По принцип момичетата са прави - нужен е калориен дефицит. Само че пиле със салата е, само по себе си, достатъчно бедно хранене (разбира се, зависи какъв е дресинга на салатата 
). Преди доста години бях в подобна ситуация - тренирах тежко (х70 кг свободни тежести) по 2-3 пъти седмично, броях всяка хапка и НЕ мръдвах надолу. Бях се докарала до отчаяние. В един момент зарязах тренировките (което НЕ препоръчвам) и, съвсем случайно и по друг повод, започнах да суплементирам вит. Д в ниски дози. Щях да падна от изумление, когато, 2 месеца по-късно, бях -6кг, без да променям абсолютно нищо в храненето. Тогава се зачетох из ncbi (търсачка за научни статии, на английски), за ролята на вит. Д в инсулиновата чувствителност и метаболизъм. Препоръчвам този ход (четене и собствена преценка). Поне за мен това е по-добър избор от метформина, и наистина сработи (да не споменавам останалите ефекти на двете "лекарства").
Отделно - ако сте наистина на НВД, а не НВ-ВМХ (т.е високо-мазнинно хранене), има риск да си съсипвате допълнително инсулиновия баланс + бъбреци и черен дроб. Какво имам предвид - при НВД се яде много протеин (градивен материал) (пилешко), с малко мазнини и малко въглехидрати (енергийни източници). Нуждите на тялото от протеин обаче са ограничени, и много по-ниски от нуждите му от енегрия. Когато няма друг източник на енергия, но излишък на градивен материал, тялото започва да разгражда протеина чрез процес, наречен глюконеогенеза, който е: 1) натоварващ за черен дроб и бъбреци и 2) генерира глюкоза - т.е отново се влиза в цикъл на пикове и спадове на кръвна захар и инсулин, което спира всяка възможност за сваляне на мазнини (т.е и да загубите кг, те са повече от мускулна маса и вода). Не споменавам изобщо ролята на кортизола, който се отделя при недостиг на храна. За да сваляте мазнини, трябва да имате нисък инсулин - няма друга опция. За да имате нисък инсулин, категорично трябва да имате ниска кръвна захар, без пикове. Как да стане това... мисля, че изписаното дотук дава добра основа за собствени изводи и търсене и се надявам да проверите всичко, което съм казала (чрез ncbi и/или темата за инсулинова резистентност тук, във форума). Успех!
). Преди доста години бях в подобна ситуация - тренирах тежко (х70 кг свободни тежести) по 2-3 пъти седмично, броях всяка хапка и НЕ мръдвах надолу. Бях се докарала до отчаяние. В един момент зарязах тренировките (което НЕ препоръчвам) и, съвсем случайно и по друг повод, започнах да суплементирам вит. Д в ниски дози. Щях да падна от изумление, когато, 2 месеца по-късно, бях -6кг, без да променям абсолютно нищо в храненето. Тогава се зачетох из ncbi (търсачка за научни статии, на английски), за ролята на вит. Д в инсулиновата чувствителност и метаболизъм. Препоръчвам този ход (четене и собствена преценка). Поне за мен това е по-добър избор от метформина, и наистина сработи (да не споменавам останалите ефекти на двете "лекарства"). Отделно - ако сте наистина на НВД, а не НВ-ВМХ (т.е високо-мазнинно хранене), има риск да си съсипвате допълнително инсулиновия баланс + бъбреци и черен дроб. Какво имам предвид - при НВД се яде много протеин (градивен материал) (пилешко), с малко мазнини и малко въглехидрати (енергийни източници). Нуждите на тялото от протеин обаче са ограничени, и много по-ниски от нуждите му от енегрия. Когато няма друг източник на енергия, но излишък на градивен материал, тялото започва да разгражда протеина чрез процес, наречен глюконеогенеза, който е: 1) натоварващ за черен дроб и бъбреци и 2) генерира глюкоза - т.е отново се влиза в цикъл на пикове и спадове на кръвна захар и инсулин, което спира всяка възможност за сваляне на мазнини (т.е и да загубите кг, те са повече от мускулна маса и вода). Не споменавам изобщо ролята на кортизола, който се отделя при недостиг на храна. За да сваляте мазнини, трябва да имате нисък инсулин - няма друга опция. За да имате нисък инсулин, категорично трябва да имате ниска кръвна захар, без пикове. Как да стане това... мисля, че изписаното дотук дава добра основа за собствени изводи и търсене и се надявам да проверите всичко, което съм казала (чрез ncbi и/или темата за инсулинова резистентност тук, във форума). Успех!
