Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно - тема 16

Айкоса го продадох. Беше в началото, когато ме изкуши и за 3 дни пуших малко.
Но от него ми кървяха венците.
Уж са по-безвредни, но си дадох сметка, че ако няма да пуша, то нищо не трябва да пуша.
Вчера питах една потребителка на лс за това със стресовите. Ами тя не е била като мен.
Не е имала навика при стрес да пуши, а е и пушила много малко. Предимно навън с приятели или на заведение.

Аз съм пък точно обратното, аз навън и с приятели нямам проблем да не пуша. Даже сядам в непушачи, ако има опция и съм с хора, които не пушат. На виж хванат ли ме нервите, веднага ми се пали. Мен това ме притеснява, че няма как да избегна тези ситуации, а пък не мога да се контролирам тогава .

Затова ми е въпроса.
Търся такъв тип пушачи, пушили от нерви, стрес, неприятности и как са преборили.
Ти само от една.
Аз пак издържах 20 такива и накрая заведох коня в реката.

Елора,

Ето днес имам стресова ситуация и разбира се, ужасно много ми се пуши.
Дишах, киселя се, но разбира се, няма да си запаля. После, ако ми е все още много тъпо и не мога да се успокоя - ще се нарева едно хубаво. Иначе - ако все още пушех, щях да съм си запалила 100 пъти досега и да съм изпушила 1000 цигари.
Идеята според мен е, че трябва да подохождаме със същата мотивация, както при всяка друга ситуация. Както пише в онази книга (все още я чета) - целта не е да дадеш обет, че никога повече няма да пушиш. Аз имах такава задача в App-a, но не я изпълних. Вътрешно не се чувствам готова за такова нещо. Та вместо това, при всяка такава ситуация да си мислим, че имаме свободната воля да си запалим или да не си запалим. И изборът си е изцяло наш.
При мен определено е идейно, защото аз се чувствам, че положението ми е натрапено. Та така като се замисля за това, че “Ами да, имам стресова ситуация, искам да пуша!”, мога да си кажа: “Мога да пуша, разбира се, но избирам да не го правя, защото това е много вредно за мен. И кое ми е по-важното, цигарата или здравето?”.
Та определено има голяма полза от тези книги, то идеята е психологическия аспект да се изчисти. Физиологията според мен след 4 седмици, в които не пиша вече не е решаващ фактор.

Както има една приказка - никога не се заричай.
Абе обещанията са като задника, всеки си го носи със себе си.
И да, при теб е още по-кофти, защото отказването е дошло натрапено вследствие на влошаване на здравето.
Ох, трябва ли да чакаме и ние такава ситуация.
Но от друга страна одеве това си мислех.
Някой палят при първия стрес, аз имах един тон отказвания и издържах много.
Може да съм се провалила, но неуспешния опит си е опит и следващия път може да реагирам различно.
То ако някой занаят. Учиш за шивач, дърводелец, фризьор. В началото не те бива, но с практиката е логично човек да придобие високо ниво.

Аз съм ги намалила - от кутия съм на 5-6 на ден, като целта с психолога беше да си определя до 3бр на ден. Не се получава все още, искам да ги спра окончателно, но ме е страх да си определя дата, за да не се разочаровам от себе си отново.
Разбрах, че съм бременна и чувството е невероятно, такова щастие изпитах като научих. Мислех си, че като науча тази новина ще ги зарежа напълно, ами не става без усилия, поне за някакъв период.

Мила, много се радвам, че продължаваш да правиш избора да не палиш.
Елора, ти кога мислиш да определиш дата? По колко пушиш сега? Може ли да ми кажеш как се казва втората книга на Алън Кар, чела съм първата 3 пъти, прочетох и тази, която качи в ел.вариант, много ми допадна, по-близка е до моята психика.
За мен ограничаването на свободата и думичката ,,трябва” са ми големи спирачки, стана ясно. По-лесно приемам идеите с ,,избирам да..”.

Но ето, примерът сега. Все още не съм запалила цигара, пия кафе и съм в спалнята. Не отивам в кухнята, защото знам, че ще си изпуша една от определените цигари за деня. А ми харесва, че не съм пушила. В същото време от сутринта си повтарям ,,не сега”, но пък започвам да усещам как дишам плитко и ми се стяга долната челюст и започвам да мисля разсеяно, чувствам се неадекватно като не пуша. Ето така на първите 24-часа се провалям всеки път.

