Тренировки в домашни условия - 118

  • 49 753
  • 742
# 630 22 ян. 2023, 10:54 ч.
Би прегръщам те и ти желая от все сърце всичко да се развие по най-добрият начин !❤️
Аз си тренирам с Iron ,без последната седмица ,че ме споходи ежегодното сецване на кръста  и четвъртък забегнах на минерална вода ....та съм се кротнала малко ...
Така....реших,че ще купувам Консепт 2  гребен тренажор ,просто няма смисъл от компромиси за няма и 500 лв пък и ще го ползваме доста хора от три различни поколения ,остава ми да проучат различните разновидности и поръчвам 😂
Виж целия пост
# 631 22 ян. 2023, 13:41 ч.
Би, хубави отзиви съм чела за тази програма на Хедър.
Вчера като добавка направих този стречинг  на Хедър.Препоръчвам.


Днес крака и направих и добавката нискоинтензивно кардио.Много е приятно и препоръчвам и като отделна тренировка.


20 мин и ако добавиш и още 10 мин корем и става идеално.
Деа, имам някакъв спомен, че интервалите на фул боди от епик ендгейм бяах по 1 мин, но и с по-голяма почивка.Май така бяха и в Айрън.Обаче движенията са бавни и контролирани.
Виж целия пост
# 632 22 ян. 2023, 17:39 ч.
Привет! Приключих с Епик 1, като последните няколко седмици пропусках едночасовите тренировки за цяло тяло.
Днес започнах Strong (boost edition) на Сидни. Последното, което правих от нея беше програмата Strong  и реших да продължа със следващата.
Ден 1 цяло тяло https://youtu.be/rQE5ii3s9vQ Работен интервал 30 сек и 15 сек почивка. Тя ползваше 7 кг, аз - 4 кг. Всяко упражнение се изпълняваше в три кръга, а самите упражнения бяха комбинация от движение за горна и долна част.
Виж целия пост
# 633 23 ян. 2023, 08:54 ч.
Добро утро!
Започвам новата седмица с ден 6, Епик Ендгейм - гърди и трицепс:
Скрит текст:

Аз работих с 2*8, 2*6 и 2*4кг, като четворките използвах за skullcrushers и за финишърът. Трицепсите ми бяха подпалени.
В събота имах почивен от тренировки ден, само крачки навъртях - 10 000, както всеки ден.
Вчера правих 20-минутния стречинг и ето тази тренировка за корем, която беше заложена като add-on в ден 4:
Скрит текст:

Цитат на: maksimka в нд, 22 яну 2023, 13:41
Деа, имам някакъв спомен, че интервалите на фул боди от епик ендгейм бяах по 1 мин, но и с по-голяма почивка.Май така бяха и в Айрън.Обаче движенията са бавни и контролирани.
Аз в момента правя Епик Ендгейм и за нея коментирах миналата седмица, че е с по-големи работни интервали. Може би имаш предвид друга програма, но аз не си спомням да съм срещала 60сек.работен интервал в някоя от Епиците. В Епик 1 и 2 тренировките за цяло тяло бяха по 1 час. Iron не съм я правила и гледала, стратегията ми е да работя в реда, в който са публикувани Simple Smile.

No_frame bitch, удобно ли е да споделиш къде е тази лечебна минерална вода? За момента ме спасява рехабилитатора ми. Моите сецвания са или напролет или през есента.

Поздрави и успешна седмица!
Виж целия пост
# 634 23 ян. 2023, 09:18 ч.
Цитат на: ani_d в пт, 20 яну 2023, 15:40
Ветрена, наградата на ТМ ме разсмя от сърце. След като три пъти си правила една и съща програма, можеш ли да кажеш как я намираш като отражение върху тялото. Аз я започвам от понеделник за втори път, но нещg май нямам много спомени от първия Simple Smile

Ани, ако имаш предвид визия - всеки път IRON се отразява различно, в зависимост от хранителния режим и другата физическа активност. Първия път съчетах програмата с доста кардио и почти изряден режим - резултатът беше видимо повишена мускулна маса и добра дефиниция. Втория път беше с добър режим, но по-малко кардио и нямаше промяна във визията. Третия път - ядене на корем и умерено кардио - ами, направо си "бълкнах". Кило и половина съм нагоре, почти стигнах моята червена линия от 55 кг. В следващите седмици отново ще броя калории и макроси (последните месеци само следях протеинът да е висок).

