Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

Днес ще трябва да се справя с 400 г извара, 10 яйца, 1 литър домашно краве мляко, няколко филийки бял хляб, + 200 г макарони. Когато върша физическа работа плюс солидна тренировка, тогава ям няколко кроасана или някакви други неща, пълни с много захар (нямам нищо против).

Момичета, как си организирате храненето уикенда? През седмицата планирам, готвя, слагам в кутии и нося, но уикенда е хаос.

Закуска
Обичайното палачинка от овесени трици, но вдигнах блоковете протеин в нея.
Обяд  - дояждах половин порция от тиквичките и половин от граха с пиле.
Следобед ще е отново скир с ябълка и кашу.
Вечерта - пуешко на фраера с някакъв въглехидрат.
Мъжете ми ядоха спагети, беше доста изкушаващо но си гризах пилешкото филе.

Сутринта пак имах мъничкък минус, то нищо не е по 100 г вчера и днес, но е в правилната посока и аз си му се радвам.

Дух, по отношение на храната уикендите ми минават по един и същи начин
В събота пека цяло пиле (не само бутчета и т.н), и му се наслаждавам току що извадено от фурната, а не претоплено в кутия. В неделя двамата с мъжа ми се затварям в кухнята за 2ч,надуваме музиката, пеем и танцуваме и готвим по 3 различни манджи и слагаме по кутии за седмицата. Винаги има и ризото, което се яде прясно със салата. Готвя го със соса от пилето и обирам от хладилника каквито зеленчуци са тръгнали да увяхват. Всяка седмица е различно, в зависимост какъв друг бульон се е събрал от седмицата и какъв зеленчук. Децата си чакат неделния ориз и в редките случаи, когато е нещо друго, се мръщят . Аз не го ям, разбира се.

Благодаря за отговора.
Ние никога не знаем как ще протекат събота и неделя и организацията в този смисъл ми е трудна.

Вчера вечеря :80 г печено пуешко, 50 г нахут от консерва, 50 г царевица от консерва и 70 г варен ориз.

За днес закуската беше 2 яйца бъекани с 4 г масло и 200 г ябълка.

Обад 37 г в сурово състояние безглутенови макарони, 112 г (сурова) телешка кайма на тиган и 4 г масло. МФП ми даде солидна стойност на мазнини в каймата, а тя беше толкова суха, че без малко вода и масло залепваше и загаряше.

Ние сме много скучни през повечето уикенди. В събота (ако не съм на работа) сме на фитнес заедно от 8 до 9. После мъжът ми води дъщерята на танци, а аз оставам на йога. Брънч заедно. После пазар за седмицата и ако има нещо за оправяне в градината. След това хвърлям пилето във фурната и излизаме на разходка с кучето  до близкото кафе. После вечеря, семеен филм или детето играе на улицата.
В неделя пак фитнес заедно, закуска, оправяне на пране и други скучни неща из къщи, дълга 1.5ч разходка с кучето покрай канала с патици и после готвене за седмицата, докато детето играе или чете книга. Голямото дете е на 17,той си живее негов живот.
Много сме скучни, ужас
И за да не е спам, 3 варени патешки яйца за закуска, салата и 100гр пиле за обяд и обмислям още малко пиле и кисело мляко за вечеря. Боди комбат тази сутрин и дълга разходка следобеда. Като че ли ми се поприбра коремът, но не бързам да се радвам още.

На мен ми звучи, като семеен уют и на фона на едно много диво скорпионче у дома - дори ми звучи силно привлекателно. Лекарката едва измери и бебока, каза че за секунда не се спира и само мърда и подскача - така че явно нещата нямат да станат по добре

Вечеря -120 г печен лаврак,  50 г сладки картофи печени и 100 г картофени "усмивки" на които мястото им не беше в чинията, но се забави рибата и вече бях твърде гладна.

