Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

  • 15 029
  • 313
# 255 3 юни 2024, 08:09 ч.
Здравейте момичета.  Аз не мога да се включа в разговорът за мазнините, винаги съм знаела, че са прекалено и излишно много, но не съм се интересувала точно колко са ми Simple Smile

Днес влизам в 10 г.с. и не знам съвпадение ли е или не, но за първи път от доста време не се будя сякаш съм пила до среднощ и имах енергия за кратка тренировка. Отчитам 30 минути с Baby fit by Amy и 10-15 минути спининг. Като калории са доста малко, общо под 300. Вероятно защото и аз самата бях малко вяла и бавна - от леглото направо на тренировка, без кафе и много време. Но и като цяло съм си по мудна, бавна и тромава. Озадачава ме обаче пулса, който корос показва, защото по мое усещане е доста по висок от 90-120. Не знам това усещане присъщо на бременността ли е или корос нещо не отчита правилно?

Подготвих си закуска, обяд и следобедно хапване за работа.
З - половината от зоновия млин
О - зелена салата с краставица и по 60 грама царевица и нахут, като от близкото магазинче, ще си купя някакво месо за протеин.
Следобвд -130 г скир с 60 грама банан, няколко череши и 7 г ядки.

Вечерта мисля да изпека пуешко месо.
Спортна и успешна седмица на всички.
Виж целия пост
# 256 3 юни 2024, 08:31 ч.
Добро утро, момичета Heart Най-накрая се стопли и това повдигна настроението ми Nature High BrightnessFlowers Cherry Blossom

Вчера записах първия плаж, намокрих се няколко пъти, но основната цел беше да се пека.

Храната днес:
З:Две филийки с извара и авокато+бъркани яйца
О:Три кюфтета смес на скара+домат и ябълка
С:Малко скир с домашно мюсли

Тренировка крака+протеин
В:Още не сме я измислили, даже незнам какво ми се яде.

п.с.Това са моите данни от миналата година август месец от умния кантар. % Мазнини е накрая.
Скрит текст:
Виж целия пост
# 257 3 юни 2024, 09:23 ч.
Добро утро!

Не съм писала храната си от известно време, защото е еднообразна и скучна. Ежедневието ми е доста натоварено напоследък, но денят ми започва с тренировка (през работните дни) - днес ден 33 от INTENT...изцеди ме тази тренировка.

Вчера:
закуска: домашен хляб от лимец, 100гр.пуешка шунка и 25гр.обезмаслен кашкавал;
обяд: голяма пилешка пържола 200гр., домат с 25гр.моцарела и 10гр.песто и парче домашно приготвено тирамису
вечеря: не бях гладна - салата от домат, краставица, пресен лук и 25г.котидж;
десерт: 300гр.ягоди+блокче 85% шоколад.

Днес:
закуска: протеиново-овесена каша с 50гр.боровинки;
обяд: 2 кюфтета, 100гр.печен сладък картоф и чери домати;
междинна: протеинов бар;
вечеря: пиле с грах;
десерт: желирано кисело мляко

Сега изчислих за себе си това, като съм заложила калориен прием без дефицит:


Аз искам да изчистя още малко долната част на корема, целя и офомяне на глутеус и бедра. С Intent имам добър прогрес в горната част.
Виж целия пост
# 258 3 юни 2024, 09:23 ч.
Привет ! Днес закуска -авокадо тост с черен хляб ,две яйца ,1/2 чушка със сирене ,един домат ,3-4 маслини -около 500 калории ми сметна myfitnesspal....
Протеин след тренировка -Iron -glutes.
Виж целия пост
# 259 3 юни 2024, 21:21 ч.
Днес :
Палачинки с белтъци, овесени ядки , намазани с извара и домат.
На обяд 180г котидж, 1 варено яйце, 1 зелена чушка и 1 пълнозърнеста тортила
След обяд 200г скир с 50г замразени боровинки
Протеин след тренировката
Вечеря 200г сготвен ориз, 130г месо от пилешко бутче, 300г салата айсберг с краставица и домат + 1 сладолед ескимо.
Много се подвеждам с тоя сладолед.
Виж целия пост
# 260 6 юни 2024, 23:45 ч.
Записвам се при вас, пък било то и със сериозно закъснение.
Надявам се да сте ми екстра- дозата мотивация да следя повече как се храня, плюс записването на храната.
Целта ми е 100 гр. протеин на ден, но признавам си- трудно ми е.
От утре ще влизам с редовни отчети!
Виж целия пост
# 261 7 юни 2024, 09:55 ч.
Здравейте! Включвам се и аз при вас.
Целите ми са :
1. Контрол и изчистване на храненето;
2. Започване на тренировки в домашни условия;
3. Подобряване на тонус, активност и стягане на цяло тяло;
4. Бонус - сваляне на 4 кг Simple Smile
Закуска
3 поширани яйца
100 гр. свинско пушено филе
100гр. домашен кашкавал
Половин авокадо
Капучино с мед
Стремя се към ниски въглехидрати, тъй като във времето съм си доказала, че това е моето хранене. С протеините не се справям много добре, но се опитвам да постигам някакъв баланс.
Виж целия пост
# 262 7 юни 2024, 10:11 ч.
Добре, дошли на новите момичета 🌷
Lost, ако приемаш съвети махни кашкавала, може да го замениш с извара нискомаслена.Вместо мед, може да си слагаш стевия.

