По колко протеин приемате?
Това 40% на 1800 калории излиза 180 грама. Не е ли безкрайно много?
Виж целия пост
Това 40% на 1800 калории излиза 180 грама. Не е ли безкрайно много?
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10
- Публикувана: 21 апр. 2024, 19:06 ч.
- Последно мнение: 29 юни 2024, 13:25 ч.
# 241
1 юни 2024, 10:11 ч.
Добре е да се види и теглото на човек. Принципно наистина не е малко и аз лично съм била на 40% само когато съм била в дефицит и калориите са ми 1500 1600. Мъжът ми обаче като чисти и пада на 2000 калории, не му пречат 200г протеин, но той е 85кг. Истината е някъде по средата - процент от теглото или 2.5г протеин на кг. И това, ако се спортува активно и се цели мускулна маса. Не знам дали съм права, само разсъждавам.
НФБ, мисля, че ДУХ е права от гледна точка на калориите. Ако няма да гледаш тях, гледаш изходното тегло, но тъй като майка ти едва ли тренира като нас, се стремим към 1-1.5г протеин на кг.
Виж целия пост
По колко протеин приемате?
Това 40% на 1800 калории излиза 180 грама. Не е ли безкрайно много?
Това 40% на 1800 калории излиза 180 грама. Не е ли безкрайно много?
НФБ, мисля, че ДУХ е права от гледна точка на калориите. Ако няма да гледаш тях, гледаш изходното тегло, но тъй като майка ти едва ли тренира като нас, се стремим към 1-1.5г протеин на кг.
# 242
1 юни 2024, 11:20 ч.
Оффф да ...това е логиката ,Тееенкс
Виж целия пост
Бич, аз не съм голям мозък в това отношение, но не се ли изчислява калориен дефицит лек и спрямо него процент протеин. Тогава горе долу излиза колко грама протеин е препоръча
# 243
1 юни 2024, 11:24 ч.
Аз пък в работна обстановка отслабвам. Не само, че не мисля за храна, но и съм много по-дисциплинирана. Харесва ми да си припомням, че е смислено да не се тъпчеш с боклуци. Здравословната конкуренция също играе роля-както конкуренция с моето аз, така и....с другите. 
Но подчертавам здравословна, приятелска конкуренция. Силно позитивно ми влияят негативните примери в живота. Предлагам ви да заемете такава позиция и тогава яденето на работа става лесно... дори по-лесно от вкъщи.
Не мога да си представя да се концентрирам добре и в същото време да ми е тежко на корема. Вкъщи изкушенията бяха огромни в сравнение с на работа и в момента ми е много по-лесно.
Промених обаче нещо-послушах ви за протеина. В момента ям по 120 грама на ден за известно време. Практически 60 гр протеин на ден са ми от скир-много е и практично на работа да си ям скир с плодове...другото от бобови, овесени ядки, др растителни храни, веднъж на ден месо и т.н. понякога ям и по 80 гр протеин на ден от скир, но после ми пригаднява направо... не знам колко дълго ще го правя, но засега ми е добре така. В момента съм чисти 56 кг.
Виж целия пост
Но подчертавам здравословна, приятелска конкуренция. Силно позитивно ми влияят негативните примери в живота. Предлагам ви да заемете такава позиция и тогава яденето на работа става лесно... дори по-лесно от вкъщи. Не мога да си представя да се концентрирам добре и в същото време да ми е тежко на корема. Вкъщи изкушенията бяха огромни в сравнение с на работа и в момента ми е много по-лесно.
Промених обаче нещо-послушах ви за протеина. В момента ям по 120 грама на ден за известно време. Практически 60 гр протеин на ден са ми от скир-много е и практично на работа да си ям скир с плодове...другото от бобови, овесени ядки, др растителни храни, веднъж на ден месо и т.н. понякога ям и по 80 гр протеин на ден от скир, но после ми пригаднява направо... не знам колко дълго ще го правя, но засега ми е добре така. В момента съм чисти 56 кг.
# 244
1 юни 2024, 11:39 ч.
Аз ям по 4 пъти на ден ,по 20гр протеин на всяко хранене от около 6месеца,значи приемам общо 80гр за ден,понякога пия и по един протеин значи стават по 100гр за ден.Тренирам по 5 пъти в седмица от около 6 месеца.Пия поне 2л вода всеки ден.Висока съм 162 см и в момента съм 61,5кг.Процента ми подхожни мазнини е 22% по формулата ан Харис Бенедикт.За този период свалих 9кг,много се надявам да са само мазнини.Повече от 100 гр на ден не мога да ям ,не се чувствам добре.Общо взето на теория всичко знам,но на практика нещата са съвсем различни 
Дефицита ми от храненето ми е 300 калории и 300калории от физ активност общо 600кал за ден.Като знаем че 1кг мазнина е 7000 калории,задачата е много трудна като цяло
Виж целия пост
Дефицита ми от храненето ми е 300 калории и 300калории от физ активност общо 600кал за ден.Като знаем че 1кг мазнина е 7000 калории,задачата е много трудна като цяло
# 245
2 юни 2024, 08:18 ч.
