Тренировки в домашни условия - 117

Би, поздравления за -7кг! Страхотно! Стискам ти палци с юнашка сила за терапията!

В понеделник и вторник тичах, вчера се успах, и не тренирах сутринта. Прибрах се по нощите, та и за вечерна тренировка не ставаше.
Днес задължително ще тичам, утре дано успея да вкарам тренировка преди полета.
Пиша трескаво в почивката, както обикновено. Затова и постовете ми са такива- насечени и в телеграфен стил.

Ноу Фрейм, Агент, бързо оздравяване!

Биб, горе главата! Всичко ще бъде наред

Дух, честит часовник! Безпроблемно и с кеф да си го ползваш!

Аз си продъжавам с Рори - днес - дупе и крака https://www.youtube.com/watch?v=ur8flqwQouA Първото упражнение ми беше малко тегаво, останалите ми бяха доста приятни.

От сърце желая на Би и  всички със здравословни проблеми да оздравяват
_Anna-Maria_ , за да натоварваш основно предното бедро при хип тръст и почти да не усещаш дупето, за евентуална причина се сещам, че може би стъпалата ти отиват по назад от коленене, т.е. коленете отиват пред пръстите. За да се изнесе тежестта с дупето, горе при коленете трябва да се образува прав ъгъл, тоест коленете и пръстите са на едно ниво.
А колкото по голям ъгъл се образува в коленете, тоест пръстите вече отиват по напред от коленете и набиваме пети в пода, толкова по натоварването отива в задно бедро....поне при мен е така. Може да вземеш едно огледало и да го сложиш в страни така, че да виждаш под какъв ъгъл застават коленете и да изпробваш на различни позици стъпалата и ще видиш, че натоварването се усеща в различни части.  
А колкото до клека, там си е напълно в реда на нещата, да усещаш натоварването най-вече в предно бедро.
Предварителна активация на глутеуса не правя с Каролин, няма нужда според мен, много добре го усещам дупето като работи.
Днес IRON Series 30 Min Superset Dumbbell Shoulder Workout | 25

Здравейте!

Пожелавам бързо оздравяване и възстановяване на всички болни и контузени!

_Anna-Maria_, аз винаги спазвам точно това, което е заложено в конкретната тренировка на Карълайн, съобразено с моите възможности по отношение на тежестите (същото правех и преди, когато тренирах с Руми Илиева).

Вчера, ден 39, Епик 2 - тренировка за ръце и рамене:

Тренировката е изградена на принципа 3 серии, всяка от които от 2 упражнения (респективно 4 серии, ако се работи с една ръка). След всяка такава двойка има т.нар.staple - едно упражнение за бицепс и едно за трицепс.  Аз работих с 2*4кг, а за skull crusher с дъмбели - 2*3кг, трицепсовата лицева опора и skull crusher правих от колене (все още са ми голямо предизвикателство).

Днес, ден 40, Епик 2 - 1 час за цяло тяло:

По принцип обичам тренировки за цяло тяло и съответно тази много ми хареса. За мен беше голямо предизвикателство и много, много й се радвах през цялото време. Състои се от дроп сетове - с 2 дъмбела, с един дъмбел и със собствено тегло, като се редуват упражнения за долна част, за горна част и повтарящ се след всяка такава двойка staple - maker (който е на същия принцип като основните упражнения).  Използвах 2*5кг.

Тази седмица всички тренировки имаха нещо ново за мен и наистина много ми харесаха.

Явно редовните тренировки с Каръайн имат видим ефект върху тялото ми, защото на морето двама непознати ме питаха дали тренирам някакъв спорт. Няма да скромнича, че това ми хареса.

Продължавам да си правя планкове всеки ден, като се опитвам да прогресирам с времетраенето им - тази седмица са по 1мин.55сек. Забелязвам вече резултат по отношение на долната част на корема.

Поздрави!

Ooo Деаааа това е голям комплимент !
Вчера корем с тежести на CG ,днес почнахме цяло тяло,но милото си сецна кръста и дотам...

