойност на КЗ мога да се събудя и да огладнея примерно някъде чак в късния следобед или привечер. И дотогава да съм само на течности, кафе със сметана, чай, може би малко мляко към кафето понякога или пък бронирано кафе...Друг път хапвам нещо леко като малко заквасена сметана с някакви добавки и после ям чак на вечеря. Така че вече нямам фиксирани часове за хранене, ръководя се от това дали съм гладна или не. Започвам да изпитвам нещо като лек глад обикновено при КЗ под 5- като мога да издържа още доста време без да ям, ако наоколо няма нищо за ядене...
Не съм чела по-назад...помня, че някой беше питал за желязото- ще се връщам да чета назад когато се върна в България. 🙂

Колко веднага? 15-20 минути, 1 час, 2 часа? Причината за падането е, че инсулинът се е вдигнал достатъчно и е набутал повечко глюкоза в клетките (мастните, за наше щастие 🥳). За да няма рязък спад:

1. Не ядеш при КЗ над 5. След като КЗ е над 5, то ти си имаш достатъчно енергия и даже нямаш къде да я денеш. Сваляш с бързо ходене първо, тогава ядеш.

2. Задължително ядеш фибри. 2-3 зеленчука. Добрите спират бързото нахлуване на ВХ и рязкото качване на инсулин. Изяждаш 2 зелени чушки и морков, примерно, ако си навън и тогава останалото. Идеално ядеш и малко листа, но това навън е трудно.

3. Ако си у дома и правиш салата, задължително слагаш поне 2 супени лъжици магданоз, копър, листа от кориандър, нещо такова. Те съдържат витамин К1, който спомага за правилна първа фаза на инсулинова отговор. Навън е трудно да се мъкнат листа, но в кутия може да се сложат няколко стръка.

4. 15-20 грама протеин, задължително, с малко мазнина. 1 чаена лъжица мазнина е предостатъчна. Протеинът забавя празненето на стомаха.

5. Ако в храната има ВХ, до 15 мин след нахранване тръгваш и ходиш бързо, задъхана. Това гори ВХ без участие на инсулин. Понеже инсулинът не се вдига, КЗ не мърда особено.   

6. Ако нямаш възможност да ходиш бързо след нахранване, пиеш 20мл оцет с вода преди хранене. Оцетът е приоритетен и влиза в черен дроб преди глюкоза, така че черният дроб е зает с оцетната киселина и не бълва глюкоза, която да качва още повече инсулин. Това не го правиш ако ще ходиш веднага, защото тогава ще гориш оцетната киселина докато ВХ ще седят в кръвта.

Не зная в коя фаза на режим си, но няма да е зле да намалиш ВХ и да ги спреш за известно време, поне докато КЗ падне под 5 стабилно. Тогава няма да има хипогликемии.

Антонина Антонова, при мене ръце и крака изтръпват при липса на Б12. Тези дни ги чувствам изтръпнали, но се офлянквам и не си пия Б витамините, че нещо ме мързи. Магнезий пия в момента. Може да е от липса на В витамини - липса на В1, В6, ниацин, В12,  проблем със щитовидна, но и диабет и ИР, магнезий. Пробвай коензимиран Б комплекс. От него за седмица спират да изтръпват.

tays, пропуснах някои симптоми, които не отдавах на ИР. Имах:

1. себореен дерматит по скалпа - оправи се с вит Д и диета.

2. Мазно лице и коса и суха кожа другаде - с вит Д се оправи и диета.

3. По лицето порите ми бяха станали като кратери. Свиха се след отслабването.

4. Косопад и мъх по лице, за което ми изписаха спиронолактон. Той задържа калий, но дава дефицит на магнезий.

5. След ядене почвах да си чувам пулса в ушите - бум, бум, бум и така един час. Почваше след около 30мин. Оправи се с магнезий. Буквално чувам пулса, пия магнезий и спира до минути.

6. Разредиха ми се и опадаха външните части на веждите. С йод се оправи, но веждите ми не са гъсти, каквито бяха като бях по-млада.

7. Изтръпваха ми краката - Б комплекс го оправи.

8. Вечно бях като хремава - вит Ц и йод и него диета без млечни и ядки.

9 Емфизема - йод.

10. Непрекъснато ми се пикаеше - кето, цитрат.

11. Болки високо в корема - мазен дроб. Спряха като почнах да слабея.

12. След ядене от стомаха ми се чуваха звуци все едно някой изтисква каша от черво. Оправи се с диетата.

13. Чупливи, меки нокти. Топене в оцет, вит Д.

14. Тракаха ми колене, ръце като клякам. Глюкозата пречи на витамин Ц да влиза в клетките. Още тракат като ям ВВ и не спортувам. Мога да се храня ВВ при условие, че ходя бързо 10км на ден или поне 5.

15. Потни крака, които се хлъзгаха в обувките. Оправи се веднага след почване на режим. 

16. Непрекъсната жажда.

Това освен това, дето вече ти го писах. Не е всичко 🤩, но ми изтръпват пръстите, та стига за днес.

Интересно е, че от дете горях на слънце, а след вит Д мога да лежа по обед на тропиците и не горя. Явно имам проблем отдавна с него.

Nevena, благодаря за препоръките. Преди една година реших да обърна внимание на здравето си. Изключих захар, брашно и джънк. Въглехидрати си набавях от много ограничени количеста ориз, овесени ядки и плодове. През този период спортувах наистина активно - 2 седмично плуване по 1,5 км и силови тренировки - резултатът след 1 година беше  - начало юли 2020 86 кг, май 2021 - 83 кг - вярно стегнато тяло, защото спортувах наистина активно, КЗ около - 6, ГХ - 6,1 /мерила съм на стойност на КЗ- 8 сутрин на гладно след супер интензивна тренировка/, сдобих се и със силни болки в коленете като бонус:(.
Храненето, което го описваш по-горе без оцета го правя стриктно от месец и 10 дена. Интензивния спорт го намалих, защото осъзнах, че на този етап ми причинява стрес. За този месец и половина вече съм 75 кг, ГХ 5,5, инсулин 5. Обаче кръвната захар не мога да я смъкна под 5 на гладно при никакви обсвтоятелства на този етап.
Сега си поставих за цел да се успокоя, да си дам още един месец време ще пусна изследвания и ще видя. Не се чувствам още съвсем в кондиция след като драстично ограничих въглехидратите.