фастинг тема 11

Публикувана: 30 ян. 2023, 12:08 ч.
Последно мнение: 1 май 2024, 19:05 ч.

79 109
789

Дух - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
Какви са видовете периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
  
  При 16-часов пост, последван от 8-часов прозорец за хранене, се използва пост в продължение на 16 часа, последван от 8-часов прозорец за хранене, като се позволява 2-3 хранения по време на прозореца.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва редуване на периоди на ограничаване на калориите с нормални хранения или всекидневни в определен период от време. Този метод може да помогне за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма. Най-популярните методи включват 16:8, където се яде в продължение на 8 часа и се пости за останалите 16 часа, и 20:4, където се яде в продължение на 4 часа и се пости за останалите 20 часа. По време на периода на хранене е важно да консумирате балансирани ястия, за да осигурите необходимите хранителни вещества на тялото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване, ползите от периодичното гладуване и ползите от интермитентното гладуване?
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?

ДХ3

Потребител

# 435 16 фев. 2024, 10:08 ч.

Според това, което аз знам- да.

Виж целия пост

Искрица

# 436 16 фев. 2024, 11:25 ч.

Цитат на: Gear в пт, 16 фев 2024, 10:06

Здравейте момичета!Един въпрос-прекъсвам ли факта ако слагам няколко капки мляко в сутрешното си кафе?

Aко са само няколко капки, не, не се разваля фаста. Една интересна статия, която отрких наскоро, в нея се съдържа и отговора на върпоса ви.
https://nadiapetrova.bg/2020/01/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D … 0%B0%D0%BD%D0%B5/.

Виж целия пост

Пипи2013

# 437 16 фев. 2024, 18:38 ч.

Записвам се пак за мотивация. За първи път в живота си (освен бременна) кантарът чукна 70кг. Стреснах се и започнах кардио по клипчета 20-30мин на ден (не знам как издържате с часове, едвам изкарвам и това време) плюс диета, близка до Дюкан (мазнини, месо, зеленчуци, минимално въглехидрати). Лошото е, че постоянно има поводи и няма как на рд с пица да кажа “аз пица не ям”. Та цял ден спазвам и вечерта прегрешавам… Въпреки това съм минус 1- 69. Целта ми е 66, отказах се от предишната- 64, новото ми тяло не ги приема. Преди децата бях 59-60, но на ръста ми от 173 не се пъна за толкова…
От фаста полза не видях, но свикнах да не вм до 12-13, освен кафе с мляко.
Вярно ли тренировка на гладно сутрин няма смисъл о трябва след храна?

Виж целия пост

Искрица

# 438 16 фев. 2024, 20:04 ч.

Цитат на: Пипи2013 в пт, 16 фев 2024, 18:38

Аз тренирам на гладно.
От три седмици спазвам стриктно фастинг и не съм отслабнала с нито един кг.Е корема ми се е свил, но кг са ми същите.Мисля, че не отслабвам защото си хапвам плодове Flushed

Висока съм 156 см и тежа 56 кг., крайната ми цел е 53-52 на тези кг. се чувствам най-добре.
Да падна под 50 не смея и да си помисля, а и под тези кг. изглеждам грозно слаба.

Виж целия пост

Martiqnas

# 439 24 фев. 2024, 21:32 ч.

Здравейте!
От месец съм на хранителен режим до 1500 кл
Но в последните 2 седмици правя нещо като фастинг, поне аз така мисля , защото знам от общи приказки какво е фастинг и не съм чела повече за него.
Та , първия ден реших да не ям цял ден , защото имахме рожденник вкъщи и да хапна вечерта с гости на масата.
И втория ден също закусих към 16:00 часа като до тогава бях пила само кафе , без захар и чисто.
И така свикнах , та започнах да ям всеки ден така.
Честно казано ми е много по - добре , защото като закусвам рано попринцип до вечерта съм много гладна и постоянно мисля за храна , но сега не е така.
Ям от 17:00 часа до 21-22ч.
Ям си всичко премерено разбира се и до 1500 калории , като понякога не мога да ги достигна , защото не усещам глад.
За един месец съм -8кг.
Като ходя и по 10к крачки.
Записвам се и аз в темата.

