Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 40

odense, от обясненията ти е ясно, че:

1. Вече си на режим и слабееш.

2. Моментната ти КЗ сутрин е паднала и пада.

3. ГХ е паднал до заветното 5.5, което означава, че прогресът към диабет е спрян.

Поздравления за постигнатото 💐. Впечатляващо е. Мисля, че много бързо се подобряваш и засега няма смисъл да променяш това, което правиш.

Лично аз бих променила спортния режим, оставяйки само силовите упражнения с цел запазване на мускулна маса и бързото ходене със сравнително равен темп, като бих започнала да ходя бавно и бавно, за около 10 минути, бих увеличила темпото. Интензивният спорт качва метаболизма, но и КЗ, за съжаление, та бих го спряла. В момента не ти е от полза, но ще ти е от огромна полза като свалиш КЗ и задържал кила.

Бих спряла плуването. Причината е, че студът качва КЗ и съм го изпитала на гърба си, особено ако ТSH е високо, а сега пада и околната температура.

Бих включила сауна или горещи вани вечер. Те свалят КЗ. Чорапи нощем, повече одеала също свалят КЗ. Това ако искаш и можеш, разбира се.

След като стабилизиране КЗ за месец, бих опитала, бавно, плавно да връщам плуване и HIIT.

Кръвната захар не пада веднага, дори при глад. Трябва малко време. При тебе пада и това е важното. Ще ти намеря таблици с КЗ на хранещи се на 600-800 калории дневно за да видиш, че и при тях нещата се случват бавно с времето, но има и скоци.

За мене 11 свалени кила и КЗ под 6, блокиран 5.5 от 6.1 са голям успех.

odense, очевидно си свалила захарта, щом е спаднал гликирания и захарта на гладно ще спадне. Вероятно имаш по-високо базово ниво все още. Важно е, че си на правилния път и си обърнала процесите.

Това е много интересна информация и никога не съм го знаела. Винаги ми е правело впечатление, че когато съм на студено, почва да ми се вие свят, сега правя връзка, че може да е от кръвната захар. Ми аз тази ИР сигурко я имам от 1-2 години тогава и не съм се усетила изобщо...

Наистина е интересно. Аз през тази година се запалих и по Уим Хоф, и всеки душ от го завършвам с обливане с ледена вода за минута - две.
Не знаех, че вдига КЗ. Може би защото е стрес за организма. Ще си експериментирам и ще пиша резултата, въпреки, че при мен вече е удоволствие, а не стрес:). Кожата се изчиства прекрасно от тази терапия, става стегната, гладка и еластична.

Чувала съм за редуване на топли и студени душове, ама убий ме не мога.
Иначе намерих някаква книга, ще и метна едно око.

Сауната сваля КЗ с 15-20mg/dl (с 0.8 до 1.2 mmol/l) и това се случва и при "нормални" хора, жени и мъже при условие, че няма обезводняване. 15 мин на 50°С, с вода преди и след сауна:

https://www.researchgate.net/publication/326203347_Effect_of_Ste … in_Healthy_Adults

Нормално го писах в кавички, защото са били с около 6.3 (115) КЗ преди сауната, което е леко далече от норма. Ефектът е кумулативен и прогресивен. 25 минути на 55°С ще има още по-силен ефект.

Излизането на студ и привикването към студ спомагат за подобряване на инсулиновата резистентност повече и от кардио с равномерно натоварване.