Добро утро. Подновявам опитите за здравословно и зоново хранене, че хич не ми харесва на къде вървят нещата с тялото и кантата. Реших да направя една зонова закуска, но като й въведох стойностите ми се вижда по подходяща за основно хранене като обяд или вечеря. Споделям я, защото е вкусна и балансирана
Виж целия пост
# 246
2 юни 2024, 13:14 ч.
Здравей, може ли малко подробности за тази формула? Единствената формула на Харис-Бенедикт, която ми е известна, е за изчисление на базовия калориен прием за деня.
Не съм чувала за формула за изчисление на подкожни мазнини и търсих в нета, но успях да открия единствено калкулатори.
Въпросът ми е важен, за моите 164 см и 54-54.5 кг в момента изглеждам доста омазнена дори по моите критерии (не ми харесват твърде изчистени фигури). Според "умния" ми кантар Omron имам 24.5% мазнини и 31.5% мускули.
Според калкулатора на сайта на Белчо Христов са 24% (не знам по каква формула го смята).
Мисля, че ако сваля 2-3% ще съм във формата, която харесвам.
Виж целия пост
Процента ми подхожни мазнини е 22% по формулата ан Харис Бенедикт.
Здравей, може ли малко подробности за тази формула? Единствената формула на Харис-Бенедикт, която ми е известна, е за изчисление на базовия калориен прием за деня.
Не съм чувала за формула за изчисление на подкожни мазнини и търсих в нета, но успях да открия единствено калкулатори.
Въпросът ми е важен, за моите 164 см и 54-54.5 кг в момента изглеждам доста омазнена дори по моите критерии (не ми харесват твърде изчистени фигури). Според "умния" ми кантар Omron имам 24.5% мазнини и 31.5% мускули.
Според калкулатора на сайта на Белчо Христов са 24% (не знам по каква формула го смята).
Мисля, че ако сваля 2-3% ще съм във формата, която харесвам.
# 247
2 юни 2024, 16:26 ч.
Здравей, може ли малко подробности за тази формула? Единствената формула на Харис-Бенедикт, която ми е известна, е за изчисление на базовия калориен прием за деня.
Не съм чувала за формула за изчисление на подкожни мазнини и търсих в нета, но успях да открия единствено калкулатори.
Въпросът ми е важен, за моите 164 см и 54-54.5 кг в момента изглеждам доста омазнена дори по моите критерии (не ми харесват твърде изчистени фигури). Според "умния" ми кантар Omron имам 24.5% мазнини и 31.5% мускули.
Според калкулатора на сайта на Белчо Христов са 24% (не знам по каква формула го смята).
Мисля, че ако сваля 2-3% ще съм във формата, която харесвам.
Да разбира се,извинявам се не беше на Хари-Бенедикт.Мисля,че я има в нета.
По-формулата на Белчо Христов в сайта му сега пък излезе ,че съм 28%,незная коя е вярната формула.
Това е формулата по която съм 22%
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
П.П.Да допълня нещо-смятам ,че е вярна защото има снимки в нета на женски фигури с подкожни мазнини и ан тези снимки изглеждам точно като за 22%,по тази логика .
Но съм чувала че медицинските апрати които измерват костна плътност за остеопороза дават много хубави данни за мускулна маса,кости,мазнини.И тях също може да се направи точен анализ,но не съм правила.
Правила съм си анализ в един хотел на един апарат в/забравих кака се казваше апарата/върху който стъпваш/, но може би не е много точен.По него излезе ,че на всяка ръка имам по 2,1кг мускулна маса и го отчете в норма,защото имаше 3 графи-поднорма,норма и наднорма.
Виж целия пост
Процента ми подхожни мазнини е 22% по формулата ан Харис Бенедикт.
Здравей, може ли малко подробности за тази формула? Единствената формула на Харис-Бенедикт, която ми е известна, е за изчисление на базовия калориен прием за деня.
Не съм чувала за формула за изчисление на подкожни мазнини и търсих в нета, но успях да открия единствено калкулатори.
Въпросът ми е важен, за моите 164 см и 54-54.5 кг в момента изглеждам доста омазнена дори по моите критерии (не ми харесват твърде изчистени фигури). Според "умния" ми кантар Omron имам 24.5% мазнини и 31.5% мускули.