Както има една всеизвестна истина, човек се учи от грешките си.
Има го и другият момент, обаче, казваш си, пробвала съм се, не се получава, не съм достатъчно силна/мотивирана/издръжлива, нямам воля, ала-бала. Аз си мисля, че всичко идва от това да си убедена, че това, което правиш, а именно отказването от цигарите е най-доброто за теб. Ако вътрешно не си - то ще издържиш 1-2, 20 стресови ситуации и накрая пак ще си запалиш.
Аз съм убедена на разумно и рационално ниво, че в момента си направих огромна услуга, защото реално нищо не беше в състояние да ме спре да пуша. Дадох примера с бронхитите с гнойните храчки. Имала съм случаи, когато съм пушила по повече - примерно за 1 вечер една кутия цигари. Ами на другия ден кашлям и плюя кафяви храчки… И това не ме е спирало, но в момента го отчитам. Май ще трябва да видя някоя от тия мисии в App-a, които съм изпуснала в първите седмици, там имаше нещо да си направиш списък на всичко, което се подобрява като спреш да пушиш.
Та така, сега трябва са си убедя и вътрешното лошо АЗ, което е наркоманче 😀.
И Елора, не не бива да чакаш ситуация, в която не че няма да имаш избор, избор винаги имаш, както пише в книгата, единственият вариант някой да те спре наистина е да те заключи в килия 😆. Имам предвид ситуация, която ще те принуди да направиш този избор без да си го обмислила и решила вътрешно, че това е най-правилното нещо за теб.
Ако смяташ, че наистина е, тогава спираш. Ако не смяташ - продължаваш да пушиш с ясното съзнание, че си вредиш, защото ти знаеш, че е така. Аз лично живеех с това няколко години, но не направих нищо да се спра.

Абе учим се, ама често се правят едни и същи грешки от келешлък.

Хенриета, за дата се чудя. Чудя се от 1 януари дали да не го направя.
Намалянето не работи много. То само мислиш кога ще ти дойде следващата цигара.
И с приложението не работя. Само два дни отбелязвах.
То и така с намалянето само за цигари мисля, мъча се още повече. Психически.
Даже и грешки съм правила на работа.
От друга страна е хубаво да се направи при определени здравословни проблеми. Визирам хора, които имат проблем с щитовидната жлеза.
Не си броя сега цигарите, но не са толкова много, няма кутия.
Но и майка ми често ми взима от цигарите, та не мога да им хвана спатиите.

Да, пушачите дишат плитко.
Едно упражнение един човек ми даде. На хора с ковид и белодробни проблеми са го давали.
Пълни се шише с вода 1/4, слага се сламка, вдишваш и издишваш във водата през сламката.
Наскоро разбрах, че това може да се прави и в тоалетната при проблем с ходенето по-голяма нужда

https://www.facebook.com/reel/1093401866128813



Когато и се спират цигарите ми се оправя и дишането, обаче се оправя, като вкарам и дихателни упражнения.

Хенриет,
Първо - приеми искрените ми поздравления за бременността. И не се притеснявай, ти си вече потенциален бивш пушач. Това с бебето е супер мотиватор, но ако не успееш от веднъж да ги спреш, дай си малко време. Аз писах преди какво направих - намалявах постепенно. И си бях сложила краен срок. Тогава проработи, но наистина не съм превишавала количеството цигари, които си бях определила. Първо 3, после 2, после 1 сутрин, после половин сутрин. Минах моментално и на Карелия Ултима, че поне уж да не са силни цигари.

Но иначе - като цяло не мисля, че намаляването върши работа. В смисъл на не с идеята да спреш, а да ги намалиш само. То така направо постоянно си мислиш за цигари. Пробвала съм го 100% и не става.

Елора, 01-ви януари е символично доста. Ново начало и т.н. Помисли го и почвай да се настройваш на тази вълна.

Да, доста символично. Мисля го. То няма какво да се отлага.
Настройвам се, тесам се, мисля.

Елора, Мила, вие ходили ли сте скоро на зъболекар? Ако не - записвате час при някой непушач, за да ви стресне. При мен силен мотиватор се оказа страха от рак на гърлото и устната кухина (по-напред разказах за случката).

Иначе и аз бях/съм страстен пушач - палих при всяка по-стресова ситуация, а на маса с алкохол тъм изпушвала по кутия. Преди да ги намаля (2020 г. - 2021 г.) пушех по кутия та и отгоре.