"
 Furthermore, cold acclimation can alter insulin sensitivity which is one of the key aspects in type 2 diabetes. In fact, Hanssen et al.157 reported that only 10 days of cold acclimation (14-15°C) in individuals with type 2 diabetes induced a 43% increase in insulin sensitivity which was explained by a 60% increase in GLUT-4 translocation (i.e., the membrane channel that allows glucose to enter a muscle cell or adipocyte). Surprisingly, these improvements in insulin sensitivity surpass even those of long-term exercise training which is currently regarded as the best management strategy for type 2 diabetes." - Освен това, студеното аклиматизиране може да промени чувствителността към инсулин, което е един от ключовите аспекти при диабет тип 2. Всъщност, Hanssen et al.157 съобщават, че само 10 дни студено аклиматизиране (14-15 ° C) при индивиди с диабет тип 2 предизвикват 43% увеличение на инсулиновата чувствителност, което се обяснява с 60% увеличение на транслокацията на GLUT-4 (т.е. мембранния канал, който позволява на глюкозата да навлезе в мускулна или мастна клетка ). Изненадващо, тези подобрения в чувствителността към инсулин надминават дори тези при дългосрочните тренировки, които в момента се считат за най-добрата стратегия за управление на диабет тип 2.

Цитат от:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861190/

В дългосрочен план съдова аклиматизация е полезна, но за съжаление не сваля КЗ на момента както сауна. Затова може да се започне след падане на КЗ.

В началото приоритет е КЗ след хранене, КЗ на гладно, хранене, авитаминози, отслабване с малко силови. След това съдова аклиматизация, кардио след ядене на ВХ и силови, HIIT итн.

Плуването е много полезно, но не и за КЗ на оdense в момента. След месец, 2, 6 ще се върне към него..

Права си, Nevena, като се сетя /бях с треньор/, че искаше да участвам във ветеранско състезание по плуване..., да ама тялото ми каза не:).
Дай боже всичко да се нареди и да започна отново да тренирам.
Искам този път да стане по правилния начин, килограми, КЗ и последваща бавна адаптация.
Благодаря сърдечно за коментарите!

odense, трудно е началото, а при тебе вече се получават нещата. Не знам колко кила още искаш или имаш за сваляне, но догодина, по това време ще си нов човек.

А, забравям - фактът, че имаш ИР, а тренираш подсказва липса на нещо, не само мазнини над норма. Сумистите не стават ИР докато тренират. Изследвай Б12, Д3, селен, фолат и наблегни на добавките!

Направих си пак кето палачинки, но сложих и малко кокосово брашно.
Ама не ми харесаха както миналия път, когато сложих само яйца и крема сирене.
Иначе си купих брашно от тиквено семе да го пробвам.

Видях и някакво брашно от спелта. Това дали е с по-нисък ГИ? Сега ще го гугълна, че си нямам никаква идея какво е това.

Момичета, корифеи в готварството, моля да спасим едно кило пилешко бяло месо (синковеца каза купи, че съм на диета за чистене и аз купих, а той заяви, че щял не знам си кога да я почне ). Та може ли да се направи по някакъв начин като домашно филе/роле - смятам че така ще се изяде. Имаше рецепта за свинско по-назад - със сол и след това запечено на слаба фурна, но не го откривам.

Беки, не мисля, че птиче месо ще стане на слаба фурна. Мисля, че му трябват повече градуси...Можеш да замразиш?
Елора, с бадемово и сусамово брашно предполагам, че ще ти хареса повече или без никакво. Аз не слагам никакво брашно когато ще са солени палачинките. Спелтата е нещо като друг сорт пшеница, мисля с по-малко глутен...но чак нвх не е.

Пилешко филе задушавам с масло и гъби, нарязвам го напречно, защото си е сухо. Подправки, чесънче и сметана за сос.
Може и бекон, за опушен вкус

Долче, замразено ще трябва аз да си го ям, а хич не го обичам Може би осолено и изсушено някак си, или пилешкото не става така?

Аз пилешкото филе го ползвам за пиле Жулиен, а също го сварявам и след това запържвам накъсани парченца в масло и с яйца. Ако се окажа с голямо количество, замразявам - може и сурово и варено.

Относно пилешко, пуешко, свинско филе - става чудесна шунка. Осолявам с подправки на вкус - сол, червен пипер пушен, куркума, риган, чесън на прах. Завивам като бонбон с хартия за печене и оставям една нощ в хладилника. На следващия ден пека в предварително загрята фурна на 250 градуса с вентилатор за 20 минути. Оставям още четири часа да престои без да отварям вратичката.