Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 76 (м. декември и м. януари)

Гущер, всъщност разкажи малко повече за себе си. С какво се храниш, каква двигателна активност имаш. Че тук ще се метнем всичките за съвети.

Натке, той отдавна е подминал момента за плавния подход. Преди около 30 кг, и 16 единици триглицериди.

Много е приятно, че срещам такова желание за помощ! Благодаря!
Глюкофаж- 500 сутрин и 500 вечер + Липантил Супра вечер.
Днес направих 7000 крачки. 2к до колата, 3к на работа и 2к обратно.
Висок съм 187 и не съм с провиснало шкембе, но съм си гладил дрехите на глобус.
Започнах по-консервативно, с яйца, пилешко, свинско и салати. Засега май бекон, сланина и мас не са подходящи, но може вие да се произнесете.

Не са. В сезон е, но ти карай на леки меса, махни свинската мас и маслото. Вземи си кокосово масло без мирис. Не е хич приятно изведнъж да промениш всичко, но ще видиш резултатите. Лека-полека ще ограничиш и месата, да не е съвсем шок. Докторката какво ти каза за триглицеридите?

Браво за крачките.

Докторката е много внимателна и каза, че са малко височки. Каза също, че глюкозата и инсулинът не са голям проблем, но трябва да оправим другото. Липантил явно е за другото. Да намаля хляб, картофи, ориз и т.н. Да внимавам с месото заради подаграта. Да не се увличам по мазни меса, кожи, сланини, колбаси...
За сардините да питам. Аз много ги харесвам, даже си мариновам, когато ми кефне, но консервите не са ли с олио?

Аз, да ви кажа, много се стреснах на тази диагноза, макар и очаквана. Явно съм се надявал мен да ме отмине. Двамата ми дядовци починаха от усложнения на диабет, вуйчо ми и баща ми също го имаха, но всичките с тип 1. Та, може би, затова искам да налапам цялото НВ-ВМХ наведнъж, а трябва да слагам спирачки.

Аз си поръчах натюр, чакам си поръчката , от този сайт:
https://gymbeam.bg/sardini-v-sobstven-sos-gymbeam.html

И аз много се стреснах, но действам. От две години и половина съм на режим, защото моето джипи изобщо ми отричаше, че имам ИР, тук в темата разбрах всичко. Сега и аз съм на глюкофаж, 500 по веднъж вечер, защото не става при мен само с режима. И аз съм с наследствени и дислипидемия, и диабет.

И кокосовото не става. Тази липемия означава, че има толкова мазнина в кръвта, че не могат да замерят показатели. Тялото му в момента хич не може да преработва мазнини. Нито собствените, нито диетичните.
Протеин и много зеленчук. Той мазнина има предостатъчно.
Консерви никакви. В сардините има много пурини.

Това имах предвид и аз, но явно твърде заобиколно съм го написала. Но пък по себе си виждам че когато човек си мисли как "не съм толкоз зле" понякога не е склонен към по-резки промени и нещата се проточват ненужно. Та в това отношение човекът има поне едно предимство - хич няма какво да се чуди и мае
Той мазнини има предостатъчно, въпросът е да почне да прави нещо с тях а не само да си ги разнася. Затова за Невена се сетих, нали тя все пишеше за ударно отмазняване на черния дроб, не ща да си мисля неговият на какъв хал е.

7к са супер за човек който по принцип е уседнал, продължавай така и следващите дни.
Гъби също можеш да добавиш, да има с какво да разнообразяваш менюто. Вписват се идеално, вкусни са, засищат - какво повече да искаш? Други меса също евентуално, ако ги ядеш. Не знам как биха ти се отразили разни дреболийки точно на този етап, иначе и те са много полезни и ще стигнеш и до тях нататък.
Ферментирали храни също - кисело зеле, сурови туршии (само със сол ферментирали, а не мариновани да станат кисели от оцет), кимчи и прочие. Чревната флора ти е важна също.
За сланина и мас си прав че сега не са за теб. Вкарай се в ред пък ще стигнеш и до тях след време, сега да се спасиш първо. Опитай се също храненията да не са ти много на брой за деня, а да имаш дълъг интервал без храна, по възможност всеки ден. Колко дълъг - отначало виж колко ще можеш, за някои хора и 12-13 часа са предизвикателство в началото. Постепенно увеличаваш. Целта ти е максимално дълго време без пик на кръвна захар и/или инсулин, за да има кога да спадат и тялото ти да се адаптира отново към по-ниски нива. А и след определен период без храна, започват разни процеси по възстановяване, които няма как да се случат ако си се хранил скоро. А нямат аналог, мисли за тях като за съня - нищо не може да го замени.
Писахме няколко но ще пиша и по-настоятелно - хранителни добавки си вземи и почвай. Витамин Д си е жив хормон, важен е а се наваксва бавно. А твоят е колкото моят се беше сринал след тежък ковид, не става така. Магнезий също - трябва ти, а и помага за витамин Д, като че ли цитрат ще ти е добре. Б12 нямам идея как ти е, вземайки метформин не е лошо да го следиш и него.

