Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 61

BFF, тортата е супер!🙂
Cygnus, какво е лагрима?🤔🤔
Какво съм спортувала тези дни не знам, но си чувствам коремните мускули чак до ребрата, че и мускулите на гърба (освен д-то и бедрата).😂 Коремни преси и планк не съм правила, но май трябва по-често да чистя фурната!🤣😆 Липсва ми ежедневният планк, ама в момента са ми изнежени китките и гледам да не е всеки ден...☹️
Тайс, обременявай ни с изследвания, защо не?😝 Не е като да правим ОГГТ все пак.😃
Аз се захраних преди малко с голяма чаша с кафе с кокосово масло и мъничко желатин (по малко слагам, някой да не си помисли, че по едно пакетче желатин в кафето☺️😃, много ми харесва каква хубава и плътна пяна се получава).❤ Станаха си 23 ч без храна (съвсем непланирани по принцип, исках да огладнея, преди да ям). Чувствам се чудесно. Въвела съм си даже в Cronometer храната за деня😅, ще видим на едно или на две хранения ще я вместя (сардини, яйца, авокадо, селъри, малко диво ферментирали морковчета- разкошни са🥰, зехтин, кокосово масло; може да добавя и още някой зеленчук).

BFF, честит рожден ден! От здраве да не се оттърваш ти желая, тук само на приказка да се отбиваш! А тая торта... ми тя 2 в 1 с букета Цветята ядат ли се и те?

tays, на това твоето поне аз му викам прогрес и то много хубав, не виждам кое те притеснява... Чернодробните и сега не ми изглеждат високи, та дори и да са мръднали, те пък не могат все еднакви да стоят и те, изследванията са си моментно състояние да видиш. Това важи и за холестерола, между другото - някъде бях чела че има значение даже предната вечер какво си яла. Колко е вярно не знам, аз за общ холестерол не се тръшкам и поначало.

Това с храненето в интервал от 4 часа, не мисля че някой прави две стабилни хранения за това време... то не е възможно просто. Доколкото съм гледала из разни групи като си дават какво са яли,  при такъв кратък интервал за хранене обикновено е едно по-леко хранене и едно вече стабилно. Виждала съм варианти първо голямото и после леко дояждане в края на интервала, но и обратното, явно всеки си намира неговия. То от тия 4 часа, като седнеш и едно половин час и нагоре ще ти отиде да изядеш стабилно количество храна. После кога да огладнееш пак, че и да имаш кога да вместиш още поне толкова време за хранене до 4тия час?
На мен основно това ми се струва трудното ако е редовно - ще трябва мнооого повече да си подбирам и да си правя сметката какво да изям и какво не. Защото ще има неща които просто ще трябва да ги оставя, че с тях ще ми стане много като обем. И съответно ще трябва да си подбирам само най-хранителните неща да ми останат в менюто.
И става като със стротого кето - не че не е възможно да се прави по здравословен начин, обаче е по-трудно за постигане и иска повече планиране и евентуално и смятане.
Отначало като минах на режим, то беше лятото, наоколо пълно със страхотни зеленчуци точно в сезон и супер вкусни, а Натка много обича салати... ами то много хубаво, ама да не ви казвам колко пъти се е случвало да се назобам със салата с голям кеф и да ми хартиса от месото или яйцата. И хем не съм заситена за дълго, хем съм като преяла, хем недохранена, абе не беше добре. Ревизирах салатите че тях ако има как ще сядам и ще ям докато не мога да дишам вече Започнах да си изяждам първо съществената част с малко салата и после вече още салата ако/колкото имам място. Това докато свикна да си преценявам с колко ще се заситя, че да не приготвям по повече от нужното. След няколко месеца вече си знаех от кое колко трябва да ми е порцията, за да ми е добре, обаче отначало... не беше точно така, а не съм склонна да си смятам и броя хапките, това би ме побъркало.
Сега се усещам че аха да направя същото със зелената салата, много я обичам, ама много. Но явно навиците си казват думата и се спирам сама. След като снощи изядох третото кюфте почти насила А си знам че 2 са ми малко, доста често имам 17 че дори и 18 часа до следващото ми хранене, трябва да си изям и третото аз, особено вечер.

