Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 58

Прочети в гуглето за HIIT тренировки. То и табатата е същото.
Реално можеш с всякакви упражнения да правиш интервална. Вело, крос, бягане, силови, кардио. Аз съм съчетала кардио от тае бо и силови когато съм в почивка и я правя по-дълга. Иначе 15 минути, другите пет са стречинг. Започвам и със загряване винаги.
Не че съм богата, но имам спестени някакви за кростренажор. Просто ще чакам да видя нещо читаво на промоция.
С голям маховик, те би трябвало да са по-стабилни.
Реално аз преди интервалната карах кростренажора и правих силови.
Реално упражненията на интервалната са ми същите като преди, но ги правя интервално и разликата е от небето до земята.
Слагам си стария мобилен и пускам хронометъра и почвам.
Че и някой сериал пускам.
И точно това е хубавото. По-кратка е, пести време, а е много по-качествена с по-дълготрайни ползи.
За първа Коледа, НГ и Ивановден, аз нямам качени кила заради тази тренировка.
Вчера правих. Днес ще съм на йога предимно. Утре след работа ще ми е  пак интервалната.
За табата и интервална съм чела и друг път. И познати са ми казвали от ползите. Но се плашех от тази интензивност която видях на клипове.
Ама после реших, че не съм длъжна да правя като клиповете, а да си наложа мое темпо.
С планинския катерач имах проблеми  преди 3 месеца като го въведох.
Удари ме в кръста. Ама то нали акъл нямам и го правех по-бързо.
Сега просто го правя доста по-бавно. Няма да се съобразявам с някакви от фитнеса.

Впрочем Жоро умря на първия опит с интервална. Издъхна на 29 минута.
4 минути интензивно, 1 минута бавно въртене.
Преди карах в едно темпо 45 минути.
Разликата се усети само след тези почти 30 минути.
Понякога се чувствах след 45 минути не енергезирана и раздвижена, а изтощена повечко.
С това направо летях.
По-друг начин се усеща.

Елора, от тази вечер ще започна интервално. Благодаря за разясненията, наистина не мислех, че има разлика дали ще е едно темпо, дали ще редуваш бързо/бавно. Но! От личен опит ще съпоставя.
Сега отивам да изям една Фредфлинстоунска пържола.

Има разлика, има.
Ще видиш. Вече секундите, упражненията ти си ги избираш.
Аз примерно ако натоваря крака, минавам на ръце или нещо друго.
Не съм и точна с времето много, но що годе съм в диапазона и разликата е огромна.
Също така може да вкараш упражнения с по-лек интензитет. Примерно упражнения с гири, глутеус мост. Може и по-бавни клекове.

Тъкмо приключих с вечерята. Преди това направих тренировка по новата схема - 3 минути бързо каране, 1 минута бавно, пак 3 по 1 и така 5 пъти. Станаха около 20 минути. Доволна съм, ще видим занапред как ще е. Одеве доста четох по тази тема, въобще не бях наясно. То винаги има какво да научиш. С гири не смея да почвам пак, защото последния път много зле ми стана на сърцето и оттогава ги прибрах. Тъпото е, че усещах, че почва да ме стяга там и продължих, докато накрая ми стана откровено зле. Няма и да ги извадя, докато не оправя този проблем. Ръцете поне са ми здрави, слаби но здрави. В миналото доста често вдигах тежки неща и направих мускул без да съм наблагяла точно на това. Като бях на 25 работех в една хладилна база, оправях документите на камионите, но за да тръгнат по-бързо, че все даваха зор, хвърлях кашони заедно с момчетата. Те толкова си ме тачиха заради това, че може да бях пикла на 25 50 кила, ама хвърлях наравно с тях. Та.. за 5 години бая мускул на ръцете направих тогава. Хубавото е че и до днес си ми стои, щот ЕГН-то не прощава.
Току що се и наплюскахме яко с половинът. Правих любимите ми пилешки "бедърца" от Лидл с любимата ми медена марината. Мале, в такава марината мога да изям 2 кила, без да се изхвърлям. Стават убийствени. Не знам дали сте пробвали, но ако не сте, пробвайте. Медът е 1 лъжица на цялата тарелка, така че няма да ви бутне откъм режима.

