НОВО: Дигитални асистентиВиж

Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11

  • 80 072
  • 789
# 285 17 авг. 2023, 22:07 ч.
16:8 ьа мен не е фаст
стреми се към 18:6
аз съм на 20:4, с алкохол, няма пък съвсем да спра социалния живот
и не яж много
и не яж често, помпаш инсулин нон- стоп
2 хранения ти се полагат
Виж целия пост
# 286 18 авг. 2023, 09:24 ч.
Цитат на: Пипи2013 в чт, 17 авг 2023, 22:01
Привет отново. Преди време бях писала, че прилагам фастинг 16-8 със седмици и нулев ефект. Причината беше, че си хапвах доста в 8 часовия интервал, вкл.междинни хранения, сладко.
Тъй като захарта ми е на горна граница четох, че се препоръчва двукратно хранене, без междинни. Това така ли е- едно време казваха “яж често по малко”, а сега- ям солидно 2, макс 3 пъти на ден и мъничко свалям, или задържам.
В момента режимът ми е: пия кафе към 8, понякога с мляко (не спазвам пълен фаст), после издържам без особен проблем гладна до 13-14ч. Ям добре, но без сладко- например хляб, сирене, плод, зеленчук. После вечеря към 19-20ч- месо, понякога тесто, чаша бира или вино- тук има социален елемент, тъй като е единственото ми хранене с хора/семейство и няма как без него. От 20ч до 14ч съм само на вода и кафе (с мляко).
Пропускам ли нещо, някакви предложения?
Фаствам от години (къде по-сериозно, къде съвсем спирам). Винаги е имало ефект, обаче - началото на тази година, фаствам стрикно 16-18ч само на вода или гол чай (наближаваше рождения ден на малкия, а пък се и бях ошишкала около празниците). Помня колко демотивиращо беше, всяка сутрин се теглех и никакъв резултата, над месец, отделно вечерите изпитвах истински глад. Тогава реших пак да започна да записвам калориите във fitness pal-a и се оказа, че аз за тези 2 хранения в 8 или 6 часовия прозорец, омахвах яко калории (а не усещах да преяждам, просто си бях гладна). За капак си и спазвах кетото. Тогава спрях фастовете (или не ги следях толкова стриктно), но следях стриктно калории и макроси. При мен, най-вероятно инсулинът беше висок (след угаждането покрай празници, на почивка бяхме) + след нова година е много стресов и натоварен период за мен в офиса.
Просто споделям своя опит, ако може да е от полза...