Това казах. Преекспонираш. Не съм написала психично болни, а психологически проблем.
Да се прекалява с цигари, храна, алкохол е психологически проблем. Не означава психично болен или луд човек.
Разликата е от небето до земята.
Не ми се спори за омад и ежедневния "фастинг".
Да се вземет калории за две яденета в едно си е преяждане за мен. И след гладуване за мен това не е ок.

Колкото до планка, защо не опитам наукасана


BFF, откъде я взе тази торта? И ще помоля да я разрежеш и да покажеш отвътре. И ЧРД, много здраве и щастие връз главата ти.

Таис, честито, продължавай все така.

"Наукасана" на италиански означава "здравословна наука"...между другото.😁 Интересно, макар че едва ли има общо с италианския.🙂 Като ми дойде музата за наукасана, може да пробвам.
Хапнах ей сега. Вероятно няма да има друга храна за днес (или поне не ми се вярва). Изобщо не се чувствам преяла или с психичен проблем, да си кажа.😉 Тези неща мога и на два пъти да ги изям и пак бих се чувствала по същия начин и бих приела същите хранителни вещества и калории. Може би единствената разлика е в това, че изядени наведнъж, съм 99% психически настроена, че едва ли ще ми се прияде пак днес.🙂 Слагам и макросите от Cronometer /да се има предвид, че навремето съм задала като цел по-умерен нвх режим,затова мазнините излизат над 100%- или нямаше кето тогава, или не ми се е занимавало да оправям настройките🙂). Диво ферментиралите морковчета и прошутото са извън кадър:




Съгласна съм с Натка, че е по-предизвикателно да се набавят хранителните вещества в едно хранене, но и само защото някой има две-три хранения дневно, също не означава, че има гаранции за това. Та човек не бива и да "лежи на кълката", че повече хранения са равни автоматично на повече хранителни вещества. Трябва си подбор на храната.🙂
П. П. Имам и печен пилешки черен дроб, ако все пак огладнея по-късно.🙃 Aко реша да го добавя (100 грама е), ще добави това към макросите:

П. П. 2. Коренът от магданоз бил много нвх и нискокалоричен, не очаквах да е чак толкова!😃 Само 12 калории и 1 гр вгх в 100 грама корен!

Долче, надявам се разбираш разликата м/у психично луд и психологически проблем.
Психично болните са съвсем друга категория хора. И обикновено са в лудницата.
Не мисля повече да се обяснявам на тая тема

Друго се питам обаче като ти гледам калкулатора. Щото не съм се занимавала с такива неща, всичко ми е било на око.
Как може 30 грама зехтин да има над 200 калории. ЖДНБ

Къв е тоя калкулатор? ПРиложение ли е? Как му е името.

При това упражение напрежението е като при планка. И ако ти е трудно може да сгънеш краката

Другото му име е поза лодка, навасана и тъй нататък. Иди им хвани спатиите.

Елора, разбирам разликата, естествено.🙂 Не разбрах защо продължаваш да ми го обясняваш обаче.😛
В 100 грама зехтин има 800-900 калории, мазнина е все пак и е нормално (то и затова неща като пържени картофи са с повече калории, не е заради картофите😁). Зехтинът, който използвам сега е био, той е всъщност с 819 калории на 100 грама- значи са ми малко по-малко мазнините и калориите от зехтина.
Приложението, което използвам аз, е Cronometer. Преди Бледолилава го използваше, аз с MyFitnessPal нещо не се сработих тогава. Бях инсталирала и двете иначе. Може и от компютъра да се използва Cronometer. Решила съм сега да въвеждам макросите, защото мисля малко да залитна към кетото за известно време. Харесва ми, че Cronometer показва и някои витамини (платената версия предлага много повече неща, но аз съм на безплатната). Основните ми вгх днес са дошли от морковите и червеното зеле- да не повярва човек "расли над земята", а коренът от магданоз, който е "расъл под земята" се оказа с някакъв 1 грам вгх/100 грама.🙂 А аз гледах на корена от магданоз едва ли не като на зеленчук с повече вгх от морковите, червеното зеле, цвеклото...Не че се плаша от моркови и кореноплодни, но се изненадах доста приятно, че е толкова нисковъглехидратен.🙂
Сега ще кротувам още поне ден-два, после ще захващам упражненията.🙂

Към 9 са за 1 грам мазнина, в 30 грама зехтин колко калории мислиш че трябва да има? Виж и за кокосовото че пак така излизат. Те да кажем че може да не са тоооочно 100% мазнина но са близо и двете.
Аз защо казвам че на трътката си калории нося бол и точно за тях няма да приритам никогаш
То това е основното объркване като някой види високомазнинно хранене с над половината хранителна стойност от мазнини. И си представят че примерно 2/3 от храната е мазнотия и чудо... А то грам мазнина има двойно калории спрямо грам въглехидрат или протеин.