Деа, това наистина е страхотен комплимент.
Днешният ден го броя "активно възстановяване", след лекият спининг сутринта, следобяд направих ден три от Iron - крака и дупе. Новата умна джаджа каза, че съм плазмодии и отчете великите 89 калории за тази тренировка Нищо, утре по-добре с нои 5 км )))

Дух, махнете парапета на зверчето, или поне част от него. Мъжът ми беше изрязал част от пръчките на преградата в единия край на леглото (откъм краката), когато синът ни беше на годинка и малко. Така той си идваше  в нашето легло без да ни буди. Е, намирала съм го заспал с глава на леглото до мен, ама стъпил здраво на пода

Извинявам се за спама, спирам с бебешките досаждания.

Биб, терапията да даде нужния ефект, да пребориш неприятностите и скоро да пишеш коя тренировка си направила.
Ох, Светле, сетих се как синът ми по някое време си намираше в леглото цицата и почваше докато ние спим.
Е, Дух-че, не сме се размазали да пишем, няма лошо да се разведряваме и с други теми ежедневни.

dea76, много мотивиращо, че и от непознати, все така да е!
Апропо и мен на морето ме попита приятелка (полякиня) на една моя братовчедка дали тренирам, направо политнах. Канех се да споделя.
Аз винаги се виждам дебела, със слонски прасци.

Велика е таз КейДжи. Доскоро ми се тресяха бутчетата като стоя права.., сега няма такова нещо.
Живи и здрави да сте, че ме срещнахте с нея.

Деа, наистина е доста мотивиращо!
Дух, честит часовник! Да си го ползваш с кеф.

Отново съм на гости на родителите ми и ме изненадаха като се прибраха по-рано. 😁Поради липса на място за трениране пропускам Шон днес. Отчитам два пъти по 15км на колелото. Сутринта за 34минути, а преди малко за 30минути.

Биб- желая ти от все сърце бързо възстановяване.И поздравления за кг.-те. Днес правих https://youtu.be/eAi7EAE6-cU  понатоварих корема искам да наблегна на тази част от тялото си  искам плочки

Биб, бързо и пълно възстановяване ти пожелавам.
Аз приключих с бонусните тренировки от jobs1 и днес почнах с първата седмица на програмата. Днешната тренировка специално беше по-лека от бонусните, но за първа седмица, предполагам, е съвсем нормално. Мернах в руските групи кратка програма с пудовка. Може би ще я вместя между някоя от седмиците.
Иначе потвърждавам, че част от големите мускули на дупето и краката всъщност се използват малко в ежедневния живот. Единствената тренировка от бонусните, от която получих мускулна треска, беше тази за крака (иначе доста приятна, тъй като включва и дупе, и странично бедро, които често се пренебрегват).
При хип тръст може би трябва да се издава по-нагоре тазът и винаги да е в прибрано положение (опашката нагоре). Аз понякога усещам вътрешно бедро, но рядко предно, освен ако не е работило много преди това(тоест някакво натоварване все пак има).

Дух, дори да не махнете нищо той пак ще прескача Питай ме как знам. Моят идваше в нашето легло и лягаше напряко между мен и баща си, с крака винаги опряни в него и глава върху мен. И почваше да го рита жестоко. ММ се заканваше да заключва стаята му.

Отивам да го изгоня от мазето, че да мога да си направя тренировката и да се отчета!

Би, много съжалявам за случващото се!Желая ти от сърце бързо оздравяване и пълно възстановяване!

Аз се завръщам с йога към тренировките след повторен Ковид. Заминаваме  за Пирин и се надявам да не съм много зле при преходи. Онзи ден на Витоша много качвах пулса на съвсем малък баир.

Знам, че отчетите ми не са много за темата, обаче си споделям тука над 10 години и хич не ми се мърда ))
За днес отчитам 5 км и ми дойде докато бягах, така че това ще е за днес

Благодаря за пожеланията за часовника, не му разбирам повечето неща, които ми показва при бягане и днес ще ровя в гугъл да се образовам