Виж целия пост

Lady Cassiopeia Duval

Потребител

# 440 25 фев. 2024, 08:13 ч.

Аз минавам да се похваля - не знам какво се случи в последните дни, обаче за седмица свалих 2 кг, а дори не съм правила лунната диета - само фаст. Сутринта кантара показа 50,2 кг, което изобщо не го очаквах, защото и влизам в ПМС. По принцип първата ми крайна цел бяха 50 кг, а нататък, ако можех да сваля още 2 кг щеше да е бонус, ама като гледам как върви, май и бонуса ще дойде по-скоро от очакваното. Та продължавам с фаста до 48 кг, а после ще видя как ще ги задържам - най-вероятно ще трябва да разширя прозореца за хранене, макар че много добре се чувствам с последно хранене в 16.00 ч

Виж целия пост

Amicia

Ентусиаст

# 441 25 фев. 2024, 12:12 ч.

Как изчислявате калориите? За тези 1500 ккал какво ядете?
Аз правя много кардио и ми трябват малко повече въглехидрати, които не знам от къде да ги набавя?

Виж целия пост

Martiqnas

# 442 25 фев. 2024, 12:26 ч.

Ооо въглехидратите най - лесно ги набавям.😀
То картофи, то ориз , за закуска си правя лаваш на тост с шунка , извара и кашкавал.
Следя в Тик ток фитнес инструктори и инструктори по хранене. Алекс Киров , Димитър Стойчев , Дари Миленова иии те правят страхотни рецепти с малко калории , а има и въглехидрати и протеини и мазнини.
Вчера видях на лайф и Иван Майсторов, който на живо направи бисквитена торта с много протеин.

Виж целия пост

Amicia

Ентусиаст

# 443 25 фев. 2024, 12:59 ч.

Имам само две хранения. Не закусвам, не ям картофи, ориз, овесени ядки.

Виж целия пост

sunny-n

# 444 25 фев. 2024, 13:02 ч.

Йоко, аз в момента нищо не смятам, но преди съм ползвала приложението MyFitnessPal. Много е удобно и лесно, не само за калории, но и за съотношение Б/М/В.

Виж целия пост

borosbg

# 445 25 фев. 2024, 13:49 ч.

Нещо се амбицирах да мина на 9-ка (под 100) в килограмите до края на Март, т.е трябва да сваля 5,2кг. Кофтито е че съм в застой от около 3-4 месеца.
Иначе най лесно се намалят приеманите калории като се намалят мазнините, защото те са 2-пъти по калорични от другите храни. Другото което трябва да се следи е да няма инсулинови пикове, т.е трябва да се приемат бавни въглехидрати с повече фибри, периодичното гладуване също сваля инсулиновите нива.
Ще резна всичките тия сладки неща дето харесвам - шоколади, фафли, бисквити и подобни, поне за някакъв период.
След седмица - две ще пиша за междинни резултати.

Виж целия пост

Martiqnas

# 446 25 фев. 2024, 16:10 ч.

Като махате всичките тези храни от режима си , после не Ви ли липсват ?
Аз именно с тия махания на всичко все бях с йо -йо ефекти.

Виж целия пост

borosbg

# 447 25 фев. 2024, 16:21 ч.

Е аз няма да ги махам напълно, но значително намаляне и то за периода в който искам да сваля, След това целта е да се задържат кг-те и да не се качва.
Най-добре всичко да е балансирано, но пък с моят застой от няколко месеца ще пробвам с малко повечко ограничения да видим как ще е.

Виж целия пост

sunny-n

# 448 25 фев. 2024, 16:27 ч.

Ами то тези неща не са нещо ценно, от което да се лишаваш. Просто трябва да се осмисли. Иначе се свиква. Пък и не е проблем като ти се преяде шоколад или сладолед да хапнеш, просто да не ти е навик и редовно да присъстват в менюто. То най-вече за здравето е важно, но за хора на които "всичко им се лепи" е още по-важно.

Виж целия пост

Martiqnas

# 449 25 фев. 2024, 16:36 ч.

Ами не знам. Всеки ден ям сладко .. едни 200 калории няма да ми попречат. Да не говорим за нещата , които сама си готвя вкъщи.
Била съм вече на без въглехидратни режими и съм си припадала по фитнесите, вече съм го осмислила и нямам нужда чак от такива лишения. Но аз съм си и от хората които си свалят бързо , каквото и да направят.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

32 341
502

Диети и отслабване

⚓ На пазар във Варна - тема 80 ⚓

34 655
740

На пазар

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 115

51 205
735

Диети и отслабване