Ако говорим за сила, IRON е суперпрограма! Не просто всеки път вдигах по малко тежестите - наистина станах по-силна и издръжлива. Усещането е великолепно.
Ето, днес с ММ започнахме Ендгейм (за него първи, за мен - втори път). Ден 1 е крака. Карълайн ползва 2 Х 10 кг. Погледнах си миналогодишното тефтерче - аз съм била с 2 Х 7. Сега работих с 2 Х 10 и тренировката ми се видя много лека. Как няма да е, като миналата седмица съм правила напади с 2 Х 15 при същите интервали работа/почивка.
100-те клека накрая ни най-малко не ме затрудниха. ММ не сподели колко е направил, отбеляза, че е доволен (ама той винаги е, хаха Joy).
Приятна седмица, момичета Blush
Биб, моля те, дръж ни в течение как си Kissing Heart
Виж целия пост
# 635 23 ян. 2023, 13:58 ч.
Би, надявам се всичко при теб да е наред!

И аз днес за пръв път тренирах с Хедър Simple Smile Доста отдавна съм си запазила тази тренировка https://www.youtube.com/watch?v=KGh6YsNGZ-k , но чак днес я направих. Естествено, тук в темата съм я видяла, така че ви благодаря Simple Smile Хареса ми и смятам да пробвам и други нейни тренировки.
Виж целия пост
# 636 23 ян. 2023, 14:23 ч.
Би, прегръдки, всичко да се нареди по най-добрия начин за теб.

Ветрена, да, имах предвид като сила и издръжливост. За външния вид ми е ясно, че той е резултат не само на тренировките.
Днес я започвам за втори път, та и аз се надявам малко да си повиша тежестите. Ще се старая да съм по-стриктна в смяната на кг-те през самата тренировка. Досега в повечето случаи като хвана едни и карам с тях и дори и да усетя, че мога и повече ме домързява да ги сменя. Аз пък съм точно обратното, в червената линия под - 50 и лицето ми много страда. Ще трябва да си преразгредам макросите, че сега не му е време за чистене.
Виж целия пост
# 637 23 ян. 2023, 16:11 ч.
Би, пращам и аз позитивни мисли и ще чакаме да си дойдеш пак при нас здрава!

Цитат на: Vetrena в пн, 23 яну 2023, 09:18
... ако имаш предвид визия - всеки път IRON се отразява различно, в зависимост от хранителния режим и другата физическа активност. Първия път съчетах програмата с доста кардио и почти изряден режим - резултатът беше видимо повишена мускулна маса и добра дефиниция. Втория път беше с добър режим, но по-малко кардио и нямаше промяна във визията. Третия път - ядене на корем и умерено кардио - ами, направо си "бълкнах".

Ако говорим за сила, IRON е суперпрограма! Не просто всеки път вдигах по малко тежестите - наистина станах по-силна и издръжлива. Усещането е великолепно.
^^^ Това трябва да го заковем на началната страница и всеки път като дойде някой да пита "отслабва ли се от това" или "ще се стегна ли от онова" да го пращаме да го чете и да го осмисля! Прекрасен пост, Ветрена!


Ани, стегни се и яж повече! Права за си връзката на лицето и процента подкожни след една определена възраст на 100%!
Виж целия пост
# 638 23 ян. 2023, 18:12 ч.
Здравейте, бихте ли ме насочили към някоя програма, която да е подходяща за 11 годишния ми син, който никога не е тренирал, но качи доста килограми в последните месеци и вече е готов да се погрижи за тялото и духа си? 
Благодаря!
Виж целия пост
# 639 23 ян. 2023, 21:26 ч.
И аз съм За постът на Ветрена е за първа страница. Жалко, че новите потребители, които влизат в темата я пропускат и не я четат.

Първата тренировка от Айрон беше за крака. Работен интервал от 60 сек и 30 сек почивка. Тя работеше през цялото време с 2*15кг, а аз с 2*10. С 15 кг успях само тягата да направя. Само 30 минути е тренировката, но накрая ме трепереха краката и бях плувнала. Добавих и 15 минути корем, защото 30 минути ми е малко за тренировка. Явно ще трябва всеки ден да мисля за добавки. Ще прегледам ад-он какво предлага Simple Smile
Този път мисля да спазвам дните така, както ги предвижда Каролин.

