ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 117

лятото минавах над 20 хил и не отслабнах, но тонусът беше на макс

това как се скапавали мускулите за 2 седмици ми напомня, че не се дебелее от ядененто между коледа и нова година, а между нова година и коледа

и тук да кажа, благодаря ти, бг-мама
днес опуках всички точки от лоялната програма
https://www.emag.bg/multikukyr-ninja-foodi-mini-6-in-1-4-7-l-ele … ng_1021476489_1_1
https://www.emag.bg/valentino-bags-chanta-kensington-svetlozelen … earch-Action=view

тая Нинджа един месец я слагах и вадих от количката, имало то защо
много я исках заради готвенето под налягане
на карнивор, фастове и хербалайф ще отслабвам
след нова година сменям работата, надявам се и порочния хранителен модел с офисни обяди

Честити придобивки. За чантата не коментирам, но нека Нинджата да ти служи вярно дълги години. Успех и на новото място.
Аз правих опит за домашен течен шоколад без захар - провал. В силиконовите форми ми се получава, но този си иска напасване.

Herzen ,честито !
Нинджата е много хубав уред .Аз ползвам instant pot и смятам да добавя air fryer ,но все още мисля  дали и кой .Може накрая да измисля ,че точно Нинджата ми трябва .
  Точно като теб , в Емаг от 10дни  , ми стои в кошницата един тренажор за корем с отлични коментари .И докато мисля за него ,взеха че му добавиха 25% отстъпка ,добавих и фитнес ластиците , гиричка ,въртящ фитнес диск за корем ,стойка за лицеви опори (за детето ) и оползотворих няколко ваучера от БГ мама .
  
Много съм изненадана , че от над седмица  неглежирам хранителния режим .Много рожденни празници  имаше ,поне 4дни ядох торта ,и пица ...и паста ..и хляб ..И въпреки това отслабнах .В момента съм 54.3 кг и имам нужда само от стягане , особено в коремната област и  ханша .
Един въпрос - Къде ги мерите тези бедра ?Най горе ,където започват ли ?

Имах приятелка ,която отслабна при Др. Емилова със споменатото гладуване .Години наред спазваше правилото един ден в седмицата да е на същия прочистващо - гладуващ режим  .

Може ли да покажете тренажора за корем?

Ето го

https://www.emag.bg/lezhanka-za-koremni-presi-kondition-oranzhev … ?ref=fav_pd-title

В коментарите пише ,че при промяна на ъгъла могат да се натоварват и ръце и бедра .Един вид е мултифункционален .Ще споделя след време какъв е ефекта .

За лечебното гладуване забравих да коментирам - за мен е абсолютно противопоказно.
Маслото обаче зверски поскъпна. За съжаление не намирам и подходяща алтернатива на добра цена.

аз дебна промоциите на президент в т- маркет,  някой тук писа , че било полското, не френското, но пак ми мирише по- добре от всяко друго

бедра меря на най- дебелото, то и да не меря, само с тесни дънки ходя, бързо стават ясни нещата

нинджата ми стои в любими от една година и 550 лв 😛

нелина,чудни и мечтани кг си ❤
фрайър имам на филипс отдавна, за сухо готвене е ок, за нещо по- джиджано друго трябва

в нас има една подобна лежанка, разглобена и неупотребена, много сме се измързеливили

Herzen ,и аз съм от мързеливичките .Затова не исках просто лежанка за коремни преси , която ще ме "изгуби " много бързо като ползвател .Това поне има степени и ме "кара" да правя нещо .
Само да видим кога ще тренирам  .Като знам колко е запълнена програмата ми с работа ,готвене и домакинска работа ,  и ежедневно помагане на децата с уроците , май ще трябва да ставам рано сутрин   

Аз отдавна се отказах да си купувам уреди за домашни тренировки. Не знам как успявате да се мотивирате у дома да спортувате. Аз трябва да съм вън или в зала и да знам, че този 1 час е за това. У дома все имам какво да свърша и проточа във времето 😆
При мен новост в храненето няма, но едните ми дънки вече ми стават, но любимите дънки все още не мога да закопчая. Бавно стават нещата, ама няма отказване. Покрай празниците не мисля да си нарушавам режима, та нова година - закопчани дънки ще да е 🤣

Sivi, само като се сетя преди 20г ,как съм лягала ,за да закопчея дънки...   Но ,тогава шкембето не е преливало ,голям мерак съм имала да се набутам в мини размер .Така с цел ,с конкретна дреха (дънки) , е най-удовлетворяващо като се постигне .