Според калкулатора на сайта на Белчо Христов са 24% (не знам по каква формула го смята).
Мисля, че ако сваля 2-3% ще съм във формата, която харесвам.
Да разбира се,извинявам се не беше на Хари-Бенедикт.Мисля,че я има в нета.
По-формулата на Белчо Христов в сайта му сега пък излезе ,че съм 28%,незная коя е вярната формула.
Това е формулата по която съм 22%
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
П.П.Да допълня нещо-смятам ,че е вярна защото има снимки в нета на женски фигури с подкожни мазнини и ан тези снимки изглеждам точно като за 22%,по тази логика .
Но съм чувала че медицинските апрати които измерват костна плътност за остеопороза дават много хубави данни за мускулна маса,кости,мазнини.И тях също може да се направи точен анализ,но не съм правила.
Правила съм си анализ в един хотел на един апарат в/забравих кака се казваше апарата/върху който стъпваш/, но може би не е много точен.По него излезе ,че на всяка ръка имам по 2,1кг мускулна маса и го отчете в норма,защото имаше 3 графи-поднорма,норма и наднорма.
# 248
2 юни 2024, 17:19 ч.
Тази формула нещо не е както трябва не може да са 15% моите мазнини
Във формулата никъде няма тегло Дали няма някаква грешка????
По тази на Белчо Христов ми се струва по нормално
имам да чистя основно в корема и задното бедро
Виж целия пост
Във формулата никъде няма тегло Дали няма някаква грешка????
По тази на Белчо Христов ми се струва по нормално
имам да чистя основно в корема и задното бедро
# 249
2 юни 2024, 17:31 ч.
Пак да подчертая,аз не твърдя ,че е вярна,просто аз я ползвам за ориентир защото качих едни 15 кг и трябва да ги сваля.
Виж целия пост
# 250
2 юни 2024, 17:57 ч.
Може да проверите и по този калкулатор , не само за телесните мазнини, но и за калорийния прием. Надали има абсолютно точно изчисление, но в общи линии да се ориентира човек. https://fitbg.net/calorie-calculator
Виж целия пост
# 251
2 юни 2024, 18:02 ч.
благодаря, да,аз мисля ,че тази е най-вярна,по нея излизам 27% В корема имам най-много мазнини.
Виж целия пост
Може да проверите и по този калкулатор , не само за телесните мазнини, но и за калорийния прием. Надали има абсолютно точно изчисление, но в общи линии да се ориентира човек. https://fitbg.net/calorie-calculator
благодаря, да,аз мисля ,че тази е най-вярна,по нея излизам 27% В корема имам най-много мазнини.
# 252
2 юни 2024, 18:05 ч.
Благодаря за коментарите по моя въпрос, момичета 
Днес брахме вишни и правя конфитюр (с малко захар, разбира се).
Пенелопе, след включването на Ани съм абсолютно сигурна, че тази формула е грешна.
Дава нереални резултати, вероятно точно заради грешка - няма как такава формула да не включва тегло.
Ани наистина е много изваяна и идеално отговаря на представата за фитнес фигура. 15% мазнини е адски ниско ниво и се поддържа само от практикуващи атлети. Инес Субашка казва, че когато е поддържала 17% животът и буквално е минавал между залата, везната и хладилника. Никак не са много 22% за Ани (телосложението и в момента е моят идеал
), това е точно в графата фитнес фигура с добре очертани мускули, без да е "обелена", както са атлетите.
Аз съм с нейната височина и около теглото, което е заложила, но с по два см повече на талията и ханша - логично съм 24%.
Допълвам - калкулаторът на Страхил ми показа 24.1% - значи с Белчо ползват еднаква или почти еднаква формула и тя е много близко до истината.
Виж целия пост
Днес брахме вишни и правя конфитюр (с малко захар, разбира се
).Пенелопе, след включването на Ани съм абсолютно сигурна, че тази формула е грешна.
Дава нереални резултати, вероятно точно заради грешка - няма как такава формула да не включва тегло.
Ани наистина е много изваяна и идеално отговаря на представата за фитнес фигура. 15% мазнини е адски ниско ниво и се поддържа само от практикуващи атлети. Инес Субашка казва, че когато е поддържала 17% животът и буквално е минавал между залата, везната и хладилника. Никак не са много 22% за Ани (телосложението и в момента е моят идеал
), това е точно в графата фитнес фигура с добре очертани мускули, без да е "обелена", както са атлетите. Аз съм с нейната височина и около теглото, което е заложила, но с по два см повече на талията и ханша - логично съм 24%.
Допълвам - калкулаторът на Страхил ми показа 24.1% - значи с Белчо ползват еднаква или почти еднаква формула и тя е много близко до истината.