Агент, абе уж хапвам, не съм си намалявала храненето изобщо, просто ядовете и тичането по задачи ми идва енергоемко 😂 Ще вдигна малко приема на ядки, защото определено мазнините ми идват малко.
Виж целия пост
# 640 24 ян. 2023, 07:55 ч.
Привет, момичета. Срам не срам, на мен януари ми е най-мързеливия месец и почти не съм тренирала. Всяка година ми е едно потиснато и мрачно през януари, и ми е много трудно да тренирам. Но ще сложа край на мързела и ще започна нова програма на Каролин. Колебая се дали и аз, като много от вас, да не повторя Iron или да започна Epic Heat. Тренировки около 30-40 мин ме устройват най-много като времетраене и затова обикновено се насочвам към такива.

Относно постът на Ветрена, благодаря ти че ни припомни да внимаваме с яденето. Grinning Аз този месец следпразнично започнах режим на хранене с лек дефицит, както и с балансиран прием на макроси и веднага започна да ми се дефинира тялото, най-вече корема. Реално почти нищо не съм тренирала този месец освен повечко ходене, а започват по-сериозно да се виждат резултатите от предните месеци тренировки. Grinning
Виж целия пост
# 641 24 ян. 2023, 12:33 ч.
Ветрена, много полезна информация, благодаря ти!
Януари мина под белега на доста болести и кашица, не съм тренирала много. Малкият лепна това, което с баща му изкарахме в средата на януари и сега сме си у дома. Много ми е хубаво след няколко месеца на работа да се откъсна и да сме си двамата. Вчера докато спеше направих ден три от IRON, днес е ред на ден 4.
Би Heart
Виж целия пост
# 642 24 ян. 2023, 19:03 ч.
Пак съм аз. Сложих край на зимния сън с началото на Iron, следвайки тренда в темата. Grinning Ще ми е за втори път и ще споделя резултати в края. Тренирах с 2х7 и ми се получи доста добра тренировка за крака, имайки предвид, че съм загубила малко форма. Часовникът ми отчете 250 калории за 30 мин, а пулсът ми беше висок през цялото време. А после да разправят, че силовите тренировки не горят калории. Stuck Out Tongue Winking Eye Миналия път при Iron се щадях малко откъм тежести, докато сега ми се ще да ги вдигна малко и да станат по-интензивни тренировките.
Виж целия пост
# 643 24 ян. 2023, 19:10 ч.
Здравейте. Продължавам със Strong boost edition.
Вчера ден 2 - крака https://youtu.be/cHBmx0y0Bes Работен интервал от 40 сек и 20 сек почивка. Всяко упражнение се изпълнява в три кръга.
Днес ден 3 - ръце (бицепс и гръб), корем и кардио https://youtu.be/1JJuwAbJXEc Изпълняват се по две упражнения в три кръга с увеличаваща се продължителност 40/45/50сек.
Виж целия пост
# 644 25 ян. 2023, 09:33 ч.
Цитат на: _Anna-Maria_ в вт, 24 яну 2023, 19:03
Пак съм аз. Сложих край на зимния сън с началото на Iron, следвайки тренда в темата. Grinning Ще ми е за втори път и ще споделя резултати в края. Тренирах с 2х7 и ми се получи доста добра тренировка за крака, имайки предвид, че съм загубила малко форма. Часовникът ми отчете 250 калории за 30 мин, а пулсът ми беше висок през цялото време. А после да разправят, че силовите тренировки не горят калории. Stuck Out Tongue Winking Eye Миналия път при Iron се щадях малко откъм тежести, докато сега ми се ще да ги вдигна малко и да станат по-интензивни тренировките.

Ана Мария. с тичане ще изгориш 850. Stuck Out Tongue Winking Eye И после изядеш 1200, но последното е в кръга на шегата, разбира се.
С тичане се гори много, на силовите им е друга работата. Фен съм и на двете, и на йога.

Днес ще тичам, и продължавам с Fuel.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата