Добавка за подобряване на съня?

Аз преди време ползвах Спокоен сън на Допелхерц +. Истината е обаче, че сънят ми се подобри като елиминирах, точно това което ми пречеше.
Така че потърси причината, стрес ли е, напрежение през деня, нещо друго...и заложи на едни блекаут завеси...мен и най-малката светлина може да ме разбуди.
Иначе лека храна, без алкохол вечер, започни някакъв спорт...

Завесите ми са точно такива, преди лягане ги затварям и в стаята става перфектна тъмнина. Тези на Doppelhertz+ не съм ги пробвал, но съм пробвал други, които имат кажи речи същото съдържание, с тази разлика, че в тези има и Магнезий.

Алкохол не пия изобщо, вечерям рано, преди 19ч.

Проблемът със събуждането по никое време най-често се дължи на спад на кръвната захар, който може да бъде резултат или от прекалено нисковъглехидратно хранене (да, нисковъглехидратното хранене може да причини проблеми със съня, особено ако се прилага по-дългосрочно), или от диабет, т.е. от играеща кръвна захар по принцип. Може да се дължи и на проблеми с кортизола (прекалено нисък кортизол). В англоезичните сайтове дават следните съвети:

1) да се хапне нещо непосредствено преди лягане, но не какво да е, а някаква комбинация от въглехидрат + протеин, например плод със сирене. Не е задължително да е голямо хранене, а нещо дребно, но да съдържа и двата макронутриента;

2) при събуждане през нощта отново да се хапне подобна комбинация от храни, например портокалов сок с желатин - за тази цел трябва да го имате приготвено до леглото. Друг вариант, който изглежда малко краен, но съм чела и за него, е да се сложи някакво количество сол и захар в немного вода (например 1-2 лъжички захар и примерно четвърт до половин лъжичка сол) и да се изпие при събуждането - и солта, и захарта се предполага, че действат успокояващо и нормализират кръвната захар, въпреки че в тази комбинация няма белтъчини;

3) не е зле да се проверят хормоните на щитовидната жлеза, защото този проблем го има при хипофункция, а също и нивото на кортизола (освен това трябва да се помисли дали евентуален прием на кортикостероиди не е в основата - аз имах такъв случай след двуседмично лечение с Пулмикорт, който е кортикостероиден препарат за инхалаторно приложение - няколко дни след края на лечението започнах да се будя по няколко пъти на нощ, а през деня се чувствах много зле - това продължи няколко седмици, а след това сънят ми се пооправи, но си остана влошен като цяло; само че трябва да се има предвид, че тогава съм била и в тежка хипофункция без адекватно лечение);

4) като цяло е препоръчително храненето през деня да не е нисковъглехидратно, а напротив - с баланс между въглехидрати, белтъчини и мазнини на всяко хранене;

5) това са съвети за мъж, защото предполагам, че питащият е мъж. Ако става въпрос за жена, трябва да се видят и половите хормони, особено ако говорим за (пери)менопауза.

Нещо друго, за което се твърди, че може да подобри съня, е преди лягане да се пие колаген или желатин, или направо добавката глицин.

В крайна сметка опира до експерименти и напасване спрямо индивидуалните нужди.

От скоро съпругът ми има подобен проблем и за момента( вече две седмици) е сравнително доволен от приема на Сладки сънища-Форте и Алора. Преди години взимаше Симпатил и Допелхерц, но сега като че ли е по-добре комбинацията.

Много благодаря за изчерпателния коментар, да може би трябваше да уточня, че става въпрос за мъж.

Ще експериментирам и ще проверя нещата, които сте споменала.

Здравейте, на мен добре ми действа мелатонин.

При мен сънят се оправи с хранителен режим и спорт (във фитнес зала с инструктор). Стресът на работа и в семейството не се е променил, но правилното хранене и премереният спорт обърнаха биохимичните ми процеси в моя полза. Това е препоръката ми. Диетологът мога да споделя защото няма значение къде сте, за спортът на местно ниво можете да изберете най-доброто.

Имаше някакви билки за спокоен сън. Маточина ли беше, не си спомням коя.
Аз ползвам и капки Валериан преди заспиване. Успокояват. Също така е важно помещението да е тихо и тъмно.

Ако имаш средства отиди на неврофийдбег. Нужни са около 30-40 сеанса макс. Като ще започнеш да получаваш ефект от 15тия. Това е утвърден метод, приятен, безвреден, но скъп.

От месец ползвам комплекс от ашваганда с родиола със довабен свещен босилек и съм доста доволна. Има седативен ефект, но не ме успива през деня, взимам го с вечерята, около 2-3 часа преди да си легна. Правя си също и студен чай от мента с малко лайм като не добавям много мед,но всеки си го прави по вкуса си

Опитайте да добавите магнезий под някаква форма за около месец - два и вижте дали ще допринесе за съня ви.

Здравейте справихте ли се с проблема и ако да как?

Едно интервю по темата ми попадна.Прилагам го тук, с уговорката,че не съм го изгледала цялото , но ми се струва полезно.
https://youtu.be/8IbZPH_Xmxk?si=WFcq5j1-Z0XY5ode