Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

Публикувана: 21 апр. 2024, 19:06 ч.
Последно мнение: 30 май 2026, 13:17 ч.

42 950
607

{Тони} - Потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е основната тема и цел на дискусията във форума?
Как участниците в темата проследяват храненето и тренировките си?
Какви са мненията на участниците относно включването на зеленчуци в диетата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е основната тема и цел на дискусията във форума?
  
  Основната тема на дискусията е свързана с храненето, като се фокусира върху диетичните навици на спортуващите и взаимовръзката между храненето и тренировъчния режим. Участниците споделят своите опит, хранителни дневници и планове, без да се съсредоточават върху конкретни диети, а по-скоро върху постигането на добра физическа форма.
- Как участниците в темата проследяват храненето и тренировките си?
  
  Участниците споделят своите ежедневни хранителни навици, приема на калории и напредъка в тренировките. Те записват какво са яли през деня, колко калории са приели и как са се движили или тренирали. Някои коментират промените в хранителните си навици по време на различни сезони или въз основа на лични предпочитания.
- Какви са мненията на участниците относно включването на зеленчуци в диетата?
  
  Участниците в дискусията обсъждат различни зеленчуци, които консумират ежедневно. Те споделят своите предпочитания и начини за включване на зеленчуци в менюто - от пресни салати до печени варианти. Общото мнение е, че разнообразието и количеството на зеленчуците са важни за доброто здраве и балансираното хранене.
- Как влияят емоциите и настроенията на участниците върху техния хранителен режим?
- Какви съвети дават участниците помежду си относно храненето и тренировките?

Home raider

Потребител

# 555 23 фев. 2026, 22:44 ч.

Това беше по-малко авокадо,затова съм го смятала ок.50 гр.. Не съм го мерила, да си призная - на око го сложих.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 556 23 фев. 2026, 23:04 ч.

... абе трябва си мерене, за съжаление! Поне в сезона на чистене си трябва. За да си спестя зора аз, щото мързелът не мори, а мъчи, си правя стандартизирани "закуски" и ги меря първите 2-3 пъти, след това на око, но само ако са със идентични продукти. В сми ако съм мерила и смятала 2 яйца, 1 чаша яйчен белтък, 5 средно големи гъби, 3 стръка зелен лук, 100 гр извара, 1 суп лъжица срирача сос не ги замервам повече, но ако сменя изварата с различна меря и смятам по новите макроси (Б/М/В), защото може да има и сериозно разминаване между два вида извара.

Виж целия пост

𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇

# 557 24 фев. 2026, 06:43 ч.

Агент, кое приложение ползваш за следене на макроси?

Виж целия пост

Chuby

Ентусиаст

# 558 24 фев. 2026, 08:17 ч.

Това с приложенията направо ме съсипва мене - нито с Зоната се оправих, нито с нищо.
Просто си меря яденето на везната и чиста работа.

Днес свинска кавърма от бон филето с карамелизиран лук.
Черен ориз по императорски с кладница / бяха ми свършили другите гъби/

Сутрин винаги стартирам със сладко - но не повече от две големи бисквити или сладки за кафе от по-едричките.

Виж целия пост

TuЛи

Потребител

# 559 24 фев. 2026, 10:52 ч.

Агентчето, както винаги- кратко, точно, ясно- е казала всичко. Hug

Всъщност, отдавна се каня да питам- тази срирача сутрин не ти ли отваря апетита още повече?

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 560 24 фев. 2026, 12:20 ч.

Привет, момичета, влизам и аз в период на теглене и тракване.
Уж си знаем от кое по колко, но с времето очите стават по-лакоми и губят трезва преценка Blush

Има нужда от време на време да се тегли и траква, а при мен в момента нуждата е сериозна. Искам да се отърва от може би 2 кила мазнини, без да пострада мускулната маса.
От вчера съм на режим с орязани калории, в повечето дни ще гоня 1200-1300 kCal, висок протеин, а дефицитът е за сметка основно на мазнини и ротационно - на въглехидрати.
Менюто днес:
Преди сутрешната тренировка - аминокиселини и кафе.
След тренировка - протеин изолат.
Закуска - голяма палачинка от 100 мл белтъци и 20 г овесени ядки, гарнирана с 50 г нискомаслена извара и краставица. 110 г ананас.
Обяд - 120 г пилешко бонфиле на грил тиган, 100 г елда, сварена в зеленчуков бульон и 200 г зелена салата с 5 мл зехтин.
След обяд - смути от бадемово мляко, кейл, боровинки, протеин.
Вечеря - 150 риба треска върху канапе от 200 г задушен зелен фасул с морков, домати, чесън, магданоз и 5-6 мл зехтин.
Това излиза 1270 kCal, 160 g протеин, 90 g въглехидрати и 32 g мазнини.

Виж целия пост

Nona M.

Потребител

# 561 24 фев. 2026, 13:16 ч.

Аз не смятам калории, но си тегля месото и гарнитурата на обяд и вечеря.
Месото ми е околии 160 грама, гарнитура ако е ориз 100-110 грама, ако е от сорта на броколи, карфиол около 150 грама, салатата не си я меря.

