Дискова херния - 23

Ще сменя техниката.
И ще забавя темпото.
Това което вкарах от известно време насам е участието и на ръцете.
Преди просто държах дръжките горе, а после почнах активно да ги ползвам, тоест да има съпротивление и така и мускулите на ръцете да се натоварват.
Но може би така карам по-бързо и може би подскоци да има.
Ще сменя и ще видя.

И аз като прекаля с кростренажора имам болки. При мен е по- скоро в тазобедрените стави.

Ти колко минути караш? На скорости ли сменяш?
При мен не е в тазобедрените, просто е една скованост в кръста.

Ние махнахме и велоергометъра и магнитната бягаща пътечка, и двете ми натоварваха кръста.
Сега имаме електрическа, по-добре е от магнитната.

Аз карам от тези на стриит фитнесите. Карам около 30 мин. като редувам бързо и бавно, но понякога се улисвам и откарвам само бързо и после ...Нурофен и Дийп релийф

Ох, разсмя ме
Ама не е смешно като се сецнем.
Това е интервално.
Ще опитам утре бавно въртене и ще видим.

С нашите драми май бързи движения не трябва да правим.

Ами то и аз като се прочетох ми стана смешно, но мисля че този вид натоварване не и харесва на хернията ( а на мен ми влияе ок на психиката).
 Добре и без болка се чувствам с упражненията  ЛФК и ходенето. Ходя по 4-5км. стегнато, бързо ходене сутрин. Като около километър е по пясък. Качвам и много стълби.

Аз също опитах интервално каране на кроса, но установих, че не е ок.
Но и само бързото каране не е ок.
А това правех 25 минути.
Просто ще се върна към старото нормално темпо и ще видя как ще е.
По-добре да си щадя кръста.

Но май има нещо вярно, че и в тазобедрените нещо закуцват нещата.
Днес съм по-добре.
Но като цяло съм установила, че с моите драми - дискови хернии на кръст, протузии на врат, сколиоза - бавните упражнения са ми по-добре.

Подкрепям за бавните упражнения. Такъв съвет ми дадоха и рехабилитаторите - без резки и бързи движения.

Това ми го казаха  преди години.
Но аз отслабнах, почнах спорт, нищо ми нямаше и миналата година есента открих едни бързи упражнения в инста. Много им се радвах.
И после се увеличиха драмите.
С бавни упражнения също си поддържам тялото.

Здравейте, кинезитерапевт съм и искам да обясня малко по-подробно за консервативното лечение на болки в кръста (дискова херния, протрузия). Бавните упражнения се препоръчват в острите състояния на болки в кръста, за да може да се намали сензитивността на нервната система към зоната. Те трябва да са подбрани индивидуално за всеки случай, защото дадено движение, помогнало на много хора в интернет може да обостри вашите болки. След като премине острата фаза (страшното) трябва да се започне със специфични движения и дейности, с които пациентът има затруднения в ежедневието си или по-натоварващи дейности, свързани с неговата работа или хоби. В тази част от възстановяването си човек трябва да започне да се адаптира към заобикалящата го среда (да не щади кръста си прекалено много, постепенно да го натоварва), а не да адаптира заобикалящата го среда към неговите проблеми.

Ако някой има въпроси или притеснения ще се радвам да съдействам и да помогна!

Благодаря за коментара.
Аз все пак си внимавам.
Специфичните упражнения за дискова си ги правя редовно.
Но самото спортуване имам предвид, че внимавам. Да нямам бързи и резки движения.

Ето сега уж добре, ама едно бързо въртене на кростренажора какво ми направи.
Не че нещо фатално,просто за два дни дискомфорт.
Оправих се.
Днес ще въртя по-бавно и ще видим.

Какво мислите за упражненията от коментар #340? За коя фаза са подходящи те?

И ако може да обясните каква е разликата между физиотерапевт и кинезитерапевт, че много хора не знаят.