# 253
2 юни 2024, 18:06 ч.
и тук съм почти като при Б. Христов
Абсурд е да съм съм 15%
Виж целия пост
Може да проверите и по този калкулатор , не само за телесните мазнини, но и за калорийния прием. Надали има абсолютно точно изчисление, но в общи линии да се ориентира човек. https://fitbg.net/calorie-calculator
Абсурд е да съм съм 15%
# 254
2 юни 2024, 18:34 ч.
да разбира се
,значи ще ползвам другите ,но аз не съм искала да подведа някой умишлено ,просто смятах процентите по тази първата за себе си благодаря за информацията!
А можете ли да ми кажете какво означава анализа при този апарат InBalance300 се казваше в този хотел -той отчете 40,1 мускулна маса?Това добре ли е за мен?При моя ръст? Преди 2 години е анализа,но си пазя листа.Понеже там си взех пакет от процедури в Спа центъра и този анализ влизаше в пакета.
А Какво е активно тегло-мускули ,органи ,кости и вода ли?
Как се храних днес:
Закуска- 3суп.лъж. овесени ядки заляти с топла вода с малко тиквено семе сурово и 200гр скир Екскуиза.
Обяд :120гр пил,дробчета/за първи път от 6месеца/сготвени с дом,сос и лук,100гр безглутенови макарони от елда и царевица,1 домат
Сл,закуска -половин протеиново барче,4-5 ягоди,20гр ядки
Вечеря - нямах готвено затова 120гр пилешка шунка,100гр макарони от елда и царевица и 1 домат.
Виж целия пост
Благодаря за коментарите по моя въпрос, момичета
Днес брахме вишни и правя конфитюр (с малко захар, разбира се).
Пенелопе, след включването на Ани съм абсолютно сигурна, че тази формула е грешна.
Дава нереални резултати, вероятно точно заради грешка - няма как такава формула да не включва тегло.
Ани наистина е много изваяна и идеално отговаря на представата за фитнес фигура. 15% мазнини е адски ниско ниво и се поддържа само от практикуващи атлети. Инес Субашка казва, че когато е поддържала 17% животът и буквално е минавал между залата, везната и хладилника. Никак не са много 22% за Ани (телосложението и в момента е моят идеал), това е точно в графата фитнес фигура с добре очертани мускули, без да е "обелена", както са атлетите.
Аз съм с нейната височина и около теглото, което е заложила, но с по два см повече на талията и ханша - логично съм 24%.
Допълвам - калкулаторът на Страхил ми показа 24.1% - значи с Белчо ползват еднаква или почти еднаква формула и тя е много близко до истината.
Днес брахме вишни и правя конфитюр (с малко захар, разбира се
).Пенелопе, след включването на Ани съм абсолютно сигурна, че тази формула е грешна.
Дава нереални резултати, вероятно точно заради грешка - няма как такава формула да не включва тегло.
Ани наистина е много изваяна и идеално отговаря на представата за фитнес фигура. 15% мазнини е адски ниско ниво и се поддържа само от практикуващи атлети. Инес Субашка казва, че когато е поддържала 17% животът и буквално е минавал между залата, везната и хладилника. Никак не са много 22% за Ани (телосложението и в момента е моят идеал
), това е точно в графата фитнес фигура с добре очертани мускули, без да е "обелена", както са атлетите. Аз съм с нейната височина и около теглото, което е заложила, но с по два см повече на талията и ханша - логично съм 24%.
Допълвам - калкулаторът на Страхил ми показа 24.1% - значи с Белчо ползват еднаква или почти еднаква формула и тя е много близко до истината.
да разбира се
,значи ще ползвам другите ,но аз не съм искала да подведа някой умишлено ,просто смятах процентите по тази първата за себе си благодаря за информацията!А можете ли да ми кажете какво означава анализа при този апарат InBalance300 се казваше в този хотел -той отчете 40,1 мускулна маса?Това добре ли е за мен?При моя ръст? Преди 2 години е анализа,но си пазя листа.Понеже там си взех пакет от процедури в Спа центъра и този анализ влизаше в пакета.
А Какво е активно тегло-мускули ,органи ,кости и вода ли?
Как се храних днес:
Закуска- 3суп.лъж. овесени ядки заляти с топла вода с малко тиквено семе сурово и 200гр скир Екскуиза.
Обяд :120гр пил,дробчета/за първи път от 6месеца/сготвени с дом,сос и лук,100гр безглутенови макарони от елда и царевица,1 домат
Сл,закуска -половин протеиново барче,4-5 ягоди,20гр ядки
Вечеря - нямах готвено затова 120гр пилешка шунка,100гр макарони от елда и царевица и 1 домат.
Препоръчани теми