Ами сега освен да я дадеш тая марината по-подробно с рецепта
Моите пилешки бедърца за утре тъкмо вече си ги овкусих и почиват на хладно, ама да знам за друг път да пробвам.

Давам: 2 лъжици мед, 2 лъжици зехтин, 2 лъжици горчица и 2 лъжици соев сос. Това е за две тарелки. Всичко по 2 лъжици. за 1 тарелка по 1 лъжица. Разбърквам в купа тези неща, слагам бедърцата вътре, хубаво ги овалвам и ги оставям в хладилника за час. После във фурната или фраера. Случвало ми се е и да не ги оставям да поемат /примерно като се върна от работа в 19,30ч. няма за кога да чакам да втасват/. Разбърквам, слагам директно в тава и във фурната. Пак са ставали трепач.

Добре звучи, правила съм някога нещо подобно ама не помня вече какво беше, нещо имаше по-друго със сигурност. Това с по 2 лъжици за какво количество пилешко се очаква да е горе-долу?
Иначе аз точно защото обичам да ми престоят, утрешните вече съм ги овкусила, а за след работа често съм го правила преди да изляза. И като се прибера, направо във фраера, така че примерно до 40 минути след прибиране вече мога да съм седнала да вечерям. Че аз се прибирах предимно в 8 и 30 даже... ако не съм се отбила някъде и да пазарувам по път.

Божеее, Шарпи какъв мускул.
Нямам думи. Имала слаби ръце. Че ти си рамбо.
Иначе и моите ръце са слаби. Но са стегнати вече, а не отпуснати като преди. Мускул така изразен като теб нямам.
Иначе колко са ти гирите, че така ти става лошо.
Моите са три кила. На мен ми стигат. Освен това и лицеви правя. Но нали съм кекава на коленца. И пак си върши работа.
От гирите две упражнения за трицепс съм оставила, защото след въвеждане на лицевите, нямам нужда от друго.
Правя ги просто за почивка между по-интензивните.
Иначе на велото не му харесвам това, че натоварва една част на тялото. А другата не.
Затова си предпочитам кростренажора или силовите.

Елора, като каза Рамбо се сетих, че точно така се изразих преди време в една друга тема за тренировки. Обяснявах,че имам здрави ръце и не искам да тренирам тях, а от кръста надолу. Една "специалистка" така ме чумоса тогава, не можело да имам ръце на Рамбо. Всъщност използвах думата Арнолд. Тя не та не. Пуснах снимка на ръката си и повече ни вопъл, ни стон.
Гирите и моите са 3кг, обаче обясних по- горе кво стана последния път. Отделно кардиолога категорично ми забрани да вдигам тежко, докато имам такъв проблем. Ако беше ме видял с тея гири... Щеше да ми обърше два шамара сигурно. В интерес на истината точно от последния случай като ми стана така зле с тях, оттогава почна да излиза извън ритъм. Да бях спряла като усетих стягане в сърдечната област, аз не. А се бях горе долу нормализирала, като си пия редовно сърдечните хапове. Та 3 седмици след това като отидох и на преглед и поиска да ми слага холтера. Та го сложиха и си излязоха тези "аномалии". Пита ме и тогава вдигала ли си нещо тежко, аз си премълчах за гирите. Оттогава са прибрани, не ща ги. Тъкмо сега съм по-добре, да не разбутвам пак нещата.

Явно не са за теб тогава, щом имаш проблем.
Иначе има и други упражнения за ръце и без гири, които може да вкараш за почивка, ако правиш силови.
И ги имах някъде, ама явно съм ги изтрила, защото съм преминала на нещо друго. Като мога ще ги потърся, приятни са. Идеята е щом имаш проблеми със сърцето, да не товариш много и да ги включиш, защото хем са хубави, хем ще са ти като за почивка.
Иначе аз предпочитам всяка една част на тялото да си тренирам. Понякога даже ако не тренирам и ми се схващат раменете и ми е много тегаво.
Аз заради кръста внимавам със силовите, ти заради сърцето, ама сме инати, няма да се отказваме.