За утре вдигнах малко протеините, реших са изчислявам блоковете по етикет, а не както е дадена таблицата в зоната.
Закуска - филийка 61 г тричав хляб с 60 г пуешка шунка и 12 г хумус.
Обяд - патладжан и половина пълнен с телешка кайма и моркови.
Следобед- 185 г скир без лактоза, 200 г ябълка и 12 г фъстъчен тахан.
Вечеря - пуешко месо от бут печено и ще видя какъв въглехидрат.

След вчерашния крах на Италия, полят с обилно количество сладолед, чипс и накрая бира, днес съм подута като плондер. Не мога да си сваля пръстените, а сигурно съм изпита и над 3л вода.
Опитах се да контролират нещата , но естествено не успях на 100 процента
Късна закуска: 2 бр.палачинки  от 3 белтъка, 1 жълтък и 20г царевично брашно с малко мед и канела
На плажа 5 кайсии и много вода + 1 сладолед ескимо
Обядо вечеря, както казва мъжа ми 200г сварена пълнозърнеста паста, 100г телешка кайма и доматен сос + 30г кашкавал Общо порцията беше около 400г.
Това беше към 17ч.
Преди малко ми прегладня и изпих 1 протеин.
Имам 10000 крачки ходене по пясъка.
Мисля да направя 14 часа факт и утре да обядвам направо.

Много се чудя дали да не се пробвам три дни само на плодове, нещо като лечебното гладуване, малко да спра да мисля само за ядене. Като знам обаче как ми пада енергията и че ще ми е зор на тренировките, нещо не се решавам

Ани, когато съм минавала само на плодове, съм спирала тренировките, защото ефектът беше обратен. Бях много гладна и накрая хем бях поела доста количество въглехидрати и Захари от плодове, хем и нещо още ядях. Ако мога да си позволя препоръка, бих казала, че виждам като по удачен вариант да минеш на плодове, скир и ядки в дефицит. Друго, което съм чела е, че:
1. Само на айрян отводнява много добре.
2. С предната бременност ми препоръчваха много магданоз за отводняване, но аз мразя магданоз и не го пробвах.
3. Ако минеш и само на протеин пак ще изкараш водата. Заради големината на молекулите въглехидрати, те задържат повече вода. Няма да има "детокс" ефект, но ще има отводняване.

Добро утро , момичета.

Да не си помислите , че аз не криввам от пътя, само ще кажа, че две три седмици алкохола присъстваше. Даже предната седмица ходихме на дискотека. Пих водка (не бях пила от години), но реших, че е по-добрия вариант от вино, от което после да ме боли глава и яденето не беше изчистено, хапвах сирене което имаше в салатите, разни сосове, но така е като се вечеря навън, не винаги е достатъчно изчистено.

Днес:
З:Протеинови гофрети и варени яйца, това ще и за следобедна
О:Пил.филе, тиквички, домат+кайсии

Надвечер- тренировка и протеин
В:Сьомга на фурна и оризови нудли, диня

Хубав и слънчев ден да имате

Добро утро!

Не съм писала от известно време в темата, но няма нищо ново и различно. Храня се за задържане - 1 700ккал., като целта ми е да приемам над 120гр.протеин/ден. Това ми е възможно само с включване на протеин като шейк или най-често към закуската и/или протеинов бар като междинно следобедно хапване. Старая се да пия повече от 2.5л вода всеки ден. Забелязала съм, че падна ли под 2 литра вода веднага имам + на кантара на следващия ден.
Тренирам 5 дни/седмично, днес - ден 49 от INTENT. Съответно, утре приключвам програмата и мисля да продължа със седмичните предложения от приложението на Карълайн.

Ani_d, ти познаваш тялото си най-добре и съм сигурна, имаш опит и с тренировки и с хранене - сигурна съм, че повишеният апетит е временен. Преди няколко години правих дни само на плодове - след почивка, когато съм се хранила повече и по-свободно, но не е моето...плодовете буквално "измиват" корема ми и след това изпитвам болки, а и желание да хапна нещо солено. Аз бих ти предложила временно целенасочено да следиш калорийния си прием, като го намалиш с малко и същевременно не изключваш и някои "изкушения".

