Тренировки в домашни условия - 117

Публикувана: 27 юни 2022, 11:56 ч.
Последно мнение: 27 септ. 2022, 16:39 ч.

41 003
751

SvetlaK - Ентусиаст

V

Потребител

# 360 2 авг. 2022, 15:32 ч.

НФБ, Агент, стискам палци за бързо оздравяване Kissing Heart

Kissing Heart

Най-накрая се добрахме до морското вкъщи не за 2-3 дни, а за продължителен, напоителен престой край голямото синьо. Мисля целия август да откараме с малко прекъсване по средата.
Реших, докато сме тук, да тренирам всеки ден, но без големи предизвикателства. Завърших EPIC Heat, искам да повторя IRON, но оставих за септември, ако Карълайн не изригне с нещо друго от подобен тип.
Тук нямам много тежести, разполагам само с комплект дъмбели до 15 кг всеки, както и с всякакви ластици.
Затова ще си подбирам тренировки, които изискват само един-два дъмбела и/или собствено тегло.

Днес избрах ден 44 от EPIC 2 - корем и глутеуси с един дъмбел и ластик. Не съм правила тази програма. Тренировките се оказаха продължителни - малко над 50 минути. Доста предизвикателен ми се стори ден 44 въпреки едногодишния ми опит като гирванатор. Солиден брой упражнения бяха със собствено тегло, което при Карълайн никога не значи лесно за изпълнение Grinning

Grinning

Утре ще е горна част.

Виж целия пост

# 361 2 авг. 2022, 16:24 ч.

След малко повече от седмица почивка се завръщам към Гама Т25. За днес Speed 3.0 + Job1 Start Strong: Back, Glutes and Core. Мислих паралелно с гамата да правя и #mbf, но ми изскочи Job1 пред очите и реших да я пробвам. Със смесени чувства съм, но ще ѝ дам шанс. Много мудна ми се стори самата тренировка и Дженифър. Допада ми, че тренировките са само 20 минути. Така ще мога и двете да правя в обедната почивка. Сутринта карах 34минути - 15км колело.

Едира, много красиви снимки! Много ми се иска и аз да пробвам падълборд.
Бързо оздравяване на всички!

Сега видях, че пускат достъпа към 4 weeks for every body на 12 септември за всички с абонамент към Бийчбоди. 4 weeks gut protocol ми се струва доста екстремен за моя начин на хранене, но бих пробвала тренировките.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 362 2 авг. 2022, 17:05 ч.

Благодаря момичета ,много по-добре съм след два противоалергични хапа ,че отока все да придобива драматично измерения ....
Днес даже си направих тренировката за дупе на CG 🙃
Малко ми е мъчно ,че вървя към края на Iron и мисля да я повторя след седмица почивка ,идеално ми пасна като времетраене и натоварване ,няма я тази умора от преди ....

Виж целия пост

# 363 2 авг. 2022, 17:53 ч.

Агент, поспихна ли горната част след 6 седмици негребане ? Simple Smile

Simple Smile

След няколко дни и аз се връщам, пак ще почна и пак ще се "напомпя".
Почвам да си мисля, че 3 седмици трен.и 1 почивка на месец по-добре ще ми се отрази.

Виж целия пост

C

# 364 2 авг. 2022, 18:07 ч.

Вчера след плажа реших да оскубя тревата пред караваната ,че много ме дразнеше много треволяк много нещо 2 големи чувала 1 час ми отне ,но резултатът беше хубав освен мускулната треска на краката и пропуснах сутрешното бягане днес малко релакс плуване,дълги разходки и тази тренировчица https://youtu.be/_4TXcvnx32E хубава вечер от мен.

Виж целия пост

Д

# 365 3 авг. 2022, 13:29 ч.

Агент, Фрейм, съжалявам за неприятните ситуации при вас.

За денс отчитам 5 км бягане в парка, с минута по-бързо от онзи ден и съвсем леко по-голяма денивелация. Най-големият ми проблем е болката в прасеца, но явно ще е така докато не свикнат на такова натоварване.

И като втора тренировка, която направих с голяма доза удоволствие отчитам от календара за юли на Сидни, 45 минути кикбокс и фокус върху корема. Харесва ми, стара й, е от преди две години, но тя беше казала, че е подготвила за юли и август стари тренировки, защото нали роди наскоро. Допадна ми, беше ми забавно, хареса ми че има изолиращи корема упражнения.

Виж целия пост

Потребител

# 366 3 авг. 2022, 18:14 ч.

Само се разписвам, за да следя темата. От месец май до сега съм -7кг. Най-после свалям килограми, но този път е съчетано с безсъние и една лоша диагноза, която ми поставиха в края на юни. Вместо ваканция децата тъпеят в къщи, а аз ходя по изследвания.
Другата седмица започвам интензивна 6 седмична терапия. Дано да се справя и наесен да съм здрава и пак при вас!
Липсват ми тренировките, както и позитивния дух в темата!! Kissing Heart

Kissing Heart

Hug

Виж целия пост

Ентусиаст

# 367 3 авг. 2022, 18:26 ч.

Биб, бърз и положителен изход ти желая от сърце!
Агент много неприятно, да се оправяте бързо.
Къмпинга е много готин, там сме почти всяка седмица, като разнообразяваме с океан по малко в жегите.