  Миналата година направих голямо разчистване на гардероба и изхвърлих доста дънки с мисълта ,че никога няма да ми станат пак .Оставила съм само едни .Вчера ги пробвах .Не само ,че ги закопчавам без съпротивление ,ами са ми станали широки в бедрата .Така е ...онези мускули  отпреди 20г . ги няма вече   

Ох ,незнам как ще се мотивирам да съм постоянна с упражненията вкъщи ,но и не ми се пътува в трафик в най-натовареното ми време -след работа .След годините в Лондон ,когато на ден пътувах  по 3-4 часа ,реших че бих снижила изискванията за работно място ,но не желая да си го причинявам отново .Сега живея на 5км  от голям град ,но си работя локално на 5мин. пеша и го намирам за безценно .
 Имаме си и селска фитнес зала също на 5мин.пеша  ,но е оборудвана предимно с тежести ,т.е. по-мъжки ориентирана .Веднъж седмично ми се струва малко да тренирам в читава зала в града .
Затова,  ще слагам фитнес екипчето вкъщи и ще си поставям цели .В крайна сметка ,всичко зависи от мотивацията. Мисля лятото да мога да обличам къси топове навън .

Мерките сега -15.12.  ,а в скобички са от 09.11 .От тогава съм свалила 2,5кг .

Гръдна - 89(92)
Талия   - 68(72)
Ханш    -  88(92)

Да се отчета - 1 кг за последните 2 седмици. Планирах да тренирам повече и да се храня стриктно, обаче животът каза - вземи тези финансови, семейни, здравословни и екзистенциални проблеми и ги преглътни с усмивка 😂 След като психически се сринах и поизправих на 2 пъти, си изкълчих и крака за десерт. Познайте кой ще ходи по 5 км на ден, ама друг път...
Както и да е, храненето пострада в друга насока този път - не ми се ядеше грам от нерви и имаше дни, в които изкарвах с по една пържола и кисели краставички... Но пък доказва, че и твърде малко ккал не са добре за свалянето на кг.
И тъй като не мога да мърдам много, реших да си подхраня делулу фантазиите с поставяне на цели за 2025 😅 Да ви подскажа един трик - написах всичко, което искам за следващата година в различните аспекти и го вкарах в chat gpt с молба да ми помогне да си изготвя план на месечна и седмична база как да постигна тези неща. Ииии - работи, даде ми буквално стъпка по стъпка за всеки аспект какво мога да направя и раздробени на седмици, не са толкова непостижими нещата. На английски всичко това, но и на български предполагам ще е добре.
По темата с гладуването... много болна тема ми е и много се ядосвам, като някоя приятелка каже, че е на фаст... Аз точно с гладуване си докарах "disordered eating" и се тъпчех като невидяла след епизод на гладуване... Всеки път ставаше все по-лошо и от само 15 кг наднормено тегло се докарах до първа степен затлъстялост... "Лечебното" гладуване не е за жените, чудесно, че за някого работи за момента, но масово новите изследвания показват, че повече вреди на дамите, отколкото да помага. Просто имайте 100 на ум, ако ще се подлагате на гладуване само за отслабване. Грелинът е отвратително малко гномче, което се връща с гръм и трясък след гладуване. Оставям един подкаст, който промени изцяло подходът ми за постигане на здраво тяло и като цяло за женското здраве: https://youtu.be/pZX8ikmWvEU?si=GDBERRv7LWvfV-lK
И с почти 8 кг и по - 3-4 см от някои обиколки, бих казала, че има какво да се научи от тази докторка.

Е, не са чааак пък такъв дявол фастовете. Че не се правят гьотере, не се. Нито пък постоянно. Но и не мога да се съглася че при всекиго беха се отразили по такъв начин.
Аз пък се дразня че си нямаме наша си дума за фаст и масово се ползва "гладуване", съответно и често се отъждествява с глад и недохранване... а тя идеята изобщо не е в това. Дори не е задължително да е с калориен дефицит като цяло, макар че естествено при по-дългите фастове от денонощие и нагоре няма как да се избегне. Но за под 24ч хич не е задължително да е и недохранен човек.

O-Olivia ,много благодаря за споделения подкаст !
Точно такава информация харесвам -от медицинско лице ,подплатена с доказателства и научни  изследвания .
Изгледах до средата ,по-късно ще си пусна втората половина .Информацията  доказа защо се чувствам толкова добре и енергична ,  откакто стартирам  с храна рано сутрин и приемам нужния протеин,независимо че калорийно приемам по-малко от преди  .Много ми бе полезно и споделеното за тренировките и стереотипа с кардиото .

Точно фастовете с цел контрол на инсулина са подплатени с изследвания и препоръчвани от медицински лица.

В интервюто ,докторката сподели ,че ако се правят фастове (тя не е обхванала всички причини),е по-добре да се правят от сутрин до ранен следобед ,отколкото да се гладува до обяд .Спомена ,че при жените Кортизолът започва рязко покачване 30мин след ставане от сън .Не са засягали проблеми на жени с ИР .Обхвана групи  за спорт и хормони на 20-30 годишни ,такива в периметопауза и менопауза .