ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 116

добре дошла, lepi
аз от тая многокомпонентна закуска няма да отслабна
млечни+яйца+месо и авокадо ми е много
и от пастърмата задържам вода,
добре съм сваляла със закуска яйце+шунка+масло

не е критика, за мен си пиша
качих 8 кг от спиране на и без това минималния ми спорт след травма

Всеки човек си е индивидуален. Примерно аз с този обяд и вечеря ще страдам сериозно от подуване, газове и болки в корема.

Lepi, колко имаш за сваляне?

Добра ти е диетата при доста спорт става.

На колко си години?

Аз съм свяляла веднъж повече ( 8-9кг) и няколко пъти поддържащо по 2-3кг. Имало е пъти да ги влача с месеци, тия малкото.

За връщане в добра физическа форма минимум 16 седмици и оптималното след 30.

Здравейте, чета ви от известно време и се лутам от доста повече.
След 2 ин витро процедури съм, едното завършило с щастливо раждане и вече един господин на 1г. Всичко хубаво, ама от всичко това съм +20кг и едни други 10 преди това и воала 100кг. Направо не знам как и какво да започна. Имам и СРДЧ и това допълнително, както и лека непоносимост към млечни. Абе май съм една трагедия на 30г.
Липса знания, лутане между режими и диети. То доста хаотично стана моето писане, общо взето каквото ми е и в главата.
Поздравления на всички Ви за упоритост и хъс. Няма да откажа съвети и критики

Mrvv,
Тук никого не критикуваме, а гледаме да се поддържаме , защото свалянето на кила си драма и страдание за всички.

Хубавото е че си на 30г, метаболизъма ти е все още доста в добро състояние.
Трябва да се навиеш, че няма да стане бързо също така. И после започваш по малко и славно. В началото ще е по бързо, което може да е мотивиращо.
Ако си здрава и само млечните е проблем ще ти препоръчам нещо лесно за около месец. После ще преговаряме на ново. Поставяй си къси цели.
Колко си висока по м/у другото?

Препоръчвам закуска :
1 филия хляб със шунка и малко зехтин
Или
2 яйца с шунка и/или гъби, или сирене и или гъби
(+ чай или кафе)

Обяд: месо и зеленчуци колкото и както искаш, или малко пълнозърнест ориз, или малко леща, или сварен зелен боб..

Вечеря: месо и салата с каквито искаш зеленчуци, малко сирене и толкова.
Или салата +2 яйца

Зеленуците както  искаш.. на крем супи, на фурна сварени с домает сос... каквото се сетиш.



И толкова.. без всичко не споменато.

Така един месец и после трябва да се види как си как го понасяш и прочее. Но за мен тази диета е безотказна.

За следобедна закуска аз ядях кисело мляко , но може да измислим нещо друго.

Добре, страхотно!
А когато приготвям зеленчуците например на тиган под капак с малко масло, дали може така или не трябва да им слагам мазнина
166см съм висока

е, хубава работа, маслото какво е

Ами краве 🙃

Слагай по малко мазнина, храната трябва да ти е вкусна, но наистина малко.
Най здравословната мазнина е зехтина, но мисля че няма значение, ако наистина е можеш да си приготвиш храната със същото количество масло. 

Друго нещо което правех е да ям сорови моркови по всяко време, когато ми ставаще много гладно. По някога си правех салата с моркови и зеле просто защото е твърда нискокалорична храна.. и се яде бавно.

Минавам да дам бърз отчет за точно 3 месеца, откакто се меря съм свалила 10,6 кг. От обиколките талията е минус 12 см, ханша е минус 10 см, а бедрото минус 7 см. Преди това също месец и половина бях на режим, но без да се меря и реално не знам какво съм свалила през това време. За първата цел остават още 14 кг, които ми се иска до есента да ги няма за да се върна в прилична форма на работа та си стискам палци да успея. 😁

А как се спрявате именно от подуване
Аз пия мн кафе с мялко и се чудя дали от него не се подувам и с какво ядково мляко да го заменя да видя дали ще има промяна?
И един може би глупав въпрос,от прясното мляко има риск от подуване и/или съшо и от напълняване?
Eli и аз по подобен начин мисля да св храня да видя,защото качих около 5кг от не знам какво  корема ми е издут като балон,тежест кошмар.
Ходих на нутрисионист и ми каза,че тъй като толкова мн години правя фастинг и не закусвам  метаболозма яко ми се е забавил от това и ми препоръча сходно с на Ели меню със закуска  а и съм на 49г и вече нищо не работи
Та се чудя дали да спра прясното мляко в кафето и да го заменя със соево или бадемово или овесено ?
Ели без плодове и мляко ли си правила?

