Искате да отслабнете, но не обичате физическите натоварвания? Напълно ви разбираме, не ви съдим и дори сме готови да помогнем, като споделим следните 5 много мързеливи, но работещи лайфхака за отслабване.
Преди да разкрием тайната на мързеливото сваляне на излишните килограми и сантиметри, нека си припомним, че мързелът е двигател на прогреса. Например когато човекът разбира, че не иска повече да мъкне кофите с вода от най-близката река, изобретява водопровода. И ако не искате да отслабвате като всички останали, броейки калории или потейки се във фитнеса, никой няма право да върти очи и да ви обвинява в мързел. Важното е да има резултат.
И така, какво можете да направите, ако искате да отслабнете неусетно и без много зор?
Тялото ни често дава едни и същи сигнали както за глад, така и за жажда. Освен това водата заема място в стомаха, което означава, че ако изпиете една чаша преди ядене, ще отнемете част от мястото, предназначено за храната.
Ако пиете повече вода, ще ядете по-малко, следователно тялото ще трябва да прибегне до старите запаси от мазнини, а това ще доведе до отслабване. Тук няма магия, само чиста физиология.
Всички обичаме да спим, макар че често страдаме от недостиг на време за сън. В почивните дни и през отпуска обаче можем да си позволим повече нощен сън, както и да си дремнем след обяда. Докато спите, определено няма как да похапвате. Главното тук е да не преяждате точно преди лягане или да наваксвате с храната през останалото време. И се опитайте да не нарушавате много рутината си, в противен случай ще се върнете на работа по-стройни, но сънени и раздразнителни.
Идеята е проста: половината чиния трябва да бъде заета от зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения), една четвърт от обема трябва да включва сложни въглехидрати, а другата четвърт – протеини (колбасите не са разрешени). Без мазни сосове, с по-малко сол, без пържени храни. Имате максимум четири чинии на ден, с почивка между храненията от три до четири часа. Не е трудно, можете да го направите.
Малките чинии ще помогнат да излъжете мозъка си и да научите тялото си да поема по-малко храна. А ако се храните по-бавно, ще се наситите по-бързо.
Освен това, за да засилите ефекта, можете да използвате пръчици за хранене. Ако сте свикнали с лъжицата и вилицата, няма да ви е много лесно да улавяте храната и така съвсем естествено ще започнете да ядете по-бавно и да се засищате с по-малко количество храна.
Някои експерти в борбата с наднорменото тегло твърдят, че сините ястия намаляват апетита. Това важи и за чиниите в син цвят.
Не обичате да се движите и предпочитате домашния уют пред разходките сред природата? Но все пак се налага да напуснете дома си, за да отидете на работа, да напазарувате и т.н. Направете го пеш, вместо с колата или с градския транспорт. Можете да планирате половинчасова разходка и през обедната си почивка например.
Пуснете някой полезен подкаст на смартфона, подходяща музика или аудио книга и се отправете на полезна и забавна разходка. Дори и да не направите 10 хиляди крачки (а най-вероятно няма да ги направите), тялото ви ще изразходва част от натрупаните калории. В същото време ще се разсеете от натрапчивите мисли за храна. Важното е да подберете маршрута си така, че да не минава покрай дюнери, пици или други подобни изкушения.
А какви са вашите малки хитрости, с помощта на които отслабвате или поддържате теглото си в норма?
Виж целия пост
Преди да разкрием тайната на мързеливото сваляне на излишните килограми и сантиметри, нека си припомним, че мързелът е двигател на прогреса. Например когато човекът разбира, че не иска повече да мъкне кофите с вода от най-близката река, изобретява водопровода. И ако не искате да отслабвате като всички останали, броейки калории или потейки се във фитнеса, никой няма право да върти очи и да ви обвинява в мързел. Важното е да има резултат.
И така, какво можете да направите, ако искате да отслабнете неусетно и без много зор?
Ако почувствате глад, пийте вода
Тялото ни често дава едни и същи сигнали както за глад, така и за жажда. Освен това водата заема място в стомаха, което означава, че ако изпиете една чаша преди ядене, ще отнемете част от мястото, предназначено за храната.
Ако пиете повече вода, ще ядете по-малко, следователно тялото ще трябва да прибегне до старите запаси от мазнини, а това ще доведе до отслабване. Тук няма магия, само чиста физиология.
Когато спите, не ядете
Всички обичаме да спим, макар че често страдаме от недостиг на време за сън. В почивните дни и през отпуска обаче можем да си позволим повече нощен сън, както и да си дремнем след обяда. Докато спите, определено няма как да похапвате. Главното тук е да не преяждате точно преди лягане или да наваксвате с храната през останалото време. И се опитайте да не нарушавате много рутината си, в противен случай ще се върнете на работа по-стройни, но сънени и раздразнителни.
Правилото на чинията
Идеята е проста: половината чиния трябва да бъде заета от зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения), една четвърт от обема трябва да включва сложни въглехидрати, а другата четвърт – протеини (колбасите не са разрешени). Без мазни сосове, с по-малко сол, без пържени храни. Имате максимум четири чинии на ден, с почивка между храненията от три до четири часа. Не е трудно, можете да го направите.
От малки съдове с клечки
Малките чинии ще помогнат да излъжете мозъка си и да научите тялото си да поема по-малко храна. А ако се храните по-бавно, ще се наситите по-бързо.
Освен това, за да засилите ефекта, можете да използвате пръчици за хранене. Ако сте свикнали с лъжицата и вилицата, няма да ви е много лесно да улавяте храната и така съвсем естествено ще започнете да ядете по-бавно и да се засищате с по-малко количество храна.
Някои експерти в борбата с наднорменото тегло твърдят, че сините ястия намаляват апетита. Това важи и за чиниите в син цвят.
Натоварете краката, разтоварете главата
Не обичате да се движите и предпочитате домашния уют пред разходките сред природата? Но все пак се налага да напуснете дома си, за да отидете на работа, да напазарувате и т.н. Направете го пеш, вместо с колата или с градския транспорт. Можете да планирате половинчасова разходка и през обедната си почивка например.
Пуснете някой полезен подкаст на смартфона, подходяща музика или аудио книга и се отправете на полезна и забавна разходка. Дори и да не направите 10 хиляди крачки (а най-вероятно няма да ги направите), тялото ви ще изразходва част от натрупаните калории. В същото време ще се разсеете от натрапчивите мисли за храна. Важното е да подберете маршрута си така, че да не минава покрай дюнери, пици или други подобни изкушения.
А какви са вашите малки хитрости, с помощта на които отслабвате или поддържате теглото си в норма?
