Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 80 (м. май)

Лицевите ги прави като жена. Опирай се на колене.
Коремните! Стандартни ли правиш.  Така може кръста да ти отиде на кино.
Планк може да опиташ. Трябва да изгледаш клипчета да научиш как, защото и там ако не е както трябва може да се увредиш.
Как правя аз коремни. Лягам си на пода. Коленете са свити.
Ръце зад врата. Амплитудита са малки. 2-3 сантиметра.
Прилепвам гърба към пода. Чупка в кръста не трябва да има. Това е тайната. Движението става с корема. Не свиваш просто главата към корема, а използваш корема за задвижване.



Другите са ми обратни коремни, пак подобни за долната част на корема. В случая вдигам краката и движението е от таза и корема. Отново гърба е прилепен към под. Не трябва да има пространство м/у гръб и постелка.
В момента в който прилепите гърба се получава напрежение в корема и почваме амплитудите.

Добре дошли на новите!
На въпроса “да запретвам ли ръкави” - запретвайте ги и не ги пускайте изобщо, дори когато постигнете целта!
Забравих да се фръцна
А сега е време да тръгна към училище за изпращането на синко
Пожелавам на всички хубав ден!

Beki8 ни зареди деня с усмивка 🍀Дано така да ни върви цяла седмица

Който пише тук , винаги да вмята “клек” в поста🤭 я виж как всички се раздвижихме

Следобяд ще ходя за добавките пеш 🤔ще съм се сдобила временно и с часовника на детето - тъкмо ще измеря крачките (от любопитство.. иначе повече ме плаши какво ще ми покаже пулса🤔на моменти даже си мисл, че сама се вкарвам в някакви “тревоги” и може някоя мента, глог, валериан да взема)

Тези 4-5 литра вода на ден по необходимост ли ги пиеш? Струва ми се ужасно много, освен ако вън не е 40 градуса и си постоянно на открито. Сол слагаш ли си в храната? Електролитен дисбаласн може да е причина за симптомите по време на адаптационния период.
На мен ми беше зле точно поради тази причина в началото. След като се адаптирах, всичко отмина. Около 3 седмици ми отне.

Мисля, че е ясно какъв отговор ще получиш тук Запретвай.
С или без диагноза, очевидно имаш проблем и ако чакаш лекар да ти каже какво да правиш, ще има да почакаш.

Преди доста години като спрях да тренирам редовно, си взех видеата на Синди Крауфорд с упражнения. Изключително доволна бях. Е, вече ги има в youtube. Като изключим дългото загряване, останалото доста добре извайва тялото. Но и мускулна маса трупа. Показах ги да дъщеря ми, ама нали си е много ценна….

А, иначе с калия е добре да не се предозира, че може да повляе зле на сърцето - с пристъпи, аритмии и подобни. Та даже и с предозиране на храни с калий. Няма да забравя кардиологът беше казал на майка ми да внимава с консумацията на храни, съдържащи калий, че едва спасили някакъв пациент, който решил да навакса с 4-5 банана наведнъж.

И аз така знам Заек. Затова не всеки ден взимам.
Че от редовно пиене ми е хлопало сърцето.

Nevermoresleep не се насилвам, навик ми е многото вода, но съм и едра, 185 см съм и тежа срам ме е да кажа колко 😁 но ще намаля водичката със сигурност.

Вие пиете ли електролити като добавка ? Аз се чудя дали да не взема.

Не ми се вижда нормално чааак толкова вода. Казваш че устата ти пресъхва, това постоянно ли е или примерно след определени храни или някакво друга връзка да си забелязала? Много преди да разбера за ИР винаги съм избягвала някои неща (после осъзнах че са бая захарни) защото след тях съм жадна, ама яко, повече от нормалното.
А с толкова литри вода определено трябват и електролити допълнително. Ще помогнат и за тия неразположения при адаптирането в началото.
6 месеца след раждане си е скоро освен това, вероятно още има да ти се донаместват хормони... Щом си решила да минеш на режим предполагам че към момента не кърмиш, но ако скоро си приключила с това може и още да не са си по местата дори само от това. Дай си време и за тези промени да отшумят.

Калият не е панацея, разбира се. В тялото има определена концентрация на натрий която се поддържа - всички знаем за физиологичния разтвор примерно какъв процент е. Има обаче и съотношение между калий и натрий което е оптимално, мисля че 1 към 5 беше някъде ама да не излъжа така наизуст. Да, по-често е калий да не достига защото натрий има в много повече храни, ама и само да мята човек калий пак не е добре.
А това за петте банана... аз не че мога да изям пет наведнъж ама ако го направя, сигурно и на мен ще ми стане зле И се съмнявам че ще е само от калия в тях...