Храната днес:
З: Овесоно- протеинова каша с вишни
О:Печено пиле- филето + домати и ябълка
С: Протеинова вафла
Тренировка+ протеин
В:Или риба, или пуешко, не е решено още.

Хубав ден да имате, момичета 🌷 🍀
Виж целия пост
# 263 7 юни 2024, 11:03 ч.
Привет и от мен Simple Smile Целите са ми стягане на тялото и сваляне на излишните мазнини, като не си губя мускулната маса. Реших да попълвам дневник с Вас за екстра мотивация.Hug

Храната ми за днес:
З: 1 мини питка тортила с 2 слайса пуешка шунка и 1 слайс едам + 200 гр. скир с манго + 50 гр. малини
О: 130 гр. печен лефер + 120 гр. червен боб
С: 1 гръцки йогурт с 0 % масленост
В: Макарони на фурна с кайма и малко кашкавал
- след тренировката пия протеин

Прекрасен и слънчев ден! Nature Sunny
Виж целия пост
# 264 7 юни 2024, 11:12 ч.
Добре дошла, Lost_in_the_Dark Blush
Ще се радвам да следя менютата ти. Любопитна съм как се постига изчистване при толкова високи мазнини в храната. Закуската ти е доста калорична. Какво предвиждаш за останалата част от деня?

Отбивам се да се похваля, че при мен нещата вървят добре. Трайно задържам под 54 кг. Целта ми е през лятото поддържам около 53 кг, не по-нагоре.
Трудно ми е в момента, защото летните плодове са огромно изкушение за мен. Гледам да не ям повече от 200-250 г на ден, но имам и "падения" като вчера, когато хапнах така:

Без трен, само йога.
Закуска - 100 г пуешка шунка, филийка черен хляб с хумус и 200 г вишни.
Обяд - 150 г пилешки гърди на скара, зелена салата, една бисквита дайджестив с черен шоколад.
След обяд - 400 г вишни. Не се сдържах Cry
Вечеря - 120 г печена свинска рибица, салата домати, краставици, червен лук, босилек.

Днес:
Преди трен - голяма пълнозърнеста бисквита и 50 г скир
Закуска - 100 г свинска шунка, филийка черен хляб с хумус, 120 г краставица
Обяд - поръчах си салата с червено цвекло и разни семки и патешки сърца на грил.
След обяд - домашна торта! С шоколадови блатове, крем от бял шоколад и маскарпоне и желе от нектарини. Мое дело - правих я за РД на голямата дъщеря, който беше преди три дни, но тя беше в отпуск и ще се черпим днес (работим заедно). Шампанско - детето стана на 30 Heart
Вечеря - голяма зелена салата и печено пуешко месо от бут (130-140 г).
Виж целия пост
# 265 7 юни 2024, 13:05 ч.
Здравейте! Добре дошли в темата на новите момичета!

Vetrena, честит празник на дъщеря ти! Да бъде здрава и щастлива! Страхотно е това, че успяваш да поддържаш желаното тегло, но ти си пример за дисциплина, мотивация и страхотно отношение към околните. Винаги ми е приятно и полезно да чета твоите постове и ти благодаря, че пишеш!

Аз вчера хапвах това:
закуска: овесено-протеинова каша с 50 гр.боровинки;
обяд: пълнени тиквички с кайма и запечени със символично количество кашкавал, краставица и морков;
междинна: протеинов бар;
вечеря: миш-маш от чушки, домати, лук, 3 яйца и 100гр.котидж;
десерт: блокче 85% шоколад.
тренировка: горна част ден 36 от INTENT

Днес:
закуска: като вчера,
обяд: пиадина със 100гр.риба тон+30гр.моцарела+2 резена домат+1 лист маруля;
вечеря: ще се виждаме с приятели навън и вероятно ще хапна месо със зелена салата.
тренировка: 1 час калистеника от приложението на CG.