Заринахме те, да кажем че за начало ти стига
Започваш добре, остава и да продължиш в същия дух, с времето само става по-лесно. Ти като се почувстваш по-добре, то вземе че ти и хареса
Отчитай се тук по-често, ще помагаме и още ако трябва но дори и само да те държим в пътя пак е голяма помощ. Това всичките можем от опит да ти го кажем. А и пред толкова булки няма да искаш да се изложиш, нали?

Невена беше писала, че преходът трябва да стане така:
- намаляваш/изключваш въглехидратите и заместваш с протеин.
- когато се адаптираш към въглехидратната липса, намаляваш протеина и увеличаваш мазнините.

Спомням си, защото коментирахме тогава, че Дюкан е популярен във Франция заради чистите протеини.
Другото е за ударно отмазняване на черния дроб. Намалени калории (600-800 на ден), като се ядат 150-200 г протеин от риба или друг немазен протеин и кофи със зелении. Не мога сега да й намеря публикацията.

О да, още я помня как обясняваше - Правиш си един ЛЕГЕН със зелена салата, ядеш една част сутрин, една следобеда, една за вечеря и да те видя колко калории можеш изяде така Да има там 1-2 лъжички поне зехтин на ден, колкото жлъчката ти да не забрави за какво е, иначе известно време и за добра кауза и само с толкова в храната става.

Малее, много сте писали днес, спамерки

Гръмогущер, освен това, което Артемис е дала, в първия пост има тема със заглавие - Хиперурикемия, подагра и ВМ-НВХ.
Аз съм била много години с висока пикочна. Писала съм сигурно 100 пъти. Откакто съм на режима нямам проблем с пк. От 2017.
Имала съм висока пикочна на веге,на вегетериански режим и на зърнен. Зърнен - ядеш що видиш.
И на месо съм имала. Визирам обаче колбаси и кренвирши.
Нямам проблем с пикочна. Ям максимално качествено месо и не го меша с хлебец и  картофки.
Вит. Д го започвай веднага.

Данилу, с пипирудата на краката  колко повторения правиш?


**
Днес на пазара отивам и замириса на кисело зеле. Ама смърдииии, и зверски ми се прияде.
Купих една зелка и майка ще  я готви. Купих и готова смеска за кюфтета от моята си.
Та ще се забавлявам тия дни. Кисело зеле рядко правим. Имаме само в буркан трилитров за салати, ама от бидониране сме се отказали.

Абе уважавам ги лекарите като цяло уж, ама учили и недоучили.
На такива стойности на кз и инсулин да кажеш, че не е голям проблем ми става ясно що за лекар е.
Повечето чакат диабетик да станеш, че да си им постоянен абонат.
И не, не са малко височки. А много височки. И вървиш към диабет.
Аз съм имала 37 инсулин като бях 115. Но кз ми беше 5,24.
Ти имаше ли си на идея колко стотици хиляди, даже милиони неуки хора си пускат само кз?
И че единици хора като нас си пускат инсулин и знаят що е то инсулин.
И че личните им лекари даже не знаят за инсулина. Гледат им кз и не им дават направление за ендо.
Даже тук имаше потребителка просветли личната си ако не се лъжа.
Та тия хиляди си виждат една гола кз уж 4,5-5,5 и викат ауу, нищо ми няма. Чакай да се почерпя пица.
И след годинки - кз 7,8,9. И диабет. А тръбяха как нищо им няма.
В момента ако ти пуснат едно обременяване не ми се мисли кз как ще ти скочи. На границата си за мен.

И витамин Д, него забравих да напиша. По 10 капки през ден. Установяване, че забравям да го пия. Вземам го, когато се сетя. Иначе работата ми е такава, че ми се налага да се катеря по стълби, да работя с машини и не съм съвсем обездвижен зад бюро, но все пак често липсва интензивността на бързо ходене или тичане.

Има капсулки от 2000 и 5000.
На мен те ми са удобни. Плюс вит. К2 чат пат.
Вигантола не ми свърши работа, а съм се наливала.

Щом забравяш, си навий аларма. Пиши "витамин д"
Така правех като не можех да свикна да пия желязото като бях с анемия.

И всеки ден може тия 10 капки, хем по-лесно ще помниш а няма да се чудиш дали ти е ред Примерно знаеш си всеки ден като обядваш или там което хранене си си заплюл за целта. На капсули наистина е по-удобно де, особено за човек в движение през деня.
Не е чак толкова висока доза, освен че ти никак не си дребен и освен че високият инсулин праща една немалка част по мастните депа в тялото и пак не можеш го използва. А ти трябва, не си в положение да го пропускаш често.