Долче, корен от магданоз на  какво го оприличаваш на вкус? Такова съм слагала само в супи, заедно с пащърнак, глава целина и прочие, така "дюс" никога не съм яла.

Натка, донякъде ми напомня на вкус на глава целина. Сякаш е една идея по-сочен коренът от магданоз. Много е свеж. Аз го стържа или режа много тънко (както репичките).🙂 В супа спокойно може да замени картоф.
Според избраното в приложението, кокосовото масло го дават 99,1% мазнина, а зехтина 100%.🙂
Да, много хора си мислят, че едва ли не около 70% от храната трябва да идва като обем от мазнини.😅 А то става въпрос за % от калориите за деня и при това зависи и от това дали човек се храни кето, до 50 гр вгх или до 100 гр вгх дневно.

Долче, ти изкара, че съм казала за психично болни, затова.
Ма айде стига с тая тема.
А аз нали си имам драма с ръцете също и понякога не правя планк и менкам с това упражнение. Заради лактите. Или правя планински катерач. Внимателно, че съм нежна кокошка.

Само не знам как изчисляваш един домат колко е. Или парче краставица като слагаш. Или пък парче масло.
Но ще погледна, интересно е, че показва и витамини. Ама не мисля да плащам, просто ще си поиграя да видя колко ям, щото си нямам на идея.
Хубаво де, две лъжици зехтин колко грама са?

Под корен от магданоз какво имате предвид? Дръжките?
Всъщност гугълнах. Аз съм отраснала на село, ама всичко селско съм забравила и трябваше да видя. Ми то прилича на морков.
Ама откъде може да се вземе такова нещо? Никъде не съм срещала.

А тия сардини откъде ги взимате. Кажете марка. Ох, иска ми се да пробвам и да потърся, ама като знам, че в консервите са бъкани с незнайни мазнини и ми се отщява. И от самата консерва се отделят неща дето не са ок.

Различни сортове магданоз са по принцип, по-масово се отглежда тези дето са за зеленичкото отгоре, те не правят чак такъв корен. Аз нали си гледам вече сума години и ги виждам, съвсем малко коренче е в саксията. А има пък такива дето на корен растат повече. Както примерно целината - не всички сортове правят глави.
Аз си го знам към корените за супа, затова ми стана любопитно че и така бил хубав.

Дам, пържола със салата, бутчета със салата, кюфтета със салата , са около 500 калории.
Три лъжици тахан е толкова. Откакто и аз гледам калкулатора, виждам как глупостите, които човек навира между другото като крема сирене, кашкавали, сирена за нЕма нищо ти правят мазнините за деня, а не си нахранен.
Нати, направо се родих с корена от магданоз. Слагам го в крем супи, в мусаки, други зеленчуци, много ароматен ми е , за разлика от ряпа Дайкон и целината, като последните две направо съм ги помразила.

Днес кардиоложката каза, че холестеролите е излишно да се мерят на по- малко от три месеца. И за 12- те чАса неядене до изследването. Кимах, нищо, че знам. Беше и тя доста ведра, та бях послушна.