Най-вероятно не сте готови все още за такъв интензитет, това не означава да го зарежете и никога повече да не го правите, а да пробвате с по-малка интензивност и постепенно да я увеличите, ако се чувствате комфортно с по-ниска. Нормално е организмът да не реагира оптимално на по-сериозни дразнения като натоварване при положение, че доскоро не е можел да прави и елементарни движения. Болката не винаги означава, че си вредите или, че си правите проблема по-сериозен.
Здравейте, няма такова нещо като най-доброто упражнение или упражнения за болки в кръста! При даден човек упражненията, които му помагат, могат да навредят на друг. Острият период при един пациент, може да бъде подостър при друг. Самата толерантност към болката и движение са много различни при различните хора. Хората търсят винаги най-доброто, така сме устроени. По-важно е хората да успяват да преценяват компетентността на лекарите и терапевтите. Мога да дам няколко бързи критерия за това:
- отделеното време за преглед и анамнеза (събиране на повече информация за пациента)
- максимално точно и разбираемо да обясни състоянието на пациента и вариантите за лечение с плюсове и минуси към тях - пример: операция - (бързо овладяване на симптомите, но няма по-добри резултати в дългосрочен план спрямо консервативното лечение) консервативно лечение ( по-дълъг период на възстановяване, но спестяваме травматичния момент от операцията и пари)
- видовете лечения и терапии, които препоръчва за конкретните състояния (най-вече дали са с активен метод на лечение, или пасивен)
- разбира се и резултатите, които се постигат при лечение
Разлика между физиотерапевт и кинезитерапевт има само в България и то само по наименование. Навсякъде в световен мащаб е сборно physiotherapist като в България това включва кинезитерапевти, рехабилитатори, физиотерапевти.

Оф, може би никога няма да бъда. Предвид всичките си проблеми.
Отдавна се научих да не кръстосвам краката като седя. И за 1 минута да го направя, това ми причинява дискомфорт. Но понякога не се усещам.
Със сколиоза съм, дискови хернии на кръст, протузии на врат, шийна изгладена лордоза и спинална стеноза, като последното последния невролог го отхвърли. Нямала съм такова нещо и дано нямам наистина, но е факт, че проблем си имам с врата. Кръста го оправям по-лесно, врата някак по-трудно. Все ме опъва, на работа си нося яката. Но не за дълго.
Вече не я нося дълго време, не искам да свиква врата. Едно такова опъване имам отзад и леко замайване и като сложа яката минава.
Иначе килата ги свалих 2018, оттогава си спортувам редовно. Кространежор, силови упражнения - планк, клекове, гири, лицеви. И на планина ходя. Но съм аматьор, не съм голяма планинарка. Та тия мускули би трябвало да са достатъчно стабилни.
Планка го бях зарязала много време заради ръката, имам нерв прищипан. Но установих, че ми заздравява кръста. Може би действа много добре на мускулите. Сега правя 3 планка по 30 секунди максимум.
И ръката мълчи засега.
Бях в частен медицински център. Показаха ми упражнения, правя ги, помагат. Повечето ги знаех.
Установих и че носенето на дамска чанта на едно рамо или преметната през рамо вреди много. И рехабилитатора ми го каза.
Като излязох от последната процедура бях супер наместена и 10 минути ходене ме изкриви. Та купих раницата. И сега я нося и промяната е огромна. Сутрин съм скована, но не като преди, по-бързо се оправям.

Днес не карах много, нямах време. Само 15 минути, гледах да не бързам, после малко лицеви и планк, после стречинг и 2-3 упражнения за кръста.
Утре ще видя как се чувствам.
Иска ми се и скоростите на уреда да почна да ползвам, но нещо нямам сила.

При мен проблема тръга като бях дете и счупих опашката. Зарасна накриво и оттам гръбнака изкриви.
Но след като свалих килата си имах едно 2-3 години без никакви болки и бях най-щастливия човек.
Ама после се появиха. Дали от чантата, дали от офисно седене, не знам.
Явно колкото и да тренира човек след работа, като виси на компютъра 8 часа си казва думата.
Въведох от 5-6 месеца гимнастика и на работа на час и нещо и разликата е огромна.

От нета пък видях едно руско упражнения жгонка.
Правя го. Уж хубави отзиви за него. Вечерно време за 6-7 минути.

https://youtu.be/Tm88AgAOzP0?t=448

Какво ви е мнението за това упражнение?

Обмислям скоро да посетя още един медицински център и тук го похвалиха.
Може да ми дадат нещо ново като упражнение, особено за врата.