Спорт при наднормено тегло

Публикувана: 25 юни 2022, 22:22 ч.
Последно мнение: 26 окт. 2022, 08:39 ч.

8 200
46

Anonimen1234

M

# 15 27 юни 2022, 12:10 ч.

Цитат на: Anonimen1234 в сб, 25 юни 2022, 22:22

Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!

Сладурке, аз правя каланетика вкъщи - не ти трябва да ходиш или да плащаш за нещо си. Освен това е насочена именно към натоварване на мускулите - аз съм си с халтави стави и си ги пазя, тия силови и кардио хич не са за мен. Потърси в нета - има клипчета в youtube на упражненията. Малко наподобяват йога, но не са никак щадящи към мускулите - треперя първите пъти след дълга пауза, но след като направиш упражнението си до там, няма болка, не съм имала и проблеми със ставите или сърцето след това, не се и задъхвам. А за мен тези неща са си важни. Друго хубаво нещо е, че започвам да ходя по-изправена, че както се прегърбваме на тия компютри...

Друга алтернатива, която на мен ми е помагала е плуването, но това вече си е много по-индивидуално - ако обичаш вода и можеш да плуваш. Иначе си натоварва цялото тяло, помага ти и да дишаш правилно, а и можеш да започнеш лекичко и да увеличаваш натоварването с времето.

Виж целия пост

Eli..........

Новак

# 16 27 юни 2022, 12:24 ч.

До колкото разбирам "сладурката" е мъж.

По мое мнение трябва да ходи пеш и бързо.. това не натоварва ставите и гори калории може да се ходи по 1ч на ден.
Скачането може да е по 10тина мин на ден и да се овеличава малко по малко.ьно това е много натоварващо и трудно се поддържа в дългосрочен план.

И твоя план трябва да е дългосрочен иначе няма да издържиш и ще си съсипеш кожата.
Успех.

Виж целия пост

# 17 27 юни 2022, 12:56 ч.

Спокойно ходене с постепенно увеличаване на дистанцията и/или честотата, докато тялото привикне към редовни физически занимания. След време може да надградите, като увеличите броя на разходките, малка денивелация и леки фитнес упражнения / разтягане / йога / каланетика / плуване / колоездене. Спиране на вредните навици и храни, намаляване на стреса + подходяща за организма ви диета (преход към здравословно и балансирано хранене) са задължителни. Ако по-натам започнете с леко бягане е най-добре да го правите с приятел - правилото е да подържате темпо, което ви позволява да говорите, без много задъхване. При претоварване може да започнат проблеми с коленете, сърцето, стрии по кожата и др., та трябва да се внимава и всичко да става постепенно. Следете си ежедневно теглото, водете си дневник и не се отпускайте с малки награди за постигнати резултати... Трябва ви силна воля и постоянство, която се гради с тренировки и самомотивация!

Споделям линкове към "Безценни филми за съзнателно хранене!"
https://www.stefibozhilova.com/?p=1612

Формулата е спорт + добра храна + спокоен и щастлив живот Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

A

Anonimen1234

# 18 27 юни 2022, 13:18 ч.

Добър ден,отново ви благодаря на всички за съветите! Радвам се,че ми помагате. Сега имам друг въпрос,защото не искам да пиша нова тема.. От омега 3 мастни киселини пълнее ли се? Искам да си купя,защото не консумирам риба и останалите морски дарове.

Виж целия пост

# 19 27 юни 2022, 13:43 ч.

Не се пълнее от хапчета с омега. Избягвай тестените храни и сладкишите. Омегата само
е ти помогне, разбира се, ако самото хранене ти е здравословно, не преяждаш и се движиш достатъчно.
За движението, предлагам ти ходене в парка. Сам ще усетиш колко ти е по силите в начаалото и увеличавай съвсем постепенно. Не се претоварвай, за да бъде не само натоварване, а и удоволствие.
Целта може да ти е да достигнеш 10 хиляди крачки на ден например, но започни от много по-малко, ако си обездвижен.
Може да си купиш някакви гирички и да си правиш упражнения и с тях.

Няма значеение каква активност избереш, стига да ти е приятна, по силите и да си в състояние да продължаваш ден след ден, без да се насилваш или преуморяваш.

Виж целия пост

# 20 27 юни 2022, 13:51 ч.

Хранителните добавки немогат да заменят рационалното хранене, нито са панацея при хората с наднормено тегло - точно обратното. Човек взимащ добавки си казва защо да изям тази ябълка, щом има таблетки с витамини.. Или изпада в някакви излишни дилеми като колко витамин B трябва да си набавя, живота на ескимосите, какви диети и т.н. Според мен на тази географска ширина имаме предостатъчно храни и билки за всеки сезон/нужди т.е. трябва да се върнем към корените си и да спрем да сме чуждопоклонници и следваме разни съмнителни книги и световни експерти. Лозето иска мотика, а не молитва. Така и отслабването - работа във всички направления: движение, хранене, настроение и начин на живот. В САЩ бизнеса с добавки и витамини е индустрия за милиарди и въпреки това има милиони хора с наднормено тегло - защо ли?!? Преди време имах високо кръвно и нито един лекар не ми каза да започна от храната и редуциране на стреса чрез спорт, хобита, смяна на работата и др. С редовно бягане и промяна на начина на хранене и живот свалих 25 кг. -> от 115 на 90 кг. Гледайте филмите за съзнателно хранене като начало и после ще говорим.

