Разтягане и травми

Правя преди спорт петте тибетски упражнения. След спорт стречинг и пак йога.
Почти всеки ден тренирам.

Пак че е само за седмица
Спорт, който винаги си тренирала или нов спорт? Че има бая разлика. И колко често?

Ходя 2 пъти в седмицата за по 2 часа и една събота в месеца 3ч.
Винаги съм се занимавала с този спорт ( не точно спорт балет), но бях спряла за около 8г. ,което е много време.
Сега всичко е драма и постоянни травми. Особено от разтягане.

Възможно е да не загряваш достатъчно преди тренировка.

У, да, това е лошо стечение :/ Много мои познати направиха тежки контузии, когато спряха да тренират редовно и минаха на варианта "хайде да се събираме 1 път седмично", съответно няма как да се сравнява тонуса в едната и в другата ситуация, а когато не си свикнал да се пазиш става страшно.

Според мен или, както предполага Elunaria, има още нужда от загрявка, особено на частите, които преразтягаш, или не си даваш хубава почивка между тренировките, или натискаш твърде много при вече по-ограничен диапазон на движение. Нещо, което научих с много мъка и болка - това, че можеш да правиш нещо, не значи, че трябва и че тялото ти се чувства добре.
Има ли вариант да върнеш крачка назад и да задържиш по-дълго време на определено ниво на разтягане, което не ти докарва травми?

Аз някога тренирах бойни изкуства и се контузих невъзвратимо от липса на познания. Какво да се прави, диви времена бяха, ентусиазъм много, разбиране и знания малко, общо взето властваше идеята, че щом е гадно, значи е полезно

Чак след дъжд качулка разбрах, че загрявката и разтягането са различни неща. Като цяло загрявката трябва да е с динамични упражнения с нарастваща амплитуда (махова, огъвания на тласъци и прочее). След такава загрявка няма опасност от контузии от резки движения. Но ако човек за загрявка реши да разтяга, това привежда мускулите в особено състояние, при което те лошо реагират на динамично натоварване. Или както стана при мен - ако се пънеш на шпагати и после изведнъж решиш да ритнеш високо ... скъсан грацилис. Затова разтягането се прави след тренировка и не бива да се бърка със загрявката.
А после не знаех също така, че скъсани мускулни влакна не се лекуват с пълна почивка, а с разтягане, защото при късането те се отделят едно от друга и образуват две бучки, а после те се обвиват в съединителна тъкан. Респективно ако се почива така и заздравяването става с бучка и мускулът никога повече не може да се оправи напълно, а все ще придърпва. Но ако след седмица започне разтягане, тогава влакната се изправят от триенето в съседните и зарастват по-добре. Е, най-добре се лекува с операция, ама това е за спортистите с кариера.

Или накратко - загрявай динамично - бягане, подскоци, въртене на ставите, махове всякакви и няма да се контузваш.
А разтягай накрая за довиждане.

Еее ЧС, няма ли някой, който води загрявка, да ги обясни тия неща? Едно време покрай минималната ми кариера с бойните изкуства търчахме като гламави из залата, въргаляхме се по настилката, абе беше голямо движение и разтягането беше накрая, преди да си тръгнем.
Сега покрай пилона пак така - движение, движение, движение, само маркиране на разтягане, защото ни трябва, но без натиск, само пружиниране и то в никакъв случай не до максимален потенциал.

Скъсани влакна наистина им трябва пълна почива около месец и после разтягане по малко. Аз вече бях загубила надежда, че някога ще ми мине, но се оправи.

За разтягането може би сте прави, че не загрявам добре. В главата ми е рутинна загрявка за спортист и явно не става за това което правя сега.
Също разтягането за балет и гимнастики е много разтягане.. ще пробвам ма почина десетина дена и да пробвам по-спокойно... и да разтягам повече на края

Мерси ЧС. Ще правя и разгряване.
Намерих даже кратко клипче.

Идвам да си се дооплача... от 2 месеца съм без движение.. скъсан минискус.
🫥🫥🫥

Добра подготовка на тялото преди и след

Лично аз първо правя упр да разтегна, после загряването ми е минимално - колкото да вдига вътрешната температура на тялото и да го подготвя.

По принцип всяко упражнение в най-добрия си вариант изисква подготовка, т.е. ако говорим за фитнес, например, правиш серия, която е за съответното упражнение без или с минимални тежести.  Плюс, че по този начин в дългосрочен план се постигат и по-добри резултати. Следващото упражнение също така и т.н.

Накрая разтягам много добре.

Старая се да приемам магнезии, цинк и колаген в подходяща форма.

По-правилно би било първо загряване, после леко разтягане