Днес:
закуска - протеиново-овесена каша;
обяд - пилешко филе със салата от прясно зеле и моркови;
междинна - протеинов бар;
вечеря - не съм решила все още, но или ще пълня чушки или ще направя спагети болонезе, зелена салата.

Поздрави и успешна седмица!
ПП: Стискайте палци за добри резултати на моята седмокласничка на НВО...

Здравейте отличнички!   Установих ,че тук всички сме такива щом се грижим за тялото си толкова стриктно,четем  и броим макроси и грамове, няма как да сме били от двойкаджийките в класа

Ани  според мен недей да минаваш на плодове.Продължавай с обичайното си меню ,това мога да те посъветвам.


Хубав ден!

Деа имаш стиснати палци от мен!сигурна съм ,че всичко ще е наред!

Гладуването само на плодове никога не съм го разбирала. Обожавам плодове и това е храната, с която съм склонна да прекалявам, особено лятото.
Но не разбирам смисъла да си на вода, захар и малко витамини.
Ани, може би с повече фибри в храната би се получил ефект на засищане? Когато пиех протеин на прах, си слагах вътре и фибри, а сега пия по някое смути със зелении или добавени фибри. Снощи към салатата от домати, краставици, лук и маслини сложих доста кейл. Освен това фибрите имат този така търсен "детокс" ефект.

Не ми се пишат менюта напоследък, защото и при мен е едно и също. Лятното ми меню в делнични дни изглежда така:
Рано сутринта преди трен: мини закуска от 50-80 г скир с 20 г гранола или 1-2 пълнозърнести бисквити
Закуска - Филийка черен хляб с хумус или Филаделфия със 100 г шунка или 3-4 белтъка и половин жълтък, краставица. Лъжица мед, парченце шоколад или бисквита с кафето. Веднъж в седмицата закусвам с любимата ми каша от гречка с масло и сирене.
Обяд - протеин (месо или риба) със зеленчуци/салата, умерено въглехидрат.
Междинно (между закуската и обяда или обяда и вечерята)- ок. 200 г плодове, придружени с 15-20 г ядки.
Вечеря - протеин (месо или риба) със зеленчуци без въглехидрат.
Сега съм доволна от теглото и обиколките, не гледам калории, само протеин. Към 110 г докарвам без усилия, повече не ми трябват.

През уикенда се глезя с някое хубаво джелато, а закуските са късни, брънч с главни герои - вездесъщите яйца. Виното също присъства редовно.
В добра форма сме, за да живеем добре.
Не живеем, за да сме в добра форма, нали

Аз никога не съм броила/смятала макроси, просто не мога или по-скоро не ми се занимава. Храня се интуативно, задържам килограмите си вече няколко години, не мога да кажа, че съм в топ форма, но смятам достатъчно прилична. Краката са ми по омазнени от горната част, но моята структура е такава, всъщност я реконструирах , смятам доста успешно.

Браво на момичета, които успяват да следят калории и макроси!

п.п. Забравих да се похваля, че съм смъкнала холестерола с една единица, остава още една.

Благодаря ви, момичета.
При мен проблема не е приема на калории и това дали съм в дефицит или не, а по-скоро апетитът за всичко. На това ядене някой ще качи бързо-бързо няколко кг-ма. При мен не е така, само задържам вода, която след няколко дни прилично хранене си заминава. Просто ме е яд на себе си, че толкова години съм се хранила разумно, с мисъл и цел, а напоследък емоционалното ми хранене надделява.
Тази седмица малкият ми син го няма, а големият изобщо не е притенциозен, та ще пробвам поне 10 дни да съм разумна в храненето и редовна в тренировките.  Че на 19ти се прибира дъщеря ми и ей тогава ще стане .... не ми се мисли.
Днес съм -800г от вчера. Знам си аз, че солта това прави

ani_d   Консумираш ли храни с глутен? Как ти се отразява глутена?