Хубав ден!
Виж целия пост
# 266 7 юни 2024, 13:09 ч.
Привет!
Добре дошли на новите момичета!
Честита рожденничка Ветрена!Да е жива и здрава! Simple SmileBirthday

Ще може  ли да коментирате и моето меню за вчера Simple Smile

Закуска 3 с,л. овесни ядки заляти с вода,200гр скир
Обяд -100гр пушена скумрия ,1 зелена чушка,100гр сварен картоф
СЗ-  40гр .протеинов бар,20гр ядки
Вечеря - пълнозърнеста тортила 40гр /от лидъл/ със 100 пушена сьомга като сандвич и 1 зелена чушка и 1 краставица.
Виж целия пост
# 267 7 юни 2024, 14:11 ч.
Благодаря за поздравленията, момичета, много съм щастлива Heart

Penelope77, не е лошо менюто, но 200 г пушена риба в един ден ми се вижда страшно много. Пушените храни ужасно товарят черния дроб.
В моите представи има храни за наяждане и храни за похапване/мезене. Пушените храни не са ми за наяждане. С 50 г пушена сьомга правя брускети за предястие за мен и мъжа ми. После идва ред на храната за наяждане Grinning
Защо не просто печена риба? Става за минути, хубава е и студена в сандвич. И много по-здравословна.

Процентът мазнини и теглото не са в пряка връзка. Има много слаби момичета с висок процент мазнини и никакви мускули - т.нар skinny fat тела, както и жени с високи килограми, но ниски мазнини - просто имат много развита мускулатура. Моята любима онлайн треньорка Карълайн Гирван е висока 157 см, тежи 57-58 кг и мазнините със сигурност са и под 20 - може би 15-16%.

Както стана ясно и тук преди няколко дни аз и Ани сме на еднаква височина, в момента съм само 1 кило повече от нея, а процентите ми мазнини - с 2-3% повече.
За да постигнеш 22% мазнини в някакво обозримо бъдеще, според мен ти е нужен професионално ръководство.
Много сериозна цел е това и ще отнеме доста време. Без опитен съветник е възможно само да се луташ, нищо да не постигнеш и да се разочароваш.
Виж целия пост
# 268 7 юни 2024, 14:31 ч.
Цитат на: Vetrena в пт, 07 юни 2024, 14:11
Благодаря за поздравленията, момичета, много съм щастлива Heart

Penelope77, не е лошо менюто, но 200 г пушена риба в един ден ми се вижда страшно много. Пушените храни ужасно товарят черния дроб.
В моите представи има храни за наяждане и храни за похапване/мезене. Пушените храни не са ми за наяждане. С 50 г пушена сьомга правя брускети за предястие за мен и мъжа ми. После идва ред на храната за наяждане Grinning
Защо не просто печена риба? Става за минути, хубава е и студена в сандвич. И много по-здравословна.

Процентът мазнини и теглото не са в пряка връзка. Има много слаби момичета с висок процент мазнини и никакви мускули - т.нар skinny fat тела, както и жени с високи килограми, но ниски мазнини - просто имат много развита мускулатура. Моята любима онлайн треньорка Карълайн Гирван е висока 157 см, тежи 57-58 кг и мазнините със сигурност са и под 20 - може би 15-16%.

Както стана ясно и тук преди няколко дни аз и Ани сме на еднаква височина, в момента съм само 1 кило повече от нея, а процентите ми мазнини - с 2-3% повече.
За да постигнеш 22% мазнини в някакво обозримо бъдеще, според мен ти е нужен професионално ръководство.
Много сериозна цел е това и ще отнеме доста време. Без опитен съветник е възможно само да се луташ, нищо да не постигнеш и да се разочароваш.

Благодаря за коментара и съветите! Relaxed
За рибката-като най-лесно и най-бързо/бях си накупила от Лидъл едни готови разфасовки,знам че не са много полезни,но беше най-бързо/.Незнаех ,че товарят ч.дроб,благодаря за информацията!!!Иначе да,предпочитам прясно опечена като най-добър вариант!А с какво мога да заменя едната рибка?Месо,яйца ?
Аз в момента ползвам онлайн треньор с изготвен хр.режим.Точно това меню не е беше по режима признавам !!!!Сама си го сглобих..
Виж целия пост
# 269 7 юни 2024, 14:54 ч.
Освен всичко останало пушената риба е много по- солена от прясната.

Ветрена, тази протеинова бисквита сама ли си я правиш или е купешка?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата