Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 49

Аз ще си сложа  и яйца и мляко.

ultraviolet blue, лекарят ти явно е леко незапознат.
Спорта помага за ИР. Доказано и писано много пъти.

Здравейте, от днес започвам да спазвам режим. Не съм закусвалня, реших да ям 3   пъти на ден - обяд, следобед нещо и вечеря.
Да ви попитам, голям проблем ли е млякото в кафето? Четох, че вдигало инсулина, но ако е 60 мл, дневно?
Друг въпрос е за чувството на глад, добре ли е да го има, при хора с висок инсулин или обратното?

Ходене и плуване хубаво, ама бягане да препоръчаш на човек с ИР и то някой дето се е уседял хубаво у тях... странно ми е, освен че е предпоставка за травми и си е и стрес. А силови тренировки съвсем не означава само да идеш във фитнеса и да напънеш най-големите железа, все пак.
Едни прости клекове ми звучат по-добре от тичане поне на мен. Ама някои хора са си наумили че трябва да е кардио за да се сваля тегло и че кардиото е по-малко натоварващо от кратка по-силова тренировка.

Силовите тренировки са най-доброто, което може да прави човек, без значение дали има ИР или не. Бих се изсмяла на лекар, който ми казва, че са загуба на време. Няма ли вече да се пенсионира поколението на аеробиката и избягването на жълтъците?

Тренировките с тежести умерени тежести според мен са по-добрия вариант.не трябва да се дига с много. Правите повече повторения с по малка тежест и по кратки почивки. Може и кардио за завършек, но зависи монотонно или интензивно е. Според мен комбинацията ден силова тренировка и ден кардио е най-добрия.
Мен също ми каза този, но не вдигане на тежести... Наистина с високо интервалите тренировки съм имала много по-добри резултати, но силовите също са ми дали много. Благодаря на тях, ся не съм мазна топка, ами краката са ми повече мускул от колкото мазнини. 😄😄
Нз каква им е логиката честно казано, вероятно заради ефекта след тях. Въпреки, че всяко движение има ефект след завършена тренировка. Аз тренирам близо 10 години. Почиваш съм по 1-2 месеца макс от тренировки. И една година сега заради бременността най-голямата ми пауза.

Е как, ти само прочети "лечението, което ми назначи, е подходящо хранене, много движение и сваляне на известен брой килограми", сякаш човек с ИР ей така си пожелава и сваля и вече всичко му минава, видиш ли.
А пък ние тук се пънем да контролираме инсулина, че са свалим някое кило...
Интересно ми е тогава какво разбира този лекар под "подходящо хранене", да не вземе да се окаже пак Диета номер 9 че скоро не беше се появявал човек с нея.

Този доктор със сигурност е по- добър вариант, отколкото онези с хаповете.
Имам у нас един степер, по - рано редовно правех серии с бързо качване, сэрцето ми лупаше яко и се потях, но откакто съм на режима, не съм изследвала кз след кардио.
Трябва да пробвам.
При мен се качва кз след спорт. Има си обяснение, но само си представям като отида пак на контрола и гкхемоглобин ми е повече от предния път. Ша са побъркам 😡
Аз като че ли на изпит ще ходя 🤣


Та този лекар , според мен, е доста светнат по нашите неща, така ми звучи. Бих се доверила на подобен.

Долче, стана ли шунката 🐷

Здравейте. Намалих малко КЗ, варира, но виждам и стойности 5,4 на гладно.
Килата са 9, за последните 3 месеца 5 кг., ако спазвам това темпо са си още 15 кг. до края на първата година, което ми е ОК. Иначе не е това, което бих искала, но пък ендото твърди, че най-доброто темпо е 2 кг. на месец, за да бъде постоянно и стабилно.
Движението не ми е много, но се стремя да се движа толкова, колкото мога да поддържам с нормалното си ежедневие, без да ми става прекалено изискващо, за да мога да си го поддържам през цялото време, т.е. да е съвместимо с начина ми на живот в продължение на години. Не знам дали добре го обясних. 2 пъти седмично плувам /по настоящем/, по едно време ходих на зимни кънки, като се затопли включваме колоездене и джогинг, държа спортът да ми е нещо, което наистина харесвам и което чакам с нетърпение. Фитнес и упражения никога не съм обичала, като млада - 16 г. - ходех на аеробика и степ аеробика, не знам в момента кой е еквивалента на това, за такъв тип спорт по-бих се пробвала, но упражненията не са за мен категорично. Та 2 пъти седмично някакъв спорт и 10000 крачки всеки ден, задължително 2 пъти по 15 минути бързо темпо, а вече и повече, 15 минути беше за в началото, това поне е целта де, общо взето често успявам да я изпълня.
Долче, така правим и ние вкъщи сушено филе, последното стана муцка, а поне 2 пъти ни спира тока /проблем с контакта/, та прекъсвахме сушенето и въпреки това стана най-доброто дотук. Три пъти съм правила, по 1нъж месечно средно.

Днес съм първи ден на работа, пълна лудница графика от сутринта прилежно избрах какво да ми донесат за обяд
Четох четох менюто и избрах - пекано пилешко бутче с гарнитура задушени  зеленчуци.
Междувременно ористигна глюкомерът  въпреки че бях обядвала на бърза ръка го сглобих изгледах едно видео във ютуб какво да правя и Боц 😣 / май това ще е най неприятната част/ показа Кз - 5,5 след като съм обядвала.
Мисля нон стоп за ядене  ама ще ми мине …
Сдобих се с няколко книги за готвене за ИР ще ги кача и ще сложа вечерта линк

Коралче, кажи как се справяш с приложението. На мен хич не ми върви добре.
Намали белтъчините и увеличи мазнините, авокадо, маслини, малко повече зехтин и някоя и друга ядка, омега 3 също ти трябват /аз ги набавям от консерва дроб от треска в собствен сос и с тях си ръся салатите/, сметана, понякога ям и масло, макар и рядко.

И аз да се разпиша. Мина ми часа при ендокриноложката. Имам преддиабет,висок холестерол и уголемена щитовидна с нормални хормони. Почвам по схема Сиофор,Вит д3 и хапчета за холестерола. Много се притесних. Каза ми,че мога да ям малко сладко веднъж в седмицата и веднъж в седмицата да карам само на зеленчуци. Протеини само и малко плодове. Та така…

Значи значително трябва да намаля продуктите. Сама ще си го ям. 🤣
Имам една малка тавичка за кекс, ще го правя в нея. А и да не прекалявам с голямата тава.
Аз правя и кардио и силови тренировки 3 пъти седмично, но в последно време желанието ми за фитнес клони към 0😒

Да се отчета и аз по темата със “сладкото“ дето по моите критерии до преди режима хич не е сладко, ами направо си е безвкусно В една от онези фейсбук групи със сладкишите с еритритол видях някаква рецепта за баунти - кокосови стърготини смесени с животинска сметана, замразени във формички за лед и после обляни с черен шоколад 85%. Да ви кажа направих ги без шоколад и без подсладител и ми бяха много вкусни, та мисля с това да залъгвам глада за сладко. Ползвам сметана на Madeta. Друго „сладко“, което си хапвам с удоволствие е заквасена сметана с малко портокалови корички и канела или половин лъжичка пюре от ябълки без захар (имам почти винаги налично, че правя за малкия да има). Ако имам под ръка добавям и натрошен орех. Е, случвало ми се е 1-2 пъти да опитам от нещо домашно правено сладко като кекс, но е било буквално една хапка след хранене. Като цяло се придържам към съвета на ендото „да забравя, че сладкото съществува като вкус“, а ако се случи да прегреша гледам да е след като съм яла зеленчуци и достатъчно мазнини.
Иначе се старая да влизам в границите до 65 гр. въглехидрати на ден, записвам си всичко, което ям, в приложение на телефона. Забелязвам, че колкото по-малко въглехидрати ям, толкова по-малко ми се яде генерално.

Ами това което бях замислил вчера да ям, се оказа че не е много възможно. На обяд изядох 1 скумрия със зеле и моркови салата, а преди малко 1 кисело мляко. Аз не искам да смъква калории те, защото това ме води до краткосрочно спазване. Почвам да озверявам от глад и прествам да спазвам какъвто и да е било режим. Ето, днес ще ми е трудно да изям 1500 кал, колкото си бях определила. До тук съм на 660, остават ми 840, за вечеря. Моето хранене вече години е едно лутане, и хаотично редуване на протеинови диети и тъпчене с въглехидрати. Мисля, че тотално съм си скапала метаболизма. Объркана съм и какво да правя. Когато спазвах кето режима на Атанас Узунов, си мажех варени яйца с масло, готвех с мас, там ушким калории не се смятаха... Сутрин започвах с кафе с лъжица краве масло + лъжица кокосово масло, разбита в блендер. 450 кал с едно кафе... Ами за 2 месеца свалих 1 кг. Чувствах се зле от многото мазнина, ставаше ми лошо. Отказах се. Не ми се прекалява с мазнините. Искам да е нещо по умерено, но ако въглехидратите са малко, мазнините умерено, калории те остава да дойдат от протеин... Записах си час за ендокринолог на 21.03. Д-р Хедър, похвалиха ми я, че се занимавала с ИР и Гестационен Диабет и Диабет. Аз имам и високо ТСХ, за което пия еутирокс от 1 месец и половина.
Ти имаш страхотни резултати. За колко време си свалила тези килограми?

Пробвах шоколада на Лидл 85 %... Не е моето,
по - добре без никакъв 🤧
Единственото хубаво нещо с еритритол е бонбоните Рафаело. Правих ги за погачата на племенника, че нали трябва нещо да се хапне.. Доста добре станаха. Печивата са някаква отврат. 😟