За вчера отчитам сеслка идилия с постригване на 3 кивита и една уистерия, днеска съм с хубава мускулна треска на ръцете и гърба.
За днеска като гледам, ще е долна част и само стречинг за горна или плуване.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 368 3 авг. 2022, 18:27 ч.

Би

Hug

Hug

Hug

Бързо и леко лечение и възстановяване, ужасно съжалявам да чуя за това!

Виж целия пост

# 369 3 авг. 2022, 18:34 ч.

Биб, дано всичко е наред и терапията даде бързи резултати. Hug

Hug

За днес 15км колело - 31минути, Rip’t up от Т25 и 2ри ден от Job1 - HIIT. Днес ми хареса тренировката. Лека, приятна и идеална за допълнение на Шон. 4 упражнения всяко по 4 сета с продължителност 30 секунди. Между сетовете има почивка като първата е 20 секунди и всяка следваща намаля с 5. Като почивкатите между сетовете намалят намалят с 5 секунди след всяко изпълнение. Между упражненията имаше по 1минута почивка. Последното упражнение беше комбинация от първите три, като само то се изпълняваше 45 секунди пак 4 сета. Като цяло за 18 минути добре ме измори. Шон няма да коментирам 😃. Там беше доста хард на моменти и се радвам, че тренирах с леки тежести. Основно на горна част се наблягаше и от части за корем.

Виж целия пост

No_frame bitch

Редовен потребител

# 370 3 авг. 2022, 21:23 ч.

Би ,прегръщам те и всичко да мине по-най добрият начин... ❤️❤️❤️

Виж целия пост

А

Анонимен

# 371 4 авг. 2022, 08:36 ч.

Добро утро! За вчера отчитам Iron day 18 - glutes.

В тази връзка, да попитам, вие активирате ли си глутеуса преди тренировка и как? По принцип и Карълайн винаги има по едно упражнение за активация, но на мен изглежда не ми е достатъчно. Имам проблем с тренировките за дупе. При една част от упражненията, натоварването го усещам в предното бедро, а дупето изобщо не участва. И вчера попаднах на една статия, че жените в ежедневието си не използваме много този мускул, а повече предното бедро, и поради тази причина той е по-мързелив и има нужда от активация. Най-голям проблем имам с всички видове клекове и с хип тръст. При тях натоварвам само предното бедро и в резултат после имам болки там, а глутеуса си остава нетрениран. Уж гледам да спазвам правилна техника, но ми е много трудно да изолирам дупето. Дайте някакви съвети.

Виж целия пост

Д

# 372 4 авг. 2022, 08:45 ч.

Би, искрено съжалявам за това, през което преминаваш и се надявам да мине скоро и всичко да се развие позитивно!
Тази нощ спахме малко, 5 часа и половина, но сутринта бях толкова развълнувана да пробвам новия спортен часовник, с който ме изненадаха снощи, че врътнах едни леки 30 минути на спининг байка, колкото да му разгледам как работи в режим тренировка.

За днес мн ми се иска да потичам, но е ред на мъжа ми да бяга, а той бяга.... Дълго Grinning

Grinning

Виж целия пост

Редовен потребител

# 373 4 авг. 2022, 10:13 ч.

Би, прегръдки и много положителна енергия. Ще се справиш и всичко ще бъде наред!
Дух, да ти е честита новата спортна придобивка! Разказвай повече като имаш време.
Ана-Мария, много съм съгласна с теб за задното бедро. При мен развитието при него се постигна във фитнес залата. Просто там има уреди, които могат да го активират и да акцентират само на него и ефектът е доста по-различен от домашните упражнения.
Това, което при ме действа добре в домашни условия е екстензии за задно бедро с тежести на глезените по много повторения. Лягам по корем и сгъвам всеки крак по 50пъти като ги редувам и завъртам всеки крак по 4 пъти. Пробвала съм с двете тежести по 2кг всяка, вързани на единия крак и тогава правя по 20 повторения на крак. Задното бедро буквално гръмва. Може да се прави и с ластик или тежест между двата крака, ето така, но аз предпочитам тежести на всеки крак

Другото упражнение е хип тръст с максимално изнесени пети напред. И ако се прави и на един крак има още по-голям ефект. Там никога не съм усещала напрежение в предното бедро и се чудя как е възможно някои хора да натоварват него. Ето за това упражнение говоря.

Пробвай различни позиции на изнасяне на краката напред, докато намериш точката, в която най-добре усещаш задното бедро.

Виж целия пост

Д

# 374 4 авг. 2022, 10:20 ч.

Ани, аз отдавна имам проглем с фитнес гривната, изобщо не бях доволна от фит бит, пращах я три пъти за смяна, защото дисплеят умираше, на четвъртият път почнаха да й горят пикселите, но вече не беше в гаранция и не искаха да я вземат.
Все още го разучавам. Coros pace 2. Спортен часовник, американската до колкото зная, създаден специално за бягане, с доста точно сензори, но за разлика от фитнес гривната показва например не целият енергоразход с базовия метаболизъм за деня, а само активни калории от спорт и движение.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Донорски яйцеклетки

665
4

Проблемно забременяване

Проблеми с Фейсбук и Месинджър при Huawei nova 10

479
3

Мобилни устройства и комуникации

Тазов бъбрек

1 326
2

Деца с увреждания и хронични заболявания

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.