И в подрепа на няколко поста назад - фастът вече не ми е само за сваляне на кг (не че не ми е цел), но и да поддържам ниски нивата на инсулина (преди 2г ми откриха ИР). А те са и свързани, ако не падне инсулина, няма как да се свалят кг. Затова и във времето за хранене режимът ми е кето / НВХ.
Виж целия пост
# 287 18 авг. 2023, 09:32 ч.
Ох да, и аз съм правила това, успокоявам се, че е уж ранна вечеря или обяд и изяждам огромна чиния със спагети, пармезан и за закуска палачинки с шоколад 😅 и после две чаши вино ... но от няколко дни не вечерям и на обяд ям месо със салата, от три дни сутрин виждам, че съм свалила 400гр, което не е ли твърде рязко? И после може да ми се върнат... искам да сваля 5 кг. Да сложа някакви въглехидрати на обяд, може би , за да забавя рязкото сваляне или да вечерям леко..?
Имах да свалям 2 кг, които с години не мърдаха... а покрай хоум офиса качих още 5! Сега свалих 2 и ми остават 5, но ме е страх, да не започне рязко качване после.. много бързо се качват! Не мога да ям само месо... искам и картофи, и спагети. Sad 😞
Виж целия пост
# 288 18 авг. 2023, 09:38 ч.
Аз, ако видя, че свалям, хич не спирам процеса. Grinning
Да, после трябва да се внимава. Но като цяло всеки режим (фастинг/кето/НВХ) трябва да си остане режим на хранене, но в по-олекотен вариант, когато се постигнат целите (кг, хормони).
Това с диетите за 7 дни и сваляш, беше като бях на 20. Grinning Grinning И дори и тогава, ако не внимаваш, пак се качват.
Виж целия пост
# 289 18 авг. 2023, 11:39 ч.
Цитат на: T.Valcheva в пт, 18 авг 2023, 09:32
Ох да, и аз съм правила това, успокоявам се, че е уж ранна вечеря или обяд и изяждам огромна чиния със спагети, пармезан и за закуска палачинки с шоколад 😅 и после две чаши вино ... но от няколко дни не вечерям и на обяд ям месо със салата, от три дни сутрин виждам, че съм свалила 400гр, което не е ли твърде рязко? И после може да ми се върнат... искам да сваля 5 кг. Да сложа някакви въглехидрати на обяд, може би , за да забавя рязкото сваляне или да вечерям леко..?
Имах да свалям 2 кг, които с години не мърдаха... а покрай хоум офиса качих още 5! Сега свалих 2 и ми остават 5, но ме е страх, да не започне рязко качване после.. много бързо се качват! Не мога да ям само месо... искам и картофи, и спагети. Sad 😞
При орязване на въглехидратите първоначално се чисти вода, която те по принцип задържат. Нормално си е първите дни по-рязко мръдване надолу, то и не продължава дълго да пада толкова бързо де. Поне аз не виждам повод за притеснение, камо ли за някакви грамове.
Виж целия пост
# 290 18 авг. 2023, 12:02 ч.
Добре, ще гледам утре. Но имам предвид, че всеки ден по 400 гр, което е почти половин кг на ден, мислих, че е по-добре по 2-3 кг на месец да се свалят, за да се задържат после, и да не се върнат.
Засега се чувствам добре, че коремът ми не е подут и ми е леко на стомаха. Сутрин спрях с тези палачинки и кроасани, това лесно, само банан за закуска, но така се изкушавам от нещо италианско за обяд 😝.
Виж целия пост
# 291 18 авг. 2023, 12:05 ч.
Вода е това, няма как да сваляш мазнини с такава скорост.
Виж целия пост
# 292 18 авг. 2023, 12:14 ч.
Аз от много години практикувам фаст защото ми харесва.
Не е заради кг., или болести, а просто ми харесва усещането което
ми носи липсата на храна. Колкото по-дълги часове минават, толкова
по-енергична, с ясна мисъл и бързи рефлекси съм. Пък и смятам, че всеки
може да издържи по 14 или 16 часа без нищо /стига да няма здравословни проблеми или сутрин
да трябва да приема хапчета, тогава не!/, ползите от такива кратки гладувания за организма са големи.
За себе си чрез доста екперименти открих, че 20/4 или 22/2 са ми най-оптимални.
Виж целия пост
# 293 18 авг. 2023, 12:34 ч.
Аз се чувствам като Jess. Харесват ми дългите фастове и се чувствам все по-добре и енергизирана с течение на времето. В началото е трудно и “гладно”, но постепенно става все по-добре. Ако човек успее да се приспособи към НВ-ВМХ, ще се чувства сит през цялото време. А здравословните ползи ще са много.
Виж целия пост
# 294 18 авг. 2023, 14:14 ч.
Ох, днес не удържах до 14ч. И хапнах към 1 без нещо - дюнер ХЛ и после сладолед. Сега все едно някой ме е изцедил, рязко ми се доспа и нямам сили да говоря даже. Попреядох май. Не знам ще свикна ли да се храня веднъж на ден и да не съм като пребита после…
При вас имаше ли такъв период и отмина ли лесно?
Напараво заспивам права, нито кафе помага нито нищо…
Да кажа, че по принцип не ям много, ама съм си дебела 😂
Никога не съм яла наведнъж подобно количество храна и честно казано ми се повръща…
Поне съм сигурна че до утре няма и да помисля да хапна квото и да е
Виж целия пост
# 295 18 авг. 2023, 14:15 ч.
Цитат на: Dez в чт, 17 авг 2023, 17:44
Цитат на: pkrassimira в чт, 17 авг 2023, 17:08
........десерти и торти (и от време на време и ги консумират). За мен върха на щастието да задоволя желанието ми за сладко с няколко качествени плодове. Аз прегрешавам със захарта в кафето и отвреме на време алкохол
Защото не ви е висок инсулина. Няколко "качествени плода" обръщат сериозно каруцата. Затова и момичетата прибягват до режимен "сладкиш" след като режимът е доживот.
Та, плюйте си в пазвата, че никой не знае какво ще му дойде до главата.