Виж целия пост

DiscoBiscuit

# 21 27 юни 2022, 14:06 ч.

Има хиляди програми за пълни хора в тубата. Ако идеш в някой добър фитнес също ще ти направят програма и ще постигнеш резултати, ако си сериозен.

Например

Виж целия пост

A

Anonimen1234

# 22 27 юни 2022, 14:55 ч.

Здравейте инизвинявайтв,но наколко пъти забраявам да кажа,че съм момиче.... Умът ми го няма никъде,още един път се извинявам

Виж целия пост

# 23 27 юни 2022, 15:15 ч.

Девойко млада,
никога не е късно за спорт. От написаното от теб разбирам, че изпитваш и някаква доза срам от тялото си и това е причината да искаш да спортуваш у дома и така да свалиш килограми. Не се срамувай от тялото си, уважавай го и му отделяй необходимото време, грижи и внимание. Не е добра идея да започнеш с ударни дози упржнения или диети. Ключовата дума която трябва да те води е баланс ! Балансирай начина си на живот. Включи повече движения. Забрави за асансьори и качвай стълбите пеш. Не тръгвай да правиш кросове а започни с дълги разходки. Важното е да имаш желание и да си упорита. Плуването , както ти казаха по-горе е прекрасен спорт който ако имаш време и възможност е хубаво да практикуваш. Всяко движение е полезно за тялото. Ще видиш, че всичко ще се получи.

Виж целия пост

A

Anonimen1234

# 24 27 юни 2022, 15:24 ч.

Висока съм 1,76,някой питаше. Опитвам се да обичам тялотот си,но не се получава. За стълбите,не обичам и без това асанаьори 😀,та си се качвам по тях,даже много обичам разходките,но ме е срам..

Виж целия пост

# 25 27 юни 2022, 16:00 ч.

Просто започни да работиш върху себе си. На мнение съм, че голяма част от проблема с наднорменото тегло, идва и от психиката, килограмите са като дистанция, стена, която издигаме между себе си и останалият свят.

Вероятно те е било срам от себе си и преди килограмите да станат много. Едва ли си се затворила вкъщи специално заради килограмите, те, предполагам, са резултат именно от стоенето вкъщи.

Започни хранителен режим + леки упражнения вкъщи. Като започнеш да виждаш резултати, ще се мотивираш още повече и ще се гордееш със себе си. Ако имаш възможност, говори по тези въпроси и с психолог, за да изкорениш проблема доколкото е възможно.

Виж целия пост

# 26 27 юни 2022, 16:22 ч.

Проблема с килограмите е заложен като бомба със закъснител от родителите в детска възраст, като налагат даден модел на хранене. Аз например немога да се откажа от блажните и тестени храни. И въпреки, че се осъзнавам е доста трудно да изкореня вредните навици веднъж завинаги. Но пък гледам да компенсирам с повече движение и спорт. Сега сгреших и като родител и детето ми не иска да прояде салата. Но този път помогнаха и в детската градина, в училище, при баби и дядовци - наложи се отново модата на тестенките, захарните изделия и преработените храни. А лошата храна основно стои зад наднорменото тегло и свързаните с тях болести, емоционално състояние, визия и свързаните проблеми.

Виж целия пост

# 27 27 юни 2022, 17:45 ч.

Честно, ако и аз бях 119, дори над 1,70, нямаше да обичам тялото си.
Като за начало спри или силно намали хляб, сладко, безалкохолни. Само с това първоначално ще свалиш.
Скачане на въже на това тегло е лудост. Можеш да имитираш бягане на място, без да скачаш - с високо вдигнати колене. И много ходене пеш, както са казали.
Ако си сериозна и имаш резултати, ще се мотивираш. Почни с малко.

Виж целия пост

J

# 28 27 юни 2022, 21:45 ч.

колоездене, но не на тренажор. само ще се дехидратирате

Виж целия пост

# 29 27 юни 2022, 22:33 ч.

Девойката се срамува да се разхожда, вие я пратихте да кара колело навън.
Моето предложение за двигателна активност в началото е ходене на пътека под наклон.

Виж целия пост

Препоръчани теми

От къде да започна?

4 790
32

Спортуващи

Онлайн програма за отслабване и стягане

1 718
1

Спортуващи

Дамски фитнес София

2 516
6

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.