Ама ти баш мъжката си се засилил Ако не си свикнал да правиш клекове, не ти препоръчвам да започваш с добавена тежест, свикни с клековете първо. По-важно ти е да свикнеш да ги изпълняваш правилно, прави по повече просто, те 30 не са кой знае колко. Тежест си имаш твоя си, не си все пак като да размахваш ръце, не се притеснявай за това. Но отначало като не си свикнал как да държиш гърба, тежести в ръцете може и да ти развалят стойката малко.
А за бройки - дай си време просто, ще стигнеш и тези намислените, и повече даже. Ама не точно от първите опити Мъжете сте по-лесни в това отношение, ние нямаме кой знае колко тестостерон и е малко по-друго с мускулите при нас.

От миналата година изследвания означава че са поне на няколко месеца, примерно към половин година, могат да се променят нещата за това време... Но поне на гладно не изглеждат чаааак много зле да са били, ако и да не са оптимални. Вижте и гликирания хемоглобин ако правите нови. Щитовидната жлеза проверявана ли е по-подробно или само ТСХ сте изследвали? Като нищо може и от нея да е тая умора и качване. Железният панел също провери ако имаш възможност, целия. И също така витамините, споменати в началния пост на темата.

Не кърмя вече над месец, изследвах и щитовидните, лека хипофункция според ендо, но до 1г след раждане каза, че ще се наместят :

Тсх : 2,6 граници 0,27-4,2
ФТ3 : 4,35 граници 3,1-6,8
ФТ4: 15,2 граници 12-22
Тат : 14,6 граници по-малко от 115
Мат: <9 граници <34

Е как се става от такъв клек😂😂😂
Шарпи много задълба.
Снимката е от нета и мацката е абсолютно нереална 😃
Но ти ги разбираш повече 😁 Имаш опит и тренинг далеч преди аз да разбера що е туй клек 🤣

Вижте какви още правя и аз

Тези на вратата са яки, но са ми малко трудни зо изпълнение  в момента.
Клек



Напади в страни





Иии тук
https://www.instagram.com/p/C6D8FoPA6se/?igsh=bTdneDV1d3R4ZjR6

Гущерчо
Първо започни с малка бройка. Да кажем 20 и без тежести . Като почнеш да увеличава бройката и стигнеш до 100 да кажем. Може да вкл тежестите 😃

Страхотна, beki8!
Dara, ти си за възхищение, че като жена в напреднала бременност, не се оправдава със състоянието си и продължава да тренира.

Гущер, и загрей преди клековете, че коленете да не сдадат багажа. И дишането да не забравяш - надолу вдишваш, нагоре издишаш ( със стегнт корем)

shlqpchy2, имаш си ИР и не съвсем лека. Моите резултати бяха подобни, по високи, но бях 63кг, като и аз започнах от 48 кила. 5.8 ми беше КЗ и 11 или 14 инсулина. КЗ и инсулин на гладно над 5, съчетани със сравнително ниско тегло хич на са добра комбинация. Не започвай режим, нито диета, нито движение, нищо. На тебе ти трябват витамини първо и магнезий. ЕБВ дърпа доста витамини и така може да предизвика ИР. Оправи си имунитета първо. И аз карах ЕБВ на 23г и имах влошени чернодробни показатели, но не надебелях, а напротив.

Първо си изследвай Д3, Б12, фолиева киселина. Почни с витамини и минерали. Хубав, коензимиран В комплекс. Погледни витамините в първия пост.

Омега 3. Супер важно за черен дроб. По 1г омега 3 на грам наситени и по 1г на грам омега 6. За да те улесня - ядеш само масло и по 1г омега за 10-15г масло. От растителните мазнини олио от рапица е ОК и няма нужда от омега 3. Студено пресован зехтин може.

Увеличаваш протеин до към 100-120г дневно. Идеално по 2-2.5г на килограм активно тегло.

Честно казано, нюкасълската или пълен глад биха били по-удачни за тебе, но бавно намали ВХ за да не изпитваш глад.

После кардио и силови. Три години ми отне да се излекувам. Успех.

 
Резултатите са лека хипофункция в следствие на ИР. Типично ИР. Ще се оправят като отслабнеш. Моите бяха подобни. Бледолилава беше писала същото. Успех.

Това Tsh 2,8 не ми изглежда добре. Пусни си пълен пакет изследвания на щитовидната. Отделно и за ИР глюкоза, инсулин, гликиран хемоглобин. Симптомите ти е възможно да са от щитовидната, ако хормоните не са оптимални. Лекарите само от tsh се интересуват, а умората си я има още когато хормоните FT3 и FT4 са в норма, но не са оптимални.

Гущер, не се насилвай.
Правиш ако трябва 15 клека, почиваш с друго упражнение за ръцете примерно.
Аз така правя, на серийки.