Честито
За килограмите, ще ги свалиш, не се притеснявай. Аз бях качила 2 пъти по почти 40кг и се отървах от тях. Първият път напълно, вторият път... почти. Едни 5 кг ги боря все още, ама не е болка за умиране.
То трябва малко време и да се наместят хормоните, няма как.


Да дам и аз отчет, вече 4ти ден на кето и съм пак 63 кг, бях станала 66.. Знам, че е само вода, но това ме устройва доста, защото се чувствах направо като плондир. Сега все едно някой ме е изстискал
Доста ми допада храната - яйчица, месце, мазнички сирена, съвсем си е моето. Да видим как ще продължи.

Eli Имам едни 15 кг за сваляне, на 36 съм.

Преди много ама много години, бях свалила с дюкан, бях задържала килограмите.  След години започнах да качвам и открихме Ир , отказах да пия лекарска и със строг режим смъкнахме нормите на ИР и всяка година си правя изследвания, но тази не съм и не знам дали пак не се активирал ИР или просто е от залежаването. 
Преди инцидента заради който се залежах, тренирах 6 пъти в седмицата с големи тежести и много кардио ............ и почти 2 месечно лежане и после още 4 месеца с минимално движение и похапване си казаха своето.

Второто ми сериозно смъкване с ИР го направих с режим с 1780 калории, 120 гр въглехидрат, 140 протеин и около 58гр мазнини, като на всеки 14 ден вдигах въглехидрата на  около 300гр.
Разбира се освен режима тренирах 2 пъти седмично комбат или HIIT,  3 пъти седмично фитнес и после 20 мин кардио и уикенда над 15 000 крачки.

В период на задържане на килограми и нетърпеливоста ми да смъкна още едни 4-5 кг , стартирах изчистено кето ( без майонези, с мъка спрях прясното мляко , не мога без него, без готови салами и прочие) и организма ми не се повлия добре и го спрях на 28 ден ( получих лек хормонален дисбаланс). Само да вметна , че имам 2 приятелки на кето, които се чувстват перфектно и изглеждат перфектно, но всеки организъм си е индивидуален.

Фастове не мога да правя, сутрин ако не хапна ставам много зла , а и закуската ми е едно от най-калоричните и богато на макроси хранене

Давам предварителен отчет за деня, защото винаги си планирам храната - този бъг ми е останал от стария режим, също така готвя само в неделя  разпределям по кутии и нямам как да имаме непланирано ядене
Сега да си призная малко ми тежи че на господина готвя отделно, от 3 месеца живеем заедно и само се чудя какво може да съвместяваме като обща храна, и режима ми страда от това ) , но поне го свикнах и него, че се готви само в неделя, за него са само обяди, защото всяка вечер докато тренирам, той си прави пържени картофки и салата - всяка божа вечер и е 70 кг и не надава грам!

Закуска: 400 мл  вода с лед и половин лимон, 400 мл вода с лед и хлорофил ( днес нямаше време за кафе) , 40гр. котидж, 60гр хляб фитнес силует, 2 варени яйца, 40 гр пастърма ( guilty pleasure - трябва да я спра, че ми вдига калориите) 50гр. боровинки и подправки
Обяд: орис със спанак и морков ( около 200гр) и тъй като в неделята забравих да си направя месо, ще изпия една доза протеин с вода  ( тук трябва в бъдеще да редуцирам на около 160 гр ориза, че е много)
Следобедна: люти чушки със сирене и извара
Следтренировъчно: clear протеин
Вечеря: салата с рукола, чери домати, марула и калмари, овкусена с лимон и малко зехтин

Тренировка: Долна част  + 20 мин колело

Бая много словна бях, дано не ви отегчих
Хубав и режимен  четвъртък !

Снимка на закуската :

Браво. И аз не мога да не ям сутрин и то доста.
Днес закусих 2 яйца +извара и гъби + два домата.
1 час по къно ябълка и морков.
+ 2 кафета с малко мляко.

Arhinora, браво. И аз съм 65 кг и се чудя вече какво да правя. След 2рото дете(което е вече на 2г), не съм свалила и грам. Тъй ли не се наместиха тия хормони или каквото има за наместване... Нисичка съм и си личат доста. Целта ми е поне 55 кг. За началните ми 50 кг ще мечтая в друг живот явно.