Захар, МЕД, бели хлябове, ДЖЪНК, сосове с сметана, майонези, безалкохолни--махаш ги. Купи си гирички. В youtube е пълно с упражнения. Ако живееш на място, където има стълби--страхотно.зарежи асансьора. Когато правиш упражнения разучи въпроса с дишането, супер важно е това. Изобщо махни гадните храни, почни с гимнастически упражнения, дишай, пий вода една седмица. Загрявката преди трениривка е от съществено значение, както и стречинг след това.
Виж целия пост
Спорт при наднормено тегло
- Публикувана: 25 юни 2022, 22:22 ч.
- Последно мнение: 26 окт. 2022, 08:39 ч.
# 31
28 юни 2022, 08:48 ч.
Като начало всички въглехидрати обяви за забранена храна.Дори една дъвка със захар спира разграждането.Прави разтоварващи дни на зеленчуци,ако можеш и дни само на вода.В нета има много групи за хранене.Може да ти прилошава понякога,това е временно докато тялото разбере,че трябва да разчита на запасите,които е натрупало.Прави леки упражнения първоначално,колкото можеш.Резултата идва с време и постоянство.Каланетика,йога ,пилатес,дори да почиваш изпълни целия комплекс,като постепенно увеличаваш броя на повторенията.Успех,ще се справиш!
Виж целия пост
# 32
28 юни 2022, 09:38 ч.
Съветвам да отиде във някоя фитнес зала- не и трябват за начало упражнения с тежести.(може, ако иска). Ходене на пътеката, кростренажор, вело и качване на стълби.Плуване (ако плува),също е подходящо. Важното е да е редовен спорта.
В ниакъв случай-подскоци, бягане и подобни.Домашните тренировки също не са за всеки-при неправилна техника така можеш да се прецакаш кръст, колене и др. че после да се чудиш какво да правиш.
И рабира се-да оправи храненето. За съжаление,и да се скъсаш от спорт-ако не си в калориен дефицит, няма и да свалиш килограми.
За съжаление ,пиша от личен опит-и аз съм с наднормено тегло.
А, и си пусни едни изследвания-хормони ЩЖ, глюкоза , инсулин. В много случаи нещата са свързани-наднормено тегло, инсулинова резистентност, хипофункция..
Виж целия пост
В ниакъв случай-подскоци, бягане и подобни.Домашните тренировки също не са за всеки-при неправилна техника така можеш да се прецакаш кръст, колене и др. че после да се чудиш какво да правиш.
И рабира се-да оправи храненето. За съжаление,и да се скъсаш от спорт-ако не си в калориен дефицит, няма и да свалиш килограми.
За съжаление ,пиша от личен опит-и аз съм с наднормено тегло.
А, и си пусни едни изследвания-хормони ЩЖ, глюкоза , инсулин. В много случаи нещата са свързани-наднормено тегло, инсулинова резистентност, хипофункция..
# 33
28 юни 2022, 09:48 ч.
Аз започнах с ходене на такива килограми.
Слушалките в ушите, лятото рано сутрин около 5:30-6:00 преди горещините. Слушам музика или книги, правя снимки на цветя и се разхождам. В началото ми беше много трудно, задъхване, умора, едва докретвах до 3000 крачки. Но понеже бях решила твърдо - продължавах.
Това няколко години, с инсулинова резистентност съм, с ограничение и хапчета предписани от лекар и всекидневни разходки свалих 20 кг.
Продължавам сега всеки ден, действа ми много положително на психиката. И тялото и ума ми си търсят разходките, ако случайно пропусна.
Иначе съм съгласна с момичета за посещение при лекар и изследвания.
Успех!
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Виж целия пост
Слушалките в ушите, лятото рано сутрин около 5:30-6:00 преди горещините. Слушам музика или книги, правя снимки на цветя и се разхождам. В началото ми беше много трудно, задъхване, умора, едва докретвах до 3000 крачки. Но понеже бях решила твърдо - продължавах.
Това няколко години, с инсулинова резистентност съм, с ограничение и хапчета предписани от лекар и всекидневни разходки свалих 20 кг.
Продължавам сега всеки ден, действа ми много положително на психиката. И тялото и ума ми си търсят разходките, ако случайно пропусна.
Иначе съм съгласна с момичета за посещение при лекар и изследвания.
Успех!
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
# 34
28 юни 2022, 10:53 ч.
Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на ютуб канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Виж целия пост
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на ютуб канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
# 35
28 юни 2022, 11:08 ч.
Добро утро! Да дават своя резултат и много ме радва това. Затова искам и да започна някакви упражнения,сега нямам смелостта да отида на фитнес...
Виж целия пост
Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.
# 36
28 юни 2022, 11:13 ч.
Треньорите не са само за фитнес, има такива, които работят и в домашни условия. Ако и от това се притесняваш, има и онлайн треньори.
Може да започнеш с някакво елементарно оборудване вкъщи, но не бягай от силовите тренировки, комбинацията на диета с кардио ще доведе до загуба не само на мазнини, а мускулите са ти важни и трябва да се стараеш да запазиш колкото може повече.
Виж целия пост
Може да започнеш с някакво елементарно оборудване вкъщи, но не бягай от силовите тренировки, комбинацията на диета с кардио ще доведе до загуба не само на мазнини, а мускулите са ти важни и трябва да се стараеш да запазиш колкото може повече.