Dez права си, че когато става въпрос за дългосрочен режим, е трудно да се спазва, особено когато рестрикциите са много. Именно за това смятам, че изпадането в крайности, е излишно. Имам няколко примера от близкото обкръжение на хора с ИР, и виждам как отказват да ядат плодове, но после си позволяват да ядат пица/пържени картофи или да пият бира или друг алкохол, защото това било в графата "и аз съм човек". И пак стигаме до това дали е по-добре да прегрешиш например с алкохол или с плод (давам тях за пример, защото много често виждам, че те най-често се анатемостват, дори някъде прочетох следното изказване "какво толкова ще загубя, ако до края на живота си не вкуся плод")? За себе си смятам, че именно нямам проблем с инсулин, защото цял живот съм предпочитала плод пред торта и сурова салата пред пържени картофи. Но това си е лично мое мнение и не ангажирам да е вярно за всички останали.
Намирам, че модата по НВХ или кето режими, които се препоръчват като панацея, дори за хора, които нямат метаболитни проблеми, не е съвсем ОК, дори може да бъде опасна.

Цитат на: natka в чт, 17 авг 2023, 18:06
"Спестяване" на калориите от пропуснатото едно хранене е ОК само ако наистина са били излишни, но ако води до системно недохранване това не е добре.
Както и в поста над моя, не става дума за временна диета да сваля няколко кила и да спра, а за траен начин на живот, съответно и нагласата е друга.

Потребителката беше попитала дали е възможно сваляне на килограми, което няма как да е за цял живот, за това споделих, че може би ще й бъде по-лесно да ограничи калориите. Иначе и аз смятам, че е чудесен начин за режим до живот, особено ако човек се чувства добре с него. При мен естествено се получи такъв тип хранене още от тийнеджър - без закуска, само обяд и вечеря. Разбира се имам и периоди, в които не е точно така - обикновено по почивки и пътувания, но след това с глад 48-72 часа и всичко си идва в норма.
Виж целия пост
# 296 18 авг. 2023, 14:33 ч.
Но не беше ли най-вредното едно хранене само и то натъпкване? Не може ли да се разпредели обяд дюнерът и този сладолед следобед? Защо така чак на човек ето му е тежко и лошо , как може да е здравословно, не разбирам.
Виж целия пост
# 297 18 авг. 2023, 14:50 ч.
Цитат на: T.Valcheva в пт, 18 авг 2023, 14:33
Но не беше ли най-вредното едно хранене само и то натъпкване? Не може ли да се разпредели обяд дюнерът и този сладолед следобед? Защо така чак на човек ето му е тежко и лошо , как може да е здравословно, не разбирам.
Храня се само в рамките на 1 час в денонощие. Като цяло преяждам и от една салата. Месо не обичам, а от кето хранене се обривам жестоко. Като калории ги изчислих че съм поела цялото необходимо количество за деня по BMR
Виж целия пост
# 298 18 авг. 2023, 14:59 ч.
Разбирам, може би всеки организъм е различен и се нуждае и повлиява от различни неща.
Аз сега имам и лични емоционални проблеми и може би заради това също отслабвам и не ми се яде.

Вчера последно ядох в 15 часа и закусих в 10 тази сутрин, но повече няма да правя така, защото пукнах от глад преди да заспя.
Виж целия пост
# 299 18 авг. 2023, 15:01 ч.
Еднократното хранене е напълно ок за някои хора, но категорично не и в този вариант. ХЛ дюнер и един сладолед спокойно могат да чукнат и 2000 калории, а хранителната им стойност е в дъното. След точно такива дългосрочни експерименти хората обикалят групите, анатемосват фастинга и го обвиняват за всичките си здравословни проблеми. Без значение от дължината на прозореца, идеята е да дадем на тялото качествена енергия в 1-2, че даже и 3 хранения дневно. Преди време някой споделяше тук колажи на не помня коя блогърка, която се хранеше нисковъглехидратно и еднократно с 1600-1800 калории, но хубава храна - месо, яйца, риба, млечни, доста зеленчуци, растителни мазнини. Аз не гладувам от 9 месеца, защото всеки момент ще раждам, но подобно натъпкване категорично противоречи с принципите, които съм спазвала, за да имам хубави резултати. Въпросът не е само колко пъти ядем и колко калории поемаме, а и от какво идват.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало