Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно - тема 16

Поздравления Щастлива мама. Дано всички в тази тема стигнем толкова време, че и повече, абе завинаги.

Това за свободата и аз съм го практикувала и не съм го забравила.


Мила, още едно хубаво дишане се сетих.
Значи принципно като пуша дишане не ми се отдава, но това съм го правила след петте тибетски упражнения сутрин.
Алтернативно дишане със смяна на ноздри.

Запушвам едната ноздра, вдишвам бавно и дълбоко, задържам, запушвам ноздрата през която съм вдишала, броя до 5-6 да задържа повече въздуха и сменям и издишвам през другата.

Иначе в различните сайтове различни секунди дават

Ползи:
– Мощна и лесна дихателна техника, която създава дълбоко чувство за благополучие и хармония на физическо, ментално и емоционално ниво.
– Подобрява функционирането на мозъка, балансирайки дясното и лявото полукълбо.
– Успокоява нервната система.
– Едновременно интегриращо и заземяващо дишане.
– Пречиства нежно надите Ида и Пингала.
– Създава дълбоко усещане за благополучие и хармония на физическо, ментално и емоционално ниво.
– Помага при главоболие, мигрена и други симптоми, свързани със стреса.
– Вдишване лява, издишване дясна ноздра. Успокоява и премахва нежеланите негативни емоции и стрес. Отлично за практикуване преди сън – помага за освобождаване от напрежението и тревогите през деня.
– Вдишване дясна, издишване лява ноздра. Дава бистрота на ума и го превръща в позитивен. Помага да се фокусираме върху важните неща.



https://kundaliniyogafriends.wordpress.com/2013/06/06/alternate- … reath-nadisodhan/


https://yogasofia.com/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D1%8 … 0%BD%D0%B8%D1%8F/

https://www.youtube.com/watch?v=v96OHvctNew

В някои дават задълбават и как да се поставят пръстите, ама задълбават чак.
Аз просто вдишвам бавно през едната, задържам, издишвам през другата. После вдишвам през тази през която съм издишала.

Мерси, Елора, знам го това дихателно упражнение, едно време ходех на йога, тъй че доста неща съм практикувала.
Сега обаче ми е много рано, дишането ми е много плитко, не смея изобщо да задълбочавам, защото са ме инструктирали никакви напъни и напрежения да няма. Кофти е с тази срязана диафрагма, ще мине доста време, докато се възстановя.
Пуши ми се чисто на мисловно ниво, на физическо - днес излизах за първи път от дни и мъжът ми си запали цигара пред мен… Уф, осмърдя ми душата, хем бяхме навън… Хич не ми стана изкушаващо.
Но на кучето на Павлов в мен му светкат различни лампички, че му се пуши и му е много тъпо, че не може 🤣.
Искам и аз да съм свободна и независима, ама няма да е скоро. Там разните синапси или каквото там беше, в цялата ми система трябва да се пренаредят.
Мен не ми липсва никотинът точно, а наистина, както пишат в тая книга - тръпката от пушенето.

Значи дишаш колкото можеш.
Но и това действа успокояващо.
Имаш напредък, щом не те изкушил.
Но има момент човек придобива фалшива самоувереност. Казва си само една. И след време пак става пушач.
Но честно казано, ако човек издържи три дни, може още. После наистина става по-лесно.
Макар че на 15 ден преди месеци имах голяма криза ей.
Зверска. Бях в центъра, хапнах в едно заведение. Ама цял ден мисля за цигара. Чудех са дали да не поискам от някого. Гледам онзи пуши, да му искам ли, въздържам се. Накрая почнах просто да търся магазин за цигари. Ама нямаше бре, в центъра, баш там нямаше. И звъннах на майка ми, та почти ревнах и казах в какво състояние съм.
Викам търся магазин за цигари. Вика ми - я се качвай в трамвая и се прибирай. Качих се и се поуспокоих докато пътувам 30 минути. Толкова бях в криза, че и упражнението за дишане не се сетих да правя.

Олеле,
Направо все едно се виждам себе си.
Последният път като бях решила да отказвам цигарите, ей така почти ревах на улицата. Че и на майка ми звънях, ама след 1 час тръшкане просто си купих цигари и край с опита. Издържах най-дългият си половин ден без цигари тогава 😂😂😂😂😂.
Иначе - знам за идеята “Само 1”, както и че тя при мен не работи. На следващия ден ще съм на 1 кутия, защото ще ми се отприщи всичко.
Тъй че - никакви, ама никакви изключения. Аз съм наркоманка, не се срамувам да си го призная, тъй че сега просто се боря със зависимостта.
Интересно, че аз обожавам и сладко, направо в някакви моменти (ПМС) съм като побъркана на тази тема. Ето сега, почвам да имам сериозен апетит, около мен сладко има навсякъде, че майка ми накупила 100 неща на хлапенцето ми, а и още се мотаят Хелоунски лакомства…
Ама съм на следоперативна диета, грам не става да муам шоколади и бонбони…
Та направо вече ще ми пораснат и ангелски крила и ореол от въздържание откъм пороци 🤣.

Направо сме сестри
Онова сякаш не беше физическа, защото беше 15 ден някъде, може  и повече.
Беше зверска, но психическа криза, но я удържах. То психически почва, но после се предава и на тялото и го усещаш желанието като физическо. Особено е.
Е, чак след няколко месеца пак пропуших, то ми се натрупаха простотиите.

Мда,
Това как почваш да го изпитваш на физическо ниво те побърква. Абстиненция си е.
Мисля, че почти всички тук, които сме правили опити да спрем да пушим, издържали сме някакво време и после пак сме пропушили е било заради някакъв срив в психо-емоционално отношение. Когато вече толкова не издържаш, че се хващаш за добре познатата “спасителна сламка”, ама тя не е нито спасителна, нито е сламка, а си е една димяща зависимост.
Е, имала съм и един друг тъп случай, не пуша, не пуша, хоп, отивам някъде, където се пие (сватба, дискотека, нещо си, където се лее алкохол), обръщам 10 питиета и тогава абсурд да не си запаля цигара.
Добре, че по принцип не пия алкохол вече, сега и това, разбира се, ми е забранено, но си представям всички възможни сценарии в главата как отказвам цигарите и нещо се случва, за да пропуша отново. Затова искам и да си изградя “щит” сега, докато съм с лекарска категорична забрана.

Оххх, все едно себе си чета 12 дни без проблем...криза от нищото...чак в паник атака едва ли не ще изпадна, а няма от какво...и хоп, кутията е в ръцете ми. И не само, че е в ръцете ми, ами и 18 от раз, поляти добре с хубаво вино. М да, на другия ден щях да пукна. Та пак бързо се сетих, че съм непушач. При мен е алкохола. Една чаша и ми се допушва. Трябват ми поне 4-6 седмици, за да мога спокойно да си позволя малко вино с вечерята примерно.

GVH,

Явно тук всички сме близнаци 😂.

Ей сега научих нещо страшно неприятно и старото ми аз моментално би се изстреляло на балкона за поне 2 цигари.
Няма да го направя, разбира се, то едвам успях да си приготвя закуска, толкова съм зле физически. Но за всеки случай, почвам дишането и без това ми е време.
Наздраве за всички вас, които сте успели да махнете цигарите и да си пийвате винце и коктейлчета без тях. И успех на всички нас, които тепърва ще го правим.

Аз като ги спирах, установявах с изненада, че кафе без цигара грам не ми е проблем. Странно, но не предизвикваше желание. Обаче след ядене...ауууу, това ми беше най-трудното първия месец дори.

После като пропуших, след кратък самоанализ, разбрах, че отивам да пуша след ядене по навик.

Момичета, аз писах през лятото и щом не съм минала да се похваля, може да си представите в какво положение съм.. Малко ме е срам, че издържах само 10 дни, след което 3 месеца яко пуших до ден днешен. Чета ви и си пиша на един лист всичките съвети за дишане, чайове, фрази, мотивация защо го правя.

Утре вечер (в петък) ще изпуша последната си цигара. Свалих си книгата на Джилиян Райли и сега я чета. Искам да се отърва завинаги от този никотин, за който съм закачена от 13-годишна и да повярвам, че може и най-вече да го направя - да живея щастливо и пълноценно и без цигарите.

Успех, Henriette,
Ето тъкмо така ще сме две актуални накуп да си помагаме. 😉
Въпреки че според книгата не бива да обсъждаме въпроса за спирането много-много, но има изключения - с хора, с които си споделяме само затова, не с близките.
Затова аз се стремя да пиша само тук, въпреки че щом детето ме пита няма ли да излизам навън да пуша, ох, представете си за каква пушачка става въпрос.

Henriette,  колко да те е срам.
Не се самообвинявай излишно.
Когато стане - тогава.
Много са важни и причините поради, които искаш. Има огромно значение.
Чети Кар, други книги, статии, тубата.
Ето едно интересно клипче
https://www.youtube.com/watch?v=uN_SCHZcZcU

Ето и Толкин
https://www.youtube.com/watch?v=pCwrklj-CCs
Ще го зърна и аз, въпреки, че съм чела негови статии и точно той ме насочи към дишането.
И беше написал, че не от цигара има нужда тялото, а от кислород и затова са дихателните.

Между другото, когато взех решението за това кога ще е последната ми цигара (по метода на Алън Кар), не казах на никого.
Както и когато я изпуших. Както и дълго време след това.
На половинката ми казах едва две седмици след спирането, на родителите ми - повече от месец след спирането.
В първите дни и седмици бяхме само аз и приложението Smoke Free и всеки ден беше един малък празник, когато ми даваше съответната значка/бадж за milestone achieved.
Аз тъй говоря сякаш са минали сто години откакто съм спряла да пуша, ама налЕ.

А, какво хем готино, хем интересно нещо ми се случи скоро.
Намирам се в голям хранителен супермаркет и вървя към зоната с касите.
Всичките са фул, отдалече виждам, че ще трябва да почакам и докато все още асимилирам тая информация, пред мен изскача промоутърка и ме пита дали пуша. Казах й, че тъкмо става не-знам-си-колко време, откакто съм ги спряла, за което тя ме поздрави и окуражи.
Нашият малък разговор накара обаче и други хора от опашките на касите да се обърнат към мен и да кажат неща като "Браво!", "Супер!", "Поздравления!" и други такива похвални слова.
Много ме беше усмихнало това.

Финално, за малко мотивация - моето Smoke Free пътешествие досега:

Andonovaa,

И аз мислех да си сваля някое такова приложение. Всъщност бях свалила, ама тогава още не мислех сериозно да спирам.
Ще взема да видя дали става това за iPhone, като си гледаш статистика, ти става някак хубаво…
А и ми се ще да видя колко пари спестявам 😃. Сега сметнах - досега 72 лв. Никак не е зле 😁.
А случката в супер маркета - браво. Много е хубаво да имаш с какво да се гордееш със себе си, а ти определено трябва да го правиш!

Благодаря, Mila1331 ❤️
Моето приложение смята и спестените пари и други ползи за здравето, и колко цигари си щял за изпушиш досега, ако още не беше спрял.
Абе определено е един голям плюс в мотивацията.
Мисля, че то и книгата на Алън Кар направиха нещата за мен да минат по-леко през първите дни и към момента също, понеже вече съм разказвала как се чувствах спирайки цигарите по метода с ината.