Вчера
З: Домашно мюсли със скир и протеин на прах
Тренировка- протеин
О:Пуешка пържола, ориз и салата+ 2 мандарини
С:Парме овесен кекс и един банан
В:Джолан с карфиол, салата и една ябълка

Днес
З:Бъркани яйца, котидж и малко авокадо
О:Джолан, броколи и салата+ две кивита
С:Овесен кекс
В:Тилапия, взела съм леща белуга за първи път ще я направя на салата + домашен чийзкейк 🤤

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 562 24 фев. 2026, 14:26 ч.

Цитат на: 𝑬𝒍𝒊𝒇𝒇 в вт, 24 фев 2026, 06:43

Агент, кое приложение ползваш за следене на макроси?

My fitness pal .. последните 10 год само него. Може би вече има по добри и по мързеливи, но съм му свикнала.

ТиЛи - по принцип си права, че пикантният вкус стимулира апетита, но аз избягвам и сол и сладко и кисело, та все някакво овкусяване си търся, въпреки че bland храна е най препоръчителна в период на диета/режим/редукция.

PS Щях да пиша за нововъведената си добавка през последните седмици, която мисля, че има ефект (но аз пия доста в най-различни комбинации, та не мога да разчитам само на усещанията си). С две думи почнах да вземам Креатин Монохидрат. Ужасен ми е на вкус, та го смесвам с разни други благини във вид на "чай". В момента го пия смесен със ето това, а понякога им добавям и моринга на прах:

Виж целия пост

sunny-n

# 563 26 фев. 2026, 10:08 ч.

И аз взимам от известно време креатин и също бих казала, че усещам ползите, въпреки че не го приемам всеки ден. Иначе ми е вкусен, ето този, беше на супер оферта.

. Сега се чудя дали да взема неовкусен на прах.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 564 27 фев. 2026, 21:29 ч.

Много сте критични. Ill

Посочила съм грамажа на авокадото, именно на база на предишно мерене. Меря понякога, но общо взето ми е доста досадно. Но ако искам да вляза в някакви калории - то е ясно, че стриктно трябва да се измерват нещата. Иначе 50 гр или 100 гр авокадо не мисля, че е препъни камъка. Laughing

Други храни са проблема.

Виж целия пост

Дух

# 565 4 март 2026, 11:22 ч.

Привет, почвам да пиша храната и тук, надявам се още някой да има, тъй като в противен случай не мога Joy

Тренировка на гладно.
След нея 40 г протеинова тортила, 60 г домашна шунка от свинско контрафиле и 30 г нискомаслен кашкавал на Добрев.

Обядът ще е 100 г печени картофи и 120 г в сурово състояние мерени пуешки наденички. Може би и салата.

Вечерята не съм измислила, но ще е протеин и салата.

Виж целия пост

Vetrena

Потребител

# 566 4 март 2026, 12:20 ч.

Ето, пиша и аз, Духче Grinning

Тренировка на гладно след кафе и аминокиселини.
След тренировката - протеин изолат.
Закуска - 250 г запеканка от белтъци и малко жълтък, извара, пуешка шунка и печени чушки. Филия протеинов хляб. 30 г домашно протеиново брауни със сладки картофи.
Обяд: 130 г пуешко бонфиле на грил. 130 г гарнитура от черна леща и задушени зеленчуци. 150 г зелена салата с три малки маслини.
След обяд: Смути с бадемово мляко, доза протеин Dragon Supermix, кейл и 50 г манго.
Вечеря: На ресторант сме и ще си поръчам лаврак с гарнитура жасминов ориз и зелена салата.

Виж целия пост

Дух

# 567 4 март 2026, 20:04 ч.

Благодаря ти, Ветрена

Освен споделеното, вечерях около 200 г пилешко филе с корнфлейкс, печено на есрфраер без мазнина, 140 г печени картофи, зелена салата и общо 8 мл зехтин. Завършвам на 1250 калории, като имам и около 200 мл за деня прясно мляко в кафетата.

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 568 4 март 2026, 21:06 ч.

Дух, включвам се и аз сотчет. Надявам се като се отчитам, да съм по- предпазлива какво слагам в устата си. Ветрена, менюто ти като по учебник. Smile

И аз тренирам на гладно след или по-скоро по време на кафе.

Зак. - елда с круша, 10 гр. сирене и орехи.
закуска - грейпфрут - не много голям
обяд - пълнен патладжан с кайма и домати + ок.100 гр. кафяв ориз
следобедна - 1/3 гофрета здравословна от крема сирене, яйце и овесени ядки.
вечеря - пиле с ориз

Много ми е като количество храната, знам го, но като сготвя за вкъщи и не се мога да се занимавам за мен да е отделно и за жалост това е вечерта най-често.

Виж целия пост

Дух

# 569 5 март 2026, 12:07 ч.

Здравейте момичета, сутринта бях доста гладна и на вън изядох един протеинов бар 22 грама. От много време искам да опитам поке бол, но все ме спираха калориите и това, че слагат захар и така нататък. Днес си направих сама и стана много прилична. Сложих 40 г суров ориз, 75 г замразено едамаме, едно сварено яйце, 4 г черен сусам, 2 г кора нори и 10 г нискомаслена майонеза. Общо като калории цялата купа излезе 362 калории.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

44 280
740

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

14 008
458

Спортуващи

Предизвикателствата на решилите да отслабват в периода преди менопаузата

11 434
312

Диети и отслабване