Сега като се ядосам/стресирам, давам израз на емоциите си (преди ги подтисках с помощта на цигара - споделих вече за този механизъм при мен). А няколкото пъти, когато палих цигара от февруари 2024 г. (на team building, social event, в една лодка в морето, че се напрегнах - мислих, че ще се давим... още 2-3 подобни ситуации), после ми е гадно и гузно и съвсем нямам потребност да паля отново. Въпросът е да не се натрупва количество никотин в кръвта, защото той е физическият агент, който те кара да търсиш цигара, дори и да се чувстваш зле.

Друг мотиватор да не пуша: дрехите и косата ми не смърдят, в устата нямам гаден вкус, нямам налепи по зъбите, по-енергична съм, кожата на лицето ми се освежи, по-добре спя, не съм нервна...

А, ако толкова ми се пропуши в дадена ситуация, ще пална една и ще си простя прегрешението. Заради състоянието на зъбите и венците ми е силно препоръчително да не пуша, и надявам се този страх ще държи цигарите далеч от мен доживот.

Може тази мотивация да звучи тъпо, но цигарите са зависимост, не се бори лесно. И на мен ми харесваше да седна на кефе, да си поръчам ароматно кафе и да запаля. Или пък как да пиеш чаша хубаво вино без цигара, а? 😪 а при стресова ситуация да не запалиш... но здравето и животът ми са по-ценни от това имагинерно или реално удоволствие.

Та да, опитайте със зъболекар, ако друго засега не върши работа...

Успех 🤗

То не винаги може да дадеш израз на емоциите. Много зависи от ситуацията. То аз и като пуша пак си давам израз.
А като давам и се оказвам страшнааа, като не мога да запаля.
Но си права и за косата, зъбите.
И за нервите. Да, ако нямам нещо стрес, наистина съм по-спокойна.
Реално като съм стресирана, цигарата няма да ме успокои.
Абе то по-добре мента, глог и валериан да пия като се нервирам.
И това е вариант да се успокои човек, хммм...

Обаче дори и няколко месеца непушене, една цигара ако палнеш, не значи, че ще пропушиш.
Но ще имаш едно такова фалшиво самочувствие две седмици и ще викаш - ето, палнах си една и не пропуших.
И я още една.
И се връщаш в порочния кръг.
Значи билковите успокоителни, дишане + медитация пак ще включа.

Tini,

Преди да ме оперират в началото на месеца се влачих на зъболекар всяка седмица. Имах пореден пристъп на възпаление на венците и да, знам, че цигарите надали са му помагали, но главната причина при мен за проблеми са стомашните и рефлукса. Сега app-ът ми казва, че вече състоянието на зъбите ми е по-добро, че венците вече са с 25% по-добре, но понеже продължавам да съм с рефлукс, много-много не го отчитам… Но със сигурност в дългосрочен план ще ми се отплатят усилията.
Аз също си изпускам нервите с или без цигари, даже сега май по се сдържам, но според мен просто имам доста голяма промяна за всичко, заради операцията.
Знам ли вече…

Но това, което знам е, че запаля ли си дори и една цигара, дори и след 6 м., дори и след 5 г. - това значи, че пак ще пропуша. Без една мога, с една - не мога.
Браво, че ти успяваш, но аз се познавам и не съм като теб.

Мила, много си права - една цигара и хайде обратно.
Мен това ме държи далече, след № 1, ще има още стотици, хиляди бройки, години наред.
Гледам нашата шефка - преминала е 60 и не може да ги спре. С хранене, с режим го докарва, взема добавки, но от пусто удоволствие да пуши не успява да се лиши.
Ако знаете колко пари съм изсипала за зъболекар, дебели суми, а сега ходя само профилактично, я един кариес за правене, я не... Много влияе.

Здравейте и аз се включвам в темата като опитваща се да спре цигарите. Не бях пушила 3 седмици и онзи ден запалих пак, уж само една, ама от вчера пак си пуша близо кутия на ден..
Това ми е третият опит за отказване за последните 2 години, ама все изкарвам по 2-3 седмици и почвам пак
Айкос съм пробвала, но не ми е доста гаден, пък и не ме засища.
Според вас има ли смисъл от електронни цигари/вейпове като за начало (освен никотиновите дъвки/лепенки)?
Пуша от 8 години и ми се ще да успея да ги откажа преди да забременея