Здравейте, група. Днешната закуска:

Уф, 14 страници сте изписали от последното ми влизане миналия понеделник. Голямо четене ще пада.

Салатата:
айсберг
спанак
магданоз
сьомга
пастет от люти чушки
задължителните ленено семе и сусам
дресинг: олио от дроб от треска, лимон, чесън, подправки на вкус

Стана много добре, та май и обядът след 2-3-4 часа ще е още от същото!

Не съм чела Азара скоро в темата, появява ли се?

Хайде да ми пишете софиянки на лични, за да направим срещичка? Има ли желаещи?

Шарпи, за режима меда и соевия сос ги махни. Ако искаш да си режимна де. Соевият сос е бъкан с витамин Е , така де, всякаквите химикали, ендото ми е казала Никакви промишлени храни.

Здравейте отново!
Може ли някакъв сайт или приложение, в което да вкарвам храните, които консумирам, и да ми дава стойности на въглехиратите, протеините и мазнините от тях?

Има колкото искаш, но отнема по 2-3 часа въвеждането и меренето. Идеята на режима не е това.
Правила съм го в продължение на няколко транша по 1 седмица, толкова успях. От личен опит ти казвам, но можеш да опиташ, щом си се закучила. Дългосрочно нищо не правиш така.

Ще включа едно мнение на Елора, че много ми хареса, но не ми дава да го цитирам, а именно:

Нещо не си разбрала. Аз не съм забранявала да си купуват.
Помолих ги да не ги виждам. Да не ги ядат за известно време тия неща пред мен за да не се дразня и докато свикна. Това не отне много време. Особено на нввмх.
Също така когато имаш близък със сериозни заболявания е логично да му помогнеш, подкрепиш. Това е нашето разбиране за обич. Да подкрепиш някого. Дори и имах роднини, които живееха често у нас и те се съобразиха за известно време. Сега вече ти как процедираш, не знам.
115 кила бях последните 5 години. От 6 годишна пълнеех прогресивно. С две дискови хернии от които сутрин ми трябваше 30 минути за да си обуя чорапите. Невъзможност да работя. Редовно залежавах заради кръста. Плюс хипогликемии. Кисти, депресия и т.н.
Ако ти имаш такъв близък с който живееш - майка, брат, сестра, гажде - няма ли да го подкрепиш или ще седнеш пред него да ядеш торти?
Също така много пъти сме писали, че тук желязаната воля няма особена роля, освен само отговаря за желанието за промяна и подобряване на здравето. Нивата на инсулин, лептит, грелин са тия дето имат роля в глада. А не това колко сме инати или железни. Това се оправя с храна, не с някаква си воля.
Имаше и още един хормон, но му забравих името.
Има и емоционален глад, но нввмх също помага и за това.

Колкото до инсулина. Трябва да е до 5.

Моите близки също се съобразиха първите месеци, не им беше лесно, но беше нужно. После спря да ме дразни. Но то и за тях също е важно да се хранят по-здравословно, специално в моя случай начинът на хранене на децата вкъщи мога да го контролирам само аз и остава свободен за джънка само съпруга

Ето това ще го копирам още веднъж:

Нивата на инсулин, лептин, грелин са тия дето имат роля в глада. А не това колко сме инати или железни. Това се оправя с храна, не с някаква си воля.

И ще добавя - освен храна са нужни сън и спорт на първо време, евентуално добавки.

Четете първи пост!

Аз имам един въпрос към всички, които не приемате храни със захар. Не ви ли пада кръвното? Или се свиква? Аз 2 дена не съм приемала захар и днес съм като парцал, кръвното ми е ниско...надявам се, че се свиква😁

Ами ти кръвното можеш и със сол да си го вдигнеш, не е нужно да е захар...