# 37
28 юни 2022, 17:03 ч.
Здравей, най-добре е да се храниш здравословно, както са те посъветвали и в калориен дефицит. Ние вкъщи използваме разни програми за телефон, за да си следим калориите. На око не става. Препоръчвам my fitness pal, безплатната версия е достатъчна за да си следиш калориите. Ориентирай се към 1500 калории на ден за известен период и ще видиш добри резултати. Иначе спортът е важен, но не трябва да си натоварваш ставите много на този етап, тъй като килограмите са доста. Аз и моят мъж минахме през голямо сваляне на килограми точно по този начин, но и със спорт. Аз обаче започнах от 80 и не съм имала проблеми със спорта. За сега може да заложиш на ходене или други леки тренировки дори и вкъщи. Всяко начало е трудно, не се отказвай! Важното е, да започнеш сега и преди да си нанесла трайни увреждания на тялото си да влезеш в здравословни килограми.
Виж целия пост
# 38
28 юни 2022, 18:29 ч.
Аз пак ще лансирам колоезденето. Не натоварва нищо и гориш адски много калории. Можеш да се скриеш в парка и да въртиш кръгчета ако те е срам да не те види някой. В рамките на месец ще свалиш поне 5-6 кила дори и без да ограничаваш храната.
Виж целия пост
# 39
28 юни 2022, 19:29 ч.
Точно с домашните упражнения на Leslie Sansone и аз удържам положението с килограмите. 
Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.
Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
Виж целия пост
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
# 40
28 юни 2022, 19:33 ч.
Точно с домашните упражнения на Leslie Sansone и аз удържам положението с килограмите. Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.
Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
Ще се складира ако не го изразходваш
Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
Виж целия пост
П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A
Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!
Ще се складира ако не го изразходваш
Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
# 41
28 юни 2022, 19:55 ч.
Е, да, ако излезе на дискотека след вечеря, ще го изразходва. Но ако след вечеря се кротва и тялото е в покой, първо ще го складира, пък после ще се чуди как да влиза в режим на горене. Споделям личен опит какво е сработило при мен 
Виж целия пост
Ще се складира ако не го изразходваш Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.
# 42
30 юни 2022, 13:00 ч.
Хайде да започнем заедно разходките и плуването! И аз имам проблем с теглото и с лисата на компания. И ще следваме добрите съвети, които дават другите момичета
Пиши, ако искаш да започнем от 4.07.22г
Виж целия пост
Висока съм 1,76,някой питаше. Опитвам се да обичам тялотот си,но не се получава. За стълбите,не обичам и без това асанаьори 😀,та си се качвам по тях,даже много обичам разходките,но ме е срам..
Хайде да започнем заедно разходките и плуването! И аз имам проблем с теглото и с лисата на компания. И ще следваме добрите съвети, които дават другите момичета
Пиши, ако искаш да започнем от 4.07.22г
# 43
30 юни 2022, 18:47 ч.
Привет, Анонимен1234 
Прекрасно е, че си решила да се бориш за здравето и красотата на тялото си, поздравления!
Скачане на въже, бягане на място и подобни не са за теб все още.
Необходим ти е добър хранителен режим и правилно подбрана физическа активност - съчетание от силови тренировки и кардио. Със сигурност разполагаш с компютър или таблет и Интернет. Нали?
Значи имаш всичко необходимо За начало започни с хранителен режим и тренировки от YouTube, които ще правиш у дома. Не е необходимо да губиш време и пари, вкъщи можеш да постигнеш всичко! Мога да ти помогна с предложения за тренировки.
Хранителният режим също не е сложен за създаване и спазване. Може да ти помогне специалист или някоя от дамите тук - сред нас има доста жени, които наистина разбират от това. Не се притеснявай да поискаш съдействие!
Виж целия пост
Прекрасно е, че си решила да се бориш за здравето и красотата на тялото си, поздравления!
Скачане на въже, бягане на място и подобни не са за теб все още.
Необходим ти е добър хранителен режим и правилно подбрана физическа активност - съчетание от силови тренировки и кардио. Със сигурност разполагаш с компютър или таблет и Интернет. Нали?
Значи имаш всичко необходимо
За начало започни с хранителен режим и тренировки от YouTube, които ще правиш у дома. Не е необходимо да губиш време и пари, вкъщи можеш да постигнеш всичко! Мога да ти помогна с предложения за тренировки.Хранителният режим също не е сложен за създаване и спазване. Може да ти помогне специалист или някоя от дамите тук - сред нас има доста жени, които наистина разбират от това. Не се притеснявай да поискаш съдействие!
# 44
23 септ. 2022, 09:43 ч.
Скачането не ефективно. Тичането ще ви помогне най-много! Мой познат тичаше по около 3 км на ден и не му стигна, следователно ви трябва поне 5 км или 7 км спринт може и под формата на джогинг. Важно е да не ядете след тренировка.
Виж целия пост
Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!
Скачането не ефективно. Тичането ще ви помогне най-много! Мой познат тичаше по около 3 км на ден и не му стигна, следователно ви трябва поне 5 км или 7 км спринт може и под формата на джогинг. Важно е да не ядете след тренировка.
Препоръчани теми