Долче, вие какви сардини ядете. Да не остана по- назад, взех някакви 2+1  от Лидл, ама те са с олио. Махнах го и изядох една . Вие тука на някаква редовна употреба ли сте, че да се включа и аз, да съм в тренда, дет са вика.
Елора, още се намира корен в лидл , макар и нещастен. Прилича на пащърнак.
Внос от Полша
Ето вчера отЛидъл на Алабин взех тези с подборка. Малко бяха и посърнали. После ще скрия
 

Долче, лагримата(или lagarto iberico) е тънко и дълго междуребрено месо, което е силно мраморирано.Не е като реброто, месо и мазно. И е много, ама много вкусно.Мраморирано е като говежди рибай)Ето така изглежда:(снимката е от интернет)


Елора, 1 супена лъжица зехтин е около 15 мл или 13 грама.
Сардините си ги поръчах он лайн. Някъде назад бях публикувала снимка. От gladden.bg. Не знам дали са заредили, защото купих всичките им налични Аз купувам такива със зехтин. Пробвах натурални и аз да сипвам зехтина, ама не ми е същото. Не ме притеснява, че е термично обработен. А алуминиевите консерви са напълно ОК, ако няма киселина. Затова не купувам доматени консерви, а само стъкло или тетрапак( въпреки, че и те имат алумиев слой)
Тайс, правим сардинен фаст по Др. Боз. Ядеш само сардини между 3 и 7 дни.

Eлора, тегля на кухненската везна храните. Ще се изненадаш понякога, като видиш един доста голям розов домат да тежи примерно 500-600 грама (а на теб ти изглежда като 200-300). Или как селъри, което мислиш за 100 грама, всъщност се оказва 50 грама. Същото и за макросите и калориите. Интересно е (или поне да се прави по време на време). Бързо се свиква кое колко тежи горе-долу, като го премериш няколко пъти и свикваш и можеш да го прецениш визуално. В Cronometer можеш да избираш дали храната да я въвеждаш в грамове, в супени или чаени лъжици, на брой от нещото или пък за някои храни си има и размер на порцията. Можеш да си въвеждаш и твои рецепти, храни (като въвеждаш инфото от опаковките).
Cygnus, заради теб ли излизаше, че не са налични сардините?😅 Лагримата много добре изглежда! А откъде я взимаш, не съм виждала...?
Тайс, те и няколко лъжици Нутела са колкото пържола със салата.😃 Но зависи и салатата с колко зехтин е, че съм виждала хора да поливат щедро със зехтин, а иначе казват: "Аз съвсем малко мазнина добавям на салатата, две капки.".😉
За сардинения фаст важно уточнение е, че е добре преди това човек да има някакъв опит с нвх хранене. Аз купувам сардини от Лидъл и от Кауфланд (лютивите от Кауфланд са ми любими). В Лидъл имат и сардини без кожа и кости, 2,49 лв, не помня в каква мазнина бяха, че по принцип предпочитам с кожа и кост и скоро не съм ги купувала. А са и по-евтини с кости и кожа. Купувам в олио най-често (аз го отцеждам добре после, понякога даже го и плакна с малко вода). После си добавям зехтин екстравърджин. Сардините на Cygnus изглеждат супер, но като цена са 3 пъти по-скъпи, а и не съм ги виждала май във физически магазин. В Лидъл пускат замразени сардини в иберийските седмици- 1 кг са около 8 лв. Не обичам консерви с риба в собствен сос, като измити са ми на вкус, предпочитам да отцеждам и да добавям зехтин. Тези с доматен сос също са лотария, защото никога не знаеш какво има в "доматения сос" и как са точно на вкус. Често има нишесте, захар или пък са блудкави на вкус...
Корен от магданоз купувам от Лидъл. В лидълската тема някой го похвали за салата и пробвах, хареса ми много.🙂

Трябва да отида до Лидъл за този корен магданоз. Отдавна не съм ходила, а са им хубави зеленчуците обикновено.
Долче, взимам го от Вивенда.
Харесвам дребни сардини, а тези на Лидъл са големи. В тези моите са около 20 парчета в консерва, а лидълските около 4-5. Не взимам филета, а само такива с кожа и кости, че най-голямата убавиня е в тях.
Сардините между другото от към хранителен състав, са в топ 3 на полезните риби, а и не са хищници. Седят ниско в хранителната верига, и не натрупват толкова тежки метали като по-големите риби.
Според мен 3 консерви седмично могат напълно да покрият нуждата от Омега, и отпада нуждата от добавка.
Мдаа, окомера мери различно от кантара. Човек наистина може да остане неприятно изненадан, колко повече храна изяжда всъщност.

Моля, кажете,с две думи прости,как правите фаст?От колко до колко часа?Какво приемате по време на него?
И колко вреди бирата?😉